Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga JournalЗдоровье

Пять опор крепкого иммунитета

Сейчас тема поддержки иммунитета актуальна как никогда. Часто можно встретить мнение, что иммунитет можно и нужно «прокачать», усилить, стимулировать. К сожалению, такие представления далеки от реальности

Автор: Мария Рождественская, @maria.nutriveda

В теме иммунитета, как и во многих других темах здоровья, очень актуальна пословица «готовь сани летом». Важно, в насколько ресурсном состоянии мы входим в сезон простуд и вирусов: если организм находится в истощении — иммунные функции также будут страдать. Поэтому хорошее пищеварение, полноценный сон, контроль стресса, физическая активность и отсутствие дефицитов питательных веществ — нутриентов — вот 5 колонн в основе здорового иммунного ответа. Давайте рассмотрим их в деталях!

1. Спите. Наша иммунная система, как и многие другие органы и системы, подчинена циркадным ритмам. В дневное время наш иммунитет в большей степени работает в режиме поиска вражеских агентов — антигенов. А наиболее сложные иммунные процессы протекают в 3-4 фазу сна (это наиболее глубокий сон). Если сон нарушен, ухудшается выработка мелатонина, и со временем иммунная система начинает «давать сбои»: возникают частые инфекционные заболевания, которые с трудом проходят.

Поэтому для правильной работы нашей иммунной системы (и не только!) очень важно отладить нормальный сон. Вот несколько советов для улучшения сна:

  • физическая нагрузка (но не слишком интенсивная!) во второй половине дня;
  • с 7-8 вечера желательно прекратить использовать все гаджеты. Свет экранов особенно негативно влияет на выработку мелатонина (а значит, и на сон);
  • используйте эфирные масла лаванды, мелиссы, валерианы, розы, сандала — несколько капель в аромалампу за 30 минут до сна;
  • если ваши шторы пропускают свет с улицы — используйте маску для сна, в спальне должно быть прохладно, укрывайтесь тяжёлым одеялом;
  • дыхательные упражнения (пранаямы из йоги) с концентрацией внимания на потоке воздуха, особенно дыхание через левую ноздрю, будут способствовать расслаблению.

2. Расслабляйтесь. Стресс запускает физиологические процессы в организме, которые губительны для нашей иммунной системы. Из гормонов стресса самым мощным является кортизол, который нарушает пищеварение, подавляет иммунный ответ и со временем приводит к разбалансировке иммунной системы.

Не так страшен острый стресс, как хронический. Нужно постараться устранить источник хронического стресса (или изменить своё отношение к нему). В этом плане хорошо работают техники осознанности, йога, дыхательные упражнения, медитации. Также не забывайте, что смех противодействует стрессу и даже улучшает работу иммунных клеток!

3. Двигайтесь. Физическая активность, особенно на свежем воздухе и под лучами солнца (пусть и непрямыми) — что может быть лучше для нашего иммунитета?

Стоит упомянуть закаливание — исследования и опыт предков подтверждают позитивное воздействие закаливания на наш иммунитет. Помните: то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Также закаливание «раскачивает» наш метаболизм и делает его более гибким — актуально при лишнем весе. Процедуры закаливания нужно проводить только в утреннее время, и здесь важно не переборщить, иначе можно получить обратный эффект из-за переохлаждения лимфы.

Вообще основная работа с выведением патогенов из организма протекает в лимфатической системе. Это своеобразная канализационная система нашего организма. Лимфатические сосуды — это трубы, а лимфатические узлы — это пункты фильтрации лимфы и ликвидации патогенов — бактерий и вирусов.

Движение диафрагмы и сокращение мышц обеспечивают нормальный ток лимфы и предотвращают её застой.

4. Ешьте. Мы должны регулярно получать все необходимые для функционирования организма нутриенты — витамины, минералы, сбалансированные белки, качественные жиры и углеводы.

Конечно, в идеале мы должны получать нутриенты из пищи — но, к сожалению, суровая реальность такова, что большинство взрослых и детей испытывают дефициты тех или иных нутриентов вследствие разных причин — несбалансированного питания с преобладанием круп, мучных изделий и сахаров (так называемые, пустые калории) или в силу каких-либо нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Например, дисбаланс микрофлоры кишечника будет нарушать всасывание, нарушенный желчеотток будет препятствовать усвоению жиров и жирорастворимых витаминов, а сниженная кислотность желудочного сока затруднит переваривание и усвоение белков.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Мэвл. Всё по-простому Мэвл. Всё по-простому

Мэвл рассказал, как не стал бизнесменом и почему мама рыдает над его песнями

ЖАРА Magazine
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Мама+баба Мама+баба

Что делать, если ребенок воспитывается в неполной семье?

Добрые советы
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Физики поставили рекорд по измерению самого короткого промежутка времени Физики поставили рекорд по измерению самого короткого промежутка времени

Интервал между эмиссией двух электронов из молекулы водорода

N+1
7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Быть одной: Алина Фаркаш о женском одиночестве Быть одной: Алина Фаркаш о женском одиночестве

Культ бодрой самостоятельной женщины обернулся страхом одиночества

Cosmopolitan
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Милые родители, открыться не хотите ли? Милые родители, открыться не хотите ли?

К чему приводит нас искусство оберегать чужие тайны?

Psychologies
Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие» Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие»

Диана Арбенина — о качествах настоящего профессионала и главной асане в жизни

Yoga Journal
Ветра и тающие льды изменили цикл питательных элементов в Байкале Ветра и тающие льды изменили цикл питательных элементов в Байкале

Эти факторы способствовали интенсивному даунвеллингу в Байкале

N+1
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
За ним стояли в очереди по полгода — «Форд-Фокус», который сделал иномарки доступными За ним стояли в очереди по полгода — «Форд-Фокус», который сделал иномарки доступными

И папа катался, и мама каталась…

Maxim
Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
Ученые построили веревочные мосты для самых редких гиббонов Ученые построили веревочные мосты для самых редких гиббонов

Конструкция помогла хайнаньским гиббонам справиться с последствиями тайфуна

N+1
Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье» Бенедикт Камбербэтч: «Дети – лучший якорь в нашем плаванье»

Трудно поверить, но Бенедикт Камбербэтч считает себя личностью вполне заурядной

Psychologies
Один в один Один в один

Ты будешь сильно удивлена, когда узнаешь, где именно были сделаны эти снимки

Лиза
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Слова, которые выдают, что вы не нравитесь боссу или коллегам Слова, которые выдают, что вы не нравитесь боссу или коллегам

Что делать, если вы тот самый коллега, который всех раздражает?

Psychologies
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
10 необычных Maserati 10 необычных Maserati

Наиболее странные и заметные автомобили Maserati в истории компании

Популярная механика
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Источники питания Источники питания

Лучшие локации для отдыха и лечения на курортах Кавказских Минеральных Вод

Добрые советы
Как поддержать иммунитет Как поддержать иммунитет

Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga Journal
Смех сквозь слезы: лучшие политические скетчи Saturday Night Live за 20 с лишним лет Смех сквозь слезы: лучшие политические скетчи Saturday Night Live за 20 с лишним лет

11 лучших скетчей про политику в преддверии президентских выборов 2020-го в США

Esquire
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
От строительства аэропланов до разработки гидромассажных ванн: история семьи Джакузи От строительства аэропланов до разработки гидромассажных ванн: история семьи Джакузи

Страстью братьев были самолёты, но семейные трагедии привели их к идее джакузи

VC.RU
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Скраб, махровое полотенце и еще 8 ошибок в уходе, которые «убьют» твою кожу Скраб, махровое полотенце и еще 8 ошибок в уходе, которые «убьют» твою кожу

Давай спасать твою кожу вместе!

Cosmopolitan
Открыть в приложении