Найден более быстрый маршрут к форме
Времена сейчас такие, что долгие поиски ответов на вопросы не в цене. Всё настолько стремительно, что решения и советы нужны здесь и сейчас. И чтобы применить можно было моментально. Спрашивали? Отвечаем (и за свои слова тоже).
Кто хочет напрасно тратить годы в спортзале в попытках наращивания мышечной массы, ориентируясь на прямо противоположные советы с разных сторон? Желающих нет. Зато есть ваша любимая редакция, которая экономит время и делится с вами достоверной, научно подтвержденной информацией.
Читайте руководство к действию внизу, собирайте сумку и идите в спортзал за могучей фигурой!
Сколько вешать в килограммах?
- Конкретные советы о том, как растить ваш бицепс
- Делимся с вами горячими знаниями прямо из печи научных лабораторий
Совсем недавно Ассоциация международных институтов силовых и восстановительных активностей (IUSCA) опубликовала официальное заявление-рекомендацию о том, как нужно тренироваться с целью максимально увеличить мышечный рост. Авторами научной работы выступили восемь ведущих ученых-физиологов современности во главе с Бредом Шенфельдом (Brad J. Schoenfeld). Эта компания умных ребят проанализировала 248 научных работ с целью дать вам в руки знания, которые помогут не ходить вокруг гантелей кругами, а сразу взять быка за рога своими мощными руками.
Рабочий вес отягощений
Атлеты могут достичь достоверного роста мускулатуры, используя широкий спектр тренировочных весов. Наибольшую практическую пользу можно получить от диапазона от 40 до 80% от вашего максимального разового повторения в конкретном упражнении. Причем использование весов, которые ближе к тяжелым, по этой шкале сэкономит вам время и меньше утомит суставы и центральную нервную систему, чем если вы будете работать с весами от 80% своего разового максимума.