Последовательность йоги айенгара для здоровья стоп

Yoga JournalСпорт

Опора

Последовательность йоги айенгара для здоровья стоп

Текст: Ольга Ильинская. Модель: Анна Богданова. Фотограф: Марина Шаклеина

Стопа — чудо архитектурного мастерства природы. Она состоит из тонких и хрупких костей, и при этом может выдержать большой вес. Лодыжка соединяет стопу и кости голени, прочные связки удерживают структуру голеностопного сустава так, что он может выдержать пятикратный вес человека. Но если эта чёткая структура нарушается, одни связки становятся напряжёнными, а другие расслабленными, то это ведёт к деформации стопы и боли не только в стопе и голеностопном суставе, но отражается на всём теле.

Стопы — это фундамент, на котором стоит тело. От состояния стоп зависит состояние позвоночника и внутренних органов. Например, плоский свод стопы (вальгусные стопы) приводит к неравномерной нагрузке на связки голеностопного сустава и колена, внутренняя сторона колена падает вниз. Тазобедренные суставы начинают работать не оптимально и подвержены повышенному износу. Также меняется угол наклона таза, что в свою очередь влияет на форму и положение позвоночника, меняется глубина лордоза и кифоза. Это увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и ведёт к возникновению протрузий межпозвоночных дисков и грыж. Также неправильный угол наклона таза влияет на расположение и функционирование органов малого таза. Когда внутренние части ног падают вниз, позвоночник и внутренние органы также проседают. Если мы стоим и пальцы ног разворачиваем наружу, это также ведёт к сжатию и боли в пояснице. Поэтому в положении стоя важно правильно устанавливать стопы на полу, параллельно друг другу, распределяя вес на стопе равномерно.

Стопы постоянно стянуты и деформированы обувью, от этого они теряют чувствительность и подвижность. Кроме того, на стопы в положении стоя приходится вес тела, поэтому работа со стопами заключается в их расправлении, увеличении подвижности, укреплении связок и мышц и равномерном распределении веса в положении стоя.

1Урдхва Прасарита Падасана

С этой позы хорошо начать практику, так как на стопы нет давления веса тела, и подошву можно как следует расправить. Когда стопы подняты вверх, уменьшается отёк и уходит усталость. Поместить веревку или ремень на переднюю часть пятки. Внутренние лодыжки поднимать вверх, стараясь коснуться верёвки, а руками тянуть верёвку на себя и опускать внешние части стоп. Расправлять пятки и передние части стоп от внутренних частей к внешним.

Удлинять пятки от верёвки назад и передние части стоп вперёд к пальцам ног. Поднимать подушечки под большими пальцами стоп вверх, расправлять все пальцы ног и область мизинцев опускать, чтобы стопы выравнивались в одной плоскости. Учиться смягчать стопы и расширять подошвы.

2Ваджрасана

В этой позе, опуская таз на пятки, под действием веса тела удлиняются плюсны и передние лодыжки, в них создаётся пространство. Эта поза полезна для тех, у кого сводит икроножные мышцы, так как кости голеней удлиняются и вытягиваются. Нужно плотно связать лодыжки ремнём чуть выше голеностопных суставов, чтобы сохранить параллельность стоп. Если поначалу это болезненно, затягивайте ремень постепенно. Следите за ровным положением тела. Не наклоняйтесь вперёд или назад.

При пяточных и подошвенных шпорах очень полезно положить косую планку на ахиллово сухожилие между пятками и тазом, она позволяет растянуть задние части пяток. Если воздействие планки болезненно, можно на пятки положить сложенное одеяло. Полезно находиться в этой позе 1-3 минуты. Если в положении сидя на пятках болят колени, проложите в колени сложенное одеяло.

3Вирасана. Вариации

В различных вариациях Вирасаны работайте над дальнейшим увеличением подвижности голеностопных суставов и над формированием арки стопы. Эти позы очень полезны при плоскостопии и при воспалении связки свода стопы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поверьте в себя Поверьте в себя

Возможно, именно эта практика вновь поможет найти радость в жизни

Yoga Journal
Почему я устаю? Почему я устаю?

Неожиданные причины утомления

Лиза
Искусство принимать Искусство принимать

Почему мы не умеем принимать подарки, которые предлагает нам жизнь

Yoga Journal
Встали в позу Встали в позу

Меняя язык тела, мы можем изменить свою жизнь

Psychologies
Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик Наука заботы о себе: 18 научно доказанных причин расстелить коврик

18 последних новаторских открытий о целительных свойствах йоги

Yoga Journal
Ножи и вилки, все по местам Ножи и вилки, все по местам

Делимся полезными советами по хранению столовых приборов. Бери на заметку

Лиза
Формирование Формирование

Работы Тараса Левко монолитные, цельные, без декора и других «глупостей»

Seasons of life
Новый сайт для онлайн-мониторинга российских ралли: болеем за наших! Новый сайт для онлайн-мониторинга российских ралли: болеем за наших!

Цифровые технологии дошли и до российского автомотоспорта

Популярная механика
Дивная Диана Дивная Диана

Вырежи красавицу Диану Иваницкую и повесь над тумбочкой

Maxim
5 редких ретрофотографий, которые хочется рассматривать снова и снова 5 редких ретрофотографий, которые хочется рассматривать снова и снова

Эти фотографии актуальны не только сегодня

Maxim
Между ними тает лед Между ними тает лед

Самые дорогие команды НХЛ, по оценке Forbes

Forbes
Духи — орудие соблазна Духи — орудие соблазна

Весна — самое время не только обновить гардероб, но и выбрать новый парфюм

Psychologies
Где принято давать и сколько? Чаевые: инструкция по вознаграждению Где принято давать и сколько? Чаевые: инструкция по вознаграждению

В каждой стране есть свои особенности, поэтому перед поездкой лучше все изучить

Лиза
Певица Гречка: Певица Гречка:

История Насти Ивановой достойна того, чтобы быть снятой в сериале «Винил»

Esquire
Поэзия Блока Поэзия Блока

Дизайнеры марки Bloc живут в Карраре и не только создают вещи из камня

Seasons of life
Почему недоедание продлевает жизнь? (и так ли это) Почему недоедание продлевает жизнь? (и так ли это)

Интерес к старой идее о продлении жизни за счет уменьшения порций не угасает

Популярная механика
Счастье есть Счастье есть

Интуитивное питание. Чего действительно требует организм, понять не так уж легко

Добрые советы
Зачем инженеру якорь? Зачем инженеру якорь?

К началу XX века портретный жанр сильно изменился и внешне, и внутренне

Дилетант

Сеанс психотерапии для читателя

Psychologies
Убытка не будет. «Газпром» приготовился выплатить «Нафтогазу» $2,6 млрд Убытка не будет. «Газпром» приготовился выплатить «Нафтогазу» $2,6 млрд

Промедление с выплатой долга увеличивает его на $0,5 млн ежедневно

Forbes
Зачем подросткам нужна мода: интервью с Илектрой Канестри Зачем подросткам нужна мода: интервью с Илектрой Канестри

Илектра Канестри о моде и стиле для школьников

Cosmopolitan
Основной инстинкт Основной инстинкт

Crossfit за 18 лет приобрел миллионы поклонников по всему миру

Playboy
Хоакин Феникс Хоакин Феникс

Правила жизни Хоакина Феникса

Esquire
Святая простота Святая простота

В гостях у бельгийского коллекционера Акселя Вервордта

The Rake
Сердешный или Деньги на ветер Сердешный или Деньги на ветер

Porsche Cayenne. Престижно, крайне непрактично и в любой момент могут украсть

АвтоМир
Нефть под санкциями: как Россия лишается будущего Нефть под санкциями: как Россия лишается будущего

Санкции еще нанесут удар по российской нефтяной отрасли

Forbes
Джунгли не зовут: что случилось с “Ларой Крофт” Джунгли не зовут: что случилось с “Ларой Крофт”

Не фильм, а беспощадное напоминание о том, что мы с вами стареем

Esquire
Girl Power Girl Power

Хоккеистки Молодежной сборной из клуба «Торнадо»

OK!
«КАСТА»: группа, которую «просто тихо любят» «КАСТА»: группа, которую «просто тихо любят»

«Каста» о том, как им удается оставаться актуальными, не изменяя самим себе

Esquire
Главу района побили, губернатора закидали снежками. Ситуация в Волоколамске обостряется Главу района побили, губернатора закидали снежками. Ситуация в Волоколамске обостряется

В Волоколамском районе произошел очередной выброс сероводорода

СНОБ
Открыть в приложении