После родов хочется легко и быстро прийти в форму

Yoga JournalСпорт

Послеродовое восстановление: практика для здоровья и фигуры

После родов хочется прийти в форму. Кто-то мечтает похудеть, кто-то — вернуться в зал или на йога-коврик. И конечно, женщины ищут легкие и быстрые способы.

Индустрия фитнеса и красоты зачастую играет на этом желании и предлагает чудодейственные «таблетки»: от лишнего веса, для упругой попы и плоского живота.

Нам хочется верить в то, что существует одно волшебное упражнение, которое легко, быстро и, главное, навсегда избавит нас от всех послеродовых проблем. Вакуум — вот тот оплот надежд женщин, недавно ставших мамами. Вера в него подкрепляется видеороликами в исполнении лучезарных стройных красоток, которые делают его ежедневно и, конечно же, только благодаря ему выглядят так идеально.

Верить или нет?

Делать или нет?

И как на самом деле может повлиять Вакуум на восстановление после родов?

Вакуум и Уддияна-бандха

Вряд ли кого-то удивит факт, что упражнение Вакуум является своеобразным ремейком Уддияна-бандхи.

«Уддияна» переводится с санскрита как «парящий, взлетающий».

«Бандха» — узел или замок. Уддияна-бандха относится к так называемым брюшным манипуляциям, в число которых входят также Наули и Агнисара-дхаути-крийя.

Всех их объединяет особое «вакуумное» воздействие на брюшную полость, при котором диафрагма поднимается в грудную клетку, и вслед за ней внутрь и вверх по направлению к позвоночнику подтягиваются внутренние органы. Предлагаю вам освежить технику выполнения Уддияны и обозначить ключевые моменты биомеханики. Это поможет понять физиологический эффект практики и ясно оценить то, как именно она может помочь женщинам полнее восстановиться после беременности и родов.

Техника

Выполняется техника на задержке дыхания после полного опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Удобно начинать освоение стоя в так называемой позе Рыбака — ноги расставлены на ширину таза или чуть шире, руки упираются в бедра немного выше коленей. Стоя вертикально, сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните, упритесь руками в бедра, выпрямите спину и вслед за этим грудной клеткой имитируйте вдох — раздвигайте и направляйте в стороны ребра с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания грудная клетка расширяется, брюшная стенка и внутренние органы за счет разницы в давлении подтягиваются вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь и чуть подтолкнуть живот мышцами. Затем он расширяется, растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь вслед за выдохом, тем глубже втянется живот и тем сильнее приподнимутся органы. Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох и плавно спокойно вдыхайте.

Биомеханика Уддияны

Живот втягивается внутрь и вверх за счет включения мышц вдоха за исключением одной — диафрагмы. После полного выдоха она расслаблена и растянутым куполом устремляется вверх. Голосовая щель перекрыта, воздух не может проникнуть внутрь, а наружные межреберные мышцы, сокращаясь, увеличивают объем грудной клетки. Давление в ней резко снижается, и вслед за диафрагмой в сторону пониженного давления перемещаются органы брюшной полости, которые прочно зафиксированы к главной дыхательной мышце связками.

Ситуация с перемещением содержимого живота вверх напоминает втягивание жидкости шприцем, когда мы начинаем поднимать его поршень. А в целом, Уддияну с точки зрения биомеханики дыхания можно назвать «ложным вдохом».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В поисках идеального равновесия В поисках идеального равновесия

Как найти баланс в отношениях с любимым человеком?

Yoga Journal
Тайная жизнь домашних чемпионов Тайная жизнь домашних чемпионов

Чтобы быть в форме, хватит квартиры, твоего желания и нескольких хитростей

Cosmopolitan
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Антон Утехин: Что движет двадцатилетними и как с ними работать Антон Утехин: Что движет двадцатилетними и как с ними работать

Новое поколение совсем не похоже на начальников и старших коллег

СНОБ
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
7 лайфхаков против зимней хандры 7 лайфхаков против зимней хандры

Рассказываем, что делать, чтобы избежать зимней меланхолии

Cosmopolitan
Коленный сустав Коленный сустав

Начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы

Yoga Journal
Мясной ликбез Мясной ликбез

Идеальный стейк, маринованные ребрышки или хвост бобра сами себя не приготовят

Playboy
Моя история Моя история

Начну сразу с главного: я — киборг, хотя немногие об этом знают

Yoga Journal
Рейтинг брендов Рейтинг брендов

Бренды, которые стали заметны на рынке за год

Forbes
Хот-йога: Ольга Кавказская Хот-йога: Ольга Кавказская

Преподаватель Бикрам-йоги: о рекомендациях к практике

Yoga Journal
Как полюбить спорт: 9 правил от спортсменов Как полюбить спорт: 9 правил от спортсменов

Как научиться находить внутреннюю силу — не только в спорте

Esquire
Выбирать любовь Выбирать любовь

Снатам Каур – о музыке, мантрах и о том, что в жизни самое главное

Yoga Journal
Как правильно клеить обои: простые, но полезные лайфхаки Как правильно клеить обои: простые, но полезные лайфхаки

Ремонт – дело не лёгкое, требующее не только материальных затрат, но и энергии

Cosmopolitan
Маршрут построен Маршрут построен

Словения развивается куда успешней, чем другие территории бывшей Югославии

OK!
Мое тело — мое дело. Как порноидустрия лишает людей приватности Мое тело — мое дело. Как порноидустрия лишает людей приватности

Джессика Стоядинович знает все об обратной стороне создания кино для взрослых

Forbes
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Российское вторжение: как делают графику для кино Российское вторжение: как делают графику для кино

Как делают самую продвинутую графику для мирового кинематографа

Популярная механика
«Мы многому научились за этот год» «Мы многому научились за этот год»

Влад Топалов и Регина Тодоренко — одна из самых обсуждаемых пар

OK!
С небес на землю: знаменитости тоже летают экономклассом С небес на землю: знаменитости тоже летают экономклассом

Звезды тоже путешествуют лоукостерами и стоят в очереди за багажом

GQ
Мама двоих Мама двоих

Светлана Иванова о том, каково работалось с грудным ребенком на руках

OK!
Опаленная судьбой Опаленная судьбой

Брат пострадавшей в «Хромой лошади» Ирины Пекарской готов на эвтаназию

StarHit
Электронные сигареты. Запретить нельзя разрешить Электронные сигареты. Запретить нельзя разрешить

О том, где поставить запятую, сейчас гадают не только врачи и учёные

Здоровье
5 правил красоты и здоровья 5 правил красоты и здоровья

Как надолго сохранить женское здоровье, молодость и красоту?

Лиза
«Нужно заманивать молодых в театр» «Нужно заманивать молодых в театр»

Беседа с худруком Александринки Валерием Фокиным

Огонёк
Digital-дороги Digital-дороги

Цифровые технологии уже помогают решать проблемы с перегруженностью дорог

РБК
Песня, под которую в 1960-е делал зарядку каждый второй американец Песня, под которую в 1960-е делал зарядку каждый второй американец

Аналог отечественной утренней гимнастики в СССР, но гораздо бодрее

Maxim
Мениск: терпеть или оперировать? Мениск: терпеть или оперировать?

Травма, сильная боль в колене, разорванный мениск

Здоровье
Пожиратели бюджетов Пожиратели бюджетов

Почему иногда строить дороги не нужно

Forbes
Замороженное время Замороженное время

Пребывание среди вечных льдов делает людей оптимистами

Вокруг света
Открыть в приложении