Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах?

Yoga JournalЗдоровье

Мышцы шеи

Знакомо ли вам чувство напряжения в шее и плечах? Вот несколько неожиданных фактов о том, как эта зажатость может сказаться на всём теле, и чем здесь может помочь йога

Автор: Рэй Лонг. Модель: Кейтлин Роуз Кенни. Перевод: Екатерина Сытник

Присядьте на минуту в Дандасану (позу Посоха): на пол, вытянув ноги перед собой или на стул, позвоночник прямо над тазобедренным суставом, колени согнуты, стопы на полу. Теперь поместите обе ладони рядом с бёдрами, надавите руками на коврик или стул. Глубоко вдохните и отметьте, как вы себя чувствуете. Теперь позвольте своим плечам скруглиться, голове продвинуться вперёд, а грудной клетке опуститься вниз. Как вы чувствуете себя теперь?

Когда я предлагаю своим пациентам выполнить это простое упражнение, они признаются, что испытывают драматическую смену настроения: сидя прямо, они чувствуют себя счастливыми, энергичными, внимательными, а как только сгибаются, их захлёстывает печаль, усталость и сожаление. Задумайтесь на минуту: сутулясь, вы ставите под угрозу не только физическое здоровье (биомеханические проблемы впоследствии могут вызвать боль), но и качество своего энергетического поля. Более того, большинство из нас автоматически принимает эту позу — плечи у подбородка, а шея свисает вперёд — благодаря нашей работе в офисе и любви к постоянному использованию гаджетов.

Для начала давайте рассмотрим мышечные дисбалансы, которые создаёт эта поза. В такой позиции мышцы, которые скругляют плечи и вращают кости предплечья (подлопаточная, дельтовидная и большая круглая мышцы), сокращаются, вызывая чувство сдавленности. Кроме того, большая и малая грудные мышцы (они помогают соединять руки и плечи и поднимать их вверх), а также мышца, поднимающая лопатку, лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца и верхние трапециевидные мышцы выполняют двойную работу, что также создаёт дополнительные зажимы. В то же время некоторые мышцы отправляются в бессрочный отпуск и в результате теряют свой естественный тонус. Например, мышцы, вращающие предплечья наружу (задние дельтовидные, подостная и малая круглая мышцы), или мышцы, стабилизирующие лопатки и приводящие их вниз (передняя зубчатая, ромбовидные, средняя и нижняя трапециевидные мышцы). Страдают и мышцы шейного отдела, глубоко лежащие сгибатели шеи (длинная мышца головы и длинная мышца шеи).

Такое неадекватное использование мышц (недоработка одних групп и перенапряжение других) приводит к дисбалансам, которые могут скомпроментировать здоровье всего плечевого пояса. Со временем хроническая сутулость может привести к проблемам с вращательной манжетой плеча (существует отдельный синдром, при котором мышцы и сухожилия плеча страдают от зажимов и раздражения тканей, вызывая боль). Более того, хроническое раздражение даже может привести к разрыву вращательной манжеты плеча. Боль в шее — ещё один распространённый побочный эффект. Только представьте: ваша голова высовывается вперёд, когда вы смотрите на

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два гастрита Два гастрита

В чём причины гастрита и как его лечит тибетская медицина

Yoga Journal
Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор

Что влияет на срок службы аккумулятора и как правильно заряжать телефон

CHIP
Вызов, который стоит принять Вызов, который стоит принять

Мы пообщались с победителями и призерами Паралимпиады в Токио

Добрые советы
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают

Как пишется расписка при ДТП и когда этого делать не стоит

РБК
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать

Чем виниры и люминиры отличаются между собой и что из них надежнее

ТехИнсайдер
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор

Самые известные и самые опытные часовые заводы мира

ТехИнсайдер
Рассказ солдата Рассказ солдата

Воспоминания Георгия Немчинова о войне на передовой

Знание – сила
«Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова «Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова

Каким был путь в искусстве Карла Брюллова и как его показывают в музеях

Forbes
Огненный гигант: какой вулкан самый большой в мире Огненный гигант: какой вулкан самый большой в мире

Какой вулкан считается самым высоким, самым большим, самым опасным, самым-самым?

ТехИнсайдер
Мир экзопланет: что для космоса «норма»? Мир экзопланет: что для космоса «норма»?

Уже можно говорить о планетах необычных. Как выглядят «обычные» – установлено

Наука и техника
Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать

Первые доказательства: диета может возникать раньше физической адаптации

ТехИнсайдер
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Возможно, математик раскрыл тайну красивейших птичьих мурмураций Возможно, математик раскрыл тайну красивейших птичьих мурмураций

Математик Энди Рейнольдс, возможно, разгадал тайну птичьих мурмураций

ТехИнсайдер
Найден способ омолодить стареющие клетки мозга Найден способ омолодить стареющие клетки мозга

Обратить старость вспять реально, причем на это понадобится всего один день

ТехИнсайдер
Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь» Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь»

«Русская Тильда Суинтон» рассказала, как обнаружить в Москве родной Минск

Ведомости
Есть ли жизнь на Марсе? Есть ли жизнь на Марсе?

Пройдемся по имеющимся фактам в вопросе о жизни на Марсе

Наука и техника
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба

Малые города: зачем бизнесу заходить на такие территории и как с этим работать?

Inc.
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Открыть в приложении