Практика йоги Айенгара при низком давлении

Yoga JournalЗдоровье

Поднять тонус

Практика йоги Айенгара при низком давлении

Текст: Ольга Ильинская

Слева: модель Людмила Хомякова, преподаватель йоги Айенгара, сертификат Junior Int.1. Занимается с 2005 года, преподаёт с 2011. Ведёт ознакомительные и основные классы в студии йоги Айенгара под руководством Ольги Ильинской. Справа: преподаватель Ольга Ильинская. Занимается йогой Айенгара с 1990 года, преподаёт с 1994. Сертификат уровня Senior Intermediate 3 (2016).

Низкое давление, или гипотензия, связано с пониженным жизненным тонусом организма. Причины низкого давления могут быть разные: недавно перенесённая болезнь, побочный эффект лечения, общая слабость. Низкое давление может вести к системным расстройствам организма.

Если вам знакома эта проблема, запомните: в практике йоги вам нельзя переутомляться. Надо обратить внимание в первую очередь на отдых и расслабление. В позах с расслаблением на опорах можно находиться 3-5 минут. Не надо заниматься активно, от интенсивной практики может закружиться голова. Прежде нужно научить систему циркуляции крови хорошо работать. При выполнении асан надо использовать опоры, чтобы отталкиваться от них, преодолевая сопротивление, добиваться устойчивости. Это поможет питать тело, давать ему энергию и соответственно повышать давление. В то же время в теле надо создавать пространство для хорошей циркуляции крови. Необходимо увеличивать количество праны в организме. Для этого надо различными способами работать над раскрытием грудной клетки, области сердца.

При гипотонии стоит с большой осторожностью выполнять перевёрнутые позы, так как слабые сосуды головы могут не выдержать интенсивного притока крови. Если вы чувствуете прилив крови к голове или к лицу в перевёрнутом положении, выходите из позы.

Позы Супта

С этих поз лучше всего начинать практику. Используйте опору под грудную клетку, чтобы восстанавливалась жизненная энергия.

1 Супта Баддха Конасана на опоре

Согнуть ноги в коленях, привести их к тазу и связать ремнями так, чтобы положение ног Баддха Конасаны было зафиксировано и пятки не отодвигались от тела. Под бёдра положить опору. Отклониться назад, поместить грудную клетку на поперечный валик. В таком положении она лучше расширяется и расправляется. Для дополнительного раскрытия положить под задние рёбра пенку или сложенное одеяло. Голову приподнять на опору, чтобы она не запрокидывалась, но должно быть ощущение, что грудная клетка приподнята выше, чем голова.

Дышите нормально, спокойно и наблюдайте, как дыхание наполняет лёгкие, постепенно расширяя их изнутри.

2 Саламба Пурвоттанасана на опоре

При низком давлении надо упереться стопами в стену, чтобы создать восходящее движение во всём теле, в таком положении тело наполняется энергией. Грудную клетку лучше расположить на поперечном валике так же, как в позах Супта. Подберите опору под голову, не позволяя ей запрокидываться. В этой позе дыхание постепенно становится более глубоким, но не надо прикладывать для этого физические усилия.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

57 м² 57 м²

Дизайнер Наталья Белугина оформила квартиру с панорамным видом на Москву

AD
7 малоизвестных представителей семейства кошачьих 7 малоизвестных представителей семейства кошачьих

Предлагаем полюбоваться редкими кошками, которых Вы вряд ли когда-либо встречали

Популярная механика
Страшнее прививок: будут ли ваших детей поголовно секвенировать Страшнее прививок: будут ли ваших детей поголовно секвенировать

Вопрос целесообразности расшифровки геномов всех новорожденных детей

Forbes
«Никогда не оглядываюсь назад» «Никогда не оглядываюсь назад»

Интервью с Татьяной Лютаевой

OK!
9 нескучных фактов о фильме «Белое солнце пустыни» 9 нескучных фактов о фильме «Белое солнце пустыни»

Ни одно советское кино не рвало так много шаблонов, как «Белое солнце пустыни»

Maxim
Смена приоритетов: как санкции влияют на бизнес «Газпрома» Смена приоритетов: как санкции влияют на бизнес «Газпрома»

В ближайшие годы компания будет вынуждена переориентироваться

Forbes
Денег нет: как заработать репутацию и не потратить на это ни рубля Денег нет: как заработать репутацию и не потратить на это ни рубля

Семь шагов, которые помогут вам завоевать репутацию эксперта

Forbes
Wow-эффект Wow-эффект

Куда отправиться за классным снимком

Cosmopolitan
Гений или мясник: кровавые эксперименты «отца современной гинекологии» Гений или мясник: кровавые эксперименты «отца современной гинекологии»

Джеймс Марион Симс — одна из самых противоречивых фигур в истории медицины

Cosmopolitan
Выбросьте из головы Выбросьте из головы

При­ме­ты «пра­виль­ной жиз­ни» мо­гут не по­мо­гать, а ме­шать раз­ви­вать­ся

Glamour
«Я изменила мужу и поняла, что никогда этого не повторю» «Я изменила мужу и поняла, что никогда этого не повторю»

Неверность отравляет отношения независимо от того, знает ли о ней партнер

Psychologies
Охота на леопарда: с чем носить Охота на леопарда: с чем носить

Чтобы выбрать самые стильные вещи сезона, ориентируйся на наши советы

Cosmopolitan
Топ-10 самых богатых актрис в мире — от Скарлетт Йоханссон до Милы Кунис Топ-10 самых богатых актрис в мире — от Скарлетт Йоханссон до Милы Кунис

Наконец-то мы дождались главного рейтинга по версии журнала Forbes

Playboy
Гулливеры нашего времени Гулливеры нашего времени

Сравнительный тест Chevrolet Traverse и Volkswagen Teramont

АвтоМир
8 причин, по которым мы боимся взрослеть 8 причин, по которым мы боимся взрослеть

8 причин, по которым мы боимся взрослеть

Psychologies
Kia Picanto: младшенький Kia Picanto: младшенький

Какой пример берет со своих старших братьев по марке хэтчбек Kia Picanto

АвтоМир
На этот раз по-настоящему: открыто новое свойство воды На этот раз по-настоящему: открыто новое свойство воды

Физики обнаружили ранее неизвестное свойство воды, связанное с транспортом ионов

Forbes
Пенсионный разброд Пенсионный разброд

Власти не говорят о масштабной реформе и создании единой пенсионной системы

Огонёк
Жизнь после звезды: бывшие жены и мужья российских артистов с тяжелой судьбой Жизнь после звезды: бывшие жены и мужья российских артистов с тяжелой судьбой

Трагическая гибель, нищета и алкоголизм — что стало с бывшими супругами артистов

Cosmopolitan
В потоке В потоке

Самые интересные новинки дизайна мебели и оборудования для ванных комнат

SALON-Interior
«Развожусь и увольняюсь»: не спешите все рушить «Развожусь и увольняюсь»: не спешите все рушить

Что стоит сделать до того, как вы решитесь на кардинальные перемены

Psychologies
Картонная инженерия Даниеля Агдага Картонная инженерия Даниеля Агдага

Австралийский художник Даниель Агдаг делает скульптуры из картона

Популярная механика
Фильмы на коленке Фильмы на коленке

Три способа пойти коротким путем в большое кино

РБК
«Поменять зелененькую бумагу». Как санкции США ускорят отказ от доллара в расчетах «Поменять зелененькую бумагу». Как санкции США ускорят отказ от доллара в расчетах

Миллиардер Леонид Михельсон запустил вторую очередь завода «Ямал СПГ»

Forbes
«Маяк на Хийумаа»: отрывок из новой книги Леонида Юзефовича «Маяк на Хийумаа»: отрывок из новой книги Леонида Юзефовича

Отрывок одного из новых рассказов Леонида Юзефовича

Esquire
7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Почему антиматерии так мало? Почему антиматерии так мало?

Законы физики не дают обычному веществу никаких особенных преимуществ

Популярная механика
Рукава на зависть: 20 идей образов с пышными рукавами из Instagram Рукава на зависть: 20 идей образов с пышными рукавами из Instagram

Комбинируем драпировки в дворцовом стиле с узкими солнечными очками

Cosmopolitan
«Черный август»: грозит ли Трампу импичмент? «Черный август»: грозит ли Трампу импичмент?

Трампа могут привлечь к ответственности по различным статьям

Forbes
Для тех, кто любит в доме порядок Для тех, кто любит в доме порядок

Практикум по уборке и оптимизации пространства

Домашний Очаг
Открыть в приложении