Какие модные тренировки помогают в этом знаменитостям

ЛизаСпорт

Звезда правильной формы

«Правильной» – не в смысле пятиконечной, а в смысле – подтянутой. Рассказываем, какие модные тренировки помогают в этом знаменитостям.

Саша Савельева (антигравити)

Из истории

Антигравити (флай-йогу) в 90-е придумал бродвейский танцор и воздушный акробат Кристофер Харрисон, решив соединить в одном тренинге элементы акробатической гимнастики с йогой, пилатесом и упражнениями ballet barre. В Россию мода на антигравити пришла менее 10 лет назад. Его классика – это когда гамак из ткани стрейч, которая выдерживает до 900 кг, подвешивается к потолку и ты выполняешь в нем упражнения. Но есть и авангард – все то же самое на свежем воздухе. Гамак позволяет снять нагрузку с некоторых групп мышц и перенести ее на другие: то, что на земле тебе дается с трудом, в воздухе – вполне по силам.

Как заниматься

На групповых занятиях или индивидуально, в зале или на природе. В арсенале – более 3000 поз, визитная карточка – декомпрессионный переворот (зависание вниз головой), который можно сделать даже на первом занятии, вытянув позвоночник и увеличив рост на 0,5 см.

Секрет от адепта

«Как-то попробовала флай-йогу – и втянулась. Она отлично формирует рельеф верхней части тела, ведь в гамаке приходится много подтягиваться на руках и переворачиваться в воздухе», – говорит Саша. А еще это способ расслабиться, свернувшись калачиком и раскачиваясь в мягком коконе. Хорошо избавляет от болей в спине после длительных перелетов.

Вика Дайнеко (фитбокс)

Из истории

Кулачные бои известны еще со времен Древней Спарты. Как женский вид единоборств бокс был легитимизирован в середине XX века, когда конгресс AIBA принял решение об организации официальных соревнований. С 2012-го женский бокс – дисциплина Олимпийских игр, примерно тогда же он массово «переместился» и в спортзалы.

Как заниматься

В женском фитбоксе сохранены элементы боевого искусства. В процессе тренировки, которая включает общую гимнастику, работу с грушей, настенной подушкой, подвесным мячом, оттачиваются ударная техника, уход при атаке, уклоны и нырки. Все эти навыки могут пригодиться при самозащите, кроме того, это комплекс упражнений на все группы мышц, сжигающий большое количество килокалорий и позволяющий привести тело в порядок в короткий срок. Среди минусов – травмоопасность и приобретение мужских черт в фигуре, если слишком уж увлечься.

Секрет от адепта

«Техника моя пока оставляет желать лучшего, но для меня она не так уж и важна. Куда важнее избавление от лишних эмоций, – рассказывала певица. – Лучший способ снять напряжение – наносить удары то по груше, то по воображаемому партнеру». По словам Вики, не стоит пренебрегать подготовкой к занятиям, особенно после долгого перерыва: «Однажды я плохо забинтовала правое запястье и травмировала руку. Пришлось немного побыть левшой».

Анфиса Чехова (ЭМС)

Из истории

Этот метод советские ученые применяли еще в 60-е – для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полетов в космос. Упражнения сопровождаются электромиостимуляцией – импульсами тока с целью сокращения мышц и повышения тонуса всего тела. При тренировке важно не количество подходов или повторений, а умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подаются. Среди противопоказаний – беременность и протез в сердце.

Как заниматься

В зале с тренером. Надеваешь специальный костюм, к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Выполняешь стандартные упражнения: отжимания, приседания, скручивания, выпады и т. д., а тренер следит за мощностью подаваемых сигналов для каждого из участков тела. ЭМС еще называют «фитнесом для ленивых».

Секрет от адепта

«ЭМС не только помогает мне поддерживать форму, но и «закачивает» глубокие мышцы спины, не повреждая внутренние органы и не задействуя позвоночник. Это важно всем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом».

Дженнифер Энистон (акваджоггинг)

Из истории

Акваджоггинг (бег под водой) – «сын», во-первых, аквааэробики, а во-вторых, ошибок трудных: еще в 70-е он применялся во время реабилитации американских спортсменов, получивших травмы на соревнованиях.

Как заниматься

Ты будешь бежать в специальном поясе-поплавке, не касаясь дна бассейна. С каждым занятием уровень воды уменьшается, а нагрузка, соответственно, увеличивается. Еще есть вариант акваджоггинга с беговой дорожкой, на которой занимаются чаще всего в тренировочном костюме и кроссовках. Если при обычном акваджоггинге ты теряешь за полчаса 350 ккал, то на дорожке – в два раза больше.

Секрет от адепта

Голливудская актриса одна из первых подсела на бег под водой и оборудовала бассейн для акваджоггинга прямо у себя дома. Но подойдет лайфхак не всем, ведь такой дом есть, мягко говоря, не у всех.

Адель (табата)

Из истории

Табата – высокоинтенсивная тренировка, разработанная в 90-е японским доктором Изуми Табата и командой исследователей из Токийского института фитнеса и спорта.

Как заниматься

Ты выполняешь одно упражнение в течение 20 секунд на пределе возможностей, 10 секунд отдыхаешь и приступаешь к следующему. Комплекс длится 4 минуты, за это время ты успеваешь сделать 8 раундов, к концу которых должна почувствовать себя обессиленной. Для организма это стресс, зато отлично сжигается жир.

Секрет от адепта

Фантастическое похудение певицы не дает покоя ее фанатам. Сама Адель не очень-то распространяется о методах, позволивших ей сбросить вес, в отличие от ее тренера – австралийца Пита Герасимо. По его словам, именно табата стала одной из ключевых составляющих, позволивших его подопечной добиться цели, но это были «интервальные тренировки очень высокой интенсивности». Какие усилия стоят за этим «очень » , остается только догадываться.

Адриана Лима (капоэйра)

Из истории

С одной стороны – единоборство, с другой – настоящее искусство, зародившееся пять веков назад у африканских рабов в Бразилии и прочно укоренившееся в бразильской культуре. Тут тебе и самозащита, и акробатика, и музыка, и танец – как минимум четыре в одном.

Как заниматься

В основе тренировок – постоянные и сбалансированные возвратно-поступательные движения тела, которые приводят к быстрому и равномерному развитию всех групп мышц. Ты будешь делать шаги, подобные балетным, тут же – размашистые удары ногами, потом выполнять акробатические прыжки и грациозные оборонительные кульбиты, встанешь в уникальную боевую стойку с опорой на три конечности, и, заметь, все это – на голом полу (никаких рингов, ковров и татами). Капоэйра – это мощное кардио: час тренировки сжигает до 700 калорий, то есть больше, чем, скажем, занятия на велотренажере. А еще это весело: единственное боевое искусство, требующее в своей классической вариации живого аккомпанемента, подарит незабываемые эмоции.

Секрет от адепта

Достаточно просто посмотреть на супермодель, чтобы понять: капоэйра, которую она, будучи бразильянкой, практикует с юности, – это точно здорово! Новичкам Адриана советует обратить внимание на то, что в ходе занятий можно не только узнать много нового о собственном теле, но при желании еще и научиться игре на традиционных бразильских инструментах – например, на однострунном ударном беримбау.

Аулина Андреева (дживамукти-йога)

Из истории

В переводе с санскрита «jivamukti» означает «душа, освобожденная при жизни». Основатели направления – Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Прожив некоторое время в Индии, они открыли первую школу в Нью-Йорке в 1989-м, после чего дживамукти-йога стала очень популярна в богемной среде. Сегодня ею занимаются многие голливудские знаменитости.

Как заниматься

«Стоя на четвереньках, оттолкнитесь ладонями и пальцами стоп от пола. Таз поднимите вверх, пятки опустите на пол. Вытягивайтесь за макушкой и тазом, чтобы выпрямить спину» – это лишь одно из многочисленных упражнений, под названием Адхо Мукха Шванасана. Однако чтобы добиться «освобождения», помимо практики в занятия должны быть включены еще 5 компонентов: изучение священных текстов («Йогасутры» Патанджали, «Хатха-йога Прадипика», «Бхагавад-гита», Упанишады и др.); бхакти (преданность) – в дживамукти-йоге поощряется терпимость к другим религиям; ахимса (отказ от насилия) – нравственное вегетарианство, защита животных и забота об окружающей среде; музыка – во время выполнения асан звучат вдохновенные напевы; и наконец, медитация.

Секрет от адепта

Этот вид йоги помогает актрисе восстанавливать хрупкий внутренний баланс. «Когда я стала известной, столкнулась с огромным количеством негатива. Часто из-за этого пребывала в раздрае. С помощью дживамукти-йоги я учусь блокировать энергетические атаки хейтеров. Действенный способ!» – говорит она.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; С. Иванов, А. Ломохов/Fotodom.ru, ShutterStock/Fotodom.ru; omicron/stock.adobe.com; David Buchan/Variety/Shutterstock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ой, мамочки! Ой, мамочки!

Женщины, которые воспитывают нескольких детей и успевают жить полной жизнью

Здоровье
Банк глазами клиента: как CX-трансформация меняет взаимодействие с людьми Банк глазами клиента: как CX-трансформация меняет взаимодействие с людьми

Хороший клиентский опыт и как создать долгосрочные отношения с клиентами

Inc.
Чтобы такого съесть, чтобы похудеть Чтобы такого съесть, чтобы похудеть

Как расстаться с лишним за пару недель без вреда для здоровья

Cosmopolitan
Богатство, равенство, братство: рецепт благополучной и счастливой жизни граждан ОАЭ Богатство, равенство, братство: рецепт благополучной и счастливой жизни граждан ОАЭ

Бедуины-кочевники смогли превратить свою жизнь в восточную сказку

Вокруг света
Сооснователь «Кооператива Черный» — о кофейной культуре и снобизме Сооснователь «Кооператива Черный» — о кофейной культуре и снобизме

Владелец кофейни «Кооператив Черный» Артем Темиров о кофейной культуре

РБК
Обновление режима: о чем стоит задуматься в годовщину отравления Алексея Навального Обновление режима: о чем стоит задуматься в годовщину отравления Алексея Навального

Навальный выводил обывателей из зоны комфорта

Forbes
Назад из будущего: как в Южной Корее возрождают традиции Назад из будущего: как в Южной Корее возрождают традиции

Люди так увлеклись технологиями нового тысячелетия, что забыли о традициях

Вокруг света
Жена и любовница: подробности конфликта Агаты Муцениеце с Мирославой Карпович Жена и любовница: подробности конфликта Агаты Муцениеце с Мирославой Карпович

Подробности конфликта двух любимых женщин «мажора» Павла Прилучного

Cosmopolitan
Нефтяная лихорадка: жир земли Нефтяная лихорадка: жир земли

Чтобы отнять у природы «черное золото»,необходимы широкомасштабные разработки

Популярная механика
«Смотри на любую ситуацию со знаком плюс, и у тебя все получится». Владимир Канухин о съемках в комедийном сериале «Миллионер из Балашихи» «Смотри на любую ситуацию со знаком плюс, и у тебя все получится». Владимир Канухин о съемках в комедийном сериале «Миллионер из Балашихи»

Прогулка по Балашихе с актером Владимиром Канухиным

СНОБ
Все бабушки делают это: почему старшее поколение балует внуков? Все бабушки делают это: почему старшее поколение балует внуков?

Почему бабушки включают режим вседозволенности и стоит ли с этим бороться

Psychologies
Ноутбуки-трансформеры: что это и для чего нужны Ноутбуки-трансформеры: что это и для чего нужны

Функционал ноутбуков-трансформеров. Чем они отличаются друг от друга?

Популярная механика
Грецкий орех: 8 научных фактов о пользе Грецкий орех: 8 научных фактов о пользе

Чем полезны грецкие орехи, сколько и кому их можно съесть

РБК
В зоне риска: 9 самых неожиданных профессиональных заболеваний В зоне риска: 9 самых неожиданных профессиональных заболеваний

Представляем девять наиболее рискованных профессий

Вокруг света
Девушка разоблачила измену парня по его разговорам во сне Девушка разоблачила измену парня по его разговорам во сне

Если вы склонны бормотать во сне, вам точно не стоит иметь тайн

Psychologies
25 советов мужчинам от мужчин о сексе с женщинами 25 советов мужчинам от мужчин о сексе с женщинами

Прочитай их раньше, чем дело дойдет до постели

Maxim
Рефид & читмил Рефид & читмил

Как углеводная загрузка помогает ускорить потерю веса

Худеем правильно
Нужна ли вам дискретная видеокарта или достаточно встроенной графики? Нужна ли вам дискретная видеокарта или достаточно встроенной графики?

Когда хватает "встройки", а в каких случаях стоит купить отдельную видеокарту

CHIP
Программа Макс Программа Макс

Основатель Fashion to Max Максим Сапожников

Harper's Bazaar
Почему мужчины разбрасывают носки? Почему мужчины разбрасывают носки?

Разбрасывание носков — проявление инстинкта или психологическая проблема?

Psychologies
Да будет свет! 14 удивительных физических свойств света Да будет свет! 14 удивительных физических свойств света

Физические свойства света

Вокруг света
Ход слоном: история одного подарка Ход слоном: история одного подарка

Однажды Харун ар-Рашид подарил Карлу Великому огромного элефанта

Вокруг света
Почему звездам важно публично рассказывать о своих пластических операциях Почему звездам важно публично рассказывать о своих пластических операциях

Знаменитостям, которые прибегают к пластической хирургии, очень идет честность

РБК
Советская классика: форшмак по-еврейски Советская классика: форшмак по-еврейски

Закуска, в которой любая селедка становится благородной

Вокруг света
Амурская Калифорния: краткая история непризнанной республики Амурская Калифорния: краткая история непризнанной республики

Что будет, если в одном месте соберутся уголовники и авантюристы всех мастей?

Вокруг света
Помогать без вреда для репутации: главные риски социального маркетинга Помогать без вреда для репутации: главные риски социального маркетинга

Как бизнесу работать с социальными проектами?

Forbes
Чем можно проверить фото и видео на дипфейки и другие изменения Чем можно проверить фото и видео на дипфейки и другие изменения

Пять сервисов для поиска скрытых деталей и ошибок в изображениях

VC.RU
Новый взгляд на Врубеля: директор Третьяковской галереи Зельфира Трегулова о главных выставках сезона Новый взгляд на Врубеля: директор Третьяковской галереи Зельфира Трегулова о главных выставках сезона

Интервью с директором Третьяковки Зельфирой Трегуловой

Forbes
Жаркая погода: в чем ее польза для здоровья Жаркая погода: в чем ее польза для здоровья

С точки зрения даосской медицины жара оказывает лечебный эффект

Psychologies
Лучший из людей Лучший из людей

Сталин и Эйзенштейн сняли главный исторический фильм страны

Дилетант
Открыть в приложении