Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s HealthЗдоровье

33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Men's Health не было в России всего один год, но что, если вы вели нездоровый образ жизни несколько дольше? Специально для таких случаев мы подготовили эту индульгенцию за бесцельно прожженные годы. Загладить ошибки бурной молодости, избавиться от признаков преждевременного старения, снять венец безбрачия — наши мудрые рецепты творят чудеса.

Текст: Скарлетт Ренч. Фото: Джоб Лоуренсом

01Скажите честно: прежнюю форму уже не набрать?

Конечно, если вы собираетесь в последний момент ворваться в ряды олимпийцев в Токио, забудьте об этом. И тем не менее не отчаивайтесь. Журнал Frontiers in Psychology сравнил пожилых атлетов с абсолютно растренированными людьми того же возраста и пришел к выводу, что физические упражнения полезны и тем, и другим. Более того, если вы совершите подвиг и сможете тренироваться на протяжении девяти месяцев, это реально поможет.

02Я снова приступил к тренировкам спустя неделю (ну хорошо, год). Как бы мне поскорее сбросить жирок?

Утренние пробежки, конечно же, помогут набрать множество приятных пунктов в приложении “здоровье” на ваших смарт-часах. Но упражнения по наращиванию мышечной массы могут поддержать ваш обмен веществ в норме на 23 часа дольше после окончания тренировок. Согласно исследованиям “Международного журнала ожирения" (International Journal of Obesity), ваши мышцы тратят целых 20 процентов энергии во время покоя, а жировая масса — жалкие 3. Чем вы сильнее, тем вы здоровее. Делайте упражнения на все группы мыщц, не разделяя их. Включайте занятия со взрывным усилием типа бокс-джамп хотя бы один раз в неделю. Это поможет нарастить силу мышц быстрее.

03-06После работы я тренируюсь с гантелями. Предложите мне какой-нибудь интересный сет.

Этот комплекс из четырех упражнений от фитнес-редактора британского МН Эндрю Трэйси поможет одновременно нарастить мускулы и сжечь изрядное количество калорий. Не экономьте силы, говорит Эндрю. Выполните 4 подхода по 20 повторов согласно схеме справа. Начните с простых берпи, но в каждом следующем подходе сочетайте их с одним из остальных упражнений этого комплекса. Если потребуется восстановить дыхание между подходами, отдохните. Но не прекращайте.

07Я хожу в зал редко и тренируюсь без тренера. Какие риски у таких людей, как я?

Обычно люди делают упражнения, которые им нравятся, и стараются избегать тех, которые не нравятся. “Нерегулярное посещение спортзала вкупе с одним и тем же набором рутинных упражнений могут привести к мускульному дисбалансу и даже травме”, — говорит кросс-фит-инструктор Николя Стиддард. Побаливает спина?

08Да, побаливает. Как поправить ситуацию?

Проблема, скорее всего, не в спине, а в чрезмерном увлечении работой над одними и теми же группами мышц в ущерб другим. К примеру, боль в нижнем отделе спины может быть признаком перенапряжения двуглавых мышц бедра. Перед тренировкой посвятите 10 минут “гусиному шагу" и упражнению “медвежья походка" (см. на фото), чтобы как следует размять эти мышцы.

09Я целый день за монитором. Как сохранить зрение?

Беспокоитесь, что начали щуриться, смотря телевизор или работая за компьютером? "Сидение за экраном, естественно, приводит к близорукости", - разводит руками офтальмолог Шарлотта Кук из компании Bayfields Opticians. Исследование, проведенное этой организацией, выявило, что большая часть людей, которые перешли на работу из дома,' начали жаловаться на бессонницу, головную боль и резь в глазах. "Если в конце дня болит голова, посетите окулиста. Он поможет подобрать не только очки (надеюсь, они не понадобятся), но и антибликовое покрытие для экрана" Кук рекомендует придерживаться правила 20/20: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть вдаль или закрывать глаза как минимум на минуту.

10Все это я делаю, но мои глаза по-прежнему сильно устают. Что мне сделать еще?

Ешьте больше яиц. Даже одно в день повышает уровень зеаксантина, а он смягчает вред от экранного времени.

11Дело не только в слезящихся глазах и головной боли. Я вообще чувствую себя так, как будто меня выжгли изнутри

Похоже, вы - трудоголик, и с этим надо бороться. Вероятно, проблема в вашем отношении к делу. "Некоторые из нас так растворяются в работе, что теряют всякий интерес к чему-либо еще, - считает карьер-коуч Элис Стейплтон. - Карьера часто заменяет нам все жизненные ценности" Постарайтесь найти время на жизнь и интересы вне офиса. Запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы, станьте членом спортивной команды вашего района или волонтером какого-нибудь движения, которое вам кажется по-настоящему важным. Новая жизнь начинается с новых интересов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ё-моё, сани и бутылка водки Ё-моё, сани и бутылка водки

Что изобретают и патентуют богатейшие люди России

Forbes
10 самых распространенных медицинских заблуждений 10 самых распространенных медицинских заблуждений

Многое из того, что мы делаем, когда болеем — на самом деле полная чушь!

Maxim
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Тогда и сейчас: как изменились красотки-актрисы сериала «Деффчонки» Тогда и сейчас: как изменились красотки-актрисы сериала «Деффчонки»

В жизни исполнительниц главных ролей сериала «Деффчонки» произошло много событий

Cosmopolitan
Взвешенный подход Взвешенный подход

Новые теоретические и практические основы похудения

Men’s Health
Космические отели, высадка на Марсе и жизнь на альфе Центавра: каким будет космос через 60 лет Космические отели, высадка на Марсе и жизнь на альфе Центавра: каким будет космос через 60 лет

Какой скачок по освоению космоса человечество сделает через 60 лет

Esquire
Грязные танцы Грязные танцы

Год самоизоляции привел к буму в секс-технологиях

Men’s Health
Даша Жукова, Оксана Робски и еще 8 светских львиц из нулевых: что с ними сейчас Даша Жукова, Оксана Робски и еще 8 светских львиц из нулевых: что с ними сейчас

Чем сейчас живут и как выглядят знаменитые гламурные тусовщицы прошлого

Cosmopolitan
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Правило трех вопросов. Эта проверенная в Гарварде техника поможет понравиться собеседнику Правило трех вопросов. Эта проверенная в Гарварде техника поможет понравиться собеседнику

Уточняющие вопросы сделает вас более привлекательным собеседником

Inc.
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Ученые обнаружили еще одно необычное свойство пульсаров Ученые обнаружили еще одно необычное свойство пульсаров

Астрономы зафиксировали редкое событие, известное как «гигантские радиоимпульсы»

Популярная механика
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
5 вещей, которые укрепят ваш иммунитет 5 вещей, которые укрепят ваш иммунитет

Как помочь иммунитету работать в полную силу?

Популярная механика
Слава, мы вернулись Слава, мы вернулись

Истории великих возвращений героев

Men’s Health
Уиллиам Ламберти: гастрономические приключения итальянца в России Уиллиам Ламберти: гастрономические приключения итальянца в России

Уиллиам Ламберти о золотых нулевых, национальных стереотипах и русском вкусе

СНОБ
От свайпа до свадьбы От свайпа до свадьбы

Эксперт: как правильно составить анкету в Tinder

Men’s Health
Жертва по жизни Жертва по жизни

Почему некоторые люди годами живут в позиции жертвы

Лиза
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Травоядный гигант: как две подруги детства создали веганскую корпорацию с годовым доходом в $150 млн Травоядный гигант: как две подруги детства создали веганскую корпорацию с годовым доходом в $150 млн

Даниэль Дюбуаз и Уитни Тингл превратили компанию Sakara Life в прибыльный сервис

Forbes
Как протеин, только лучше Как протеин, только лучше

Три фермера, которые предлагают качественные продукты

Men’s Health
Не только «Золушка»: главная сказочница советского кино Надежда Кошеверова Не только «Золушка»: главная сказочница советского кино Надежда Кошеверова

История главной советской киносказочницы Надежды Кошеверовой

Cosmopolitan
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Любимые мужчины Беллуччи, Лорен, Мути и других итальянских кинозвезд Любимые мужчины Беллуччи, Лорен, Мути и других итальянских кинозвезд

Кому посчастливилось стать возлюбленным итальянских кинозвезд

Cosmopolitan
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Дочерние компании: как занимается бизнесом Ксения Шойгу Дочерние компании: как занимается бизнесом Ксения Шойгу

Ксения Шойгу ведет разнообразные проекты, но многие из них связанны с Минобороны

Forbes
50 величайших приключений на планете 50 величайших приключений на планете

Самые невероятные приключения, какие только можно организовать на нашей планете

Men’s Health
Ошибки ремонта Ошибки ремонта

Прораб и дизайнер интерьера – о том, как сделать ремонт грамотно и без потерь

Домашний Очаг
7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах 7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах

Что женщины считают важным донести до мужчин

Men’s Health
Единственная моя Единственная моя

На пути к бессмертной любви тебя могут поджидать неприятные сюрпризы

Cosmopolitan
Открыть в приложении