Научный способ заряжаться энергией по утрам
Ну разве не здорово было бы взять и вдруг стать «жаворонком»? Просыпаться каждый день полным энергии и сил… Впрочем, это не единственный способ жить лучше: группа ученых разработала метод, используя который можно чувствовать себя по утрам бодрым и довольным.
По словам исследователя из медицинской школы при Стэнфордском университете Кейт Каплан, за последний год у многих режимы сна и бодрствования окончательно сбились. Многие жалуются на ухудшение производительности, головокружение и «непреодолимое желание вернуться в кровать», даже если рабочий день только начался.
Сборы на работу или в университет, выбор одежды, упаковка обеда с собой — все это помогало нам окончательно проснуться, но в период «удаленки» для многих в этом не было необходимости. Неудивительно, что большинство из нас чувствует себя по утрам более разбитыми, чем до пандемии.
Метод, который разработали Каплан и ее коллеги, строится на 6 правилах:
- Сопротивляйтесь желанию отложить сигнал будильника.
- Проведите первый час после пробуждения максимально активно.
- Примите душ (или хотя бы умойтесь холодной водой).
- Впустите в комнату солнечный свет.
- Включите бодрую музыку.
- Позвоните другу.
Давайте разберем каждое из них подробнее.
1Сопротивляйтесь желанию отложить сигнал будильника
С этим правилом все максимально просто и понятно: переставляя будильник, мы снова и снова нарушаем свою фазу «быстрого сна», во время которой происходит восстановление организма, а значит, когда встаем, не чувствуем себя отдохнувшими. И хотя нам кажется, что «еще пять минуточек» помогут нам выспаться, на самом деле все наоборот: мы лишь себя обкрадываем.