Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s HealthЗдоровье

33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Men's Health не было в России всего один год, но что, если вы вели нездоровый образ жизни несколько дольше? Специально для таких случаев мы подготовили эту индульгенцию за бесцельно прожженные годы. Загладить ошибки бурной молодости, избавиться от признаков преждевременного старения, снять венец безбрачия — наши мудрые рецепты творят чудеса.

Текст: Скарлетт Ренч. Фото: Джоб Лоуренсом

01Скажите честно: прежнюю форму уже не набрать?

Конечно, если вы собираетесь в последний момент ворваться в ряды олимпийцев в Токио, забудьте об этом. И тем не менее не отчаивайтесь. Журнал Frontiers in Psychology сравнил пожилых атлетов с абсолютно растренированными людьми того же возраста и пришел к выводу, что физические упражнения полезны и тем, и другим. Более того, если вы совершите подвиг и сможете тренироваться на протяжении девяти месяцев, это реально поможет.

02Я снова приступил к тренировкам спустя неделю (ну хорошо, год). Как бы мне поскорее сбросить жирок?

Утренние пробежки, конечно же, помогут набрать множество приятных пунктов в приложении “здоровье” на ваших смарт-часах. Но упражнения по наращиванию мышечной массы могут поддержать ваш обмен веществ в норме на 23 часа дольше после окончания тренировок. Согласно исследованиям “Международного журнала ожирения" (International Journal of Obesity), ваши мышцы тратят целых 20 процентов энергии во время покоя, а жировая масса — жалкие 3. Чем вы сильнее, тем вы здоровее. Делайте упражнения на все группы мыщц, не разделяя их. Включайте занятия со взрывным усилием типа бокс-джамп хотя бы один раз в неделю. Это поможет нарастить силу мышц быстрее.

03-06После работы я тренируюсь с гантелями. Предложите мне какой-нибудь интересный сет.

Этот комплекс из четырех упражнений от фитнес-редактора британского МН Эндрю Трэйси поможет одновременно нарастить мускулы и сжечь изрядное количество калорий. Не экономьте силы, говорит Эндрю. Выполните 4 подхода по 20 повторов согласно схеме справа. Начните с простых берпи, но в каждом следующем подходе сочетайте их с одним из остальных упражнений этого комплекса. Если потребуется восстановить дыхание между подходами, отдохните. Но не прекращайте.

07Я хожу в зал редко и тренируюсь без тренера. Какие риски у таких людей, как я?

Обычно люди делают упражнения, которые им нравятся, и стараются избегать тех, которые не нравятся. “Нерегулярное посещение спортзала вкупе с одним и тем же набором рутинных упражнений могут привести к мускульному дисбалансу и даже травме”, — говорит кросс-фит-инструктор Николя Стиддард. Побаливает спина?

08Да, побаливает. Как поправить ситуацию?

Проблема, скорее всего, не в спине, а в чрезмерном увлечении работой над одними и теми же группами мышц в ущерб другим. К примеру, боль в нижнем отделе спины может быть признаком перенапряжения двуглавых мышц бедра. Перед тренировкой посвятите 10 минут “гусиному шагу" и упражнению “медвежья походка" (см. на фото), чтобы как следует размять эти мышцы.

09Я целый день за монитором. Как сохранить зрение?

Беспокоитесь, что начали щуриться, смотря телевизор или работая за компьютером? "Сидение за экраном, естественно, приводит к близорукости", - разводит руками офтальмолог Шарлотта Кук из компании Bayfields Opticians. Исследование, проведенное этой организацией, выявило, что большая часть людей, которые перешли на работу из дома,' начали жаловаться на бессонницу, головную боль и резь в глазах. "Если в конце дня болит голова, посетите окулиста. Он поможет подобрать не только очки (надеюсь, они не понадобятся), но и антибликовое покрытие для экрана" Кук рекомендует придерживаться правила 20/20: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть вдаль или закрывать глаза как минимум на минуту.

10Все это я делаю, но мои глаза по-прежнему сильно устают. Что мне сделать еще?

Ешьте больше яиц. Даже одно в день повышает уровень зеаксантина, а он смягчает вред от экранного времени.

11Дело не только в слезящихся глазах и головной боли. Я вообще чувствую себя так, как будто меня выжгли изнутри

Похоже, вы - трудоголик, и с этим надо бороться. Вероятно, проблема в вашем отношении к делу. "Некоторые из нас так растворяются в работе, что теряют всякий интерес к чему-либо еще, - считает карьер-коуч Элис Стейплтон. - Карьера часто заменяет нам все жизненные ценности" Постарайтесь найти время на жизнь и интересы вне офиса. Запишитесь на какие-нибудь вечерние курсы, станьте членом спортивной команды вашего района или волонтером какого-нибудь движения, которое вам кажется по-настоящему важным. Новая жизнь начинается с новых интересов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

Сто самых красивых женщин страны заждались тебя

Maxim
Перекрестная аллергия: причины возникновения, рекомендации аллерголога Перекрестная аллергия: причины возникновения, рекомендации аллерголога

Разбираемся, что такое перекрестная аллергия

РБК
Свернул в гору Свернул в гору

Как заставить завидовать своим подвигам самых мужественных мужчин планеты

Men’s Health
Как сложилась личная жизнь звезд сериала «Метод»: новые жены, мужья, выезд в США Как сложилась личная жизнь звезд сериала «Метод»: новые жены, мужья, выезд в США

С момента окончания съемок сериала "Метод" многое в жизни звезд изменилось

Cosmopolitan
Это фантастика! Это фантастика!

Казалось бы, в сексе сложно ждать каких-то прорывов, и все же...

Men’s Health
10 самых полезных круп 10 самых полезных круп

Не забудьте включить крупы из этой статьи в свой список покупок

РБК
Опасные связи Опасные связи

Реальные последствия виртуальных ошибок

Men’s Health
Из приюта для бездомных — в модный дом: как Саманта Франц заработала $4 млн на спортивных костюмах Из приюта для бездомных — в модный дом: как Саманта Франц заработала $4 млн на спортивных костюмах

Как Саманта Франц нашла собственную нишу и осталась в плюсе

Forbes
7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах 7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах

Что женщины считают важным донести до мужчин

Men’s Health
«Я плакал в 10 раз больше, чем за всю свою жизнь. Мачизм как-то поубавился»: Олег Тиньков рассказал о борьбе с лейкемией «Я плакал в 10 раз больше, чем за всю свою жизнь. Мачизм как-то поубавился»: Олег Тиньков рассказал о борьбе с лейкемией

Олег Тиньков — как едва не отказался от лечения, и о планах развивать донорство

Esquire
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Клиентки из ада: с чем приходится сталкиваться визажистам Клиентки из ада: с чем приходится сталкиваться визажистам

Клиентки, которых врагу не пожелаешь

Cosmopolitan
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Как бы выглядели дети Моники, Рэйчел и других героев сериала «Друзья»: фото Как бы выглядели дети Моники, Рэйчел и других героев сериала «Друзья»: фото

Какие дочери и сыновья могли бы быть у персонажей сериала «Друзья»

Cosmopolitan
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Американская мечта для корейской семьи. О фильме «Минари», который получил шесть номинаций на «Оскар» Американская мечта для корейской семьи. О фильме «Минари», который получил шесть номинаций на «Оскар»

Фильм «Минари» — история семьи, которая пыталась найти американскую мечту

СНОБ
От свайпа до свадьбы От свайпа до свадьбы

Эксперт: как правильно составить анкету в Tinder

Men’s Health
Рецепт Айкана: почему самый грозный трейдер Америки упустил миллиарды прибыли и как он планирует отыграться Рецепт Айкана: почему самый грозный трейдер Америки упустил миллиарды прибыли и как он планирует отыграться

На какие компании ставит Карл Айкан в эпоху биткоина и «бунтующих трейдеров»

Forbes
Слава, мы вернулись Слава, мы вернулись

Истории великих возвращений героев

Men’s Health
Opel Grandland X. Нечто среднее Opel Grandland X. Нечто среднее

Чем Opel Grandland X собирается привлекать покупателей?

4x4 Club
Грязные танцы Грязные танцы

Год самоизоляции привел к буму в секс-технологиях

Men’s Health
12 необычных фактов о Юрии Гагарине: космонавте, стиляге и герое 12 необычных фактов о Юрии Гагарине: космонавте, стиляге и герое

Празднуем 60 лет со дня первого полета в космос

Playboy
Как протеин, только лучше Как протеин, только лучше

Три фермера, которые предлагают качественные продукты

Men’s Health
Матисс и Снупи Матисс и Снупи

Сочная графика, пестрые штаны и солнечные фотографии — это Мика Линдеберг

Seasons of life
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Медина Дитц: «Многое зависит от поведения правительства в период пандемии» Медина Дитц: «Многое зависит от поведения правительства в период пандемии»

Как изменился рынок премиальной коммерческой недвижимости в России и в мире?

Forbes
50 величайших приключений на планете 50 величайших приключений на планете

Самые невероятные приключения, какие только можно организовать на нашей планете

Men’s Health
Анастасия Евграфова: эффектные фото очаровательной российской актрисы Анастасия Евграфова: эффектные фото очаровательной российской актрисы

Анастасия Евграфова. Она очень классная.

Playboy
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Не только рак: 7 неочевидных причин резкой потери веса Не только рак: 7 неочевидных причин резкой потери веса

Вес уменьшился без каких-либо усилий. Повод для радости?

Cosmopolitan
Открыть в приложении