Сегодня наш гуру фитнеса передаст вам самые ценные из знаний

Men TodayСпорт

Сколько лет, сколько, Дим?

Тридцать лет и три года провел фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин в тренировках. Из тренажерных залов он вынес не только свое могучее тело, но и огромный багаж знаний. Сегодня наш гуру передаст вам самые ценные из них.

Точкой А на пути Путылина было чтение первых статей про культуризм в советских газетах, ну а точкой Б на сегодня — работа фитнес-директором Men's Health, а потом Men Today с поездками на главные мировые турниры по бодибилдингу, включая “Мистер Олимпия”.

“Путь был тернист и полон соблазнов свернуть на скользкую дорожку, — признает Дмитрий. — Даже сейчас не понимаю, почему не бросил тренировки с железом. Скорее всего, это просто любовь. Когда словами объяснить трудно, а жить без этого не можешь. Что я чувствую сейчас? То, что самая интересная часть этого пути только начинается. А всё, что было до, — просто хорошая разминка”.

Чтобы никакая скользкая дорожка не помешала вам на дороге к совершенству, Путылин составил список главных грехов завсегдатаев фитнес-клубов. Грехов, которые закрывают путь в мускулистый рай и ведут ваше тело прямиком в ад дряблости, тщедушности и лишнего веса. Читайте и чтите.

Грех первый — тщеславие

“В бодибилдинге есть такое понятие — эго-тренинг. Название говорит само за себя. В этом случае вы не тренируетесь оптимально для развития своего организма, а лишь тешите самолюбие, пытаясь произвести впечатление на себя и окружающих.

Попытка работать с неподъемными весами с потерей корректной техники не дает вашему развитию абсолютно ничего. Вы не строите мышцы, не растите силу и проводите время в спортзале впустую.

Корю себя за огромное количество тренировок, которые прошли в моей жизни зря, из-за того, что я пытался понравиться другим людям в зале”.

Путь праведника

“Ваши тренировочные веса действительно должны расти. Постоянное утяжеление отягощений является главным постулатом принципа прогрессивной перегрузки.

Вы берете заданный рабочий вес, тренируетесь с ним. Тело адаптируется к работе с фиксированной нагрузкой, мышцы становятся больше, прочнее становятся кости и связки, более согласованно работает нервная система, и этот тренировочный вес через какой-то промежуток регулярных занятий становится для вас привычным.

После этого тело больше не отвечает ростом, все системы адаптировались. В этот момент вам снова нужно увеличивать нагрузку. Да, можно повысить количество повторений или подходов, но расти эти переменные бесконечно не могут, всё равно придется брать более серьезный вес в конкретном упражнении. Впрочем, есть одно условие.

Ваша штанга, гантели или сопротивление тренажера должны быть тяжелыми ровно настолько, чтобы вы могли сделать заданное количество повторений без нарушения техники и в полной амплитуде. Только в этом случае существенная нагрузка позволит задействовать все мышечные волокна целевой мышцы и дать ей стимул к росту”.

Грех второй — гордыня

“Ошибочное поведение с более серьезными последствиями. Идиотское желание показать другим: смотрите, как я могу.

По самым печальным роликам из спортзалов в социальных сетях мы знаем, что часто заканчивается это травмами. Я дважды из-за гордыни травмировал себе плечи. Первый раз в надежде проучить хвастливых посетителей зала показательным жимом лежа с самыми тяжелыми гантелями. Без разминки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Насколько устарело наше будущее? | How Obsolete is Our Future? Насколько устарело наше будущее? | How Obsolete is Our Future?

Гипотезы об изменениях приоритетов муниципального управления

Позитивные изменения
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Гедонистическая адаптация: почему мы действительно к хорошему быстро привыкаем Гедонистическая адаптация: почему мы действительно к хорошему быстро привыкаем

Почему стать счастливым не так просто и что такое гедонистическая адаптация

Forbes
Новые добрые сериалы Новые добрые сериалы

«Новая искренность» в сериалах

Weekend
Секреты Секреты

Раскрываем секреты домашней укладки феном

VOICE
«Пришёл дать вам волю» «Пришёл дать вам волю»

30 августа 2022 года ушёл из жизни Михаил Сергеевич Горбачёв. Вспоминаем

Дилетант
Будь проще Будь проще

Вкусная еда необязательно должна быть сложной в приготовлении

Добрые советы
Спасительница Линкольна: как Кейт Уорн стала первой женщиной-детективом в США Спасительница Линкольна: как Кейт Уорн стала первой женщиной-детективом в США

Кейт Уорн — женская версия Шерлока Холмса, существовавшая на самом деле

Forbes
10 популярных явлений и предметов, которые незаметно ушли из нашей жизни 10 популярных явлений и предметов, которые незаметно ушли из нашей жизни

Предметы и явления, которые мы потеряли

Maxim
Сырые темницы строгого режима: 10 самых страшных тюрем в истории России Сырые темницы строгого режима: 10 самых страшных тюрем в истории России

Страшные тюрьмы России: от Петропавловской крепости до «Черного дельфина»

Вокруг света
Сергей Газаров: «Самый страшный приговор любому искусству, это когда оно оставляет человека равнодушным» Сергей Газаров: «Самый страшный приговор любому искусству, это когда оно оставляет человека равнодушным»

О Театре сатиры с гордостью — художественный руководитель Сергей Газаров

Караван историй
«Магнит» вырастил вешенку «Магнит» вырастил вешенку

«Магнит» запустил крупнейший в стране центр по выращиванию вешенок

Агроинвестор
Ирина Шевчук: «Судьба нам подарила фильм «...А зори здесь тихие» Ирина Шевчук: «Судьба нам подарила фильм «...А зори здесь тихие»

Ко мне подошла женщина и спросила: «Риточка, скажите, а как ваш сын сейчас?»

Караван историй
Как поднять самооценку с помощью одежды Как поднять самооценку с помощью одежды

Иногда в поиске уверенности в себе может помочь собственный гардероб

Maxim
Защищайся! Защищайся!

Если столкнулась с домашним насилием: руководство к действию

Лиза
Необычные типы опьянения, которые говорят о психических отклонениях Необычные типы опьянения, которые говорят о психических отклонениях

Не зря говорят, что человек проверяется в борьбе и в водке

Maxim
Менструальный цикл: как гормоны влияют на женщин — 6 аспектов Менструальный цикл: как гормоны влияют на женщин — 6 аспектов

Как менструальный цикл влияет на женский организм

Psychologies
Как выспаться в самолете? 4 совета и лайфхак от стюардессы, о котором вы никогда не слышали Как выспаться в самолете? 4 совета и лайфхак от стюардессы, о котором вы никогда не слышали

Чтобы многочасовой перелет не превратился в мучение, нужно хорошо подготовиться

Вокруг света
Анализ ДНК помог найти виновников жестокого убийства подростка в 1975 году Анализ ДНК помог найти виновников жестокого убийства подростка в 1975 году

Даже самые сложные преступления порой сдаются под натиском технологий

ТехИнсайдер
«Просвещение может нам помочь»: биолог Александр Панчин о будущем научпопа в России «Просвещение может нам помочь»: биолог Александр Панчин о будущем научпопа в России

Александр Панчин рассказывает, что сейчас происходит с научпопом в России

Forbes
Жерла планеты Жерла планеты

Действующие вулканы – это двери из огненного подземелья

Вокруг света
Фобии Кидман, Йоханссон и других: туалеты, авокадо и сморщенные пальцы - что пугает голливудских звезд Фобии Кидман, Йоханссон и других: туалеты, авокадо и сморщенные пальцы - что пугает голливудских звезд

У наших кумиров есть очень странные фобии

VOICE
7 пород собак, которые живут дольше всех 7 пород собак, которые живут дольше всех

Породы собак, которые генетически предрасположены к долголетию

Лиза
Эмоциональный развод: что это и как его пережить Эмоциональный развод: что это и как его пережить

Почему супруги продолжают жить под одной крышей, но каждый живет отдельную жизнь

Psychologies
Игра вдолгую | The Long Game Игра вдолгую | The Long Game

Точки роста и перспективы Social Impact Bonds в России

Позитивные изменения
Что такое слюна и зачем она нужна? Что такое слюна и зачем она нужна?

Какую роль играет слюна в пищеварении?

ТехИнсайдер
Могут ли собаки испытывать эмоции Могут ли собаки испытывать эмоции

Что мы знаем об эмоциях собак?

ТехИнсайдер
Владимир Коренев: о поворотах судьбы, дружбе с Гагариным и любви всей его жизни Владимир Коренев: о поворотах судьбы, дружбе с Гагариным и любви всей его жизни

Про Ихтиандра я узнал в детстве — от своего дяди. Абсолютно слепого

Караван историй
Какой вид спорта выбрать, если куришь: объясняет врач Какой вид спорта выбрать, если куришь: объясняет врач

Насколько здоровье курильщиков позволяет им заниматься спортом и какой лучше?

Maxim
Открыть в приложении