Несут какой-то вред
В мире информационного многообразия может сложиться ощущение, что тренировки в зале стали сродни высшей математике или экзамену по сопротивлению материалов. Чем сложнее подход к тренингу, тем больше неверных шагов в противоположную от результата сторону можно сделать. Мы здесь для того, чтобы упростить сложное и помочь быстрее достичь прогресса, обходя подводные камни, которые могут привести к досадным травмам. Начнем?
Казавшийся простым в начале занятий тренировочный процесс может быстро усложниться. Вы должны помнить, какой вес поднимали на прошлой неделе, обращать внимание на технику и последовательность выполнения упражнений, учитывать график посещения зала, чтобы не оказаться там в час пик, когда нет ни одного свободного тренажера. И, само собой, нужно выкладываться на полную катушку. Неудивительно, что на горизонте появляются травмы, а прогресс за этим же горизонтом потихоньку скрывается. Спешим вас успокоить: в тренажерном зале, как и в жизни, никто не бывает идеальным. И это нормально, но все же над своими ошибками стоит поработать. Этим и займемся.
Неправильная разминка
Первая ошибка и прямой путь к травмам — экономия на разминке, которая нужна, чтобы обеспечить приток крови к мышцам, что, в свою очередь, помогает им расширяться и сокращаться с максимальной эффективностью. Правильная разминка — та, при которой ваши мышцы выполняют полный спектр движений и повышается частота сердечных сокращений.
Один из проверенных подходов для этого — динамическая растяжка: махи ногами, легкая работа с эспандером и выпады с отягощением.