Бег: как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону

PlayboyЗдоровье

Фальстарт отменяется: Культура бега без ошибок

Весной ото сна пробуждается не только природа, но и потенциальные марафонцы. Врываясь на дистанцию без должной подготовки, они рискуют финишировать досрочно на больничной койке. Как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону, выяснили у профессионалов.

Текст Юлия Першина

С тех пор как культура бега в России пошла в рост, прибавилось работы у… травматологов. Бег – сложный составной вид спорта. Любые тренировки должны проходить под присмотром специалиста с постепенным наращиванием темпа. Из года в год бегуны совершают одни и те же ошибки – пытаются покорить дистанцию за короткий срок, забывают про восстановление и строят тренировочный процесс без консультации со специалистами.

Погода поздней осенью и зимой в средней полосе России способствует сокращению вылазок во внешний мир. Так что вовсе не удивительно, что легкоатлеты-любители на время выбывают из тренировочного режима. И зачастую этот временной промежуток затягивается на месяцы.

Что происходит с телом, когда ты прекращаешь бегать

Комментирует Владимир Ильич Нечаев: «В наибольшей степени в группе риска те, кто начал тренироваться, скажем, в прошлом сезоне, достиг определенных результатов и потом ушел на «зимние каникулы». Эти люди уже имеют достижения, которые придают им самоуверенности. Однако многие забывают о том, что происходит с нашим телом, когда на длительный период времени мы прекращаем бегать. А речь идет о серьезной деградации… Сделать перерыв в тренировках и не потерять форму не удастся никому. Наш организм адаптивен и приучен подстраиваться (заслуга эволюции). Уже через пару недель «простоя» в крови снижается количество эритроцитов, соответственно уменьшается количество кислорода, которое организм может усвоить. Снижается и выносливость (у профессиональных спортсменов в ходу такое понятие как VO2max – этот показатель демонстрирует максимальный объем кислорода на килограмм веса, который ты можешь усвоить за минуту). Дальше происходит так называемая «атрофия от неупотребления», касающаяся скелетных мышц, и особенно – мышц ног. Впрочем, в нашем теле все взаимосвязано, так что на фоне ослабления «фрагментов каркаса» перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. И вот человек, который всю зиму пролежал на диване, с энтузиазмом «встает в строй», рискуя «с места в карьер» заработать серьезную травму».

Исследователи приводят такие факты: при длительном снижении двигательной активности (речь идет о периоде бездействия в несколько месяцев) в функционально недогруженных тканях могут происходить нарушения, характерные для процесса старения. Этого мы точно не ждали!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет? Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет?

Наличие пениса и мозга составляют правильный тандем всей мужской жизни

Maxim
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
В тылу «Аванпоста» В тылу «Аванпоста»

Лукерье Ильяшенко было приятно снять бронежилет после спасения Земли

Maxim
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Это всего лишь конец света... Это всего лишь конец света...

Памяти Гаспара Ульеля – актера, философа, эстета

Playboy
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Кроличьи сказки Кроличьи сказки

Кролик в бабочке готовится к 70-летию: история знаменитого логотипа

Playboy
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
3500 км по Индии: Без карты. Без путеводителя. На трех колесах 3500 км по Индии: Без карты. Без путеводителя. На трех колесах

О незабываемых приключениях в Индии от первого лица

Playboy
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Оттенки зеленого Оттенки зеленого

Электрокары: такие ли они «зеленые», как об этом говорят?

Playboy
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
20 ответов на простые вопросы о сексе 20 ответов на простые вопросы о сексе

Честные ответы на самые простые вопросы про это

Playboy
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
5 лучших адресов 5 лучших адресов

Отличаются ли приложения для знакомств?

Playboy
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Ниже солнца, выше воды Ниже солнца, выше воды

Беспилотное судно с почти неограниченным запасом хода

Популярная механика
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
«Солнце и знойный мужчина — что еще нужно женщине!» «Солнце и знойный мужчина — что еще нужно женщине!»

Певицы арт-группы «SOPRANO Турецкого» легко могли бы покорять модные подиумы

Playboy
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Один на один Один на один

Как Игорь Шулинский совмещал работу с родительством и чему научился

Psychologies
Кетчуп и зубная щетка: неожиданные вещи, которые изобрели китайцы Кетчуп и зубная щетка: неожиданные вещи, которые изобрели китайцы

На самом деле китайцы изобрели множество привычных нам вещей

ТехИнсайдер
Открыть в приложении