Правильное питание для мужчин на каждый день: недельный план для похудения
Подборка рецептов и подробное меню на неделю для мужчин, желающих сбросить вес.
Некоторые недобросовестные тренеры в залах, пытаясь заставить тебя купить премиум-абонемент, могут заявить, что с их помощью ты приобретешь идеальную форму и легко сбросишь столько килограммов, сколько хочешь.
Но правда в том, что, сколько бы ты ни потел в тренажерке, избавиться от веса не удастся, если после тренировки ты будешь регулярно есть жирную и вредную еду, запивая ее пивом.
Чтобы добиться желанного результата, мало начать вести активный образ жизни, нужно еще внести коррективы в свой рацион. Как выглядит меню на каждый день при правильном питании для мужчин?
Вариантов может быть множество, и мы предложим тебе всего лишь один из них. Благодаря эффективному сочетанию высокого содержания клетчатки и белка этот план поможет тебе сбросить жир, ускорить метаболизм и настроить тебя на наращивание мышечной массы — и при этом без раздражающих ощущений голода и тяги к «вкусненькому», которые, как правило, сопровождают сокращение потребляемых калорий.
Продукты для правильного питания: список покупок
Итак, ты решил перейти на правильное питание — с чего начать? Что ж, первый шаг уже сделан — ты набрался энтузиазма. Теперь самое время отправиться в магазин и приобрести следующие продукты по списку.
- Греческий йогурт;
- Свежие/замороженные ягоды;
- Свежие фрукты (бананы, грейпфруты, яблоки и т. д.);
- Хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки и белка;
- Натуральное арахисовое масло без сахара;
- Яйца;
- Обезжиренное или растительное молоко;
- Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки и белка;
- Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки и белка;
- Большая куриная грудка;
- Скерт-стейк (ака стейк мачете);
- Индейка;
- Фарш из нежирной грудки индейки;
- Консервированный тунец/лосось;
- Свежая/замороженная рыба (лосось, тилапия и др.);
- Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и т. д.);
- Свежие/замороженные овощи;
- Тыква;
- Орехи;
- Сладкий картофель;
- Авокадо;
- Нежирный сыр.
Правильное питание для мужчин на каждый день: план на неделю
Итак, холодильник забит, теперь предлагаем тебе рецепты правильного питания для здорового образа жизни.
Внимание: для максимального эффекта от этой диеты дополни ее спортом (минимум 120 минут активности в день), достаточным потреблением чистой питьевой воды (около двух литров) и полноценным ночным отдыхом.
День 1
Завтрак: Ягодный смузи
Ингредиенты
- ½ стакана черники;
- ½ стакана малины;
- ½ стакана клубники;
- ½ банана;
- ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки;
- ½ стакана нежирного греческого йогурта;
- 1 стакан обезжиренного или растительного молока;
- 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина;
- ½ стакана кубиков льда.
Забрось все ингредиенты в блендер и перемешай до однородной массы.
Обед: Тропический куриный салат
Ингредиенты
- 1 большая вареная куриная грудка, измельченная;
- ¼ стакана нежирного творога;
- 1/3 стакана ананаса,
- 1/3 стакана манго;
- 2 ст. л. ложки измельченных грецких орехов;
- 2 стакана шпината;
- 30 г миндаля;
- Несколько ломтиков авокадо.
Помести все ингредиенты в тарелку и перемешай. Подавай с крекерами из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки.
Ужин: Жареные креветки
Ингредиенты
- 250 г вареных креветок (очищенных);
- ½ пакетика замороженных овощей для жарки;
- 2 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия;
- Соль и перец по вкусу.
Смешай все ингредиенты вместе в сковороде вок и обжарь несколько минут. Подавай с ½ стакана вареного коричневого риса.
Не знаешь, как пользоваться этой китайской сковородой? Познакомься с ее нюансами в отдельном видео.