Кем ты хочешь стать, когда выспишься?
Согласно статистике, только 53% россиян засыпают быстро и без проблем*. Остальные подолгу ворочаются, безуспешно считают овец и прикидывают, сколько времени осталось до звонка будильника (всё меньше!). Тоже страдаешь по ночам? Спешим тебе помочь.
![](https://cs.kiozk.ru/content/jjs/teu/chn/ieuu08zqnmgzcacobmswcpw/art/97545/kvlos97h.jpg?v=1&temp_url_sig=xapcUn3aG-fM4a-Ztvu99w&temp_url_expires=1722144648)
Часто причиной недосыпа становится руминация – состояние, при котором человек раз за разом прокручивает в голове тревожные мысли. Чтобы их было меньше, минимум за час до сна отложи телефон, не читай новости и не листай соцсети. А потом попробуй сделать так.
*По данным ВЦИОМ
Техника «4–7–8»
С ее помощью можно уснуть всего за минуту! Ляг ровно, закрой глаза и расслабься; прижми кончик языка к нёбу сразу за передними зубами; полностью выдохни; спокойно вдыхай через нос