Во всем нужен баланс и в нагрузках тоже!

PlayboyСпорт

Синдром перетренированности

Во всем нужен баланс и в нагрузках тоже! О том, как обрести рельефную фигуру и не «сгореть» в самом начале фитнес-пути, рассказывает наш эксперт

Текст Юлия Першина

Ты наконец собрал волю в кулак и решил заняться собой? Аплодируем стоя! Но тут главное – сразу все не испортить. Нередко, решив следить за здоровьем и весом, мы начинаем заниматься чуть ли не каждый день до седьмого пота, но при этом не оптимизируем свое питание. В итоге ресурсы организма истощаются, сил на тренировки не остается, а результат при этом еще не достигнут. Так как же избежать так называемого «синдрома перетренированности»?

Сил нет, желания тоже…

Наталья
Григорьева,
врач-диетолог,
anti-age эксперт,
генеральный
директор клиники
эстетической
медицины
«Премиум
Эстетикс»

Сначала ты с радостью бегал на тренировку. Потом все чаще стал находить причины, чтобы пропустить занятия. А еще через некоторое время столкнулся с переутомлением, сонливостью, вялостью. Тут уж и вовсе не до спортивных нагрузок. Все вышеперечисленное условно называется синдромом перетренированности. И у него есть несколько причин.

Несбалансированное питание. Как только ты начинаешь тренироваться, автоматически повышается расход питательных веществ. И чем тренировки интенсивнее, тем существеннее расход белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. При нехватке «топлива», строительного материала для мышечных волокон, организм начинает работать на износ. А потом и вовсе говорит тебе: «стоп, я устал и тренироваться отказываюсь». Особенно часто это происходит у мужчин, которые решили начать занятия фитнесом с целью сбросить вес. Ведь их суточный рацион и без того ограничен по калорийности.

Неправильно выстроенный график тренировок. Как обычно новичок начинает заниматься фитнес-тренингом? В спортзале он появляется минимум четыре раза в неделю, тренируется рьяно и до полного изнеможения. Что в итоге? Во-первых, во время таких тренировок вырабатывается огромное количество «гормона стресса» кортизола, который не только разрушает клетки организма, но и даже может безжалостно «съесть» всю наработанную мускулатуру. Во-вторых, у организма при таком жестком графике не хватает времени ни для расщепления жиров, ни для наращивания мышечных волокон. Всем вышеперечисленным он обычно занимается

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сон о Соне Сон о Соне

Самая сексуальная солистка самой популярной группы дала нам интервью!

Maxim
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Хвастунов я очень не люблю! Хвастунов я очень не люблю!

DJ Катя Гусева не открыла три своих тайных желания и самую страстную мечту

Playboy
Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения

Иван Янковский — про испытание популярностью и работу с Юрой Борисовым

Ведомости
Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Ее светлость Ее светлость

Эрика проделала длинный путь из закарпатской деревушки до этой волнующей обложки

Maxim
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
BMW M5 BMW M5

Феерический V8 не скупится на ощущения

Quattroruote
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Груз платформы Груз платформы

Павел Дуров: бизнесмен, который бросил вызов мировому господству доллара

Forbes
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Кому по пятьдесят? Кому по пятьдесят?

Русская водка − продукт экстра-класса

Playboy
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья

Как электронная медицина спасает сотни деревьев?

Правила жизни
Фарш из надежд. Почему искусственное мясо проиграло натуральному Фарш из надежд. Почему искусственное мясо проиграло натуральному

Есть ли будущее у искусственного мяса?

Inc.
«Почему вы хотите завоевать весь мир?» «Почему вы хотите завоевать весь мир?»

Страх ядерной войны между США и СССР был настолько высок, что передался детям

Дилетант
Убери камеру! Убери камеру!

Как провести фото- и видеосъемку в общественном месте и избежать неприятностей

Лиза
Долгая зима: как за пять лет изменились венчурные инвестиции в женские стартапы Долгая зима: как за пять лет изменились венчурные инвестиции в женские стартапы

Почему в России уменьшается объем финансирования проектов предпринимательниц

Forbes
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Работает как часы Работает как часы

Как составить рацион, который будет поддерживать нормальную работу ЖКТ

Лиза
Сменила балет на «Игрушки»: как Агния Барто стала одной из главных детских поэтесс Сменила балет на «Игрушки»: как Агния Барто стала одной из главных детских поэтесс

История Агнии Барто, одной из главных детских поэтесс в России

Forbes
Открыть в приложении