Инструкция к идеальной ночи

Men TodayЗдоровье

Без сна

Если ваш сон превратился в одно расстройство, знайте, что это не так: расстройств может быть гораздо больше, впрочем, и средств борьбы с ними тоже немало. Сомнолог, к. м. н. Екатерина Тарасенко помогла нам в них разобраться.

Все проблемы со сном объединяет то, что они всегда сказываются на дневной активности: вы зеваете за компьютером, клюете носом на совещаниях, медленнее работаете и, самое опасное, засыпаете за рулем. В наш век всеобщего недосыпа такие истории получили настолько массовое распространение, что в США сегодня для получения водительского удостоверения необходимо, кроме прочего, пройти исследование под названием “ночная полисомнография” (то есть провести ночь в лаборатории, подключенным к приборам), чтобы врачи убедились, что человек умеет не только водить, но и спать, и у него нет ни одного из трех основных расстройств сна.

Бессонница

Суть проблемы: врачи называют это нарушением инициации и поддержания сна. Человек долго не может уснуть либо часто просыпается ночью, а после этих пробуждений опять ворочается с боку на бок, прокручивая в голове мысли о том, что его тревожит (а тревожит его в том числе то, что утро приближается, а сна все нет), из-за этого мозг постоянно находится в возбуждении.

Что делать? Бессонницу можно лечить когнитивно-поведенческой терапией, создавая у человека правильные ассоциации. Дело в том, что при бессоннице, как и при других ее расстройствах, часто возникает так называемая боязнь сна — спальня и постель, в которой человек провел много бессонных ночей, вызывают у него плохие ассоциации, при этом в гостях, командировках и на отдыхе он может спать нормально.

Если медитативные и немедикаментозные подходы не работают, назначаются фармакологические препараты (часто это антидепрессанты). Они подбираются индивидуально врачом-сомнологом и привыкания, как правило, не дают, зато немного приглушают эмоции, помогая мозгу разгрузиться. Только учтите: если начали прием, то рекомендуется не прекращать лечение минимум полгода.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вдаль по-питерски Вдаль по-питерски

Закулисье “Ленинград Центра”

Men Today
Можно ли съесть «слишком много» авокадо Можно ли съесть «слишком много» авокадо

Сколько авокадо можно съедать в день?

ТехИнсайдер
Новости Новости

Польза совместных обедов, а также влияние гаджетов на сон и молодость мозга

Здоровье
Самое продуктивное межсезонье Самое продуктивное межсезонье

Моды в гуманитарных науках никогда не бывают сезонными: это всегда межсезонье

Знание – сила
Письмо приглашенного главного редактора Письмо приглашенного главного редактора

Как подружиться с деньгами и попасть в правильный финансовый поток?

Psychologies
Долгам ЦБ не писан Долгам ЦБ не писан

2024 год стал рекордным для рынка облигаций

Деньги
Нужны ли права на мотоблок и можно ли ездить без них Нужны ли права на мотоблок и можно ли ездить без них

Можно ли на мотоблоке передвигаться без прав?

РБК
Техника уступила еде Техника уступила еде

Как вырос объем интернет-торговли в России

Ведомости
Не подходи! Не подходи!

Запрет на приближение: когда и как его можно получить

Лиза
«Это был последний шанс изменить жизнь»: история наркозависимого, которому удалось «соскочить» «Это был последний шанс изменить жизнь»: история наркозависимого, которому удалось «соскочить»

История Романа Аджиева, который сумел побороть свою зависимость

Psychologies
Мошенники ищут вклады Мошенники ищут вклады

Почему граждане стали чаще жаловаться на хищения денег с депозитов?

Ведомости
Евгеника 2.0: о бедной науке замолвите слово… Евгеника 2.0: о бедной науке замолвите слово…

Руководствуясь только логикой и фактами, ставим порочность евгеники под сомнение

Знание – сила
7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав 7 весенних штрафов ГАИ. На что обратить внимание, чтобы не лишиться прав

Ряд специфичных дорожных штрафов, характерных для весны

РБК
На Марсе нашли протяженные прибрежные осадочные отложения древнего океана На Марсе нашли протяженные прибрежные осадочные отложения древнего океана

Хотя поверхность Марса сухая, многие особенности рельефа ― древние речные дельты

N+1
Это вам не игрушки! Это вам не игрушки!

Цены на советские модели автомобилей 1:43

Автопилот
Напряженное слушание заставило людей напрячь ушные мышцы Напряженное слушание заставило людей напрячь ушные мышцы

Как ушные мышцы, отвечающие за шевеление ушей, реагируют на напряженное слушание

N+1
Дорамы, мелодрамы или классика? Что о тебе говорит кино, которое ты смотришь Дорамы, мелодрамы или классика? Что о тебе говорит кино, которое ты смотришь

Какие тайны личности выдаст твой любимый жанр кино?

VOICE
Маркетинг кухни Маркетинг кухни

У владельцев ресторанов есть тысяча и один способ рассказать о себе клиентам

Bones
Тела при нагревании расширяются, но не всегда Тела при нагревании расширяются, но не всегда

Что сдерживает тепловое расширение в уникальном сплаве из четырех элементов

ТехИнсайдер
Скорпионы и лавры: говорящие детали Скорпионы и лавры: говорящие детали

10 портретов-ребусов эпохи Возрождения

Вокруг света
Синдром опустевшего гнезда, часть 1: дети выросли — что происходит с родителями? Синдром опустевшего гнезда, часть 1: дети выросли — что происходит с родителями?

Ваши дети стали жить самостоятельно, а вы остались наедине с собой?

Psychologies
Пора и Soueast знать Пора и Soueast знать

Прикатились кроссоверы Soueast. Что они такое? Кому такие?

Автопилот
Почему некоторые таблетки лучше не запивать молоком Почему некоторые таблетки лучше не запивать молоком

Пять лекарств, которые не следует смешивать с молочными продуктами

ТехИнсайдер
Спасет ли Zara торговые центры? Спасет ли Zara торговые центры?

Иностранные арендаторы вряд ли вернут российские торговые центры к процветанию

Монокль
Отели как лучше Отели как лучше

Об особенностях российского туристического бизнеса

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Софонисба Вторая… — Первая! Софонисба Вторая… — Первая!

Кто сказал, что эмансипированные женщины появились только в конце XIX века?

Знание – сила
Снегопад в пустыне и буря «Годзилла»: 7 внесезонных погодных явлений, которые удивили мир Снегопад в пустыне и буря «Годзилла»: 7 внесезонных погодных явлений, которые удивили мир

Случаи, когда природа демонстрировала свои необычные способности

ТехИнсайдер
Булгаковское Средневековье Булгаковское Средневековье

Что роман «Мастер и Маргарита» унаследовал от Средневековья

Вокруг света
Бой с тенью Бой с тенью

Непростая история соперничества с женщиной, которой больше нет

VOICE
Оседлать единорога: 10 шагов невротика к спокойной жизни Оседлать единорога: 10 шагов невротика к спокойной жизни

Какие действия помогают обрести долгожданное спокойствие

Psychologies
Открыть в приложении