Во всем нужен баланс и в нагрузках тоже!

PlayboyСпорт

Синдром перетренированности

Во всем нужен баланс и в нагрузках тоже! О том, как обрести рельефную фигуру и не «сгореть» в самом начале фитнес-пути, рассказывает наш эксперт

Текст Юлия Першина

Ты наконец собрал волю в кулак и решил заняться собой? Аплодируем стоя! Но тут главное – сразу все не испортить. Нередко, решив следить за здоровьем и весом, мы начинаем заниматься чуть ли не каждый день до седьмого пота, но при этом не оптимизируем свое питание. В итоге ресурсы организма истощаются, сил на тренировки не остается, а результат при этом еще не достигнут. Так как же избежать так называемого «синдрома перетренированности»?

Сил нет, желания тоже…

Наталья
Григорьева,
врач-диетолог,
anti-age эксперт,
генеральный
директор клиники
эстетической
медицины
«Премиум
Эстетикс»

Сначала ты с радостью бегал на тренировку. Потом все чаще стал находить причины, чтобы пропустить занятия. А еще через некоторое время столкнулся с переутомлением, сонливостью, вялостью. Тут уж и вовсе не до спортивных нагрузок. Все вышеперечисленное условно называется синдромом перетренированности. И у него есть несколько причин.

Несбалансированное питание. Как только ты начинаешь тренироваться, автоматически повышается расход питательных веществ. И чем тренировки интенсивнее, тем существеннее расход белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. При нехватке «топлива», строительного материала для мышечных волокон, организм начинает работать на износ. А потом и вовсе говорит тебе: «стоп, я устал и тренироваться отказываюсь». Особенно часто это происходит у мужчин, которые решили начать занятия фитнесом с целью сбросить вес. Ведь их суточный рацион и без того ограничен по калорийности.

Неправильно выстроенный график тренировок. Как обычно новичок начинает заниматься фитнес-тренингом? В спортзале он появляется минимум четыре раза в неделю, тренируется рьяно и до полного изнеможения. Что в итоге? Во-первых, во время таких тренировок вырабатывается огромное количество «гормона стресса» кортизола, который не только разрушает клетки организма, но и даже может безжалостно «съесть» всю наработанную мускулатуру. Во-вторых, у организма при таком жестком графике не хватает времени ни для расщепления жиров, ни для наращивания мышечных волокон. Всем вышеперечисленным он обычно занимается

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
История культового символа Лондона: почему телефонные будки красного цвета История культового символа Лондона: почему телефонные будки красного цвета

Почему телефонные будки Лондона окрашены именно в яркий красный цвет?

ТехИнсайдер
Ее светлость Ее светлость

Эрика проделала длинный путь из закарпатской деревушки до этой волнующей обложки

Maxim
Простой шаг, который сделает еду, разогретую в микроволновке, по-настоящему вкусной Простой шаг, который сделает еду, разогретую в микроволновке, по-настоящему вкусной

Зачем менять уровень мощности СВЧ-печи?

VOICE
Дакота-блюз Дакота-блюз

Жарким летним деньком мы отправились за сцену к певице Рите Дакоте

Maxim
Список уловок телефонных мошенников: разбираем самые частые способы обмана Список уловок телефонных мошенников: разбираем самые частые способы обмана

Список из самых распространенных атак телефонных мошенников

Maxim
Анна Плетнева Анна Плетнева

Певица уверяет, что она заколдованная и выигрывает всегда у всех мужчин!

Playboy
Что такое ИИ-агент, и чем он отличается от обычной нейросети? Что такое ИИ-агент, и чем он отличается от обычной нейросети?

ИИ-агенты сильно упростят нам жизнь — если, конечно, научатся корректно работать

CHIP
Хвастунов я очень не люблю! Хвастунов я очень не люблю!

DJ Катя Гусева не открыла три своих тайных желания и самую страстную мечту

Playboy
Доставка опережает Доставка опережает

Из-за чего этот труд курьеров перестает быть высокооплачиваемым

Ведомости
Неон-киллер Неон-киллер

Евгения Крегжде поразила нас в самое сердце

Maxim
Стресс на работе: как распознать и что делать Стресс на работе: как распознать и что делать

Основные факторы возникновения стресса на работе и его влияние на организм

Inc.
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Дэвид Хокни: большой всплеск Дэвид Хокни: большой всплеск

В 88 лет Дэвид Хокни сумел остаться актуальным в XXI веке

Монокль
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Вкус Сибири Вкус Сибири

Филолог из Новосибирска построил ресторанный бизнес с выручкой 2,8 млрд рублей

Forbes
Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей

Социальное поведение ложныех вампиров оказалось неожиданно сложным

N+1
Бенисио дель Торо Бенисио дель Торо

Бенисио Дель Торо – мирная изнанка голливудского злодея

Playboy
От Чувака до Гарфилда: 13 киногероев, которые сделали лень культовой От Чувака до Гарфилда: 13 киногероев, которые сделали лень культовой

Киногерои, чье бездействие стало зеркалом тревог и надежд целых поколений

Правила жизни
Почему у папы печень больше? Почему у папы печень больше?

Женщины и мужчины отличаются друг от друга куда больше, чем мы привычно считаем

Maxim
В сосновом бору В сосновом бору

Настоящий гимн природе в интерьере загородного дома в пригороде Новосибирска

SALON-Interior
Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек

Ученые проанализировали многочисленные человеческие кости из пещеры Эль-Мирадор

N+1
Жизнь и открытия Степана Куторги: от классиков до звероящеров Жизнь и открытия Степана Куторги: от классиков до звероящеров

«Удивительные ошибки» гения: как российский ученый открыл звероящеров

Наука и техника
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
От пустырей к благоустроенным кварталам От пустырей к благоустроенным кварталам

В Москве уничтожают пустыри и превращают их в новые зоны комфорта

Ведомости
Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать Виниры и люминиры: чем отличаются и что выбрать

Чем виниры и люминиры отличаются между собой и что из них надежнее

ТехИнсайдер
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Такие разные кошки: чем отличаются леопарды и ягуары Такие разные кошки: чем отличаются леопарды и ягуары

Неудивительно, что леопарда и ягуара часто путают. Но различия все же есть

ТехИнсайдер
Открыть в приложении