Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s HealthСпорт

Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают преимущества, которые вы просто не можете позволить себе упускать. Наш справочник обеспечит вам жару, какие бы стихии ни обрушились на вас.

Летом есть много причин любить вылазки на природу, и хотя зимой с этим сложнее, запирать себя в четырех стенах не стоит: чем меньше вы бываете на воздухе, тем более уязвимым становится ваш организм и даже психика.

Физические упражнения на улице помогают бороться с плохим настроением и поддерживать форму, причем эффективнее, чем летом.

Воздействие температуры даже на 6 °C ниже комфортной (около 16 °C) может вызвать положительную адаптацию: вы начнете сжигать больше жира и повысите чувствительность к инсулину, что поможет регулировать уровень сахара в крови.

Поддержание физической формы в холодное время года повышает иммунитет, помогая защититься от вирусных заболеваний, а пребывание на солнце способствует повышению уровня витамина D.

Конечно, все это не имеет никакого значения, если вы выбыли из строя из-за гриппа или растяжения лодыжки, Мы проконсультировались с экспертами, чтобы убедиться, что вы получите все преимущества и при этом избежите рисков.

Стисните зубы и выходите на холод.

Включаем прогрев на максимум

Разминка от фитнес-редактора британского Men’s Health Эндрю Трейси предохранит вас от травм.

Больше подвижности

На холоде риск травм выше, так как кровообращение затрудняется, а осанка становится более напряженной. "Вам нужно хорошенько разогреть голеностоп и икры, - говорит Трейси. -Это снизит вероятность растяжения".

1. Прыжки для икр

Примите позу собаки головой вниз: ягодицы подняты, спина прямая, голова между руками (А). Попеременно меняя ноги, сгибайте каждую в колене и поднимайте пятку (Б), а затем опускайте ее обратно. Прыгайте таким образом с ноги на ногу в течение минуты, избавляя тело от лишней скованности.

2. Прыжки на одной ноге

Сделайте глубокий выпад назад (А). Перенесите вес на опорную ногу и резко подпрыгните вверх, высоко поднимая колено второй ноги, чтобы приземлиться на рабочую ногу (Б). Мягко опуститесь на землю и расслабьте ногу. Сделайте пять повторений на каждую ногу, затем четыре и так далее до одного повторения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь в зоне смерти Жизнь в зоне смерти

Британец Кентон Кул стал первым человеком, которому покорилась "Тройная корона"

Men’s Health
Сильная и зависимая: как становятся жертвой абьюза благополучные женщины Сильная и зависимая: как становятся жертвой абьюза благополучные женщины

Как жертвами абьюза становятся женщины, которые, кажется, от этого застрахованы

Cosmopolitan
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Почему не стоит покупать маленький SSD: и мы не о свободном месте Почему не стоит покупать маленький SSD: и мы не о свободном месте

Почему не стоит покупать SSD небольшого объема

CHIP
15 способов нравиться людям 15 способов нравиться людям

15 общеизвестных банальных правил: как нравиться людям

Maxim
Почему мужчины отказывают женщинам в куннилингусе и как его делать правильно Почему мужчины отказывают женщинам в куннилингусе и как его делать правильно

Почему же мужчины отказываются от ответных оральных ласк?

Psychologies
Настаиваем на стойкости Настаиваем на стойкости

Истории людей, которые знакомы со сложными жизненными обстоятельствами

Men’s Health
Как криптовалютный стартап из Сан-Франциско обошел Coinbase по объему сделок Как криптовалютный стартап из Сан-Франциско обошел Coinbase по объему сделок

Dydx — стартап, который обошел крупнейшую криптовалютную биржу Америки

Forbes
Дюжина стильных Дюжина стильных

12 человек, создавших гардероб современного мужчины

Men’s Health
«Оставила пуповину вместе с плацентой». Женщина рассказала про лотосовые роды «Оставила пуповину вместе с плацентой». Женщина рассказала про лотосовые роды

Лотосовые роды — это необычная традиция родом с Бали

Cosmopolitan
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Раскрыты характеристики российской многоразовой ракеты с поворотным крылом Раскрыты характеристики российской многоразовой ракеты с поворотным крылом

Российские специалисты рассказали о характеристиках ракеты-носителя «Иркут»

N+1
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
История первой и единственной кошки в космосе История первой и единственной кошки в космосе

Как кошка С 341 стала первой космонавткой

Maxim
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Еще 15 стыдных вещей, которые делает каждая женщина Еще 15 стыдных вещей, которые делает каждая женщина

В чем девушки никогда не признаются

Maxim
Пора проявить гибкость Пора проявить гибкость

Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s Health
Ярослав Андреев Ярослав Андреев

Создатель дома тиктокеров Dream Team House рассказывает о своей работе

ЖАРА Magazine
Инструкция от вашего ребёнка Инструкция от вашего ребёнка

Вопросы, которые мучают большинство отцов

Men’s Health
«Вы не сможете остановить освобождение женщин»: история первой исламской феминистки «Вы не сможете остановить освобождение женщин»: история первой исламской феминистки

Фатиме Заррин-Тадж Барагани Казвини — поэтесса, активистка, феминистка из Ирана

Forbes
Золотодобытчики Золотодобытчики

Чемпионы прошлых Олимпиад передают свой огонь молодым атлетам

Men’s Health
Алена Бочарова Алена Бочарова

Интервью с основательницей Beat Film Festival Аленой Бочаровой

Собака.ru
«Новгороду быть!» «Новгороду быть!»

Почему Нижний Новгород Нижний и Новый

Дилетант
Ошибка 0xc0000005 при запуске игры или приложения: как ее исправить Ошибка 0xc0000005 при запуске игры или приложения: как ее исправить

Ошибка 0xc0000005: почему она возникает и как её исправить?

CHIP
Элизабет из Верхотурья: в поисках страшной красоты Элизабет из Верхотурья: в поисках страшной красоты

Как выглядит уральская глубинка глазами сильных женщин

Русский репортер
Другой берег Другой берег

Черногория готова принимать гостей как с моря, так и с суши

Robb Report
2010-е: архивация 2010-е: архивация

Знаковые вещи, определившие облик эпохи 2010–2020 годов, уходят со сцены

Maxim
Сахарный детокс: я отказалась от сладкого на месяц — вот что из этого вышло Сахарный детокс: я отказалась от сладкого на месяц — вот что из этого вышло

Рассказываем результаты отказа от сахара на месяц.

Cosmopolitan
Платформы говорят Платформы говорят

Cтриминговые сервисы множатся и производят огромное количество контента

GQ
Любовь, обман и предательство: новые турецкие сериалы, которые тебя заворожат Любовь, обман и предательство: новые турецкие сериалы, которые тебя заворожат

Как ни крути, а в Турции умеют снимать любовные драмы

Cosmopolitan
Открыть в приложении