Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s HealthЗдоровье

Восстановленному верить

Ваши мышцы — не единственное, что нуждается в активных тренировках и заслуженном отдыхе. Но вот что странно: ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении. Разбираемся, что это такое и зачем вам нужно про это знать.

Текст: Джинни Грейвс

Выкладываясь по полной в тренажерном зале или на беговой дорожке, вы знаете, что лучше не возвращаться и не делать то же самое на следующий день. Высокооктановые тренировки должны компенсироваться днями “отдыха” с низкой интенсивностью активности. Это помогает натруженным мышцам придти в себя быстрее, чем если бы вы восстанавливались на диване. То же самое касается и вашего мозга.

Работа 24 часа в сутки 7 дней в неделю превращает его в кашу. В прошлом году ученые, включая Эндрю Беннета, доктора философии, который сейчас работает на факультете менеджмента в Университете Олд Доминион, опубликовали результаты исследования, согласно которым даже десяти минут интенсивной концентрации достаточно, чтобы вызвать легкую усталость и ослабить внимание и бодрость.

Есть и хорошая новость: короткие перерывы от одной до девяти минут дарят мозгу значительную перезагрузку. Но самое поразительное, что перерывы, вовлекающие мозг в активное восстановление, пополняют его силы лучше, чем периоды полного безделья.

“Если вы хотите зарядить свой мозг энергией, полезно заняться чем- нибудь легким и увлекательным. И делайте это почаще”, — говорит Беннет. Мыслительный центр между вашими ушами нуждается в восстановительных стратегиях в течение дня. Без них вы подвергаете себя риску истощения, выгорания и снижения когнитивной мощи.

Умственная усталость делает вас менее эффективным и склонным к ошибкам, причем она ухудшает и физическое состояние, снижая выносливость и работоспособность у всех — от футболистов и боксеров до пловцов и велосипедистов.

Чтобы чувствовать себя более вовлеченным и продуктивным на работе и иметь достаточно энергии для дома и спортзала, вы должны знать правила умственного активного восстановления. Попробуйте несколько из этих научно обоснованных тактик.

Используйте силу нового

Исследование Беннета подтвердило любопытный факт, о котором ученые подозревали давно: мы заряжаемся энергией от новых впечатлений, особенно от тех, которые нам нравятся. “Новые виды, звуки, запахи или занятия способны оживить вас, — говорит Беннет. — Монотонность была одной из причин того, что мы все чувствовали себя такими отупевшими во время пандемии”.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Что мы знаем о чёрных дырах и как их увидеть? Что мы знаем о чёрных дырах и как их увидеть?

Черные дыры — одни из самых странных объектов в космическом пространстве

Популярная механика
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Море за спиной. Три рассказа Елены Панделис Море за спиной. Три рассказа Елены Панделис

Рассказы Елены Панделис указывают на таинственную дверь в другой, особый мир

СНОБ
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Как узнать, что за девушка перед тобой, по напитку, который она заказала в баре? Отвечает бармен Как узнать, что за девушка перед тобой, по напитку, который она заказала в баре? Отвечает бармен

Женщины и коктейли, которые они выбирают

Maxim
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
Может ли физика опровергнуть существование Бога Может ли физика опровергнуть существование Бога

Почему мы не видели нарушения законов физики во Вселенной?

Популярная механика
Давайте опять займемся сексом Давайте опять займемся сексом

Как вернуться к доковидной норме, по крайней мере в постели

Men’s Health
Диетолог назвала 5 продуктов, которые заменят кофе и помогут оставаться бодрыми и продуктивными Диетолог назвала 5 продуктов, которые заменят кофе и помогут оставаться бодрыми и продуктивными

Эти продукты помогут поддерживать высокий уровень энергии и сконцентрированности

Inc.
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Важные вещи, которых не хватает на планете, а ты и не подозревал Важные вещи, которых не хватает на планете, а ты и не подозревал

Подборка дефицитных вещей, без которых пандемия покажется цветочками

Maxim
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
Что мы читали в 2021 году — издательский рейтинг Что мы читали в 2021 году — издательский рейтинг

Список бестселлеров 2021 года с художественной литературой и нон-фикшном

СНОБ
18 способов укрепить свою психику 18 способов укрепить свою психику

Программа тренировки психологической выносливости, составленная с душой

Men’s Health
5 причин все же посмотреть «Этерна: Часть первая» 5 причин все же посмотреть «Этерна: Часть первая»

«Этерна: Часть первая» — какой получилась экранизация русского фэнтези

Maxim
G и точка G и точка

Герои санно-бобслейного спорта бросят вызов не только соперникам

Men’s Health
Как сесть на шпагат за новогодние праздники: полный гид для новичков от тренера Как сесть на шпагат за новогодние праздники: полный гид для новичков от тренера

Хочешь начать новый год с пользой для фигуры? Попробуй садиться на шпагат

Cosmopolitan
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
Принц без коня и короны: как узнать и не пропустить настоящую любовь Принц без коня и короны: как узнать и не пропустить настоящую любовь

Понять, твой ли это человек, можно по нескольким признакам

Cosmopolitan
31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов 31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов

“Главное, ребята, сердцем не стареть”. Как это сделать, знают наши эксперты

Men’s Health
Горят на работе Горят на работе

Как сегодня обстоит дело с ментальным благополучием в fashion-мире?

Harper's Bazaar
Вот и поговорили Вот и поговорили

Как люди строят отношения с голосовыми помощниками и, главное, зачем?

Men’s Health
Сердцу не прикажешь: самые известные любовницы президентов Сердцу не прикажешь: самые известные любовницы президентов

И у президентов есть слабости, например красивые женщины

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Валютные скрепы: почему Россию сложно отключить от доллара Валютные скрепы: почему Россию сложно отключить от доллара

Что будет, если отключить Россию от системы SWIFT?

Forbes
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Палеогенетики обнаружили в Сирии древнейших гибридных животных Палеогенетики обнаружили в Сирии древнейших гибридных животных

Животные оказались непохожи на обычных лошадей, ослов или онагров

N+1
Победителей не судят Победителей не судят

Александр Гудков и Иван Дорн — о звездном статусе, хайпе и друг друге

GQ
Какие бывают гонки? Гид по пяти главным видам автоспорта Какие бывают гонки? Гид по пяти главным видам автоспорта

Что такое гонки на выносливость и чем ралли отличаются от трофи? Разбираемся!

Maxim
Открыть в приложении