Ты делаешь кардио неправильно: 7 главных ошибок на тренировках

Занимаешься ли ты степом, плаваешь ли кролем или обожаешь велотренажер: ты обеспечиваешь своему организму достойную кардионагрузку! Однако сбить дыхание, ритм и технику движений несложно, и тогда тренировки станут вредны. Лучше сразу избежать этих ошибок

Виктория Федосеева

Зачем нужны кардиотренировки

Кардио — такой вид активности, который в профессиональной среде называют аэробным (от др. греч. «аэр» — «воздух»). Такие тренировки сильно зависят от кислорода: мы активно дышим, и этого достаточно для того, чтобы выполнять упражнение. К аэробным дисциплинам, например, относят:

Бег;
Ходьбу;
Подъем по лестнице;
Танцы;
Плавание;
Греблю;
Катание на коньках, скейтборде, роликах, велосипеде, лыжах;
Баскетбол, теннис, волейбол;
Скакалку;
Степ-аэробику;

И другие виды движений, заставляющие ваше сердце стучать быстрее. Несмотря на то, что приверженцы силовых тренировок часто недолюбливают аэробные нагрузки, кардиотренировки однозначно полезны.

1. Сердце скажет тебе «спасибо». Доказано, что, хоть в моменте пиковой нагрузки артериальное давление поднимается, но у человека, регулярно занимающегося кардио, оно ниже, ровно как и частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

2. Ты похудеешь быстрее. Аэробные тренировки сжигают больше калорий в моменте, чем силовые. Да, час ходьбы не позволит тебе нарастить квадрицепс и ягодицы, однако ты сожжешь от 200 до 500 килокалорий в зависимости от угла наклона беговой дорожки, скорости хода и твоих физических показателей. Но это, конечно, работает только если ты не переедаешь.

3. Твое настроение улучшится. Научные исследования говорят, что кардиотренировки не только позволяют почувствовать себя тигром в шкуре котенка, но и помогают справиться с депрессией. Все на пробежку (или на лыжи)!