7 упражнений для сохранения молодости
Сидячая работа, передвижение на автомобиле, многочисленные стрессы… И однажды мы чувствуем, что начали терять гибкость, здоровье и энергию. Как оставаться в форме? Наши французские эксперты поделились специальными упражнениями.
№ 1 Голова черепахи
Для чего: «Это упражнение для долголетия придает гибкость шейным позвонкам и телу в целом», — объясняет инструктор по цигун Надин Крегю (Nadine Cregut). Оно усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Что, в свою очередь, улучшает память и концентрацию и способствует предупреждению инсульта и нейродегенеративных болезней (Альцгеймера и Паркинсона).
Упражнение похоже на то, как если бы черепаха пила воду из озера, а затем выплевывала воду обратно. Получается, что ее голова очерчивает круг, движения очень медленные, мягкие и безостановочные, выполняются без усилия. Расслабленно, как двигается черепаха. Здесь задействованы не только шея и голова, но и верх спины и плечи.
Как делать:
- Стоя или сидя, прижмите язык к небу.
- Втяните подбородок, вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи.
- Вытяните подбородок вперед.
- Верните подбородок к грудной кости через низ, расслабив и опустив плечи. Упражнение нужно делать каждый день, по 20 раз в каждом направлении.
№ 2Напряжение и расслабление
Для чего: «С возрастом мы замечаем, что мышцы и кожа теряют упругость, а суставы – гибкость», — отмечает кинезиотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem) и предлагает микродвижения для улучшения циркуляции крови, сохранения фигуры и уменьшения болей в спине.
Как делать: для каждого участка тела держите напряжение 5 секунд, не переставая дышать, затем расслабляйтесь. Упражнение делают стоя или сидя.
- Напрягите участок бедра—живот—промежность, затем ягодицы (обе вместе или правую и левую по очереди).
- Прижмите друг к другу левую и правую лопатки, затем левое и правое колено.
- Разведите бедра и, удерживая их руками, постарайтесь свести вместе, преодолевая сопротивление.
- Положите руку на колено, упритесь с силой и постарайтесь приподнять ногу (это заставляет работать пресс).
- Стоя, опустите подбородок, вытяните вверх макушку и потянитесь.
Маленькая хитрость для улучшения фигуры: как можно чаще ходите на носках или на пятках.
№ 3 Удар по мишени
Для чего: стресс ускоряет старение. В первую очередь физиологическое, поскольку он вызывает окисление клеток. Но и психологическое, поскольку он истощает интеллект, ведет к замкнутости и даже к депрессии. Для преодоления стресса софролог