Практика йоги критического выравнивания для избавления от последствий стресса

Yoga JournalСпорт

Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления тела от последствий стресса. Ключ к лёгкости и силе — в постуральных мышцах.

Текст: Херт Ван Льюэн. Фото: Дмитрий Котенко. Перевод: Аля Латрыгина

По убеждению Херта ван Льюэна, основателя метода Йоги и йогатерапии критического выравнивания, стресс и травмы порождают ответную реакцию в нашем теле. Стресс приводит к скруглению грудного отдела позвоночника, поверхностному дыханию, структурному напряжению в наших мышцах. Наш мозг начинает видеть стресс и опасность даже там, где их нет. Из-за этих физических реакций мы постепенно теряем связь со своим телом. Деформация грудного отдела и накапливающееся напряжение в мышцах делают тело менее чувствительным. Некоторые учёные полагают, что последствия стресса являются причиной смертности номер один. Мы говорим о действительно серьёзных вещах. На занятиях йогой мы пытаемся растянуть мышцы и улучшить подвижность суставов — плечевых и тазобедренных. Но как насчёт позвоночника?

Херт ван Льюэн начал исследовать функционал позвоночника несколько десятилетий назад и пришёл к важному выводу: состояние позвоночника связано с негативными изменениями как на физическом, так и на эмоциональном уровнях. То, как мы реагируем на стресс и напряжение, отражается на нашем позвоночнике.

Задняя сторона позвоночника должна взаимодействовать с гравитацией, что позволяет безопасно распределять нагрузку во время выполнения какой-либо работы. Передняя сторона позвоночника должна поддерживать два центра тяжести в нашем теле: живот, который связан с ощущением покоя и силы, и грудную клетку, чтобы обеспечить ощущение пространства и лёгкости. Эти зоны должны быть свободными от напряжения.

Шаг 1. Гравитация запускает рефлекторную силу. Когда позвоночник работает правильно, вес тела передаётся от позвонка к позвонку. В этом случае все наши движения, в том числе движения рук и ног, соединяются с движением позвоночника, и наши повседневные дела и асаны не оставляют следов напряжения в теле.

Специально разработанное оборудование помогает освободить позвоночник, и мы учимся безопасно двигаться в обычной жизни. Это можно назвать азбукой движения без напряжения, при котором активируется исходная рефлекторная система силы в нашем теле — постуральные мышцы. Это глубинные мышцы, прикреплённые к позвонкам и другим костям, самые сильные и выносливые мышцы в теле человека, они никогда не устают.

Шаг 2. Наш внутренний мир может стать ненасильственным ответом на стресс. Наша реакция на стресс основана на стратегиях выживания — борьбе, убегании и замирании. Отдельные участки тела теряют подвижность, и из-за этого мы перестаём их осознавать и всё больше теряем связь с телом.

Наши стратегии выживания проявляются в том числе и во время практики йоги, как ответ на возникающие в теле ощущения. Кто-то «борется» со своими плечами, поясницей или задней поверхностью бедра, потому что его «внутренний борец» любит физические вызовы и ему нравится идея преодоления, невзирая на боль. Многие при столкновении с напряжением и зажатостью в теле «убегают», компенсируя отсутствие подвижности движением в более мобильных участках тела. А кто-то «замирает», почувствовав свои ограничения. Несмотря на усилия и лучшие намерения, это стрессовое поведение блокирует процесс глубокого отпускания напряжения. В йоге критического выравнивания мы учимся выходить за рамки привычных стратегий выживания.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие» Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие»

Диана Арбенина — о качествах настоящего профессионала и главной асане в жизни

Yoga Journal
Что посмотреть в пятницу вечером: лучшие фильмы за всю историю Что посмотреть в пятницу вечером: лучшие фильмы за всю историю

Предлагаем изучить списки лучших фильмов по мнению культовых режиссеров

Популярная механика
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Морские вездеходы Морские вездеходы

Самые интересные новые яхты-эксплореры

Robb Report
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
Воспитание невозможно без взаимного уважения Воспитание невозможно без взаимного уважения

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок стал успешным и счастливым

Psychologies
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Как работают беспроводные наушники для телефона или телевизора? Как работают беспроводные наушники для телефона или телевизора?

Вечно запутывающиеся провода наушников остаются в прошлом

CHIP
Бедный мальчик Бедный мальчик

Кто помогает Абрамовичу-младшему заниматься бизнесом

Forbes
Стас Михайлов: «Детей воспитываю в строгости!» Стас Михайлов: «Детей воспитываю в строгости!»

Артист о семье, стиле и цензуре в современной музыке

StarHit
Дэниел Крейг: “У кого-то другого трава всегда зеленее. Это разрушает” Дэниел Крейг: “У кого-то другого трава всегда зеленее. Это разрушает”

Что значит мужественность для Дэниела Крейга

Psychologies
Голод Голод

Деятельный ресторатор о гастрономических привычках в румынских деревнях

Esquire
Как поднять настроение девушке и рассмешить ее: 7 проверенных способов Как поднять настроение девушке и рассмешить ее: 7 проверенных способов

Почему так важно уметь рассмешить девушку

Playboy
8 признаков плохих авиакомпаний (мы точно долетим?) 8 признаков плохих авиакомпаний (мы точно долетим?)

Вот восемь «тревожных звоночков» плохой авиакомпании

Playboy
Топ-17 мотивирующих фильмов: от «Форреста Гампа» до «Социальной сети» Топ-17 мотивирующих фильмов: от «Форреста Гампа» до «Социальной сети»

Ищешь мотивирующие фильмы? Вот они!

Playboy
В США подросток заявил, что он — пропавший без вести Тимоти Питцен. Мальчика не могли найти восемь лет В США подросток заявил, что он — пропавший без вести Тимоти Питцен. Мальчика не могли найти восемь лет

Подросток сообщил полицейским, что он Тимоти Питцен, исчезнувший в 2011 году

Esquire
Как сбросить 10 лет за одну процедуру — отвечают бьюти-эксперты Как сбросить 10 лет за одну процедуру — отвечают бьюти-эксперты

Зачем нужен генетический паспорт и почему лазерная шлифовка кожи это не страшно

Forbes
Фактор стресса: что есть и где брать силы для борьбы с ним Фактор стресса: что есть и где брать силы для борьбы с ним

Перед началом пляжного сезона многие задаются вопросом похудения

Psychologies
Крайние меры Крайние меры

Любовница Станислава Говорухина предлагает эксгумировать тело режиссера

StarHit
Идёт ли корейскому профессору пенсне? Идёт ли корейскому профессору пенсне?

Отныне кроссоверы Hyundai уж точно ни с кем не спутать

4x4 Club
Что будет, если есть виноград целых два месяца (каждый божий день) Что будет, если есть виноград целых два месяца (каждый божий день)

Мы думали, что опять все плохо, но были удивлены!

Playboy
«Я целый год не покупала одежду. Как это меня изменило?» «Я целый год не покупала одежду. Как это меня изменило?»

Мы покупаем, чтобы развеяться, но иногда это перерастает в зависимость

Psychologies
Дьявол в деталях Дьявол в деталях

Оскар Потоков о смысле бизнеса, любви к семье и страсти к автомобилям

Robb Report
Учителя учителей Учителя учителей

Преподаватели йоги о своих учителях и о том, почему учитель — это так важно

Yoga Journal
Джоан Роулинг Джоан Роулинг

Роулинг заслуживает того, чтобы её признали великим современным писателем

Дилетант
€12 500 за задержание. Что значит решение ЕСПЧ по акции «Он вам не Димон» €12 500 за задержание. Что значит решение ЕСПЧ по акции «Он вам не Димон»

ЕСПЧ присудил компенсацию задержанной на акции «Он вам не Димон»

Forbes
Кирилл Серебренников стал триумфатором «Золотой маски» Кирилл Серебренников стал триумфатором «Золотой маски»

В Большом театре прошла церемония вручения театральной премии "Золотая маска"

Cosmopolitan
Тритон из Тайского залива Тритон из Тайского залива

Пикап Mitsubishi Triton давно и хорошо известен у нас под названием L200

4x4 Club
Маруся Фомина: «Зрителям нужно перебороть себя и включить голову» Маруся Фомина: «Зрителям нужно перебороть себя и включить голову»

Актриса Маруся Фомина рассказала, почему сама решила занять режиссерское кресло

Grazia
Спец расскажет… GearBest или AliExpress: в чем разница и что лучше? Спец расскажет… GearBest или AliExpress: в чем разница и что лучше?

В каком из китайских интернет-магазинов выгоднее и дешевле заказывать товары

CHIP
Открыть в приложении