Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s HealthЗдоровье

Восстановленному верить

Ваши мышцы — не единственное, что нуждается в активных тренировках и заслуженном отдыхе. Но вот что странно: ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении. Разбираемся, что это такое и зачем вам нужно про это знать.

Текст: Джинни Грейвс

Выкладываясь по полной в тренажерном зале или на беговой дорожке, вы знаете, что лучше не возвращаться и не делать то же самое на следующий день. Высокооктановые тренировки должны компенсироваться днями “отдыха” с низкой интенсивностью активности. Это помогает натруженным мышцам придти в себя быстрее, чем если бы вы восстанавливались на диване. То же самое касается и вашего мозга.

Работа 24 часа в сутки 7 дней в неделю превращает его в кашу. В прошлом году ученые, включая Эндрю Беннета, доктора философии, который сейчас работает на факультете менеджмента в Университете Олд Доминион, опубликовали результаты исследования, согласно которым даже десяти минут интенсивной концентрации достаточно, чтобы вызвать легкую усталость и ослабить внимание и бодрость.

Есть и хорошая новость: короткие перерывы от одной до девяти минут дарят мозгу значительную перезагрузку. Но самое поразительное, что перерывы, вовлекающие мозг в активное восстановление, пополняют его силы лучше, чем периоды полного безделья.

“Если вы хотите зарядить свой мозг энергией, полезно заняться чем- нибудь легким и увлекательным. И делайте это почаще”, — говорит Беннет. Мыслительный центр между вашими ушами нуждается в восстановительных стратегиях в течение дня. Без них вы подвергаете себя риску истощения, выгорания и снижения когнитивной мощи.

Умственная усталость делает вас менее эффективным и склонным к ошибкам, причем она ухудшает и физическое состояние, снижая выносливость и работоспособность у всех — от футболистов и боксеров до пловцов и велосипедистов.

Чтобы чувствовать себя более вовлеченным и продуктивным на работе и иметь достаточно энергии для дома и спортзала, вы должны знать правила умственного активного восстановления. Попробуйте несколько из этих научно обоснованных тактик.

Используйте силу нового

Исследование Беннета подтвердило любопытный факт, о котором ученые подозревали давно: мы заряжаемся энергией от новых впечатлений, особенно от тех, которые нам нравятся. “Новые виды, звуки, запахи или занятия способны оживить вас, — говорит Беннет. — Монотонность была одной из причин того, что мы все чувствовали себя такими отупевшими во время пандемии”.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Рождество в главной роли: фильмы о светлом празднике Рождество в главной роли: фильмы о светлом празднике

Устраивайтесь поудобнее и погружайтесь в мир волшебства и хорошего настроения

Cosmopolitan
Снять порчу с глаз Снять порчу с глаз

Как заботиться о своем зрении во времена, когда мы окружены свечением экранов

Men’s Health
Что делать в Катаре зимой Что делать в Катаре зимой

Причины, по которым нужно провести холодный сезон в Катаре

GQ
100 самых сексуальных женщин страны: 100-53 100 самых сексуальных женщин страны: 100-53

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Как выглядели бы звезды, если бы «сменили» цвет глаз — эксперимент VOICE Как выглядели бы звезды, если бы «сменили» цвет глаз — эксперимент VOICE

Цвет глаз кардинально меняет весь внешний вид человека, верно?

VOICE
Настя Ивлеева Настя Ивлеева

Настя Ивлеева: «Цифровая реальность – это в высшей степени сексуально!»

Playboy
Сады в облаках: пять зданий с вертикальным озеленением Сады в облаках: пять зданий с вертикальным озеленением

Экологическая повестка сегодня в тренде даже у строителей

Playboy
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
Недооцененный продукт: зачем есть чечевицу Недооцененный продукт: зачем есть чечевицу

Рассказываем, чем полезна чечевица и можно ли ей заменить мясо?

РБК
Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
Грибы мои снежные Грибы мои снежные

С непривычки странно видеть крепкие, сочные грибы, растущие прямо из снега

Наука и жизнь
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Химеры профессора Демихова: история самого странного ученого СССР Химеры профессора Демихова: история самого странного ученого СССР

Зарубежные хирурги называли его гением, советские коллеги — шарлатаном

Cosmopolitan
Взвешенный подход Взвешенный подход

Новые теоретические и практические основы похудения

Men’s Health
Бетонная труба, винная бочка и самолет: 10 самых необычных отелей в мире Бетонная труба, винная бочка и самолет: 10 самых необычных отелей в мире

Особенные отели для тех, кому "олинклюзивы" уже надоели

Playboy
Вот и поговорили Вот и поговорили

Как люди строят отношения с голосовыми помощниками и, главное, зачем?

Men’s Health
Опыт выжившего: что делать, если провалился под лед Опыт выжившего: что делать, если провалился под лед

Как следует действовать при проваливании под лед: советы бывалых

Maxim
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Идеально к лету: 10-минутная йога для подтянутого живота Идеально к лету: 10-минутная йога для подтянутого живота

Уделяем 10 минут в день йоге, и живот быстро подтянется!

VOICE
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Валерия Ободзинская: Валерия Ободзинская:

Валерия Ободзинская рассказывает о своем отце Валерии Ободзинском

Караван историй
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
Криптостартап Superdao выходца из России привлек $10,5 млн от зарубежных фондов Криптостартап Superdao выходца из России привлек $10,5 млн от зарубежных фондов

Superdao, основанный петербуржцем Юрием Лифшицем, привлек $10,5 млн

Forbes
31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов 31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов

“Главное, ребята, сердцем не стареть”. Как это сделать, знают наши эксперты

Men’s Health
Они - родня! Как выглядят тайные родственники Хэнкса, Брандо и других звёзд Они - родня! Как выглядят тайные родственники Хэнкса, Брандо и других звёзд

Мы немного покопались в генеалогии звезд Голливуда и выяснили много интересного

Cosmopolitan
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
Россия, Кудыкина гора Россия, Кудыкина гора

Огнедышащий Змей Горыныч обнаружен под Липецком

Maxim
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Что такое старый Новый год Что такое старый Новый год

В России Новый год празднуют дважды — 31 декабря и 13 января

СНОБ
Открыть в приложении