Возможно ли не набирать вес даже в отеле «всё включено»?

Новый очагЗдоровье

Отпускной набор

Стандартная схема для многих из нас – быстрое снижение веса перед отпуском, чтобы уверенно себя чувствовать в купальнике, а затем моментальный набор килограммов в процессе отдыха. Возможно ли не набирать вес даже в отеле «всё включено»?

5 правил для начала

Составим список полезных привычек отпускника, которые помогут вам держаться в рамках разумного:

Соблюдайте питьевой режим в течение дня. Это важно всегда и везде, но в отпуске этому пункту нужно посвятить особое внимание. Забудьте про надоедливые 2 литра в день, старайтесь выпивать хотя бы 5 стаканов чистой воды и следите за своим состоянием. Если вы не чувствуете жажды, не нужно вливать в себя воду только потому, что «надо!».

Старайтесь есть медленно, разжевывая пищу, а не на бегу. Отпуск – прекрасное время, когда хочется насладиться каждым моментом. Это относится и к вашему питанию. Тщательное пережевывание позволит быстрее почувствовать насыщение, упрощает для организма процесс переваривания, к тому же крупные куски раздражают пищевод.

Позволяйте себе «вкусности». Контроль за собой не всем дается легко, особенно когда вокруг столько соблазнительных десертов, разных интересных и калорийных блюд, которые хочется попробовать. Жесткие рамки в еде оказывают негативное влияние на вашу ЦНС (центральную нервную системы), и такая еда совсем не страшна – от мороженого, пирожного, сендвича ничего не случится.

Умение отказаться. Крайне важный пункт для тех, кто любит отели «всё включено». Чаще всего мы набираем много еды не из-за ощущения голода, а мысли о том, что «всё оплачено», пытаясь «отбить» проживание в этом отеле. Возьмите то количество, которое точно съедите, делайте упор на овощи и фрукты, морепродукты и рыбу.

И если взяли больше нужного, понимаете, что не можете доесть, то не стоит давиться – умение вовремя почувствовать сытость и отказаться от лишних блюд поможет сохранить фигуру.

Прислушивайтесь к своему телу и начинайте есть, когда действительно хочется. Необходимо четко различать голод и аппетит. Физиологическое желание и потребность в еде говорят о том, что вы готовы съесть всё что угодно – это и есть понятие «голод». Но если в голове появляются следующие мысли: «Это мы ели вчера», «Это я не хочу», «Может, возьмем эту вафлю со взбитыми сливками?», «А почему без попкорна?» – то в таком случае в дело вступают эмоциональная характеристика и желание съесть определенный продукт – и это уже аппетит. Чтобы проверить это, стоит выпить стакан воды – ваше желание что-нибудь съесть может быть и обычной жаждой, а не голодом.

Отпуск и алкоголь

Какой отдых без алкоголя? И какой ужин на берегу моря без бокала вина? Но всё же стоит помнить о том, что всё должно быть в меру.

Когда вы планируете плотный прием пищи, ваша печень и так максимально загружена. Добавление большого количества алкоголя сверху только усугубляет весь процесс и провоцирует сбой, так как печень перестает должным образом справляться со своими функциями.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магия кино Магия кино

Актриса Юлия Снигирь — о мистике и булгаковщине, спорах в творческой семье

VOICE
Селфи на фоне книг: как женщины заявляли о себе с помощью портретов Селфи на фоне книг: как женщины заявляли о себе с помощью портретов

Отрывок из «Записок библиофила» Эммы Смит — о женщинах и их любви к книгам

Forbes
Скажи мне, что ты ешь Скажи мне, что ты ешь

Как продукты, которые мы предпочитаем, могут раскрыть характер?

Лиза
Возраст олдувайских артефактов из Алжира оценили примерно в 1,77 миллиона лет Возраст олдувайских артефактов из Алжира оценили примерно в 1,77 миллиона лет

Ученые датировали находки из памятника Айн-Ханех

N+1
Гитлер. Поход во власть Гитлер. Поход во власть

Человек, создавший Третий рейх, был, несомненно, злым гением

Дилетант
Навигация по прутикам и верёвочкам Навигация по прутикам и верёвочкам

Необычные карты, которые делают аборигены Маршалловых островов

Наука и жизнь
Гамарджоба, генацвале! Гамарджоба, генацвале!

7 мест, где можно открыть для себя настоящую Грузию

Лиза
Жить на море Жить на море

Морской образ жизни подходит тем, кто по–настоящему любит водную стихию

SALON-Interior
Письменная принадлежность: как предприимчивый француз обеспечил мир шариковыми ручками Письменная принадлежность: как предприимчивый француз обеспечил мир шариковыми ручками

Как Марсель Бик дал жизнь одному из символов потребительской революции XX века

Вокруг света
Катя Chepikk: «Стать большим артистом — это не мечта. Это мое предназначение» Катя Chepikk: «Стать большим артистом — это не мечта. Это мое предназначение»

Катя Chepikk не сомневается в своем успехе

ЖАРА Magazine
Хирурги впервые внутриутробно прооперировали сосудистый дефект мозга Хирурги впервые внутриутробно прооперировали сосудистый дефект мозга

Хирурги провели внутриутробную эмболизацию вены Галена

N+1
Как Валерия Костина создала крупнейший проект по сбору старых вещей в Приморском крае Как Валерия Костина создала крупнейший проект по сбору старых вещей в Приморском крае

Почему благотворительные магазины в Приморском крае столкнулись с хейтом?

Forbes
Брак — это не только сделка: как появилось замужество по любви и право на развод Брак — это не только сделка: как появилось замужество по любви и право на развод

Отрывок из книги «Неприглядная история» от блога «АСЯ ЗНАЕТ»

Forbes
Поэзия аморального беспокойства Поэзия аморального беспокойства

Чем помогает молодая запальчивость в рассыпающееся время

Weekend
«Убийцы цветочной луны»: Мартин Скорсезе на стороне индейцев и против капитализма «Убийцы цветочной луны»: Мартин Скорсезе на стороне индейцев и против капитализма

Мастер смешивает в истории индейцев вестерн, детектив, триллер и романтику

Forbes
Ушли в минус Ушли в минус

Зачем автопроизводители выпускают холодильники

Автопилот
6 золотых правил нестареющих женщин: запомни их как мантру! 6 золотых правил нестареющих женщин: запомни их как мантру!

Простейшие привычки, которые помогут отсрочить старение на десятки лет

VOICE
Летящие над водой Летящие над водой

Одна из самых интересных технологий, переживающая настоящий ренессанс – фойлы

ТехИнсайдер
Правда ли, что соль для ванн может влиять на здоровье Правда ли, что соль для ванн может влиять на здоровье

Работает ли на самом деле соль для ванн?

ТехИнсайдер
Как помочь пожилым родителям найти себя на пенсии: чем их занять и как поддержать Как помочь пожилым родителям найти себя на пенсии: чем их занять и как поддержать

Как ухаживать за родителями, чтобы опека не превращалась в тиранию?

Psychologies
Эспрессо на мелком помоле оказался невкусным из-за положительной обратной связи Эспрессо на мелком помоле оказался невкусным из-за положительной обратной связи

Почему при слишком мелком помоле эспрессо получается невкусным?

N+1
«Бесит, когда актриса отталкивает мой язык»: Гоша Куценко рассказал о постельных сценах в кино «Бесит, когда актриса отталкивает мой язык»: Гоша Куценко рассказал о постельных сценах в кино

Гоша Куценко откровенно высказался об интимной стороне профессии

VOICE
Есть мнение Есть мнение

Обсуждаем причинно-следственные связи наших отношений с едой

Psychologies
Постоянство в дефиците: число привлекающих самозанятых компаний выросло вдвое Постоянство в дефиците: число привлекающих самозанятых компаний выросло вдвое

Российские компании все чаще используют внештатное сотрудничество с самозанятыми

Forbes
Чтение выходного дня: фрагменты из книги «Типа панки. Опыты индивидуализма и неподчинения в СССР» Миши Бастера Чтение выходного дня: фрагменты из книги «Типа панки. Опыты индивидуализма и неподчинения в СССР» Миши Бастера

Несколько ярких отрывков из книги «Типа панки» Миши Бастера

Правила жизни
Любовь после фарфоровой свадьбы: советы людей, которые прожили вместе 20 лет и больше Любовь после фарфоровой свадьбы: советы людей, которые прожили вместе 20 лет и больше

Как пожилым парам удается оставаться вместе так долго?

VOICE
«Сила волчьей стаи» «Сила волчьей стаи»

Реальные истории из жизни диких хищников

N+1
Москва-80, фигуристы и «Кармен»: как Зайцев и Юдашкин попали в историю спорта Москва-80, фигуристы и «Кармен»: как Зайцев и Юдашкин попали в историю спорта

Вячеслав Зайцев и Валентин Юдашкин оставили свой след даже в спорте!

Forbes
Всему голова: почему в России высокий спрос на очень дорогой хлеб Всему голова: почему в России высокий спрос на очень дорогой хлеб

Почему люди готовы переплачивать за самый базовый продукт — хлеб

Forbes
7 лучших ролей Алексея Серебрякова 7 лучших ролей Алексея Серебрякова

Алексей Серебряков — человек поразительно долгой карьеры

Maxim
Открыть в приложении