Как приготовить 13 суперполезных снэков

Yoga JournalЗдоровье

Йога-снэки

Как приготовить 13 суперполезных снэков. Пусть вкусный и полезный перекус всегда будет в вашей сумке для йоги

Перевод: Наталья Кириллова

В идеальном мире можно было бы сорвать свежий фрукт с ветки дерева или выхватить на ходу овощ из грядки и погрызть его с наслаждением после очередной йога-практики. В реальности времени хватает лишь на то, чтобы развернуть и понюхать кусочек того, что вы когда-то запихнули в свою сумку для йоги или про запас закинули в ящик офисного стола, уже и не помните когда.

Мы понимаем. И поэтому предлагаем запасаться более полезными (и вкусными!) снэками для перекусов. Мы поговорили с экспертами по правильному питанию среди преподавателей йоги. Все они утверждают, что самыми полезными и питательными могут быть только свежие снэки, но эсперты согласны и на альтернативные варианты. Заранее приготовленные перекусы тоже годятся. «Многие йоги считают, что принимать саттвическую пищу означает питаться свежими продуктами (такая пища, по аюрведе, — легкоусвояемая, питательная и вкусная), — поясняет нью-йоркский сертифицированный диетолог и преподаватель йоги Айлин Коэн. — И в идеале выбирать следует снэки из минимально обработанных продуктов и с хорошо сбалансированным набором полезных свойств».

С Айлин согласна и Кара Лайдон — сертифицированный диетолог и эксперт по питанию, а также сертифицированный преподаватель йоги и автор книги «Nourish Your Namaste». Когда собираете перекусы, берите те, в которых минимум ингредиентов и максимум цельных компонентов. «Например, натуральный сахар и органические легкоусваиваемые источники белка и клетчатки, — уточняет Кара Лайдон. — Такие перекусы снабдят ваш организм необходимым питанием до и после занятий йогой».

Держа в голове эти инструкции, мы перепробовали более сотни мобильных перекусов, а также попросили экспертов поделиться идеями своих любимых снэков. Выбрали 13 лучших. Рекомендуем запастись!

1 Топливо для гурманов

(снэки с кокосом и ванилью)

Что делать, если вдруг охватила непреодолимая жажда «сладенького»? Эти ореховые снэки — отличная замена десерту, плюс ко всему — они ещё буквально напичканы белком из семян подсолнечника, льна, тыквы и чиа. Такой перекус и насытит, и заправит энергией. Только следите за размером порции, ведь в таких снеках, пусть и здоровых, часто содержится много сахара — например, кокосового.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Быть собой Быть собой

Кэролайн Кован о йоге, сексуальности, любви и о том, что нужно для счастья

Yoga Journal
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Дали огня Дали огня

Все, что вы хотели знать о Сальвадоре Дали, ищите в ретроспективе Манежа

Vogue
Эпидемия цифрового слабоумия: почему нынешние поколения глупее предыдущих Эпидемия цифрового слабоумия: почему нынешние поколения глупее предыдущих

Почему из-за развития цифровых технологий снижаются когнитивные функции человека

Монокль
Два гастрита Два гастрита

В чём причины гастрита и как его лечит тибетская медицина

Yoga Journal
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Если села батарейка Если села батарейка

20 способов восстановиться за 15 минут

Лиза
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Ход слоном Ход слоном

Почему та или иная страна становится передовой, а потом вдруг отстающей?

ТехИнсайдер
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Непонятный кодекс Непонятный кодекс

Юристы пожаловались на усложнение налоговых норм для восприятия

Ведомости
«Важно знать и понимать своего посетителя» «Важно знать и понимать своего посетителя»

Роман Валериевич Ковриков о том, зачем сегодня идут в музей

Санкт-Петербургский университет
Платеж за доверие Платеж за доверие

Рынок платежных агентов все больше консолидируется вокруг банков

Ведомости
Апрель: «нашествие» хохлаток Апрель: «нашествие» хохлаток

Хохлатки-эфемероиды — радостный вскрик пробуждающейся природы

Наука и жизнь
Охота на пиратов Охота на пиратов

Как спортивные каналы и лиги борются с пиратами

Ведомости
Созданы в России Созданы в России

Доля семян российской селекции в посевах приблизилась к 68%

Агроинвестор
Раскрывая тайны Древнего Египта Раскрывая тайны Древнего Египта

СПбГУ уже 140 лет готовит уникальных специалистов — египтологов

Санкт-Петербургский университет
Интернет высокого полета Интернет высокого полета

Когда в России заработает сеть низкоорбитальных спутников связи

Эксперт
Твердый знак Твердый знак

Как выбрать камни для амулетов и украшений, чтобы не навредить себе и близким

Лиза
Авианосцы ВМС Индии XXI века Авианосцы ВМС Индии XXI века

История постройки авианосца «Викрант»

Наука и техника
«Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать «Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать

Как понять, что вы вот-вот измените, пусть и не в стандартном понимании?

Psychologies
Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет

Почему женщины склонны впадать в эзотерику в молодом возрасте, а мужчины в 50

Psychologies
Липецкий Клондайк Липецкий Клондайк

В Липецкой области создают уникальный кластер для любителей экстрима

Отдых в России
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Новости науки Новости науки

Обнаруженная в ранней Вселенной грандиозная галактика и другие новости науки

Знание – сила
Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса

Почему существует Вселенная? Почему существует мир, почему в нем есть мы?

Знание – сила
Открыть в приложении