Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас

CosmopolitanЗдоровье

На большом воздушном шаре: 12 эффективных способов избавиться от вздутия живота

Яна Марковская

Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас. Согласись, ощущения, когда ты раздуваешься изнутри, словно накачанный гелем шарик, не спутаешь ни с чем… Еще хуже, если метеоризм выпал на крайне важный для тебя день и так и норовит его испортить. К счастью, есть эффективные способы справиться с вздутием живота. Запоминай и бери их на заметку!

Вздутие живота, или метеоризм, является симптомом чрезмерного скопления газов в желудочно-кишечном тракте. Эта проблема широко распространена среди населения всей планеты.

Большинство лишь изредка встречаются со вздутием — как правило, это происходит после широкого застолья или употребления большого количества газообразующих продуктов. В таких случаях проблема довольно быстро решается сама по себе и не доставляет большого дискомфорта.

Однако для некоторых людей метеоризм является хронической проблемой. Тяжелые последствия излишнего газообразования настолько неприятны, что могут даже сказываться на качестве жизни.

Если ты не понаслышке знаешь, о чем мы, вот несколько проверенных людьми и, что немаловажно, научно доказанных способов устранения или уменьшения вздутия живота. Однако вынуждены предупредить: прежде чем прибегать к той или иной рекомендации, всегда лучше посоветоваться с врачом.

Итак, как действовать, если вздутие живота стало для тебя регулярной проблемой: 12 шагов, которые помогут тебе «сдуться» и ощутить невероятную легкость в кишечнике.

1Определи причину вздутия

Согласись, чтобы решить проблему, нужно для начала разобраться с ее причинами. Почему возникает вздутие живота? Согласно распространенному мнению, это происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике, которые попадают туда в процессе глотания воздуха и брожения продуктов.

Однако на деле причин метеоризма гораздо больше. Вот только часть из них:

  • употребление в пищу углеводов, которые практически не всасываются в тонком кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, к ним относятся цветная капуста, горох, грибы, яблоки, манго, персики, сметана, молоко, хлеб из пшеницы, ржи или ячменя и многие другие продукты;
  • несоблюдение диеты при непереносимости лактозы или фруктозы;
  • заглатывание избыточного количества воздуха;
  • скопление жидкости в кишечнике;
  • запор;
  • дисбаланс микрофлоры кишечника;
  • висцеральная гиперчувствительность кишечника;
  • стресс;
  • употребление пищи с большим содержанием жиров;
  • увеличение веса;
  • изменения во время менструального цикла.

В редких случаях вздутие живота может сигнализировать о серьезных инфекциях и заболеваниях, таких как непроходимость кишечника, синдром мальабсорбции или даже онкология. Если метеоризм стал для вас хронической проблемой, лучше незамедлительно обратиться к врачу, чтобы разобраться с основной причиной его возникновения.

2Сократи потребление продуктов, вызывающих вздутие

избавиться от вздутия живота
Вздутие живота происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике

Как мы уже и говорили ранее, большинство людей сталкивается со вздутием живота после употребления в пищу продуктов, вызывающих чрезмерное газообразование. В этом случае непереваренная клетчатка и сахара попадают в толстый кишечник, где бактерии их ферментируют — это и провоцирует газообразование.

Мы составили для тебя список конкретных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Вот они:

  • овощи: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста;
  • фрукты: чернослив, яблоки, груши и персики;
  • злаки: пшеница, овес, ростки пшеницы и пшеничные отруби;
  • бобовые: фасоль, чечевица и горох;
  • продукты с подсластителями в составе (ксилитом, сорбитом и маннитом);
  • содовая и другие газированные напитки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Богата витамином С и не только: 7 преимуществ воды с лимоном Богата витамином С и не только: 7 преимуществ воды с лимоном

О полезных свойствах воды с лимоном ходят легенды, но насколько они верны?

Cosmopolitan
Она возвращается Она возвращается

Почему фильм «Бэтмен» вряд ли будет похож на привычный блокбастер DC

Glamour
Цена стены Цена стены

Почему разрыв между Восточной Германией и Западной так и не преодолен

Огонёк
Как собрать майнинг ферму: пошаговая инструкция Как собрать майнинг ферму: пошаговая инструкция

Майнинг ферма: с этапа покупки комплектующих до их соединения друг с другом

CHIP
В корне питательно В корне питательно

Как картошка покорила Россию

Огонёк
Синий бархат Синий бархат

В интерьер удалось вписать аллюзии на тему самых известных фильмов режиссёра

Идеи Вашего Дома
Мальчик провел полжизни в плену у педофила, но сбежал и спас другого ребенка Мальчик провел полжизни в плену у педофила, но сбежал и спас другого ребенка

Стивен Стейнер прославился на весь мир своим героическим поступком

Cosmopolitan
Певица Kaya о своем творчестве, неповторимом стиле и желании сняться в кино Певица Kaya о своем творчестве, неповторимом стиле и желании сняться в кино

Эксклюзивное интервью с Kaya для Cosmo

Cosmopolitan
Секреты «Белого лебедя» Секреты «Белого лебедя»

В России возобновлено производство одного из мощнейших бомбардировщиков мира

Популярная механика
Простые и эффективные упражнения для спины, с которыми ты забудешь о боли Простые и эффективные упражнения для спины, с которыми ты забудешь о боли

Укрепление мышц спины может помочь справиться с болью в ней

Cosmopolitan
«Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг  за 2,1 секунды» «Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг  за 2,1 секунды»

Книга «Скорость мысли. Грандиозное путешествие сквозь мозг за 2,1 секунды»

N+1
Это просто! Лайфхаки, которые помогут сохранить и преумножить финансы семьи Это просто! Лайфхаки, которые помогут сохранить и преумножить финансы семьи

Как избавиться от ненужных трат и только увеличивать семейный капитал

Cosmopolitan
Морская прогулка Морская прогулка

Интерьер, способный подарить прохладу и комфорт даже в самые жаркие дни

Идеи Вашего Дома
Першит, горит, не отпускает: как справиться с болью в горле Першит, горит, не отпускает: как справиться с болью в горле

Боль в горле — один из самых неприятных распространенных симптомов

Cosmopolitan
Кушать подано. Чем можно подкармливать птиц Кушать подано. Чем можно подкармливать птиц

Как помочь птицам им пережить зиму?

Лиза
Японцы запаслись даурской лиственницей Японцы запаслись даурской лиственницей

Японская компания выкупила допэмиссии акций российского лесопереработчика

Эксперт
Автопроизводители поехали в ремонт Автопроизводители поехали в ремонт

Автосервисы Eurorepar — самая крупная сеть станций технического обслуживания

Эксперт
Павел Титов: «Играть по одним правилам» Павел Титов: «Играть по одним правилам»

Президент группы компаний «Абрау-Дюрсо» — о российском виноделии

Forbes
Наш человек в Иране Наш человек в Иране

«Герой»: маленькие люди Асгара Фархади

Weekend
Великобритания и Польша Великобритания и Польша

Что объединяет Великобританию и Польшу?

Esquire
Кроссоверы, которые лучше не покупать на зиму: список моделей Кроссоверы, которые лучше не покупать на зиму: список моделей

Посмотрите на кроссоверы, которые могут подвести по дороге на дачу

РБК
Топ-10 VR-игр для Android-смартфонов: виртуальная реальность в компактном формате Топ-10 VR-игр для Android-смартфонов: виртуальная реальность в компактном формате

Играть в виртуальной реальности можно не только на консоли или мощном ПК

CHIP
Свадебная революция Свадебная революция

Как финансовый менеджер из России строит бизнес на американских молодоженах

Forbes
Автомобили в погонах: от «Остин-Путиловца» до «бардака» Автомобили в погонах: от «Остин-Путиловца» до «бардака»

Автомобили на военной службе

РБК
Пятеро смелых Пятеро смелых

Главы представительств luxury-брендов о равенстве и лидерских качествах

Harper's Bazaar
Электролиз воды в марсианских условиях выработал на 11 процентов меньше кислорода Электролиз воды в марсианских условиях выработал на 11 процентов меньше кислорода

Химики провели исследования электролиза воды в условиях неземной гравитации

N+1
25 простых и быстрых рецептов для завтрака: сладкие и сытные варианты 25 простых и быстрых рецептов для завтрака: сладкие и сытные варианты

Попробуй разнообразить свое утреннее меню

Cosmopolitan
Отрицали вред и давили на регулятор: как производители защищали этилированный бензин от запрета Отрицали вред и давили на регулятор: как производители защищали этилированный бензин от запрета

О спорах с производителями топлива и его запрете — в пересказе The Conversation

VC.RU
Игорь Романов. Голос «Землян» Игорь Романов. Голос «Землян»

Девушки, завидев этого музыканта, визжали и бежали следом

Коллекция. Караван историй
Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

Как обеспечить расход энергии при сидячем образе жизни?

РБК
Открыть в приложении