Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga JournalЗдоровье

Как поддержать иммунитет

Мы спросили преподавателей йоги, что лично они делают для поддержания своего иммунитета осенью и что они рекомендуют нашим читателям.

Екатерина Живлюк, преподаватель йоги Айенгара и Эмбодимент-йоги

facebook.com/ekaterina.zhivlyuk

С детства я не отличалась здоровьем. Частые ОРЗ зимой, сезонная аллергия летом были моими постоянными спутниками. В период учёбы в институте меня преследовали ангины, независимо от времени года. И вот, уже перед защитой диплома, однокурсница пригласила меня на занятие в студию йоги Айенгара на Старом Арбате, одну из первых в Москве. Это было ровно двадцать лет назад. Сейчас это кажется мне совершенно невероятным!

Там случилась моя первая Саламба Сарвангасана. В переводе с санскрита это означает «поза для всех частей тела с опорой». Б.К.С. Айенгар назвал её матерью всех поз. Конечно, я не могу сказать, что эта асана сразу же вошла в мою личную практику. Для её освоения необходимо развить подвижность в плечевом поясе, научиться втягивать лопатки и середину спины, вытягиваться вверх. Спустя много лет, когда я сама стала преподавателем, я узнала, что некоторым людям приходится преодолевать страх оказаться вверх ногами.

Со временем я поняла, что моё самочувствие улучшается, когда я не пропускаю Саламба Сарвангасану. Я стала реже болеть, даже во время сезонных всплесков ОРВИ и гриппа, продолжая работать и общаться с людьми. Если я занимаюсь вечером или чувствую недомогание, то выбираю вариант со стулом — он легче и помогает восстановить силы. Как и другие перевёрнутые позы, Сарвангасана не выполняется в период менструации. В эти дни я заменяю её на Сету Бандха Сарвангасану с ногами параллельно полу. Не стоит ждать моментального эффекта от выполнения поз йоги, но регулярная и осознанная практика принесёт драгоценные плоды. И начать стоит с крепкого здоровья!

Помимо практики йоги мне помогает полноценный сон и сбалансированное питание. Я стараюсь покупать натуральные продукты, готовлю свежую пищу, следую основным принципам аюрведы. При необходимости или профилактически пью отвары трав, которые мне назначает фитотерапевт.

Светлана Лазикова преподаватель йоги RYT200, психолог, мастер энергетических практик

@art_of_changes

Яросла здоровым ребёнком, родители закаляли нас по методу Никитиных. Не помню, чтобы я бегала босиком по снегу, зато мы обливались холодной водой и ко врачам не ходили. Я изначально считаю себя здоровой, и это уже половина успеха. От нашего представления о здоровье тоже зависит многое. Про иммунитет я узнала лет в 27, когда посвящала себя карьере и работе в офисе, не уделяла телу должного внимания. Здоровье дало сбой, появилась аллергия и хронический фарингит, я часто простужалась. Я сдала анализ на иммунитет. Грамотный врач-физиолог на приёме пояснил, что иммунитет в порядке, лекарства не нужны, а заболевания вызваны внешними факторами. Внешние факторы после устранили, но этот случай заставил обратить внимание на отношение к здоровью и изменить образ жизни.

Для поддержания иммунитета врач посоветовал соблюдать 3 простых правила: высыпаться, правильно питаться и больше двигаться. Я верила, что вела здоровый образ жизни и вредных привычек не имела — это было заблуждение.

1. [ Режим сна ] Мне надо 8 часов полноценного сна в московском микроклимате, а на природе хватает и 6. Сейчас я ложусь спать в 23 часа, иногда и раньше. Тогда это правило я регулярно нарушала — читала или смотрела фильмы до поздней ночи, а вставать приходилось рано. В результате организм не успевал восстанавливаться. Это оказалось дурной привычкой, от которой пришлось избавиться и научиться засыпать в 22 часа. Помогли получасовые прогулки перед сном. Позже я узнала, что вечером также полезно делать дыхательные упражнения, Инь-йогу или медитации для улучшения качества сна.

2. [ Питание ] Тема серьёзная, поэтому больше расскажу о добавках, которые ежедневно активируют защитные силы организма. На тот момент пришлось исключить высокоаллергенные продукты и отказаться от кисломолочных продуктов с долгим сроком хранения — сладких питьевых йогуртов и творожков, которыми я злоупотребляла. Вот и вторая вредная привычка, которая провоцировала простуду. Я не употребляла специи — и тоже зря. Сейчас, по принципам аюрведы, использую в пищу много специй, а некоторые даже самостоятельно — такие как куркума, гвоздика и корень имбиря. Три года назад я увлеклась ароматерапией и употребляю эфирные масла: в пищу, в диффузоре и сухие ингаляции. Из них и состоит на 70% моя аптечка. Обязательно пью алтайское мумие — курсом по 20 дней, 2-3 раза в год.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
Отрывок из книги Александра Кравцова «Найди ментора» Отрывок из книги Александра Кравцова «Найди ментора»

Для чего нужен ментор, где его найти и как выстроить правильное сотрудничество

СНОБ
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Как сделать любой образ стильным — 7 простых приемов, которые ты легко освоишь Как сделать любой образ стильным — 7 простых приемов, которые ты легко освоишь

Как необычно обыграть повседневное сочетание?

Cosmopolitan
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Балансирующие камни помогли уточнить время последнего сильного землетрясения Балансирующие камни помогли уточнить время последнего сильного землетрясения

Разработан новый метод оценки вероятности редких землетрясений большой амплитуды

N+1
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
5 неожиданно полезных привычек 5 неожиданно полезных привычек

Оказывается, шаги к настоящему успеху и продуктивности могут быть очень простыми

Cosmopolitan
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Однослойный дисульфид молибдена получили на капле жидкого металла Однослойный дисульфид молибдена получили на капле жидкого металла

Эта технология может стать альтернативой химическому осаждению из газовой фазы

N+1
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Символ экономического успеха Кореи: история Lotte, которая делает Choco Pie, владеет отелями и развивает нефтехимию Символ экономического успеха Кореи: история Lotte, которая делает Choco Pie, владеет отелями и развивает нефтехимию

Он мечтал стать писателем, но создал крупнейший конгломерат Южной Кореи

VC.RU
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
«Не все в этой жизни про деньги»: банкир Татьяна Орлова — о продаже семейного дела после смерти отца, рисках акционера и борьбе с мужчинами «Не все в этой жизни про деньги»: банкир Татьяна Орлова — о продаже семейного дела после смерти отца, рисках акционера и борьбе с мужчинами

Почему Татьяне Орловой пришлось продать семейный бизнес после смерти отца

Forbes
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Свиное сердце: как вы относитесь к медицинским химерам? Свиное сердце: как вы относитесь к медицинским химерам?

Разбираемся в этических вопросах создания химеры

N+1
Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
Ренэ Герра. Ангел-хранитель Ренэ Герра. Ангел-хранитель

Шагал дарил ему рисунки, Кшесинская поила чаем, Одоевцева посвящала стихи

Караван историй
7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Семь фильмов, которые помогут в поисках себя Семь фильмов, которые помогут в поисках себя

Как решиться сделать шаг в новом направлении или найти силы вернуться к себе?

Seasons of life
Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
9 стволов, которые перевернули мир — главные вехи в истории стрелкового оружия 9 стволов, которые перевернули мир — главные вехи в истории стрелкового оружия

Девять главных пушек в истории человечества

Maxim
Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
Какой ужас! Какой ужас!

Хоррор-отсылки в осенне-зимних коллекциях

Vogue
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Жуки-навозники: 70 миллионов лет эволюции Жуки-навозники: 70 миллионов лет эволюции

Деятельность жуков-навозников имеет воистину планетарное значение

Наука и жизнь
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Мнения держите при себе: что означают предлагаемые поправки в закон о Конституционном суде Мнения держите при себе: что означают предлагаемые поправки в закон о Конституционном суде

Что может привести к дальнейшей деградации судебной системы РФ

Forbes
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
В будущем времени В будущем времени

Дача для молодой семьи

SALON-Interior
Открыть в приложении