Правила жизни спортсменов в самом расцвете сил

Men TodayСпорт

Фитнес тридесятого царства

Вам немного за двадцать. Ночные клубы, бессонные ночи, работа в офисе и тренировки в зале прекрасно сочетаются. Жизнь в теле спасателя Малибу прекрасна, а запас энергии и здоровья кажется бесконечным. И тут гром среди ясного неба — четвертый десяток подкрался так же быстро и бесшумно, как китайский электромобиль. Как сделать так, чтобы фитнес после тридцати был менее энергозатратным и более эффективным, рассказывает фитнес-директор Men Today Дмитрий Путылин.

Когда мы достигаем 30-летнего возраста, многое меняется. Мы, как правило, больше сосредоточены на продолжении своей карьер ы, заботе о своей семье или даже на отдыхе, вместо того чтобы продолжать укреплять свое тело с таким же энтузиазмом, как в двадцать, и поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне.

Вашей физической форме, возможно, даже завидовали в молодости, но постепенно стресс, ответственность и другие составляющие взрослой жизни встают на пути тела мечты.

Одним из основных факторов, приводящих к ослаблению организма людей после тридцати лет, является отсутствие здорового образа жизни.

Неправильный распорядок дня способствует тому, что организм становится склонным к травмам и болезням. Именно поэтому на четвертом десятке стоит уделить больше внимания борьбе с вредными привычками и формированию здоровых.

Пришло время оставить за бортом малоподвижное существование и стать более активным! Никогда не поздно начать свой путь к тому, чтобы стать здоровее и лучше, и сейчас я расскажу вам, как обрести ту ауру молодости и хорошего самочувствия, которой вам так не хватало.

Что происходит с вашим телом?

Сила и масса наших мышц начинают снижаться. С годами мускулы заметно потеряют в объеме, особенно если вы не будете регулярно заниматься физическими упражнениями с отягощениями.

Хорошая новость в том, что вы можете замедлить этот процесс и улучшить силу своего тела с помощью силовых тренировок и диеты.

Вот пошаговый план, как это сделать.

Запаситесь белком

Ни для кого не секрет, что мышцы в основном состоят из белка, поэтому для них крайне важно снабжение достаточным количеством аминокислот, которые помогут им развиваться и увеличат способность выполнять больший объем работы.

Увеличение количества белка в своем рационе важно, особенно если вы собираетесь регулярно ходить в спортзал и тренироваться по принципу прогрессивной перегрузки — постепенно увеличивая свой объем работы.

Тренинг с отягощениями нуждается в большем количестве питательных веществ из аминокислот, содержащихся в богатой белком пище. Кстати, это также помогает отсрочить саркопению — возрастную потерю мышечной массы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мужчина, это биохак! Мужчина, это биохак!

Как современные мужчины и женщины поддерживают молодость, красоту и здоровье

Men Today
Что искали крестоносцы Что искали крестоносцы

Один из сложнейших символов христианской культуры — Святой Грааль

Зеркало Мира
Сколько стоит пить? Сколько стоит пить?

Каким будет место алкоголя в “новой нормальности”?

Men’s Health
Инновации, рожденные из боли: как соединить медицину и дизайн Инновации, рожденные из боли: как соединить медицину и дизайн

Как личная практика подтолкнула героя на создание революционных технологий

ФедералПресс
Спорно, но задорно Спорно, но задорно

Гарик Харламов вспомнил и проанализировал историю конфликтов в своей жизни

Men Today
Малопонятный государственный муж Малопонятный государственный муж

Портреты изображают Победоносцева человеком сухим и строгим, без тени улыбки

Дилетант
Это вам Niletto Это вам Niletto

Что лежит в основе расцвета сил и возможностей Niletto?

Men’s Health
Портрет со многими неизвестными Портрет со многими неизвестными

Как ученые исследовали тайны и парадоксы «Моны Лизы»

Weekend
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
Философия нового времени Философия нового времени

Современное пространство в стиле минимализм для комфортной жизни большой семьи

SALON-Interior
Неочевидные минусы СССР Неочевидные минусы СССР

Старшее поколение уже не помнит, а молодежь еще не знает

Maxim
5 признаков того, что вас обрабатывает манипулятор 5 признаков того, что вас обрабатывает манипулятор

Намерения манипулятора можно вычислить заранее, если знать, на что смотреть

Psychologies
Что сделал Си Цзиньпин для Китая: ликвидация нищеты и полеты на Марс Что сделал Си Цзиньпин для Китая: ликвидация нищеты и полеты на Марс

Каких преобразований господин Си добился за годы правления?

ФедералПресс
Мусор оптом: проблема стихийных свалок на Южном Урале Мусор оптом: проблема стихийных свалок на Южном Урале

Как устранить очаги захламления земель?

ФедералПресс
Ослепленная желанием Ослепленная желанием

Наши героини о странных вещах, которые их заводят

Лиза
Гавань по имени БРИКС Гавань по имени БРИКС

БРИКС привлекает глобальные инвестиции в эпоху перемен

Деньги
История ритуального убийства История ритуального убийства

Книга, в которой подробно описана история краха Советского Союза

Монокль
Может ли ChatGPT обмануть ученых Может ли ChatGPT обмануть ученых

Инструменты ИИ бросают вызов научным инструментам поиска истины

Монокль
Введение в компьютерную вирусологию Введение в компьютерную вирусологию

Изобретение Фредерика Коэна поставило под угрозу главное достижение цивилизации

Наука
Дочь и внук Эльдара Рязанова рассказывают о его первой семье Дочь и внук Эльдара Рязанова рассказывают о его первой семье

Жизнь родителей оказалась длиннее, чем одна любовь

Караван историй
Исключение из правил: какая женщина на Руси сама могла выбрать мужа Исключение из правил: какая женщина на Руси сама могла выбрать мужа

Могла ли женщина на Руси выбрать себе мужа, или это не более чем миф?

VOICE
«Математическое невежество снижает качество жизни россиян» «Математическое невежество снижает качество жизни россиян»

Какая наука сегодня в моде и почему в России так плохо знают математику

Наука
Гиганты растительного мира Гиганты растительного мира

Эти деревья видели динозавров и смогли пережить ледниковый период

Зеркало Мира
Мартин Скорсезе, Кристофер Нолан, Грета Гервиг, Уэс Андерсон: лучшие фильмы 2023 года Мартин Скорсезе, Кристофер Нолан, Грета Гервиг, Уэс Андерсон: лучшие фильмы 2023 года

Лучшие фильмы 2023 года, которые заставляли нас испытывать эмоции

Forbes
Открытки на память Открытки на память

Новогодние ассоциации от команды Seasons

Seasons of life
Минимум танинов и никакой выдержки. Как выбрать вино для глинтвейна Минимум танинов и никакой выдержки. Как выбрать вино для глинтвейна

Из какого вина лучшего всего варить глинтвейн

СНОБ
Между выгодой и риском Между выгодой и риском

Как в России и мире пытаются регулировать ИИ

РБК
Как удержать наступление по всему киберфронту Как удержать наступление по всему киберфронту

Обстановка увеличивает риски для российской информационной инфраструктуры

Монокль
Спокойная среда Спокойная среда

Элегантный, функциональный и психологически комфортный интерьер

Идеи Вашего Дома
16 фактов о дворовых бандах Казани: что послужило основой для создания сериала «Слово пацана. Кровь на асфальте» 16 фактов о дворовых бандах Казани: что послужило основой для создания сериала «Слово пацана. Кровь на асфальте»

Почему подростковые банды возникли именно в Казани и кто такой Роберт Гараев?

Maxim
Открыть в приложении