Городской житель к концу рабочей недели часто чувствует себя как выжатый лимон

PlayboyЗдоровье

Заряди батарейку! Эффект сохранения энергии

Городской житель к концу рабочей недели часто чувствует себя как выжатый лимон. Причем ему не нужно быть старпером. В условиях существования в мегаполисе даже мачо в самом расцвете сил часто ощущают себя опустошенными. Где взять энергию? Мы выяснили у эксперта. Спойлер: все не так безнадежно!

Из школьного курса биологии ты наверняка знаешь, что энергию наш организм получает с пищей. Поэтому прежде чем жаловаться на усталость, следует разобраться с тем, что ты ешь. Второй момент – куда ты эту энергию тратишь. Предположим, с питанием все вроде бы в норме, но ты регулярно стрессуешь, недосыпаешь и ходишь в качалку три раза в неделю. Очевидно, что даже при адекватном поступлении энергии, ты тратишь ее гораздо больше. А уж если при этом и питание нерационально, то немудрено, что ты еле передвигаешь ноги. Как же свести дебет с кредитом? Начнем по порядку.

Увеличиваем приход

Разнообразь
рацион разными
видами мяса.
И вкусно,
и полезно!

С того самого момента, когда углеводы были признаны виновниками всех проблем со здоровьем, многие адепты ЗОЖ перешли на низкоуглеводное питание. И эти люди удивляются, что постоянно чувствуют себя как-то вяленько?

А ведь углеводы – самый доступный источник энергии. В дневное время в период нашей максимальной активности именно углеводы являются основным топливом для организма.

Для того чтобы получить нужное количество энергии из углеводов, важно их правильно переработать. А для этого тебе нужны и другие компоненты, содержащиеся в продуктах, в частности, витамины, антиоксиданты и микроэлементы. К таковым относятся все витамины группы В, витамин Д и Е, коэнзим Q10, железо. Если их мало, то сам понимаешь: сколько бензина в бак ни заливай, машина не поедет.

Как оптимизировать рацион, чтобы получать максимальное количество энергии?

• Ешь углеводы в достаточном количестве. В ежедневном меню их должно быть около 40–60% от общей калорийности. Чем активнее твой образ жизни, тем большее количество углеводов ты можешь себе позволить. Причем только 15% от этой нормы может приходиться на простые углеводы, (сладости, фрукты). В основе питания должны быть углеводы сложные. Это прежде всего цельнозерновые крупы с низким гликемическим индексом: перловка, гречка, овес и коричневый рис, а также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Топ-7 стран, где ты должен побывать в 2020 году Топ-7 стран, где ты должен побывать в 2020 году

Список необычных стран для путешествий

Playboy
«Шансов выжить нет никаких». Когда отменят нештрафуемый лимит +20 км/ч «Шансов выжить нет никаких». Когда отменят нештрафуемый лимит +20 км/ч

В России будут штрафовать за превышение скорости на 10 км/ч

РБК
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Топ-7 игр, в которые стоит сыграть с девушкой в постели (вам понравится) Топ-7 игр, в которые стоит сыграть с девушкой в постели (вам понравится)

Когда игры в медсестру и пациента немного наскучили

Playboy
Переменная величина Переменная величина

Насколько важен для нас секс

Psychologies
Выгодный курс Выгодный курс

Самые заманчивые предложения от отелей в разных уголках света

Grazia
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
На тёмной стороне На тёмной стороне

Забудьте обо всём, чем вас пугали на уроках географии

Robb Report
Как побывать везде и не разориться: мануал для умных путешественников Как побывать везде и не разориться: мануал для умных путешественников

О хитростях при планировании самостоятельного отдыха

Playboy
Идем на рекорд: женщины, родившие больше всех в мире детей Идем на рекорд: женщины, родившие больше всех в мире детей

Ультрамногодетные мамы встречаются и сейчас

Cosmopolitan
100 самых сексуальных женщин страны: 52-1 100 самых сексуальных женщин страны: 52-1

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Сам бы ел Сам бы ел

Как себя вести, если у ребенка внезапно испортились отношения с едой?

Добрые советы
Люди больше хотят видеть меня в роли убийцы Люди больше хотят видеть меня в роли убийцы

Роль импульсивного эксцентрика, упрямца или злодея Джон Малкович играет хорошо

Playboy
Кроссовки дня: совместная пара Red Wing и New Balance — подарок эстетам, которые не гонятся за быстрыми трендами Кроссовки дня: совместная пара Red Wing и New Balance — подарок эстетам, которые не гонятся за быстрыми трендами

Команда паблика Please разобрала результат сотрудничества двух обувных марок

Esquire
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Сверхкачество: тест-драйв Lexus LS Сверхкачество: тест-драйв Lexus LS

Со сверхкачеством в моем детстве знакомились через продукцию японских компаний

Популярная механика
Кроличьи сказки Кроличьи сказки

Вот уже 65 лет главный символ Playboy – голова кролика – вдохновляет художников

Playboy
Савелий Патрушев, 19 лет, Томск Савелий Патрушев, 19 лет, Томск

Лица поколения двадцатилетних: завсегдатай кальянной в Томске Савелий Патрушев

Esquire
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Сталинская «Мертвая дорога»: как строилась магистраль Салехард — Игарка Сталинская «Мертвая дорога»: как строилась магистраль Салехард — Игарка

Сталинская «стройка века» оказалась никому не нужна

Популярная механика
Минный пол Минный пол

20 вещей, которых мы боимся в женщинах

Maxim
Стиль Брижит Бардо от А до Я Стиль Брижит Бардо от А до Я

28 сентября Брижит Бардо исполняется 85 лет

РБК
Круче Беллуччи Круче Беллуччи

Ирина Дубцова. Столь знойную женщину мы просто обязаны были снять

Maxim
Столичные выборы 29 лет спустя. Как выглядят выборы в Мосгордуму для тех, кто избирался в перестроечный Моссовет Столичные выборы 29 лет спустя. Как выглядят выборы в Мосгордуму для тех, кто избирался в перестроечный Моссовет

Борис Кагарлицкий сравнивает ведение кампании в 1990 и 2019 году

СНОБ
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Маша Руденко об искусстве перевоплощения и искусстве вообще Маша Руденко об искусстве перевоплощения и искусстве вообще

Маша Руденко пообщалась с Vogue накануне открытия московской выставки «Машпит»

Vogue
Lindemann Lindemann

Участники проекта Lindemann — о репутационных скандалах, свободе слова и водке

Maxim
Группа поддержки: как создать свой женский совет директоров Группа поддержки: как создать свой женский совет директоров

Как собрать личный совет директоров самостоятельно

Forbes
Идея! Попасть в закрытый клуб Идея! Попасть в закрытый клуб

В некоторые клубы путь закрыт почти всем. И попасть туда хочется особенно

Maxim
«Папа в детстве, конечно, нас очень баловал». Диана Манасир о воспитании, хейтерах и самореализации «Папа в детстве, конечно, нас очень баловал». Диана Манасир о воспитании, хейтерах и самореализации

Диана Манасир поделилась правилами воспитания в семье миллионера

Forbes
Открыть в приложении