После родов хочется легко и быстро прийти в форму

Yoga JournalСпорт

Послеродовое восстановление: практика для здоровья и фигуры

После родов хочется прийти в форму. Кто-то мечтает похудеть, кто-то — вернуться в зал или на йога-коврик. И конечно, женщины ищут легкие и быстрые способы.

Индустрия фитнеса и красоты зачастую играет на этом желании и предлагает чудодейственные «таблетки»: от лишнего веса, для упругой попы и плоского живота.

Нам хочется верить в то, что существует одно волшебное упражнение, которое легко, быстро и, главное, навсегда избавит нас от всех послеродовых проблем. Вакуум — вот тот оплот надежд женщин, недавно ставших мамами. Вера в него подкрепляется видеороликами в исполнении лучезарных стройных красоток, которые делают его ежедневно и, конечно же, только благодаря ему выглядят так идеально.

Верить или нет?

Делать или нет?

И как на самом деле может повлиять Вакуум на восстановление после родов?

Вакуум и Уддияна-бандха

Вряд ли кого-то удивит факт, что упражнение Вакуум является своеобразным ремейком Уддияна-бандхи.

«Уддияна» переводится с санскрита как «парящий, взлетающий».

«Бандха» — узел или замок. Уддияна-бандха относится к так называемым брюшным манипуляциям, в число которых входят также Наули и Агнисара-дхаути-крийя.

Всех их объединяет особое «вакуумное» воздействие на брюшную полость, при котором диафрагма поднимается в грудную клетку, и вслед за ней внутрь и вверх по направлению к позвоночнику подтягиваются внутренние органы. Предлагаю вам освежить технику выполнения Уддияны и обозначить ключевые моменты биомеханики. Это поможет понять физиологический эффект практики и ясно оценить то, как именно она может помочь женщинам полнее восстановиться после беременности и родов.

Техника

Выполняется техника на задержке дыхания после полного опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Удобно начинать освоение стоя в так называемой позе Рыбака — ноги расставлены на ширину таза или чуть шире, руки упираются в бедра немного выше коленей. Стоя вертикально, сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните, упритесь руками в бедра, выпрямите спину и вслед за этим грудной клеткой имитируйте вдох — раздвигайте и направляйте в стороны ребра с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания грудная клетка расширяется, брюшная стенка и внутренние органы за счет разницы в давлении подтягиваются вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь и чуть подтолкнуть живот мышцами. Затем он расширяется, растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь вслед за выдохом, тем глубже втянется живот и тем сильнее приподнимутся органы. Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох и плавно спокойно вдыхайте.

Биомеханика Уддияны

Живот втягивается внутрь и вверх за счет включения мышц вдоха за исключением одной — диафрагмы. После полного выдоха она расслаблена и растянутым куполом устремляется вверх. Голосовая щель перекрыта, воздух не может проникнуть внутрь, а наружные межреберные мышцы, сокращаясь, увеличивают объем грудной клетки. Давление в ней резко снижается, и вслед за диафрагмой в сторону пониженного давления перемещаются органы брюшной полости, которые прочно зафиксированы к главной дыхательной мышце связками.

Ситуация с перемещением содержимого живота вверх напоминает втягивание жидкости шприцем, когда мы начинаем поднимать его поршень. А в целом, Уддияну с точки зрения биомеханики дыхания можно назвать «ложным вдохом».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Понять непостижимое: в чем секрет черных дыр Понять непостижимое: в чем секрет черных дыр

Черные дыры: это как заглянуть во врата ада, за пределы пространства и времени

Популярная механика
Здоровое будущее Здоровое будущее

Основатель компании Organic People: чем он планирует удивить любителей йоги

Yoga Journal
Дедолларизация в интересах Китая и ЕС: кто реальные бенефициары борьбы России с долларом Дедолларизация в интересах Китая и ЕС: кто реальные бенефициары борьбы России с долларом

Действительно ли отказ от доллара положительно повлияет на российскую экономику?

Forbes
Спокойный ум важнее продвинутой асаны Спокойный ум важнее продвинутой асаны

Петри Ряйсенян: о любви к России, целительной силе музыки, практике Аштанга-йоги

Yoga Journal
Дженнифер Лоуренс: горячие фото талантливой обладательницы «Оскара» Дженнифер Лоуренс: горячие фото талантливой обладательницы «Оскара»

Дженнифер Лоуренс — одна из тех актрис, которая поражает своими горячими фото

Playboy
Хот-йога: Ольга Кавказская Хот-йога: Ольга Кавказская

Преподаватель Бикрам-йоги: о рекомендациях к практике

Yoga Journal
Кибитка и рукогрейка: 5 вещей, которые спасали наших предков от холода и дождя Кибитка и рукогрейка: 5 вещей, которые спасали наших предков от холода и дождя

Полет фантазии, торжество избыточности и сомнительная эффективность от непогоды

Forbes
Раздвигая внутренние границы Раздвигая внутренние границы

Любовь Толкалина: о своем детстве, самопознании, учителях йоги и внутренней боли

Yoga Journal
Карьера с пеленок: как развивается рынок тестов на врожденные способности Карьера с пеленок: как развивается рынок тестов на врожденные способности

Не за горами время, когда с помощью анализа ДНК можно будет моделировать карьеру

РБК
Хот-йога: для тех, кто любит погорячее Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Лучшее определение Хот-йоги — это пульсация

Yoga Journal
Универсальный солдат. К чему ведет соревнование между мужчинами и женщинами Универсальный солдат. К чему ведет соревнование между мужчинами и женщинами

Феминизм начинался как борьба за равные права, но пришёл к жесткому соревнованию

Forbes
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Яркая квартира с эркером, 58 м² Яркая квартира с эркером, 58 м²

Один из оттенков для интерьера был подсмотрен на коробке шампанского

AD
Все побежали, и я побежала Все побежали, и я побежала

Год назад жена правителя Дубая принцесса Хайя сбежала из дворца в Лондон

Tatler
Как повысить доход и обезопасить себя, работая на фрилансе Как повысить доход и обезопасить себя, работая на фрилансе

Что такое самозанятость и зачем она нужна, если ты сама себе хозяйка

Cosmopolitan
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Кто хочет стать миллионером, и стоит ли потратить выигрыш на новый внедорожник Кто хочет стать миллионером, и стоит ли потратить выигрыш на новый внедорожник

Кто покупает Volvo XC90 и почему?

Forbes
Мясной ликбез Мясной ликбез

Идеальный стейк, маринованные ребрышки или хвост бобра сами себя не приготовят

Playboy
Каким получился фильм «Союз спасения» Каким получился фильм «Союз спасения»

Рецензия на фильм, рассказывающий историю восстания декабристов

РБК
Как превратить любимое хобби в бизнес? Реальная история Как превратить любимое хобби в бизнес? Реальная история

Как превратить хобби в дело, приносящее не только удовлетворение, но и доход

Cosmopolitan
Финансовый ликбез. Что уже сегодня надо рассказать своему ребенку о деньгах Финансовый ликбез. Что уже сегодня надо рассказать своему ребенку о деньгах

Как сделать своего ребенка финансово грамотным

Forbes
Квартира молодоженов, 70 м² Квартира молодоженов, 70 м²

Традиционный интерьер с современной мебелью

AD
Гибрид смартфона и пиявки. Как РОСНАНО популяризирует науку через искусство Гибрид смартфона и пиявки. Как РОСНАНО популяризирует науку через искусство

Какое именно искусство будет повышать престиж естественных наук среди молодежи

СНОБ
Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: тонкая талия за 5 шагов

Разбираемся, действительно ли бодифлекс поможет похудеть на 20 килограммов

Cosmopolitan
Как готовиться к зачатию? Как готовиться к зачатию?

Готовить организм к беременности надо начинать заблаговременно

9 месяцев
Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan
Замена корпоративам: как увеличить доходы компании с помощью спорта Замена корпоративам: как увеличить доходы компании с помощью спорта

Зачем нужны программы корпоративного спорта

Forbes
Лишат прав без суда: как будут бороться с неадекватными водителями Лишат прав без суда: как будут бороться с неадекватными водителями

ГИБДД начнет аннулировать права у наркоманов и алкоголиков без решений суда

РБК
Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней

Cosmopolitan
Открыть в приложении