Как сохранить суставы в рабочем состоянии?

Men’s HealthЗдоровье

Пора проявить гибкость

Человек под нагрузкой растет, а суставы под нагрузкой начинают болеть. Не у всех и не всегда. Но нас волнуют не счастливые исключения, а здоровье собственных коленей, плеч и локтей. Мы расскажем, как сохранить суставы в рабочем состоянии, чтобы они не мешали наслаждаться любимыми зимними видами спорта.

Текст: Ричард Лалиберте; фото: Брайан Кристи

Плечевой сустав

Тип: шаровидный

Похожая по форме на шарик головка плечевой кости вращается во все стороны в специальной ямке - суставной впадине лопатки. У плечевого сустава ямка неглубокая, чтобы мы могли размахивать руками в разные стороны без стеснения. Но за свободу приходится платить. “Повышение мобильности всегда происходит в ущерб стабильности”, - говорит Брайан Сеннет, заведующий кафедрой спортивной медицины и заместитель заведующего кафедрой костной хирургии лечебного комплекса Университета Пенсильвании.

Главный риск: разрыв суставной губы

О чем речь: суставная губа - это кольцо из волокнистой хрящевой ткани, которое крепится по краям суставной впадины, чтобы сделать ее больше и глубже. Разрыв губы снижает стабильность сустава, из-за чего, среди прочего, повышается вероятность вывиха.

Причина: обычно разрыв суставной губы происходит в результате травмы, при падении, например, на вытянутую вперед руку или при вывихе. Другая часто возникающая причина повреждения губы -однотипные движения, когда человек что-то часто и сильно бросает (бейсболист) или размахивает рукой (теннисист).

Лечение: часто бывает достаточно восстановительного лечения под присмотром врача - покой, ортез, противовоспалительные препараты, а затем через несколько недель ЛФК и физиотерапия. Если консервативное лечение не поможет, придется резать. Хирург сошьет разорванный хрящ и прикрепит его на место - к краю суставной впадины.

Профилактика: вам поможет резиновый эспандер. Закрепите эластичную ленту, например, на шведской стенке на уровне пояса. Повернитесь к точке крепления левым боком и возьмите свободный конец ленты в правую руку. Локоть прижмите к туловищу и, преодолевая сопротивление ленты, отводите правое предплечье вправо наружу в горизонтальной плоскости. Сделайте 15 повторов и повернитесь к точке крепления правым боком. Теперь вращайте правое предплечье влево так, чтобы в конечной точке кисть коснулась живота. Повторите 15 раз, затем смените руку.

Другие риски: резкие махи из-за спины над головой, например при плавании или игре в теннис, могут привести к разрыву вращательной манжеты - сухожилий и мышц, образующих переднюю наружную часть капсулы сустава. Эту травму еще называют “импинджмент-синдром плечевого сустава”. Вероятность разрыва возрастает с возрастом, потому что с годами сухожилия становятся жестче и слабее. Для защиты вращательной манжеты врач-ортопед и специалист по спортивной медицине Николас Динубиле предлагает делать специфическое упражнение с гантелями. Вес нужен небольшой - 500 г или 1 кг. Стоя возьмите в обе руки гантели и поднимите их перед собой, развернув кисти так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Сделайте 15 повторов. По словам Динубиле, это отличная тренировка для надостной мышцы, которая разгружает наиболее часто травмируемый пучок сухожилий.

Внимание! При лечении импинджмент-синдрома плечевого сустава врач может предложить вам хирургическую операцию, которая называется "субакромиальная декомпрессия". Суть заключается в том, что хирург увеличивает субакромиальное пространство, удаляя рубцовую ткань, костные наросты и часть акромиона. Недавно в журнале Lancet было опубликовано исследование, согласно которому эта операция часто не приводит к желаемым результатам. Ученые наблюдали за двумя группами пациентов, проходивших лечение в 32 британских больницах. Одной группе делали субакромиальную декомпрессию, другой - имитацию этой операции. Результаты примерно одни и те же, причем они не сильно отличаются от того прогресса, которого добились пациенты, получавшие консервативное лечение: физиотерапию, ЛФК и уколы стероидов.

Тазобедренный сустав

Тип: шаровидный

Тазобедренный сустав не такой подвижный, как плечевой, хотя устроены они по одному принципу. Но зато "чаша", в которой расположена шарообразная головка бедренной кости, заметно глубже. В результате тазобедренный сустав гораздо стабильнее плечевого, что логично, учитывая нагрузки, которые он должен выдерживать при ходьбе и беге.

Главный риск: разрыв вертлужной губы

О чем речь: это травма волокнисто-хрящевого ободка,который крепится к краю суставной впадины тазобедренной кости, чтобы в ней лучше держалась головка бедренной кости. Разрыв вертлужной губы не только причиняет травмированному человеку боль, но и без лечения может привести к развитию остеоартрита тазобедренного сустава.

Причина: в группе риска те, кто занимаются контактными видами спорта вроде хоккея, а также любители марафонов и велогонок. Кроме того, встречаются анатомические аномалии, которые повышают риск разрыва вертлужной губы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Человек и ледокол Человек и ледокол

Евгений Гришковец рассказал, каково это – пройти сквозь льды к Северному полюсу

Men’s Health
Это у нас в крови Это у нас в крови

В наших венах — не просто кровь, а настоящие информационные потоки

Men’s Health
Не верь глазам своим. Автомобили, которые прикидываются другими брендами Не верь глазам своим. Автомобили, которые прикидываются другими брендами

Иногда автомобили, как совы, оказываются вовсе не тем, чем кажутся

Maxim
Кто этот мощный старик? Кто этот мощный старик?

Как старик сэр Ранульф Файнс покорил “крышу мира”

Men’s Health
«У нас общий бюджет»: Ханна и Пашу тратят на домашний персонал 2 млн в месяц «У нас общий бюджет»: Ханна и Пашу тратят на домашний персонал 2 млн в месяц

Ханна (Анна Иванова) и Пашу (Павел Курьянов) готовы щедро платить за комфорт

Cosmopolitan
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
План спасения: тренируем мышцы тазового дна План спасения: тренируем мышцы тазового дна

Врачи все чаще рекомендуют тренировать мышцы тазового дна

Домашний Очаг
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
Алена Бочарова Алена Бочарова

Интервью с основательницей Beat Film Festival Аленой Бочаровой

Собака.ru
31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов 31 способ увеличить ресурс сердечной мышцы с помощью последних научных открытий и новых подходов

“Главное, ребята, сердцем не стареть”. Как это сделать, знают наши эксперты

Men’s Health
Идеально для зимы! Всё об аугментации губ — попрощайся с сухостью и шелушением Идеально для зимы! Всё об аугментации губ — попрощайся с сухостью и шелушением

Что такое аугментация губ

Cosmopolitan
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Достоверность существования стерильных нейтрино увеличили на порядок Достоверность существования стерильных нейтрино увеличили на порядок

Результаты поиска осцилляций между электронными и стерильными нейтрино

N+1
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Евгений Гришковец — о «Живом журнале», хейтерах и о том, как интернет мешает ремеслу Евгений Гришковец — о «Живом журнале», хейтерах и о том, как интернет мешает ремеслу

Евгений Гришковец — чему его научил ЖЖ?

Esquire
Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s Health
Примут ли одежду, залитую кровью, и еще 9 насущных вопросов работникам химчистки (с ответами) Примут ли одежду, залитую кровью, и еще 9 насущных вопросов работникам химчистки (с ответами)

Самые наболевшие вопросы о том, что происходит в химчистке

Maxim
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Снип-снап-снурре, пурре базелюрре! Снип-снап-снурре, пурре базелюрре!

Попробуем разобраться, что означает веселая присказка из пьесы Евгения Шварца

Наука и жизнь
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Астрономы раскрыли еще одну любопытную загадку нейтронных звезд Астрономы раскрыли еще одну любопытную загадку нейтронных звезд

Обнаружение гравитационной волны ставит задачу – узнать, что именно её вызвало

Популярная механика
Гипотезы потребления Гипотезы потребления

Венчурный фонд, запущенный основателем «Вкусвилла», должен сделать мир лучше

Forbes
Не можем повторить! Не можем повторить!

Какие настроения царили в странах после завершения Первой мировой войны

Дилетант
Что вы будете есть Что вы будете есть

Альтернативные методы, позволяющие выращивать вкусные продукты без ущерба

Men’s Health
Автор подкаста Автор подкаста

Мари Новосад только что вернулась с SNCTM в Нью-Йорке и рапортует нам

Playboy
Шахзад Ансари: «У подрывных инноваций есть и темная сторона» Шахзад Ансари: «У подрывных инноваций есть и темная сторона»

Беседа с ведущим экспертом по внедрению инноваций Шахзадом Ансари

РБК
Гайд по экранам ноутбуков: что важно знать Гайд по экранам ноутбуков: что важно знать

Мы собрали для вас краткий гайд, который поможет разобраться в типах дисплеев

CHIP
Разумные сомнения. Как критическое мышление помогает распознавать дезинформацию и противостоять манипуляциям Разумные сомнения. Как критическое мышление помогает распознавать дезинформацию и противостоять манипуляциям

Как не попадаться на обман и манипуляции собственного мозга и других людей

РБК
6 фильмов ужасов, основанных на реальных событиях 6 фильмов ужасов, основанных на реальных событиях

К сожалению, страшные истории случаются не только в фильмах

Playboy
Открыть в приложении