Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s HealthСпорт

Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают преимущества, которые вы просто не можете позволить себе упускать. Наш справочник обеспечит вам жару, какие бы стихии ни обрушились на вас.

Летом есть много причин любить вылазки на природу, и хотя зимой с этим сложнее, запирать себя в четырех стенах не стоит: чем меньше вы бываете на воздухе, тем более уязвимым становится ваш организм и даже психика.

Физические упражнения на улице помогают бороться с плохим настроением и поддерживать форму, причем эффективнее, чем летом.

Воздействие температуры даже на 6 °C ниже комфортной (около 16 °C) может вызвать положительную адаптацию: вы начнете сжигать больше жира и повысите чувствительность к инсулину, что поможет регулировать уровень сахара в крови.

Поддержание физической формы в холодное время года повышает иммунитет, помогая защититься от вирусных заболеваний, а пребывание на солнце способствует повышению уровня витамина D.

Конечно, все это не имеет никакого значения, если вы выбыли из строя из-за гриппа или растяжения лодыжки, Мы проконсультировались с экспертами, чтобы убедиться, что вы получите все преимущества и при этом избежите рисков.

Стисните зубы и выходите на холод.

Включаем прогрев на максимум

Разминка от фитнес-редактора британского Men’s Health Эндрю Трейси предохранит вас от травм.

Больше подвижности

На холоде риск травм выше, так как кровообращение затрудняется, а осанка становится более напряженной. "Вам нужно хорошенько разогреть голеностоп и икры, - говорит Трейси. -Это снизит вероятность растяжения".

1. Прыжки для икр

Примите позу собаки головой вниз: ягодицы подняты, спина прямая, голова между руками (А). Попеременно меняя ноги, сгибайте каждую в колене и поднимайте пятку (Б), а затем опускайте ее обратно. Прыгайте таким образом с ноги на ногу в течение минуты, избавляя тело от лишней скованности.

2. Прыжки на одной ноге

Сделайте глубокий выпад назад (А). Перенесите вес на опорную ногу и резко подпрыгните вверх, высоко поднимая колено второй ноги, чтобы приземлиться на рабочую ногу (Б). Мягко опуститесь на землю и расслабьте ногу. Сделайте пять повторений на каждую ногу, затем четыре и так далее до одного повторения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Конор Макгрегор Конор Макгрегор

Что можно взять на вооружение из стиля жизни и тренировок Конора Макгрегора?

Maxim
Антон Филипенко: «Адекватность должна быть во всем» Антон Филипенко: «Адекватность должна быть во всем»

Антон Филипенко о том, как стал актером и почему его однажды попросили уйти

Cosmopolitan
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Когда тревога невыносима: наши детские травмы и первые правила самопомощи Когда тревога невыносима: наши детские травмы и первые правила самопомощи

Не все травмы можно излечить даже с самым профессиональным психотерапевтом

Psychologies
Человек и ледокол Человек и ледокол

Евгений Гришковец рассказал, каково это – пройти сквозь льды к Северному полюсу

Men’s Health
Вкусно, полезно, доступно: 5 сезонных продуктов для тех, кто хочет похудеть Вкусно, полезно, доступно: 5 сезонных продуктов для тех, кто хочет похудеть

Продукты, которые помогут тебе справиться с лишним весом, не ударив по кошельку

VOICE
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Запарили всех Запарили всех

Как выбросы парниковых газов нарушают права человека

РБК
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Шпион, выйди вон! Шпион, выйди вон!

Не проходит и дня, чтобы мы не зашли на страницу бывшего...

Psychologies
8 потрясающих приключений 8 потрясающих приключений

8 маршрутов, наполненных активными развлечениями и экстримом

Playboy
Не женщина и не поэт: почему Нобелевскую премию получил писатель из Танзании Не женщина и не поэт: почему Нобелевскую премию получил писатель из Танзании

Могло ли вручение Нобелевской премии Гурне быть политическим решением

Forbes
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Как заморозить будущее: отложенное материнство Как заморозить будущее: отложенное материнство

Репродуктивное старение - крайне важная социальная и медицинская проблема

Популярная механика
Инструкция от вашего ребёнка Инструкция от вашего ребёнка

Вопросы, которые мучают большинство отцов

Men’s Health
Дача-феникс Дача-феникс

Директор школы “Детали” Татьяна Рогова отстроила новый дом после пожара

AD
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Джимми де Вилль: как построить самый крутой двигатель Джимми де Вилль: как построить самый крутой двигатель

Джимми де Вилль – инженер, конструктор, коллекционер и экстремал

Популярная механика
Пора проявить гибкость Пора проявить гибкость

Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s Health
Почему возникает гусиная кожа и как ее лечить Почему возникает гусиная кожа и как ее лечить

Дерматолог рассказывает о том, что такое гусиная кожа

РБК
Обидная повесть Обидная повесть

За что «Тараса Бульбу» не любили в Польше

Дилетант
Как короли и королевы XIX века отличались от своих парадных портретов? (галерея) Как короли и королевы XIX века отличались от своих парадных портретов? (галерея)

Некоторые художники… привирали о внешности королей и королев

Maxim
Что вы будете есть Что вы будете есть

Альтернативные методы, позволяющие выращивать вкусные продукты без ущерба

Men’s Health
«У них лилась кровь — но кровь-то черная была» «У них лилась кровь — но кровь-то черная была»

Юрий Норштейн, Рената Литвинова и другие о самых страшных фильмах в их жизни

Weekend
На два фронта На два фронта

Что вовлекает нас в новые отношения, хотя мы не готовы разрушить прежние

Psychologies
Сувениры Севера Сувениры Севера

Норильск — город «Норникеля» и ворота главного природного сокровища Заполярья

Robb Report
Присоединяй и властвуй Присоединяй и властвуй

Примеры объявления одним государством об аннексии другого

Дилетант
Chevrolet Trailblazer. В процессе масштабирования Chevrolet Trailblazer. В процессе масштабирования

Chevrolet Trailblazer — компактный кроссовер с трёхцилиндровым турбомотором

4x4 Club
Большая энциклопедия джентльмена Большая энциклопедия джентльмена

Как вести себя в театре, музее и на красной дорожке

GQ
Кем ты была в прошлой жизни? 3 способа узнать это из регрессологии Кем ты была в прошлой жизни? 3 способа узнать это из регрессологии

Практики регрессологии, которые помогут вспомнить, кем ты была в прошлой жизни

Cosmopolitan
Открыть в приложении