Какие модные тренировки помогают в этом знаменитостям

ЛизаСпорт

Звезда правильной формы

«Правильной» – не в смысле пятиконечной, а в смысле – подтянутой. Рассказываем, какие модные тренировки помогают в этом знаменитостям.

Саша Савельева (антигравити)

Из истории

Антигравити (флай-йогу) в 90-е придумал бродвейский танцор и воздушный акробат Кристофер Харрисон, решив соединить в одном тренинге элементы акробатической гимнастики с йогой, пилатесом и упражнениями ballet barre. В Россию мода на антигравити пришла менее 10 лет назад. Его классика – это когда гамак из ткани стрейч, которая выдерживает до 900 кг, подвешивается к потолку и ты выполняешь в нем упражнения. Но есть и авангард – все то же самое на свежем воздухе. Гамак позволяет снять нагрузку с некоторых групп мышц и перенести ее на другие: то, что на земле тебе дается с трудом, в воздухе – вполне по силам.

Как заниматься

На групповых занятиях или индивидуально, в зале или на природе. В арсенале – более 3000 поз, визитная карточка – декомпрессионный переворот (зависание вниз головой), который можно сделать даже на первом занятии, вытянув позвоночник и увеличив рост на 0,5 см.

Секрет от адепта

«Как-то попробовала флай-йогу – и втянулась. Она отлично формирует рельеф верхней части тела, ведь в гамаке приходится много подтягиваться на руках и переворачиваться в воздухе», – говорит Саша. А еще это способ расслабиться, свернувшись калачиком и раскачиваясь в мягком коконе. Хорошо избавляет от болей в спине после длительных перелетов.

Вика Дайнеко (фитбокс)

Из истории

Кулачные бои известны еще со времен Древней Спарты. Как женский вид единоборств бокс был легитимизирован в середине XX века, когда конгресс AIBA принял решение об организации официальных соревнований. С 2012-го женский бокс – дисциплина Олимпийских игр, примерно тогда же он массово «переместился» и в спортзалы.

Как заниматься

В женском фитбоксе сохранены элементы боевого искусства. В процессе тренировки, которая включает общую гимнастику, работу с грушей, настенной подушкой, подвесным мячом, оттачиваются ударная техника, уход при атаке, уклоны и нырки. Все эти навыки могут пригодиться при самозащите, кроме того, это комплекс упражнений на все группы мышц, сжигающий большое количество килокалорий и позволяющий привести тело в порядок в короткий срок. Среди минусов – травмоопасность и приобретение мужских черт в фигуре, если слишком уж увлечься.

Секрет от адепта

«Техника моя пока оставляет желать лучшего, но для меня она не так уж и важна. Куда важнее избавление от лишних эмоций, – рассказывала певица. – Лучший способ снять напряжение – наносить удары то по груше, то по воображаемому партнеру». По словам Вики, не стоит пренебрегать подготовкой к занятиям, особенно после долгого перерыва: «Однажды я плохо забинтовала правое запястье и травмировала руку. Пришлось немного побыть левшой».

Анфиса Чехова (ЭМС)

Из истории

Этот метод советские ученые применяли еще в 60-е – для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полетов в космос. Упражнения сопровождаются электромиостимуляцией – импульсами тока с целью сокращения мышц и повышения тонуса всего тела. При тренировке важно не количество подходов или повторений, а умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подаются. Среди противопоказаний – беременность и протез в сердце.

Как заниматься

В зале с тренером. Надеваешь специальный костюм, к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Выполняешь стандартные упражнения: отжимания, приседания, скручивания, выпады и т. д., а тренер следит за мощностью подаваемых сигналов для каждого из участков тела. ЭМС еще называют «фитнесом для ленивых».

Секрет от адепта

«ЭМС не только помогает мне поддерживать форму, но и «закачивает» глубокие мышцы спины, не повреждая внутренние органы и не задействуя позвоночник. Это важно всем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом».

Дженнифер Энистон (акваджоггинг)

Из истории

Акваджоггинг (бег под водой) – «сын», во-первых, аквааэробики, а во-вторых, ошибок трудных: еще в 70-е он применялся во время реабилитации американских спортсменов, получивших травмы на соревнованиях.

Как заниматься

Ты будешь бежать в специальном поясе-поплавке, не касаясь дна бассейна. С каждым занятием уровень воды уменьшается, а нагрузка, соответственно, увеличивается. Еще есть вариант акваджоггинга с беговой дорожкой, на которой занимаются чаще всего в тренировочном костюме и кроссовках. Если при обычном акваджоггинге ты теряешь за полчаса 350 ккал, то на дорожке – в два раза больше.

Секрет от адепта

Голливудская актриса одна из первых подсела на бег под водой и оборудовала бассейн для акваджоггинга прямо у себя дома. Но подойдет лайфхак не всем, ведь такой дом есть, мягко говоря, не у всех.

Адель (табата)

Из истории

Табата – высокоинтенсивная тренировка, разработанная в 90-е японским доктором Изуми Табата и командой исследователей из Токийского института фитнеса и спорта.

Как заниматься

Ты выполняешь одно упражнение в течение 20 секунд на пределе возможностей, 10 секунд отдыхаешь и приступаешь к следующему. Комплекс длится 4 минуты, за это время ты успеваешь сделать 8 раундов, к концу которых должна почувствовать себя обессиленной. Для организма это стресс, зато отлично сжигается жир.

Секрет от адепта

Фантастическое похудение певицы не дает покоя ее фанатам. Сама Адель не очень-то распространяется о методах, позволивших ей сбросить вес, в отличие от ее тренера – австралийца Пита Герасимо. По его словам, именно табата стала одной из ключевых составляющих, позволивших его подопечной добиться цели, но это были «интервальные тренировки очень высокой интенсивности». Какие усилия стоят за этим «очень » , остается только догадываться.

Адриана Лима (капоэйра)

Из истории

С одной стороны – единоборство, с другой – настоящее искусство, зародившееся пять веков назад у африканских рабов в Бразилии и прочно укоренившееся в бразильской культуре. Тут тебе и самозащита, и акробатика, и музыка, и танец – как минимум четыре в одном.

Как заниматься

В основе тренировок – постоянные и сбалансированные возвратно-поступательные движения тела, которые приводят к быстрому и равномерному развитию всех групп мышц. Ты будешь делать шаги, подобные балетным, тут же – размашистые удары ногами, потом выполнять акробатические прыжки и грациозные оборонительные кульбиты, встанешь в уникальную боевую стойку с опорой на три конечности, и, заметь, все это – на голом полу (никаких рингов, ковров и татами). Капоэйра – это мощное кардио: час тренировки сжигает до 700 калорий, то есть больше, чем, скажем, занятия на велотренажере. А еще это весело: единственное боевое искусство, требующее в своей классической вариации живого аккомпанемента, подарит незабываемые эмоции.

Секрет от адепта

Достаточно просто посмотреть на супермодель, чтобы понять: капоэйра, которую она, будучи бразильянкой, практикует с юности, – это точно здорово! Новичкам Адриана советует обратить внимание на то, что в ходе занятий можно не только узнать много нового о собственном теле, но при желании еще и научиться игре на традиционных бразильских инструментах – например, на однострунном ударном беримбау.

Аулина Андреева (дживамукти-йога)

Из истории

В переводе с санскрита «jivamukti» означает «душа, освобожденная при жизни». Основатели направления – Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Прожив некоторое время в Индии, они открыли первую школу в Нью-Йорке в 1989-м, после чего дживамукти-йога стала очень популярна в богемной среде. Сегодня ею занимаются многие голливудские знаменитости.

Как заниматься

«Стоя на четвереньках, оттолкнитесь ладонями и пальцами стоп от пола. Таз поднимите вверх, пятки опустите на пол. Вытягивайтесь за макушкой и тазом, чтобы выпрямить спину» – это лишь одно из многочисленных упражнений, под названием Адхо Мукха Шванасана. Однако чтобы добиться «освобождения», помимо практики в занятия должны быть включены еще 5 компонентов: изучение священных текстов («Йогасутры» Патанджали, «Хатха-йога Прадипика», «Бхагавад-гита», Упанишады и др.); бхакти (преданность) – в дживамукти-йоге поощряется терпимость к другим религиям; ахимса (отказ от насилия) – нравственное вегетарианство, защита животных и забота об окружающей среде; музыка – во время выполнения асан звучат вдохновенные напевы; и наконец, медитация.

Секрет от адепта

Этот вид йоги помогает актрисе восстанавливать хрупкий внутренний баланс. «Когда я стала известной, столкнулась с огромным количеством негатива. Часто из-за этого пребывала в раздрае. С помощью дживамукти-йоги я учусь блокировать энергетические атаки хейтеров. Действенный способ!» – говорит она.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; С. Иванов, А. Ломохов/Fotodom.ru, ShutterStock/Fotodom.ru; omicron/stock.adobe.com; David Buchan/Variety/Shutterstock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Екатерина Стриженова: «Мы каждый год решаем с мужем: да, живем дальше» Екатерина Стриженова: «Мы каждый год решаем с мужем: да, живем дальше»

Если мужа надо пасти, то зачем он такой мне нужен? Вот я так живу

Караван историй
Милое смущение и смех на балконе: забавные моменты жизни Маркл и Миддлтон Милое смущение и смех на балконе: забавные моменты жизни Маркл и Миддлтон

Как Кейт Миддлтон и Меган Маркл секретничали и умилялись баловству наследников

Cosmopolitan
Мария Миронова: «Надо не бояться искать в жизни свой интерес. Но еще очень важно - если его находишь, не сворачивать» Мария Миронова: «Надо не бояться искать в жизни свой интерес. Но еще очень важно - если его находишь, не сворачивать»

А как я теперь? Как раньше ведь не будет...

Караван историй
Ни пылинки и ни капли: что такое защита IP Ни пылинки и ни капли: что такое защита IP

Какую именно защиту гарантируют обозначения IP54, IP68 или даже просто IPХ8

CHIP
Ирина Азер. Про золотые слитки, съеденные тюльпаны и дядю Гошу Вицина Ирина Азер. Про золотые слитки, съеденные тюльпаны и дядю Гошу Вицина

Ирина Азер. Актриса и дочь богатейшего человека в Тегеране

Коллекция. Караван историй
8 случаев самого удивительного поступления в университеты 8 случаев самого удивительного поступления в университеты

О том, что творческий подход открывает двери в престижные ВУЗы, ходят легенды

Maxim
Расследование исчезновения трехлетней Мэдлин Маккан. Отрывок из книги Расследование исчезновения трехлетней Мэдлин Маккан. Отрывок из книги

2007 года из номера португальского отеля пропала трехлетняя Мэдлин Маккан

СНОБ
Почему Саманта круче Кэрри: стиль звезды Почему Саманта круче Кэрри: стиль звезды

Чем нам запомнился образ Саманты Джонс из сериала "Секс в большом городе"

Cosmopolitan
«Титаник» здорового человека: история гибели лайнера почти со счастливым концом «Титаник» здорового человека: история гибели лайнера почти со счастливым концом

Удачное стечение обстоятельств позволило избежать жертв при кораблекрушении

Вокруг света
Кто есть хтонь Кто есть хтонь

Алексей Сальников, автор первоисточкиа фильма Серебренникова «Петровы в гриппе»

Glamour
Давайте за чистоту Давайте за чистоту

Александр Лебедев о том, как обменял зелень денежных знаков на озеленение Крыма

Robb Report
«Дура от рождения». Как в Афганистане поступают с женщинами, которые не могут родить сына «Дура от рождения». Как в Афганистане поступают с женщинами, которые не могут родить сына

Расследование шведской журналистки, которая провела в Афганистане пять лет

СНОБ
Тверкайте на здоровье: как танцы помогают почувствовать себя лучше Тверкайте на здоровье: как танцы помогают почувствовать себя лучше

Рассказываем, почему танцы иногда полезнее, чем обычный фитнес

РБК
Королева красных дорожек: 10 самых роскошных образов Блейк Лайвли Королева красных дорожек: 10 самых роскошных образов Блейк Лайвли

Самые яркие наряды Блейк Лайвли, в которых она выходила в свет

Cosmopolitan
5 фактов о теле человека, которые наука не может объяснить 5 фактов о теле человека, которые наука не может объяснить

Подергивания во сне, леворукость и отпечатки пальцев — зачем нам все это?

Maxim
Побег из города Побег из города

Экомаршруты для активных путешественников

Лиза
Виктор Началов. Колыбельная для дочки Виктор Началов. Колыбельная для дочки

История семьи Началовых

Коллекция. Караван историй
Отказ от курения: что будет со здоровьем через день, неделю, год без сигарет Отказ от курения: что будет со здоровьем через день, неделю, год без сигарет

При отказе от курения изменения наступают уже спустя несколько часов!

Cosmopolitan
Драмы сестер-близняшек на Олимпиаде в Токио: Авериных, Веверс, Трембл и других Драмы сестер-близняшек на Олимпиаде в Токио: Авериных, Веверс, Трембл и других

Спортсмены-близнецы – не редкость, но на Олимпиаде в Токио их оказалось много

Cosmopolitan
Камни по знакам зодиака: 8 лучших кристаллов для Львов Камни по знакам зодиака: 8 лучших кристаллов для Львов

Какие камни помогут Львам обрести эмоциональное равновесие, покой и комфорт.

Cosmopolitan
«Хотел сделать хищника, а не травоядного»: Михаил Кокорич об истории Momentus Space, проблемах в США и новом бизнесе «Хотел сделать хищника, а не травоядного»: Михаил Кокорич об истории Momentus Space, проблемах в США и новом бизнесе

Главное из интервью предпринимателя Михаила Кокорича The Bell

VC.RU
Обмани меня: как работает полиграф и можно ли ему доверять Обмани меня: как работает полиграф и можно ли ему доверять

Трепещите, врунишки, перед вами полиграф!

Playboy
Море не разошлось: как детский крестовый поход закончился трагедией Море не разошлось: как детский крестовый поход закончился трагедией

Как армия детей отправилась в Палестину, чтобы вернуть Гроб Господень

Cosmopolitan
Как использовать NDA в России. Чек-лист для заказчиков и исполнителей Как использовать NDA в России. Чек-лист для заказчиков и исполнителей

Правила оформления соглашений о неразглашении конфиденциальной информации (NDA)

Inc.
Магический реализм Магический реализм

Оксана Лаврентьева о том, как обрела крылья. И речь не только о логотипе OLOLOL

Harper's Bazaar
Осознанность - что это такое, зачем и как ее можно развивать Осознанность - что это такое, зачем и как ее можно развивать

Почему возникает ощущение, что жизнь пролетает слишком быстро

Cosmopolitan
Новый френч: как сделать самый классический маникюр и не выглядеть старомодно Новый френч: как сделать самый классический маникюр и не выглядеть старомодно

Новый френч маникюр

Cosmopolitan
«Будь здорова, но несчастлива»: как Василий Шукшин разрушил жизнь первой жены «Будь здорова, но несчастлива»: как Василий Шукшин разрушил жизнь первой жены

Женщина, которая считала себя единственной женой Шукшина

Cosmopolitan
Первые ласточки. Новые пикапы Great Wall Первые ласточки. Новые пикапы Great Wall

Great Wall Motor (GWM) вернулся на отечественный рынок с двумя пикапами сразу

4x4 Club
Доступная среда. Кому она нужна? Доступная среда. Кому она нужна?

Что нужно изменить в России, чтобы в ней было комфортно жить всем?

Домашний Очаг
Открыть в приложении