Приседание плие: как правильно делать и каких ошибок избегать
В классической хореографии приседания плие — основа для комплексных движений. Из балета упражнение пришло в спорт, где его простоту и пользу оценили бодибилдеры
Что такое приседание плие, для чего и как правильно его делать, нам рассказали эксперты.
Что такое приседание плие
Приседание плие — это упражнение, в котором ноги расставлены шире плеч, носки и колени повернуты наружу. В таком положении приседание происходит за счет сгибания коленного сустава и отведения таза. Plie — балетный термин, обозначающий идентичное движение в танце.
«По одной из легенд, приседание плие пришло в силовой тренинг из балета. Там плие выглядит немного по-другому, но один важный признак совпадает: стопы и колени нужно развернуть под углом примерно 120°. В балете это оправдано задачами хореографии и исторически сложившейся школой классического танца, а вот насколько балетные па нужны в тренажерном зале, большой вопрос.
Чаще всего приседания плие показывают как лучшее упражнение для девушек, так как оно позволяет решать сразу две проблемы: накачать ягодицы и подтянуть внутреннюю поверхность бедра. С точки зрения физиологии и биомеханики эти мышечные группы и правда сильно задействованы в приседаниях плие, но потренировать их без рисков вы сможете, только если с детства обладаете повышенной гибкостью, особенно в тазобедренном суставе.
Если шпагат не давался вам в детстве с легкостью, лучшее, что вы можете сделать в своей тренировочной программе, — это отказаться от плие, особенно в первые месяцы тренировок.
Вместо этого стоит разучить базовые приседания, румынскую тягу и выпады в сторону. Так и ягодицы с внутренней поверхностью бедра будут задействованы, и риск накопительных травм будет сведен к минимуму».
Приседания плие: какие мышцы работают
Приседание плие не базовое, но полезное упражнение, которым можно разнообразить тренировки. Исследования показали, что по сравнению с классическими приседаниями плие способствует большей нагрузке на длинную приводящую мышцу, расположенную на переднемедиальной поверхности бедра.
Упражнение полезно и для мужчин, и для женщин. Оно интенсивно нагружает ягодичные мышцы, а за счет разворота ног активируется и внутренняя поверхность бедра, которая редко задействована, если нет дополнительной спортивной нагрузки. Подобные силовые упражнения влияют не только на мышцы: благодаря положению с выворотом увеличивается диапазон движения коленных суставов. Если выполнять приседания плие правильно, со временем заметно возрастет гибкость и подвижность в ногах.