Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас

CosmopolitanЗдоровье

На большом воздушном шаре: 12 эффективных способов избавиться от вздутия живота

Яна Марковская

Вздутие живота — проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивалась каждая из нас. Согласись, ощущения, когда ты раздуваешься изнутри, словно накачанный гелем шарик, не спутаешь ни с чем… Еще хуже, если метеоризм выпал на крайне важный для тебя день и так и норовит его испортить. К счастью, есть эффективные способы справиться с вздутием живота. Запоминай и бери их на заметку!

Вздутие живота, или метеоризм, является симптомом чрезмерного скопления газов в желудочно-кишечном тракте. Эта проблема широко распространена среди населения всей планеты.

Большинство лишь изредка встречаются со вздутием — как правило, это происходит после широкого застолья или употребления большого количества газообразующих продуктов. В таких случаях проблема довольно быстро решается сама по себе и не доставляет большого дискомфорта.

Однако для некоторых людей метеоризм является хронической проблемой. Тяжелые последствия излишнего газообразования настолько неприятны, что могут даже сказываться на качестве жизни.

Если ты не понаслышке знаешь, о чем мы, вот несколько проверенных людьми и, что немаловажно, научно доказанных способов устранения или уменьшения вздутия живота. Однако вынуждены предупредить: прежде чем прибегать к той или иной рекомендации, всегда лучше посоветоваться с врачом.

Итак, как действовать, если вздутие живота стало для тебя регулярной проблемой: 12 шагов, которые помогут тебе «сдуться» и ощутить невероятную легкость в кишечнике.

1Определи причину вздутия

Согласись, чтобы решить проблему, нужно для начала разобраться с ее причинами. Почему возникает вздутие живота? Согласно распространенному мнению, это происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике, которые попадают туда в процессе глотания воздуха и брожения продуктов.

Однако на деле причин метеоризма гораздо больше. Вот только часть из них:

  • употребление в пищу углеводов, которые практически не всасываются в тонком кишечнике и приводят к повышенному газообразованию, к ним относятся цветная капуста, горох, грибы, яблоки, манго, персики, сметана, молоко, хлеб из пшеницы, ржи или ячменя и многие другие продукты;
  • несоблюдение диеты при непереносимости лактозы или фруктозы;
  • заглатывание избыточного количества воздуха;
  • скопление жидкости в кишечнике;
  • запор;
  • дисбаланс микрофлоры кишечника;
  • висцеральная гиперчувствительность кишечника;
  • стресс;
  • употребление пищи с большим содержанием жиров;
  • увеличение веса;
  • изменения во время менструального цикла.

В редких случаях вздутие живота может сигнализировать о серьезных инфекциях и заболеваниях, таких как непроходимость кишечника, синдром мальабсорбции или даже онкология. Если метеоризм стал для вас хронической проблемой, лучше незамедлительно обратиться к врачу, чтобы разобраться с основной причиной его возникновения.

2Сократи потребление продуктов, вызывающих вздутие

избавиться от вздутия живота
Вздутие живота происходит из-за скопления большого количества газов в кишечнике

Как мы уже и говорили ранее, большинство людей сталкивается со вздутием живота после употребления в пищу продуктов, вызывающих чрезмерное газообразование. В этом случае непереваренная клетчатка и сахара попадают в толстый кишечник, где бактерии их ферментируют — это и провоцирует газообразование.

Мы составили для тебя список конкретных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Вот они:

  • овощи: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста;
  • фрукты: чернослив, яблоки, груши и персики;
  • злаки: пшеница, овес, ростки пшеницы и пшеничные отруби;
  • бобовые: фасоль, чечевица и горох;
  • продукты с подсластителями в составе (ксилитом, сорбитом и маннитом);
  • содовая и другие газированные напитки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Человек и его бактерии Человек и его бактерии

Отвечаем на главные вопросы о кишечной микрофлоре

Популярная механика
Есть ли у людей магнитное чувство? Есть ли у людей магнитное чувство?

Можем ли мы чувствовать север и юг, как перелетные птицы?

Популярная механика
Как работали таксисты в СССР Как работали таксисты в СССР

Как жили и работали таксисты в Советском Союзе?

Maxim
«Изобретая Анну»: что рассказал сериал о русской аферистке в Нью-Йорке «Изобретая Анну»: что рассказал сериал о русской аферистке в Нью-Йорке

«Изобретая Анну» — сериал об Анне Делви, обманувшей нью-йоркский бомонд

РБК
15 идиотизмов, которые нас окружают 15 идиотизмов, которые нас окружают

Привычные вещи, отнимающие время и нервы, про которые нельзя спрашивать

Maxim
Изменение связей в мозге космонавтов объяснили нейропластичностью Изменение связей в мозге космонавтов объяснили нейропластичностью

Почему мозг космонавтов изменяется?

N+1
Виктор Добронравов: «Дома хочется просто отдохнуть» Виктор Добронравов: «Дома хочется просто отдохнуть»

Виктор Добронравов — о любви к театру и отношениях со знаменитым отцом

Cosmopolitan
Как разблокировать iPhone, если забыл пароль: 5 способов Как разблокировать iPhone, если забыл пароль: 5 способов

Что делать, если забыл пароль на своем айфоне и не можешь использовать Touch ID?

CHIP
Чарльз Диккенс. Тяжелые времена Чарльз Диккенс. Тяжелые времена

Непростая история жизни Чарльза Диккенса и его жены Кэтрин

Караван историй
«Здорово, что Tumblr никому не интересен — даже сайт не обновляют»: как развалился проект с оценкой в $1 млрд «Здорово, что Tumblr никому не интересен — даже сайт не обновляют»: как развалился проект с оценкой в $1 млрд

История борьбы Tumblr с 4chan, собственными пользователями и амбициями

VC.RU
Wow-эффект: как екатеринбуржцы создали маркетплейс цветов с оборотом 2,5 млрд рублей Wow-эффект: как екатеринбуржцы создали маркетплейс цветов с оборотом 2,5 млрд рублей

Основатели цветочного маркетплейса Flowwow начинали со скромного оборота

Forbes
10 интересных сайтов из забытых уголков Интернета (часть 2) 10 интересных сайтов из забытых уголков Интернета (часть 2)

Оказывается, в Интернете есть еще что-то кроме соцсетей

Maxim
Александра Ревенко: «Хочу сама принимать все решения» Александра Ревенко: «Хочу сама принимать все решения»

Александра Ревенко — о красивых людях и любимых режиссерах

Cosmopolitan
Физики ограничили массу электронного антинейтрино Физики ограничили массу электронного антинейтрино

Физики сообщили о новом ограничении на массу электронного антинейтрино

N+1
Орнамент массы: 95 лет «Метрополису» Фрица Ланга. Чем была вдохновлена и кого вдохновила классика сай-фая? Орнамент массы: 95 лет «Метрополису» Фрица Ланга. Чем была вдохновлена и кого вдохновила классика сай-фая?

Что не разглядели зрители в одном из главных шедевров немой кинематографии

Esquire
Выживут только инфорги: как распознать человека новой эпохи Выживут только инфорги: как распознать человека новой эпохи

Инфорги – люди, которые придут на смену Homo sapiens

Популярная механика
Хватит терпеть: 10 способов справиться с молочницей в домашних условиях Хватит терпеть: 10 способов справиться с молочницей в домашних условиях

Можно ли справиться с молочницей самостоятельно или нужно лечить ее у врача?

Cosmopolitan
Полностью удаляем Avast с компьютера: пошаговая инструкция Полностью удаляем Avast с компьютера: пошаговая инструкция

Как полностью удалить Avast с компьютера, работающего под управлением Windows

CHIP
11 лучших растений для климата в твоем доме 11 лучших растений для климата в твоем доме

Растения не только украшают интерьер, но и еще хорошо улучшают домашний климат

Лиза
8 знаменитостей — сектантов 8 знаменитостей — сектантов

Кто из звезд выбрался из религиозных культов, а кто остается там до сих пор

Maxim
18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу 18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу

Какие продукты добавить в рацион, чтобы набрать мышечную массу

Cosmopolitan
6 любопытных фактов о Дне святого Валентина 6 любопытных фактов о Дне святого Валентина

Подборка из неожиданных фактов о Дне святого Валентина

Популярная механика
Сырье для древних металлургов из Польши добыли в Рудных горах Сырье для древних металлургов из Польши добыли в Рудных горах

Ученые исследовали артефакты, обнаруженные в могильнике поздней бронзы

N+1
Какие продукты можно и нельзя есть при изжоге Какие продукты можно и нельзя есть при изжоге

Как справиться с изжогой и почему она возникает?

Cosmopolitan
Селфи с замком Селфи с замком

Рейтинг популярности замков по числу хештегов в Instagram

Вокруг света
Израильские стартапы: технологии с милитари уклоном Израильские стартапы: технологии с милитари уклоном

Что происходит с венчурным рынком Израиля

Inc.
Почему мужчины возвращаются к первым женам? Почему мужчины возвращаются к первым женам?

Она – королева-мать, точка отсчёта, тихая гавань или ночной ужас…

VOICE
Мы с тобой одной мысли: как формируется привязанность между матерью и ребенком Мы с тобой одной мысли: как формируется привязанность между матерью и ребенком

Отрывок из книги «В поиске материнской любви» Келли Мак-Дэниела

Forbes
Как власти Китая используют голливудские блокбастеры для пропаганды Как власти Китая используют голливудские блокбастеры для пропаганды

Зачем в Китае редактируют «Бойцовский клуб» и бесплатно показывают Бэтмэна

Forbes
Самурай в кино Самурай в кино

Как финансист Олег Туманов создал первый в России онлайн-кинотеатр Ivi

Forbes
Открыть в приложении