Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s HealthЗдоровье

Пора проявить гибкость

Человек под нагрузкой растет, а суставы под нагрузкой начинают болеть. Не у всех и не всегда. Но нас волнуют не счастливые исключения, а здоровье собственных коленей, плеч и локтей. Мы расскажем, как сохранить суставы в рабочем состоянии, чтобы они не мешали наслаждаться любимыми зимними видами спорта.

Текст: Ричард Лалиберте; фото: Брайан Кристи

Плечевой сустав

Тип: шаровидный

Похожая по форме на шарик головка плечевой кости вращается во все стороны в специальной ямке - суставной впадине лопатки. У плечевого сустава ямка неглубокая, чтобы мы могли размахивать руками в разные стороны без стеснения. Но за свободу приходится платить. “Повышение мобильности всегда происходит в ущерб стабильности”, - говорит Брайан Сеннет, заведующий кафедрой спортивной медицины и заместитель заведующего кафедрой костной хирургии лечебного комплекса Университета Пенсильвании.

Главный риск: разрыв суставной губы

О чем речь: суставная губа - это кольцо из волокнистой хрящевой ткани, которое крепится по краям суставной впадины, чтобы сделать ее больше и глубже. Разрыв губы снижает стабильность сустава, из-за чего, среди прочего, повышается вероятность вывиха.

Причина: обычно разрыв суставной губы происходит в результате травмы, при падении, например, на вытянутую вперед руку или при вывихе. Другая часто возникающая причина повреждения губы -однотипные движения, когда человек что-то часто и сильно бросает (бейсболист) или размахивает рукой (теннисист).

Лечение: часто бывает достаточно восстановительного лечения под присмотром врача - покой, ортез, противовоспалительные препараты, а затем через несколько недель ЛФК и физиотерапия. Если консервативное лечение не поможет, придется резать. Хирург сошьет разорванный хрящ и прикрепит его на место - к краю суставной впадины.

Профилактика: вам поможет резиновый эспандер. Закрепите эластичную ленту, например, на шведской стенке на уровне пояса. Повернитесь к точке крепления левым боком и возьмите свободный конец ленты в правую руку. Локоть прижмите к туловищу и, преодолевая сопротивление ленты, отводите правое предплечье вправо наружу в горизонтальной плоскости. Сделайте 15 повторов и повернитесь к точке крепления правым боком. Теперь вращайте правое предплечье влево так, чтобы в конечной точке кисть коснулась живота. Повторите 15 раз, затем смените руку.

Другие риски: резкие махи из-за спины над головой, например при плавании или игре в теннис, могут привести к разрыву вращательной манжеты - сухожилий и мышц, образующих переднюю наружную часть капсулы сустава. Эту травму еще называют “импинджмент-синдром плечевого сустава”. Вероятность разрыва возрастает с возрастом, потому что с годами сухожилия становятся жестче и слабее. Для защиты вращательной манжеты врач-ортопед и специалист по спортивной медицине Николас Динубиле предлагает делать специфическое упражнение с гантелями. Вес нужен небольшой - 500 г или 1 кг. Стоя возьмите в обе руки гантели и поднимите их перед собой, развернув кисти так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Сделайте 15 повторов. По словам Динубиле, это отличная тренировка для надостной мышцы, которая разгружает наиболее часто травмируемый пучок сухожилий.

Внимание! При лечении импинджмент-синдрома плечевого сустава врач может предложить вам хирургическую операцию, которая называется "субакромиальная декомпрессия". Суть заключается в том, что хирург увеличивает субакромиальное пространство, удаляя рубцовую ткань, костные наросты и часть акромиона. Недавно в журнале Lancet было опубликовано исследование, согласно которому эта операция часто не приводит к желаемым результатам. Ученые наблюдали за двумя группами пациентов, проходивших лечение в 32 британских больницах. Одной группе делали субакромиальную декомпрессию, другой - имитацию этой операции. Результаты примерно одни и те же, причем они не сильно отличаются от того прогресса, которого добились пациенты, получавшие консервативное лечение: физиотерапию, ЛФК и уколы стероидов.

Тазобедренный сустав

Тип: шаровидный

Тазобедренный сустав не такой подвижный, как плечевой, хотя устроены они по одному принципу. Но зато "чаша", в которой расположена шарообразная головка бедренной кости, заметно глубже. В результате тазобедренный сустав гораздо стабильнее плечевого, что логично, учитывая нагрузки, которые он должен выдерживать при ходьбе и беге.

Главный риск: разрыв вертлужной губы

О чем речь: это травма волокнисто-хрящевого ободка,который крепится к краю суставной впадины тазобедренной кости, чтобы в ней лучше держалась головка бедренной кости. Разрыв вертлужной губы не только причиняет травмированному человеку боль, но и без лечения может привести к развитию остеоартрита тазобедренного сустава.

Причина: в группе риска те, кто занимаются контактными видами спорта вроде хоккея, а также любители марафонов и велогонок. Кроме того, встречаются анатомические аномалии, которые повышают риск разрыва вертлужной губы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фонды чемпионов Фонды чемпионов

Сколько платят боксерам, бойцам ММА и поп-ММА в России и за ее пределами

Forbes
Деньги, оральный секс и 12 роз в неделю: модель опубликовала райдер для парней Деньги, оральный секс и 12 роз в неделю: модель опубликовала райдер для парней

Мория Миллс опубликовала список правил, соблюдения которых она ждет от кавалеров

Cosmopolitan
Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Статус: доступен Статус: доступен

Социальные сети вовлекли нас в гигантскую паутину непрерывного общения

Psychologies
31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов 31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов

“Главное, ребята, сердцем не стареть”. Как это сделать, знают наши эксперты

Men’s Health
Наладили производство подделок и обманули Лувр: как братья из Одессы заработали на фальшивых древностях Наладили производство подделок и обманули Лувр: как братья из Одессы заработали на фальшивых древностях

Купцы из Одессы продали Франции подделку под видом древней золотой тиары

VC.RU
Крепче стали под прессом Крепче стали под прессом

Мы обратились к Павлу Деревянко для срочной подзарядки оптимизмом

Men’s Health
Фамильные ценности Фамильные ценности

Современные люди относятся к своим фамилиям по-дворянски

Наука
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Маргарита Митрофанова: «Я буду веселой старухой!» Маргарита Митрофанова: «Я буду веселой старухой!»

Маргарита Митрофанова о возрасте, эйджизме и позитивной старости

Psychologies
Настаиваем на стойкости Настаиваем на стойкости

Истории людей, которые знакомы со сложными жизненными обстоятельствами

Men’s Health
Как правильно хранить резину: с дисками и без (важная инструкция) Как правильно хранить резину: с дисками и без (важная инструкция)

Где нельзя складировать колеса и другие важные правила хранения резины

РБК
Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s Health
Быстрый перекус Быстрый перекус

Как сделать быстрый перекус максимально безопасным?

Добрые советы
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Луи-Филипп: король баррикад и олигархов Луи-Филипп: король баррикад и олигархов

«Король-буржуа» оказался последним Бурбоном на троне Франции

Дилетант
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Культовые предметы советского дизайна. Кто придумал граненый стакан Культовые предметы советского дизайна. Кто придумал граненый стакан

Реальной история дизайна в СССР и новая жизнь советской посуды из стекла

СНОБ
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Объясняем на пальцах, кто такие Пересильд и Шипенко, и чего ждать от фильма «Вызов» Объясняем на пальцах, кто такие Пересильд и Шипенко, и чего ждать от фильма «Вызов»

Уже сейчас очевидно, что космический кинофильм «Вызов» никогда не окупится

Maxim
Кто этот мощный старик? Кто этот мощный старик?

Как старик сэр Ранульф Файнс покорил “крышу мира”

Men’s Health
Свет сошелся Свет сошелся

Chanel: практическая магия Коко и сюрреалистические киноэксперименты Кокто

Harper's Bazaar
33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой 33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s Health
Обновлённый Skoda Kodiaq. Эталонный семьянин Обновлённый Skoda Kodiaq. Эталонный семьянин

Skoda Kodiaq — универсальный семейный кроссовер

4x4 Club
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Чем загрязнен Байкал Чем загрязнен Байкал

Озеро Байкал уже очень сильно загрязнено микропластиковым мусором

Наука
Чернобыльское досье КГБ Чернобыльское досье КГБ

Украинская власть за последние годы рассекретила огромный массив документов КГБ

Дилетант
Мнение: как PowerBook от Apple изменил все ноутбуки 30 лет назад Мнение: как PowerBook от Apple изменил все ноутбуки 30 лет назад

Стивен Синовски вспоминает прошлое

VC.RU
Не в моем дворе Не в моем дворе

Как психология NIMBY привела к жилищному кризису в США

Forbes
Красное ушко Красное ушко

Встреча с косулёнком

Наука и жизнь
Открыть в приложении