Как превратить холодное время года в самую горячую пору для тренировок

Men’s HealthСпорт

Качаюсь на морозе

Дмитрий Путылин знает, как превратить холодное время года в самую горячую пору для тренировок и как, растопив лишний жир, явить миру вожделенные кубики. Читайте его советы и, взяв мощной рукой быка за рога, следуйте верхом на нем (быке, а не Диме) к лучшей форме в жизни. Дорогу осилит идущий.

Мороз и солнце, день чудесный? Ой, нет-нет, пожалуйста, не надо меня тянуть в зал, я и так с декабря по февраль просыпаюсь, только когда с меня стягивают одеяло и обливают ведром обжигающего кофе. А вечером, когда за окном темнеет в пять, мои циркадные ритмы, спевшиеся с мелатонином, начинают исполнять колыбельную: “Ночь на дворе, закрывай глазки и пойдем поспим, мой милый друг”.

Какой спортзал, какие интенсивные тренировки? Посмотрите в окно, мы что, в Калифорнии или Флориде живем? Всё, не трогайте меня, пожалуйста, я на массе.

Классический подход к сезонным тренировкам в предыдущие десятилетия был прост, как пять копеек: зимой ленивый, сонный и объедающийся массонабор, а к маю дефицит, многочасовое кардио в зале. И вот к июлю ты готов к отпуску — блеснуть поджарым телом на пляжах. Потом срыв по питанию на отдыхе, продуктовый загул во все тяжкие — и снова набирать массу на зимние квартиры.

Вся правда таких циклов периодизации заключалась в том, что зимние тренировки сопровождались существенно снизившейся нетренировочной активностью и заброшенным подсчетом калорий. Как результат, энергетический баланс имел серьезный перекос в сторону неизрасходованных калорий, и в холодное время года наш любитель фитнеса превращался в “сладкий мамин пирожочек”.

Однако тенденция такой сезонной периодизации сошла на нет уже больше десятка лет назад с широким распространением социальных сетей, которые приходится наполнять контентом постоянно. Стало модным быть в форме всегда, независимо от сезона. И поклонники фитнеса и силовых тренировок зашевелились, меняя устоявшийся подход “зимой с жирком, летом с кубиками" на “в форме круглый год”.

Что ж, летом нам мотивации и энергии на тренировки хватает. А вот о том, как не сбавлять фитнес-обороты зимой, мы сейчас поговорим.

Начнем с психологических аспектов

В промозглую погоду, когда каждый выход из дома в зал больше похож на подготовку к восхождению на Эльбрус, очень важно точно знать, ради чего весь этот подвиг покорителей Арктики. Это необходимо, чтобы не потерять мотивацию и не забросить всё до весны. Как вы сможете тренироваться тяжело, если не знаете, ради чего это делаете?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Восстановленному верить Восстановленному верить

Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s Health
Как разработчикам обойтись без Apple App Store и Google Play Как разработчикам обойтись без Apple App Store и Google Play

Как работают OEM-каналы и почему они становятся все популярнее у маркетологов?

Inc.
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
От большой славы до забвения: как с годами менялась Марина Хлебникова От большой славы до забвения: как с годами менялась Марина Хлебникова

Как за последние 20 лет менялась внешность Марины Хлебниковой

Cosmopolitan
Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото

Что побуждает заниматься этим женщин и какие мотивы у мужчин?

Psychologies
Подведем итоги: лучшие российские сериалы, которые вышли в 2021 году Подведем итоги: лучшие российские сериалы, которые вышли в 2021 году

Собрали все самое-самое, что сами смотрели с удовольствием в 2021 году

Cosmopolitan
Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду Зима близко: руководство по тренировкам в холодную погоду

Занятия в холодное время года дают особые преимущества

Men’s Health
Отряд самоубийц: пять животных без инстинкта самосохранения Отряд самоубийц: пять животных без инстинкта самосохранения

Эти животные каким-то чудом дотянули до наших дней!

Maxim
Сотрясение спорта Сотрясение спорта

Из-за частых сотрясений мозга атлетам угрожает "эпидемия" деменции

Men’s Health
Придуманная жизнь: почему основателя Group-IB Илью Сачкова обвиняют в госизмене Придуманная жизнь: почему основателя Group-IB Илью Сачкова обвиняют в госизмене

Как основатель Group-IB Илья Сачков оказался в СИЗО?

Forbes
Дядька императора Дядька императора

В Российской империи воспитание царских отпрысков было делом политическим

Дилетант
Любовница красивее жены: 6 мифов об измене, в которые пора перестать верить Любовница красивее жены: 6 мифов об измене, в которые пора перестать верить

Не всё, что ты знаешь об измене, правда

Cosmopolitan
Испытание углем Испытание углем

Как наследники Дмитрия Босова борются за его угольную империю

Forbes
Великий и ужасный Великий и ужасный

Как Иосиф Сталин полюбил Ивана Грозного

Дилетант
Весомый аргумент Весомый аргумент

TRX обращает вес тела в его силу

GQ
Почему хрустят суставы и надо ли их лечить: мнение эксперта Почему хрустят суставы и надо ли их лечить: мнение эксперта

Откуда появляются щелчки, хлопки и скрежет в суставах?

РБК
Ретроградная Луна: что будет, если спутник Земли начнёт вращаться в обратном направлении Ретроградная Луна: что будет, если спутник Земли начнёт вращаться в обратном направлении

Что произошло бы, если бы Луна обладала ретроградным движением?

Популярная механика
Война, насилие, абьюз: как травмы влияют на психику и почему важно их проработать Война, насилие, абьюз: как травмы влияют на психику и почему важно их проработать

Отрывок из книги «Травма и исцеление» психиатра и феминистки Джудит Герман

Forbes
Минус 70 кг: американка похудела вдвое, но не отказалась от бургеров Минус 70 кг: американка похудела вдвое, но не отказалась от бургеров

История Эмбер Клеменс: скинуть вес можно и без отказа от бургеров и мороженого

Cosmopolitan
10 археологических открытий, сделанных с помощью сканера 10 археологических открытий, сделанных с помощью сканера

Что общего у археологии с медицинской диагностикой? Методы сканирования

Популярная механика
Почему всегда так сложно выбрать подарок для мужчины? Почему всегда так сложно выбрать подарок для мужчины?

Объясняем, почему подарок для мужика — это всегда квест

Maxim
«Превосходным руководителем можно стать вне зависимости от пола» «Превосходным руководителем можно стать вне зависимости от пола»

Женщины-CEO — о том, как решать вопрос с гендерным равенством в бизнесе

РБК
Алексей Ивашов: «Отец ушел из дома, и на этот раз все могло закончиться разводом» Алексей Ивашов: «Отец ушел из дома, и на этот раз все могло закончиться разводом»

В кино я наконец повидал родителей: Светлану Светличную и Владимира Ивашова

Коллекция. Караван историй
Птицы-дуплогнездники отпугнули захватчиков фальшивыми остатками трапезы хищника Птицы-дуплогнездники отпугнули захватчиков фальшивыми остатками трапезы хищника

Как птицы-дуплогнездники выигрывают конкуренцию за дупла

N+1
Как кешью помогает здоровью: 8 научных фактов Как кешью помогает здоровью: 8 научных фактов

Чем полезен и как может навредить кешью, сколько его можно есть?

РБК
Как пить дать: антипохмельный гид Esquire Как пить дать: антипохмельный гид Esquire

Как свести негативное влияние алкоголя на здоровье к минимуму?

Esquire
Очень плохие девочки: как женские банды сукэбан держали в страхе Японию Очень плохие девочки: как женские банды сукэбан держали в страхе Японию

Кто такие сукэбан, откуда они взялись и почему держали в страхе всю Японию?

Cosmopolitan
«Искренность – это новая роскошь» «Искренность – это новая роскошь»

Дмитрий Брейтенбихер о том, почему банковский бизнес – это не скучно

Robb Report
Мама, я инвестор! Инструкция по работе со стартапами Мама, я инвестор! Инструкция по работе со стартапами

Как стать частью венчурной индустрии с нуля

Inc.
Торжественно клянусь: Хейли Бибер и другие звезды о новогодних обещаниях Торжественно клянусь: Хейли Бибер и другие звезды о новогодних обещаниях

Многие не только загадывают желания, но и дают себе обещания в Новогоднюю ночь

РБК
Открыть в приложении