На большом воздушном шаре: 12 эффективных способов избавиться от вздутия живота
Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас. Согласись, ощущения, когда ты раздуваешься изнутри, словно накачанный гелем шарик, не спутаешь ни с чем… Еще хуже, если метеоризм выпал на крайне важный для тебя день и так и норовит его испортить. К счастью, есть эффективные способы справиться с вздутием живота. Запоминай и бери их на заметку!
Вздутие живота, или метеоризм, является симптомом чрезмерного скопления газов в желудочно-кишечном тракте. Эта проблема широко распространена среди населения всей планеты.
Большинство лишь изредка встречаются со вздутием — как правило, это происходит после широкого застолья или употребления большого количества газообразующих продуктов. В таких случаях проблема довольно быстро решается сама по себе и не доставляет большого дискомфорта.
Однако для некоторых людей метеоризм является хронической проблемой. Тяжелые последствия излишнего газообразования настолько неприятны, что могут даже сказываться на качестве жизни.
Если ты не понаслышке знаешь, о чем мы, вот несколько проверенных людьми и, что немаловажно, научно доказанных способов устранения или уменьшения вздутия живота. Однако вынуждены предупредить: прежде чем прибегать к той или иной рекомендации, всегда лучше посоветоваться с врачом.
Итак, как действовать, если вздутие живота стало для тебя регулярной проблемой: 12 шагов, которые помогут тебе «сдуться» и ощутить невероятную легкость в кишечнике.
1Определи причину вздутия
Согласись, чтобы решить проблему, нужно для начала разобраться с ее причинами. Почему возникает вздутие живота? Согласно распространенному мнению, это происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике, которые попадают туда в процессе глотания воздуха и брожения продуктов.
Однако на деле причин метеоризма гораздо больше. Вот только часть из них:
- употребление в пищу углеводов, которые практически не всасываются в тонком кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, к ним относятся цветная капуста, горох, грибы, яблоки, манго, персики, сметана, молоко, хлеб из пшеницы, ржи или ячменя и многие другие продукты;
- несоблюдение диеты при непереносимости лактозы или фруктозы;
- заглатывание избыточного количества воздуха;
- скопление жидкости в кишечнике;
- запор;
- дисбаланс микрофлоры кишечника;
- висцеральная гиперчувствительность кишечника;
- стресс;
- употребление пищи с большим содержанием жиров;
- увеличение веса;
- изменения во время менструального цикла.
В редких случаях вздутие живота может сигнализировать о серьезных инфекциях и заболеваниях, таких как непроходимость кишечника, синдром мальабсорбции или даже онкология. Если метеоризм стал для вас хронической проблемой, лучше незамедлительно обратиться к врачу, чтобы разобраться с основной причиной его возникновения.
2Сократи потребление продуктов, вызывающих вздутие
Как мы уже и говорили ранее, большинство людей сталкивается со вздутием живота после употребления в пищу продуктов, вызывающих чрезмерное газообразование. В этом случае непереваренная клетчатка и сахара попадают в толстый кишечник, где бактерии их ферментируют — это и провоцирует газообразование.
Мы составили для тебя список конкретных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Вот они:
- овощи: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста;
- фрукты: чернослив, яблоки, груши и персики;
- злаки: пшеница, овес, ростки пшеницы и пшеничные отруби;
- бобовые: фасоль, чечевица и горох;
- продукты с подсластителями в составе (ксилитом, сорбитом и маннитом);
- содовая и другие газированные напитки.