Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga JournalЗдоровье

Пять опор крепкого иммунитета

Сейчас тема поддержки иммунитета актуальна как никогда. Часто можно встретить мнение, что иммунитет можно и нужно «прокачать», усилить, стимулировать. К сожалению, такие представления далеки от реальности

Автор: Мария Рождественская, @maria.nutriveda

В теме иммунитета, как и во многих других темах здоровья, очень актуальна пословица «готовь сани летом». Важно, в насколько ресурсном состоянии мы входим в сезон простуд и вирусов: если организм находится в истощении — иммунные функции также будут страдать. Поэтому хорошее пищеварение, полноценный сон, контроль стресса, физическая активность и отсутствие дефицитов питательных веществ — нутриентов — вот 5 колонн в основе здорового иммунного ответа. Давайте рассмотрим их в деталях!

1. Спите. Наша иммунная система, как и многие другие органы и системы, подчинена циркадным ритмам. В дневное время наш иммунитет в большей степени работает в режиме поиска вражеских агентов — антигенов. А наиболее сложные иммунные процессы протекают в 3-4 фазу сна (это наиболее глубокий сон). Если сон нарушен, ухудшается выработка мелатонина, и со временем иммунная система начинает «давать сбои»: возникают частые инфекционные заболевания, которые с трудом проходят.

Поэтому для правильной работы нашей иммунной системы (и не только!) очень важно отладить нормальный сон. Вот несколько советов для улучшения сна:

  • физическая нагрузка (но не слишком интенсивная!) во второй половине дня;
  • с 7-8 вечера желательно прекратить использовать все гаджеты. Свет экранов особенно негативно влияет на выработку мелатонина (а значит, и на сон);
  • используйте эфирные масла лаванды, мелиссы, валерианы, розы, сандала — несколько капель в аромалампу за 30 минут до сна;
  • если ваши шторы пропускают свет с улицы — используйте маску для сна, в спальне должно быть прохладно, укрывайтесь тяжёлым одеялом;
  • дыхательные упражнения (пранаямы из йоги) с концентрацией внимания на потоке воздуха, особенно дыхание через левую ноздрю, будут способствовать расслаблению.

2. Расслабляйтесь. Стресс запускает физиологические процессы в организме, которые губительны для нашей иммунной системы. Из гормонов стресса самым мощным является кортизол, который нарушает пищеварение, подавляет иммунный ответ и со временем приводит к разбалансировке иммунной системы.

Не так страшен острый стресс, как хронический. Нужно постараться устранить источник хронического стресса (или изменить своё отношение к нему). В этом плане хорошо работают техники осознанности, йога, дыхательные упражнения, медитации. Также не забывайте, что смех противодействует стрессу и даже улучшает работу иммунных клеток!

3. Двигайтесь. Физическая активность, особенно на свежем воздухе и под лучами солнца (пусть и непрямыми) — что может быть лучше для нашего иммунитета?

Стоит упомянуть закаливание — исследования и опыт предков подтверждают позитивное воздействие закаливания на наш иммунитет. Помните: то, что нас не убивает, делает нас сильнее. Также закаливание «раскачивает» наш метаболизм и делает его более гибким — актуально при лишнем весе. Процедуры закаливания нужно проводить только в утреннее время, и здесь важно не переборщить, иначе можно получить обратный эффект из-за переохлаждения лимфы.

Вообще основная работа с выведением патогенов из организма протекает в лимфатической системе. Это своеобразная канализационная система нашего организма. Лимфатические сосуды — это трубы, а лимфатические узлы — это пункты фильтрации лимфы и ликвидации патогенов — бактерий и вирусов.

Движение диафрагмы и сокращение мышц обеспечивают нормальный ток лимфы и предотвращают её застой.

4. Ешьте. Мы должны регулярно получать все необходимые для функционирования организма нутриенты — витамины, минералы, сбалансированные белки, качественные жиры и углеводы.

Конечно, в идеале мы должны получать нутриенты из пищи — но, к сожалению, суровая реальность такова, что большинство взрослых и детей испытывают дефициты тех или иных нутриентов вследствие разных причин — несбалансированного питания с преобладанием круп, мучных изделий и сахаров (так называемые, пустые калории) или в силу каких-либо нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Например, дисбаланс микрофлоры кишечника будет нарушать всасывание, нарушенный желчеотток будет препятствовать усвоению жиров и жирорастворимых витаминов, а сниженная кислотность желудочного сока затруднит переваривание и усвоение белков.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
В чем заключается смысл менопаузы В чем заключается смысл менопаузы

Глава из книги Марти Хейзелтон, посвященная женским гормональным циклам

СНОБ
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Кен Кизи Кен Кизи

Писатель, умер 10 ноября 2001 года в возрасте 66 лет, Орегон, США

Esquire
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Элизабет Мосс: «Я была феминисткой с самых юных лет» Элизабет Мосс: «Я была феминисткой с самых юных лет»

Интервью с Элизабет Мосс о биографической драме «Ширли» и феминизме

Grazia
Раздвигая внутренние границы Раздвигая внутренние границы

Любовь Толкалина: о своем детстве, самопознании, учителях йоги и внутренней боли

Yoga Journal
Отрывок из книги Александра Кравцова «Найди ментора» Отрывок из книги Александра Кравцова «Найди ментора»

Для чего нужен ментор, где его найти и как выстроить правильное сотрудничество

СНОБ
«Авось пронесет» — не национальная русская черта, а свойство мозга. Нейрофизиология и финансы «Авось пронесет» — не национальная русская черта, а свойство мозга. Нейрофизиология и финансы

Почему мы безалаберно относимся к деньгам и что нам мешает откладывать

СНОБ
От строительства аэропланов до разработки гидромассажных ванн: история семьи Джакузи От строительства аэропланов до разработки гидромассажных ванн: история семьи Джакузи

Страстью братьев были самолёты, но семейные трагедии привели их к идее джакузи

VC.RU
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
10 раз, когда актеры бессовестно врали, чтобы получить роль 10 раз, когда актеры бессовестно врали, чтобы получить роль

Иногда актерское мастерство заключается в том, чтобы обмануть всех вокруг

Maxim
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
Паул Буткевич: Паул Буткевич:

Даже мерзавцы в исполнении Паула Буткевича не были лишены обаяния

Караван историй
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Режиссер Филипп Юрьев — о своем фильме Kitoboy, Чукотке и совпадениях Режиссер Филипп Юрьев — о своем фильме Kitoboy, Чукотке и совпадениях

Филипп Юрьев о Kitoboy — это настоящая одиссея, а не мрачный арт-хаус

РБК
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Пища счастья Пища счастья

Продукты, которые необходимо включить в рацион поздней осенью, чтобы жить лучше

Худеем правильно
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
На бумаге На бумаге

История простого, но удивительного изобретения

kiozk originals
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
5 советов, которые помогут не выгореть в приложениях для знакомств 5 советов, которые помогут не выгореть в приложениях для знакомств

Почему мы не можем остановиться на ком-то одном и продолжаем искать?

Psychologies
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как правильно увольняться Как правильно увольняться

Как расстаться с опостылевшей работой максимально безболезненно

Maxim
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Деньги умных женщин: как распорядились своим состоянием Екатерина Дашкова, Ида Рубинштейн и Лорен Джобс Деньги умных женщин: как распорядились своим состоянием Екатерина Дашкова, Ида Рубинштейн и Лорен Джобс

Как женщины смогли с умом распорядиться капиталом, попавшим в их руки

Forbes
Как поддержать иммунитет Как поддержать иммунитет

Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga Journal
Качаем эмоциональный интеллект: 8 упражнений для развития эмпатии Качаем эмоциональный интеллект: 8 упражнений для развития эмпатии

Рассказываем, как работает эмпатия и что нужно для её развития

РБК
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Данила Козловский: «Если ты снимаешь хорошие фильмы, кино — дело прибыльное» Данила Козловский: «Если ты снимаешь хорошие фильмы, кино — дело прибыльное»

Данила Козловский рассказал о подготовке своего нового фильма

Forbes
Открыть в приложении