План питания, который поможет вам реализовать потенциал вашего тела

Men’s HealthЗдоровье

Сила как она ест

Текст: Пол Кита и Скарлетт Ренч. Фото: Кристофер Тэстени

Завтрак “Играй, тестостерон”

Конечно, с избыточным весом надо бороться, но часто в этой войне вместо жировых клеток разрушаются мышцы, а также страдает иммунитет и нарушается баланс гормонов. Сейчас нужны новые идеи. Именно поэтому мы публикуем план питания, который в первую очередь поможет вам полностью реализовать потенциал вашего тела, а жир в сильном и здоровом организме надолго не задерживается. Обоснование лучших в мире диетологов прилагается.

Тут такое дело…

Мужчины задумываются о питании, только когда у них появляются лишние килограммы, которые уже не спрячешь даже под зимней одеждой. Надо худеть, причем желательно побыстрее. Но цель “потеря веса” сама по себе не только бессмысленна, но и вредна. Боксер Энтони Джошуа весит 110 кг при росте 198 см. С таким индексом массы тела формально Джошуа попадает в категорию людей с избыточным весом. Фактически лишь небольшой процент мужчин на Земле обладает таким совершенным телом, как у него.

Вы наверняка слышали про то, что мышцы весят больше, чем жировая ткань. “Эффективные” диеты нацелены на сжигание в первую очередь мышечной ткани — так потеря веса достигается быстрее.

Мы уверены, что вам нужен другой результат, поэтому предлагаем план питания, который обеспечит ваше тело всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. “Без них не добиться новых высот в спортзале, да и эффективно восстанавливаться после тренировок сложно”, — говорит Брайан Сен-Пьер, главный диетолог в компании Precision Nutrition, занимающейся обучением и сертификацией специалистов по питанию.

Кроме тела, наша диета затронет и ваш мозг. Правильное питание повысит выносливость нервной системы, вы будете меньше нервничать, и вам станет легче сосредоточиться на работе. А как же лишние килограммы? Они сгорят без остатка в пламени разгоревшегося с новой силой метаболизма. Но теперь от потери веса вам будет только польза.

Шаг 01. Питайтесь разнообразно

“Чтобы контролировать вес, необходим полный спектр питательных веществ”, — говорит Сен-Пьер. Радикальные кетодиеты и иже с ними под запретом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это всего лишь конец света... Это всего лишь конец света...

Памяти Гаспара Ульеля – актера, философа, эстета

Playboy
Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты

Чем уникален седноид на краю Солнечной системы, получивший прозвище «Аммонит»

Inc.
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
21 способ прокачать себя легально и с пользой 21 способ прокачать себя легально и с пользой

Вы всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых апдейтов

Men’s Health
Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру

Как фестиваль Live Aid стал поворотной точкой для благотворительности в музыке

Forbes
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы» Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы»

Альберт Филозов — о том, как любовь продлила ему жизнь

Коллекция. Караван историй
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

Сто самых красивых женщин страны заждались тебя

Maxim
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Униженные, оскорбленные и обиженные Униженные, оскорбленные и обиженные

Как писатели задевали близких своими произведениями

Weekend
Шак и 50 лет на высоте Шак и 50 лет на высоте

Шакил О'Нил хочет успеть оставить на земле заметный след

Men’s Health
Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизни
Убийца внутри вас Убийца внутри вас

Как не дать самому себе убить себя

Men’s Health
Вторую межзвездную комету заподозрили в рекордной старости Вторую межзвездную комету заподозрили в рекордной старости

Какие свойства у открытого межзвездного объекта — кометы 3I/ATLAS

N+1
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни

Почему летать через Северный полюс до сих пор рискованно

ТехИнсайдер
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас Антон Мегердичев: Хотите что-то изменить — так меняйте сейчас

Режиссер Антон Мегердичев — как кино может зомбировать зрителя

Ведомости
Со мной одной крови Со мной одной крови

Сева Кущинский передает привет из вены с любовью

Men’s Health
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Иранский синдром Иранский синдром

Как экономика Исламской Республики приспособилась к условиям санкций

Forbes
Блогер рассказал, как надо правильно вести себя в Японии, и развеял стереотип о запретах на открытую одежду в общественных местах Блогер рассказал, как надо правильно вести себя в Японии, и развеял стереотип о запретах на открытую одежду в общественных местах

Правила поведения в японском обществе, которые помогут путешественникам

Maxim
Третий цвет Третий цвет

Однокомнатная квартира в стиле фьюжн

Идеи Вашего Дома
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
Норма, я тебя знаю Норма, я тебя знаю

Михаил Лабковский о понятии «норма», гениальности, детских травмах и счастье

Psychologies
Собрать всех друзей: хип-хоп-исполнитель Кассета о новом альбоме «Ателье» Собрать всех друзей: хип-хоп-исполнитель Кассета о новом альбоме «Ателье»

Музыкант Кассета — о специфике работы с другими испольнителями

Forbes
Открыть в приложении