Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Yoga JournalЗдоровье

Плечи

Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Автор: Том Майерс
Перевод: Екатерина Сытник

Ноги созданы для давления, противостояния гравитационной тяге и постоянного поддержания веса всего тела, плечи идеально сконструированы для отжиманий. Мы касаемся всего, что дорого нам в жизни, — наших близких, инструментов, еды — руками, переносим их вес плечами и дорожим ими всем сердцем. Когда вы выполняете перевёрнутые позы во время практики йоги, вы буквально переворачиваете эти правила с ног на голову. Чтобы выполнить этот трюк, не рискуя здоровьем, потребуются точность и способность быстро подстраиваться под диктат постоянно меняющегося положения тела.

Большая круглая мышца спины — ключ к стабильности плечевого сустава. Так что давайте остановимся на этой зоне и лично познакомимся с каждым соседом большой круглой мышцы.

Для начала попробуйте нащупать большую круглую мышцу спины: отведите руку назад и захватите кожу, которая формирует заднюю поверхность подмышек. Поместите большой палец под мышкой, а кончики остальных пальцев выровняйте по краю лопатки. Если теперь вы начнёте двигать большим пальцем, вы почувствуете плотное и несколько скользкое сухожилие широчайшей мышцы спины. Вы можете проследить её изгиб, когда она поднимается вверх к плечевой кости (верхняя часть предплечья). Эта мышца берёт начало у основания позвоночника и соединяет фасции грудного и поясничного отделов позвоночника, бeдра и внешней стороны рёбер. Наконец, она расширяется и уплощается, превращаясь в широкое сухожилие, прикрепляющееся к верхней части руки.

Ещё глубже, прямо под кончиками остальных четырёх пальцев, пролегает большая круглая мышца. Эта короткая мышца берёт начало от нижнего края лопаток и дотягивается до плечевой кости, проходя параллельно и очень близко к широчайшей мышце. Сейчас, когда вы прикасаетесь к задней стороне подмышек, в ваших руках — центр управления полётами для достижения корректной позиции плечевого сустава при перевёрнутых позах. Широчайшая и большая круглая мышцы создают часть большой буквы Х, пересекающей нашу поясницу. Я называю этот тандем «функциональной линией спины». Эта миофасциальная (сочетание мышц и прилегающей фасции) линия соединяет конец широчайшей мышцы у руки с одной стороны тела с бедром и ногой на противоположной стороне.

Широчайшие мышцы спины — широкие, поверхностные мышцы, которые удлиняются и укрепляются фактически автоматически при начале регулярной практики йоги. Большая круглая мышца же, напротив, пролегает глубже и не получает почти никакого внимания при практике. Миофасциальное соединение, проходящее через большую круглую мышцу, требует ещё большего внимания для достижения стабилизации. Я называю это соединение «глубокая линия рук». Это вторая миофасциальная линия, берущая начало от ладони со стороны мизинца и проходящая вплоть до грудного отдела позвоночника. Ваша цель — достичь сбалансированного развития мышц и фасции на всём протяжении глубокой линии рук. Не робейте. Это несложно. Вам просто потребуется немного внимания и терпения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Первоисточник Первоисточник

Архитектор Фабиано Видусси переделал дом в Подмосковье в духе итальянской виллы

SALON-Interior
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы

Почему зумеры выбирают вместо корпоративной стабильности предпринимательство?

Forbes
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Лидер в эпоху перемен Лидер в эпоху перемен

Как стать лидером, за которым пойдут остальные

Men Today
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
В зоне степей и полупустынь В зоне степей и полупустынь

Сергей Богун о проблемах защиты редких степных видов

Знание – сила
Облачный сервис Облачный сервис

Культурист Сергей Бойцов и его заоблачный достижения

Men Today
Открыть в приложении