Сколько лет, сколько, Дим?
Тридцать лет и три года провел фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин в тренировках. Из тренажерных залов он вынес не только свое могучее тело, но и огромный багаж знаний. Сегодня наш гуру передаст вам самые ценные из них.
Точкой А на пути Путылина было чтение первых статей про культуризм в советских газетах, ну а точкой Б на сегодня — работа фитнес-директором Men's Health, а потом Men Today с поездками на главные мировые турниры по бодибилдингу, включая “Мистер Олимпия”.
“Путь был тернист и полон соблазнов свернуть на скользкую дорожку, — признает Дмитрий. — Даже сейчас не понимаю, почему не бросил тренировки с железом. Скорее всего, это просто любовь. Когда словами объяснить трудно, а жить без этого не можешь. Что я чувствую сейчас? То, что самая интересная часть этого пути только начинается. А всё, что было до, — просто хорошая разминка”.
Чтобы никакая скользкая дорожка не помешала вам на дороге к совершенству, Путылин составил список главных грехов завсегдатаев фитнес-клубов. Грехов, которые закрывают путь в мускулистый рай и ведут ваше тело прямиком в ад дряблости, тщедушности и лишнего веса. Читайте и чтите.
Грех первый — тщеславие
“В бодибилдинге есть такое понятие — эго-тренинг. Название говорит само за себя. В этом случае вы не тренируетесь оптимально для развития своего организма, а лишь тешите самолюбие, пытаясь произвести впечатление на себя и окружающих.
Попытка работать с неподъемными весами с потерей корректной техники не дает вашему развитию абсолютно ничего. Вы не строите мышцы, не растите силу и проводите время в спортзале впустую.
Корю себя за огромное количество тренировок, которые прошли в моей жизни зря, из-за того, что я пытался понравиться другим людям в зале”.
Путь праведника
“Ваши тренировочные веса действительно должны расти. Постоянное утяжеление отягощений является главным постулатом принципа прогрессивной перегрузки.
Вы берете заданный рабочий вес, тренируетесь с ним. Тело адаптируется к работе с фиксированной нагрузкой, мышцы становятся больше, прочнее становятся кости и связки, более согласованно работает нервная система, и этот тренировочный вес через какой-то промежуток регулярных занятий становится для вас привычным.
После этого тело больше не отвечает ростом, все системы адаптировались. В этот момент вам снова нужно увеличивать нагрузку. Да, можно повысить количество повторений или подходов, но расти эти переменные бесконечно не могут, всё равно придется брать более серьезный вес в конкретном упражнении. Впрочем, есть одно условие.
Ваша штанга, гантели или сопротивление тренажера должны быть тяжелыми ровно настолько, чтобы вы могли сделать заданное количество повторений без нарушения техники и в полной амплитуде. Только в этом случае существенная нагрузка позволит задействовать все мышечные волокна целевой мышцы и дать ей стимул к росту”.
Грех второй — гордыня
“Ошибочное поведение с более серьезными последствиями. Идиотское желание показать другим: смотрите, как я могу.
По самым печальным роликам из спортзалов в социальных сетях мы знаем, что часто заканчивается это травмами. Я дважды из-за гордыни травмировал себе плечи. Первый раз в надежде проучить хвастливых посетителей зала показательным жимом лежа с самыми тяжелыми гантелями. Без разминки.