Благоденствие
Вопрос эксперту
Мария Шатланова
Преподаватель йоги айенгара
Почему некоторые преподаватели йоги говорят, что дрожь в теле во время практики йоги — это хорошо, а другие — что плохо?
Дрожь в конечностях, возникающая при выполнении асан, — достаточно распространённое явление среди новичков. Это происходит тогда, когда практикующий касается своих физических пределов усилия и вытяжения. Технически процесс возникновения тремора связан с напряжением в теле, что не позволяет мышцам-антагонистам взаимодействовать гармонично и сбалансированно.
Хорошо ли что с вами это случается? И да, и нет. Да — потому что дальше вам придётся быть более вдумчивым. Нет — потому что пребывание в этой зоне постоянно разрушает нервную систему. Хотя у меня нет такой статистики. Подобная практика не даёт удовлетворения и не приносит позитивных плодов. Тело так и остаётся жёстким, энергия расходуется в холостую. Дрожь указывает на то, что нужно поменять подход к асане.
Что же нужно поменять? Самое простое — уменьшить амплитуду и дать телу правильную опору. В Супта Падангуштасане, например, вы можете положите невысокую опору под шею и голову, уменьшить амплитуду позы, накинуть на стопу ремешок или даже согнуть верхнюю ногу, чтобы расслабить живот. Отведите ягодицу и верх бедра этой ноги в направлении пятки нижней ноги. Добейтесь вытяжения живота и ягодицы с этой стороны. Постепенно выпрямляя ногу на меньшей амплитуде, подтягивайте коленную чашечку в направлении бедра. Используйте другие асаны, в том числе с опорой, чтобы научиться расслаблять абдоминальную зону и создавать вытяжение и правильное действие в конечностях.
Мария Гамалеева
Преподаватель аштанга и акройоги, соосновательница Moscow Acrofamily
Что дают асаны, кроме улучшения здоровья и физической формы?
Практика асан развивает концентрацию. Конечно, если на коврике вы продолжаете думать о делах, оставшихся в офисе и ждущих дома, то это вряд ли сработает. А если вы попробуете удерживать внимание на дыхании и телесных ощущениях, то будете практиковать дхарану — расслабленную сосредоточенность. Оставаясь в контакте с ощущениями и дыханием во время практики, вы учитесь жить не в своей голове, а здесь и сейчас. Вы перестаете упускать жизнь. Сложная работа, но того стоит.