Микробиота и тревога: как кишечник управляет нашими страхами
Мы привыкли думать, что тревога рождается в голове. Закрутились мысли, нахлынули страхи, чаще забилось сердце — вот он, знакомый ком в горле. Но источник паники может находиться гораздо ниже. Сегодня ученые все чаще рассматривают тревожные расстройства не просто как поломку в психике, а как сбой в работе пищеварительного тракта. И этот взгляд полностью меняет правила игры. Выходит, успокаивать себя можно не только таблетками или дыхательными практиками, но и обычной едой. «Правила жизни» узнали у экспертов, как именно кишечник управляет нашими страхами и что с этим делать.
Возможно, вы слышали выражение «кишечник — это второй мозг». И хотя на первый взгляд это может показаться удивительным, доля правды тут есть.
«Кишечник и мозг связаны напрямую, — объясняет нутрициолог, психолог Екатерина Веселова, академический директор Международного института интегративной нутрициологии. — Главная соединительная линия — блуждающий нерв, толстый кабель, который тянется от мозга к органам шеи, груди и живота. По нему сигналы бегают туда-сюда: мозг отдает приказы телу, а тело докладывает мозгу, что происходит. Бактериям в мозг не пробиться: гематоэнцефалический барьер работает как крепкая антивандальная дверь. Но молекулы, которые эти бактерии производят, до мозга все-таки доходят. Они взаимодействуют с блуждающим нервом, подключают иммунную систему, гормоны и другие метаболиты. В итоге то, что лежит у вас на тарелке, напрямую решает, насколько вы напряжены и склонны бояться того, чего пока не случилось».
«Когда когнитивная нагрузка зашкаливает — дедлайны, встречи, постоянное переключение между задачами, — мозг работает на пределе, — добавляет Магомед-Амин Идилов, основатель и СЕО медтехкомпании MD. — В таком состоянии любое нарушение в работе кишечника (вздутие, воспаление) воспринимается как дополнительный стрессор. Микробиота дает сбой — и мозг получает сигнал тревоги оттуда, откуда его не ждали. Получается замкнутый круг: перегрузка бьет по пищеварению, проблемы с ЖКТ разгоняют тревогу, а тревога снова выжигает когнитивные ресурсы».