Вы всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых апдейтов

Men’s HealthЗдоровье

21 способ прокачать себя легально и с пользой

Всё еще в поисках выхода из зимней спячки? Держите список простых изменений в распорядке дня, которые выведут ваше тело на новый энергетический уровень. Зайчика Duracell хватит удар от зависти. Проверено MH.

Текст: Скарлетт Ренч

01Рецепт счастья

Магний и витамины группы B помогают превращать пищу в энергию, “но стресс и чрезмерное употребление алкоголя быстро истощают их запасы”, - говорит диетолог Роб Хобсон. Усталость берет верх? Устройте себе подзарядку, добавив к утренней яичнице скумбрию, фасоль, шпинат или немного рубленой говядины.

02Сила сна

После обеда чувствуете себя как переваренный пельмень? "Надо немного вздремнуть”, - советует доктор Майкл Бреус, соавтор книги "Energize!” Самое оптимальное время для ловли дневных сновидений - через семь часов после пробуждения.

03Усталости бой

"Недосып изгоняйте силами 20-минутной умеренной кардиотренировки или тренировки с отягощениями”, - докладывает доктор Бринда Кристофер, консультант по спорту и лечебной физкультуре в больнице London Bridge. Исследования в Университете Джорджии показали, что именно они смогли вдохнуть бодрость в утомленных офисом.

04Поцелуи с солнцем

Без добавок витамина D, конечно, никуда. Но у доктора Кристофер есть рецепт поинтереснее. "Отправляйтесь к морю, и вы сможете насладиться гормоноповышающим эффектом солнца”, - уверяет она. Бонус: исследование, проведенное Harvard Business Review, показало, что ежегодный отпуск в теплых краях в три раза повышает производительность труда и креативность мышления.

05Углеводный рай

Закинуться углеводами во время последнего приема пищи - кошмар диетолога, но зато такой ход конем поможет вам не чувствовать себя "овощем, размазанным по дивану”. Аминокислота триптофан, содержащаяся в высокобелковых продуктах, делает сон крепче, но ей нужно как-то добраться до мозга. Макароны, картофель или рис провоцируют выброс инсулина, который спешно выводит другие аминокислоты из крови, освобождая путь для триптофана. Бинго!

06Выход из матрицы

"Трекеры сна грешат неточностью, гораздо лучше руководствоваться собственным восприятием своего тела”, - дополняет доктор Кристофер. Кроме того, виртуальный красный сигнал в вашем приложении может нанести вполне реальный вред: исследование, проведенное в Колледже Колорадо, показало, что достаточно просто сказать людям, что они плохо спали, чтобы подорвать их работоспособность.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
20-килограммовые камни из гранита, тефлоновые подошвы и специальный лед. Что нужно знать о керлинге 20-килограммовые камни из гранита, тефлоновые подошвы и специальный лед. Что нужно знать о керлинге

Керлинг — по каким правилам играть и что для этого нужно

СНОБ
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
Тренд или подделка? Что такое искусственные бриллианты и как их отличить Тренд или подделка? Что такое искусственные бриллианты и как их отличить

Чем искусственные бриллианты отличаются от натуральных?

Cosmopolitan
Вакцина, о которой не говорят мужчинам Вакцина, о которой не говорят мужчинам

Вы можете защитить себя от вируса папилломы человека с помощью вакцинации

Men’s Health
Физики научились закручивать звук Физики научились закручивать звук

Физики предложили концепцию устройства для создания акустических волн

N+1
Жизнь в стиле эко Жизнь в стиле эко

5 шагов, которые помогут прийти к более осознанному потреблению

Playboy
Как заснуть за 10, 60 и 120 секунд — самые эффективные способы Как заснуть за 10, 60 и 120 секунд — самые эффективные способы

Рассказываем, как погрузиться в сон всего за 1–2 минуты

Cosmopolitan
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Актеры, которые чаще остальных умирают в кино Актеры, которые чаще остальных умирают в кино

Эти актеры умирали намного чаще Шона Бина!

Maxim
Худой мир лучше Худой мир лучше

История о том, как семеро участников проекта познали фитнес-дзен

Men’s Health

Что было источником цунами, которое охватило весь земной шар?

Популярная механика
Восстановленному верить Восстановленному верить

Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s Health
Шестое чувство Шестое чувство

Дизайнер Чад Дорси наполняет квартиры вещами, которые дороги заказчикам

AD
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Как Роман Абрамович из любителя балета стал продюсером шумных постановок Как Роман Абрамович из любителя балета стал продюсером шумных постановок

Как Роман Абрамович влияет на художественную политику театров?

Forbes
Простая формула счастливой жизни: 20-5-3 Простая формула счастливой жизни: 20-5-3

С началом пандемии многие из нас стали проводить в четырех стенах больше времени

Men’s Health
Падшая аристократка, женщина-социалистка и рабочая-феминистка: кем была Флора Тристан Падшая аристократка, женщина-социалистка и рабочая-феминистка: кем была Флора Тристан

Флора Тристан боролась за право женщин на развод и против домашнего насилия

Forbes
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Эти забавные голландцы Эти забавные голландцы

11 удивительных фактов о Нидерландах

Лиза
Ген, ты вообще нормальный? Ген, ты вообще нормальный?

Облысение, лишний вес, алкоголизм часто списывают на наследственность

Men’s Health
Когда железо серебра дороже Когда железо серебра дороже

Поиски железорудных месторождений в краю серебряных гор

Наука и жизнь
Неуловимый мститель Неуловимый мститель

Искусство поражать все цели от Джереми Реннера

Men’s Health
Живем дальше: всё, что нужно знать о стадиях горя Живем дальше: всё, что нужно знать о стадиях горя

Что такое горе и какие стадии у него есть

Cosmopolitan
Не боги Олимп покоряют Не боги Олимп покоряют

Герои этого материала — люди, чей характер сильнее всякой физики

Men’s Health
Три простых шага, чтобы заставить себя меньше сидеть в соцсетях Три простых шага, чтобы заставить себя меньше сидеть в соцсетях

Простые шаги, которые помогут сократить время в интернете без "ломки"

Популярная механика
Работать нельзя перегореть Работать нельзя перегореть

Мы знаем кратчайший путь к выходу из выгорания. Следуйте за нами

Men’s Health
Вкус русского литературного языка Вкус русского литературного языка

Правильно ли мы говорим по-русски? Динамика языковых норм

Наука
Семь секретов стратегии Continuous Listening Семь секретов стратегии Continuous Listening

Как создать сильную команду, которая сама будет притягивать сильных сотрудников

Forbes
5 самых популярных моделей OnlyFans и их заработки (спойлер: до 20 миллионов долларов в месяц) 5 самых популярных моделей OnlyFans и их заработки (спойлер: до 20 миллионов долларов в месяц)

Вот что называется пассивный доход.

Playboy
Открыть в приложении