Бег: как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону

PlayboyЗдоровье

Фальстарт отменяется: Культура бега без ошибок

Весной ото сна пробуждается не только природа, но и потенциальные марафонцы. Врываясь на дистанцию без должной подготовки, они рискуют финишировать досрочно на больничной койке. Как грамотно войти в форму и подготовиться к активному сезону, выяснили у профессионалов.

Текст Юлия Першина

С тех пор как культура бега в России пошла в рост, прибавилось работы у… травматологов. Бег – сложный составной вид спорта. Любые тренировки должны проходить под присмотром специалиста с постепенным наращиванием темпа. Из года в год бегуны совершают одни и те же ошибки – пытаются покорить дистанцию за короткий срок, забывают про восстановление и строят тренировочный процесс без консультации со специалистами.

Погода поздней осенью и зимой в средней полосе России способствует сокращению вылазок во внешний мир. Так что вовсе не удивительно, что легкоатлеты-любители на время выбывают из тренировочного режима. И зачастую этот временной промежуток затягивается на месяцы.

Что происходит с телом, когда ты прекращаешь бегать

Комментирует Владимир Ильич Нечаев: «В наибольшей степени в группе риска те, кто начал тренироваться, скажем, в прошлом сезоне, достиг определенных результатов и потом ушел на «зимние каникулы». Эти люди уже имеют достижения, которые придают им самоуверенности. Однако многие забывают о том, что происходит с нашим телом, когда на длительный период времени мы прекращаем бегать. А речь идет о серьезной деградации… Сделать перерыв в тренировках и не потерять форму не удастся никому. Наш организм адаптивен и приучен подстраиваться (заслуга эволюции). Уже через пару недель «простоя» в крови снижается количество эритроцитов, соответственно уменьшается количество кислорода, которое организм может усвоить. Снижается и выносливость (у профессиональных спортсменов в ходу такое понятие как VO2max – этот показатель демонстрирует максимальный объем кислорода на килограмм веса, который ты можешь усвоить за минуту). Дальше происходит так называемая «атрофия от неупотребления», касающаяся скелетных мышц, и особенно – мышц ног. Впрочем, в нашем теле все взаимосвязано, так что на фоне ослабления «фрагментов каркаса» перекашивается весь опорно-двигательный аппарат. И вот человек, который всю зиму пролежал на диване, с энтузиазмом «встает в строй», рискуя «с места в карьер» заработать серьезную травму».

Исследователи приводят такие факты: при длительном снижении двигательной активности (речь идет о периоде бездействия в несколько месяцев) в функционально недогруженных тканях могут происходить нарушения, характерные для процесса старения. Этого мы точно не ждали!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тяжелый легкий бег Тяжелый легкий бег

Как работает организм на марафонских дистанциях

Популярная механика
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Это всего лишь конец света... Это всего лишь конец света...

Памяти Гаспара Ульеля – актера, философа, эстета

Playboy
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Живая ткань Живая ткань

Как восстанавливают разрушенные войной города

Forbes
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Miss Maxim 2021 Miss Maxim 2021

Победительница 2021 года Валерия Богачева

Maxim
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
20 ответов на простые вопросы о сексе 20 ответов на простые вопросы о сексе

Честные ответы на самые простые вопросы про это

Playboy
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Оттенки зеленого Оттенки зеленого

Электрокары: такие ли они «зеленые», как об этом говорят?

Playboy
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Кроличьи сказки Кроличьи сказки

Кролик в бабочке готовится к 70-летию: история знаменитого логотипа

Playboy
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
5 лучших адресов 5 лучших адресов

Отличаются ли приложения для знакомств?

Playboy
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
3500 км по Индии: Без карты. Без путеводителя. На трех колесах 3500 км по Индии: Без карты. Без путеводителя. На трех колесах

О незабываемых приключениях в Индии от первого лица

Playboy
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Рейтинг брендов Рейтинг брендов

Новые марки, которые стали заметны на рынке за год

Forbes
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Правда земная и правда небесная Правда земная и правда небесная

«Дочка священника не может изучать это евангелие от дьявола. Вы не возражаете?»

Дилетант
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Открыть в приложении