Какие модные тренировки помогают в этом знаменитостям

ЛизаСпорт

Звезда правильной формы

«Правильной» – не в смысле пятиконечной, а в смысле – подтянутой. Рассказываем, какие модные тренировки помогают в этом знаменитостям.

Саша Савельева (антигравити)

Из истории

Антигравити (флай-йогу) в 90-е придумал бродвейский танцор и воздушный акробат Кристофер Харрисон, решив соединить в одном тренинге элементы акробатической гимнастики с йогой, пилатесом и упражнениями ballet barre. В Россию мода на антигравити пришла менее 10 лет назад. Его классика – это когда гамак из ткани стрейч, которая выдерживает до 900 кг, подвешивается к потолку и ты выполняешь в нем упражнения. Но есть и авангард – все то же самое на свежем воздухе. Гамак позволяет снять нагрузку с некоторых групп мышц и перенести ее на другие: то, что на земле тебе дается с трудом, в воздухе – вполне по силам.

Как заниматься

На групповых занятиях или индивидуально, в зале или на природе. В арсенале – более 3000 поз, визитная карточка – декомпрессионный переворот (зависание вниз головой), который можно сделать даже на первом занятии, вытянув позвоночник и увеличив рост на 0,5 см.

Секрет от адепта

«Как-то попробовала флай-йогу – и втянулась. Она отлично формирует рельеф верхней части тела, ведь в гамаке приходится много подтягиваться на руках и переворачиваться в воздухе», – говорит Саша. А еще это способ расслабиться, свернувшись калачиком и раскачиваясь в мягком коконе. Хорошо избавляет от болей в спине после длительных перелетов.

Вика Дайнеко (фитбокс)

Из истории

Кулачные бои известны еще со времен Древней Спарты. Как женский вид единоборств бокс был легитимизирован в середине XX века, когда конгресс AIBA принял решение об организации официальных соревнований. С 2012-го женский бокс – дисциплина Олимпийских игр, примерно тогда же он массово «переместился» и в спортзалы.

Как заниматься

В женском фитбоксе сохранены элементы боевого искусства. В процессе тренировки, которая включает общую гимнастику, работу с грушей, настенной подушкой, подвесным мячом, оттачиваются ударная техника, уход при атаке, уклоны и нырки. Все эти навыки могут пригодиться при самозащите, кроме того, это комплекс упражнений на все группы мышц, сжигающий большое количество килокалорий и позволяющий привести тело в порядок в короткий срок. Среди минусов – травмоопасность и приобретение мужских черт в фигуре, если слишком уж увлечься.

Секрет от адепта

«Техника моя пока оставляет желать лучшего, но для меня она не так уж и важна. Куда важнее избавление от лишних эмоций, – рассказывала певица. – Лучший способ снять напряжение – наносить удары то по груше, то по воображаемому партнеру». По словам Вики, не стоит пренебрегать подготовкой к занятиям, особенно после долгого перерыва: «Однажды я плохо забинтовала правое запястье и травмировала руку. Пришлось немного побыть левшой».

Анфиса Чехова (ЭМС)

Из истории

Этот метод советские ученые применяли еще в 60-е – для реабилитации космонавтов, чьи мышцы атрофировались во время полетов в космос. Упражнения сопровождаются электромиостимуляцией – импульсами тока с целью сокращения мышц и повышения тонуса всего тела. При тренировке важно не количество подходов или повторений, а умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подаются. Среди противопоказаний – беременность и протез в сердце.

Как заниматься

В зале с тренером. Надеваешь специальный костюм, к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Выполняешь стандартные упражнения: отжимания, приседания, скручивания, выпады и т. д., а тренер следит за мощностью подаваемых сигналов для каждого из участков тела. ЭМС еще называют «фитнесом для ленивых».

Секрет от адепта

«ЭМС не только помогает мне поддерживать форму, но и «закачивает» глубокие мышцы спины, не повреждая внутренние органы и не задействуя позвоночник. Это важно всем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом».

Дженнифер Энистон (акваджоггинг)

Из истории

Акваджоггинг (бег под водой) – «сын», во-первых, аквааэробики, а во-вторых, ошибок трудных: еще в 70-е он применялся во время реабилитации американских спортсменов, получивших травмы на соревнованиях.

Как заниматься

Ты будешь бежать в специальном поясе-поплавке, не касаясь дна бассейна. С каждым занятием уровень воды уменьшается, а нагрузка, соответственно, увеличивается. Еще есть вариант акваджоггинга с беговой дорожкой, на которой занимаются чаще всего в тренировочном костюме и кроссовках. Если при обычном акваджоггинге ты теряешь за полчаса 350 ккал, то на дорожке – в два раза больше.

Секрет от адепта

Голливудская актриса одна из первых подсела на бег под водой и оборудовала бассейн для акваджоггинга прямо у себя дома. Но подойдет лайфхак не всем, ведь такой дом есть, мягко говоря, не у всех.

Адель (табата)

Из истории

Табата – высокоинтенсивная тренировка, разработанная в 90-е японским доктором Изуми Табата и командой исследователей из Токийского института фитнеса и спорта.

Как заниматься

Ты выполняешь одно упражнение в течение 20 секунд на пределе возможностей, 10 секунд отдыхаешь и приступаешь к следующему. Комплекс длится 4 минуты, за это время ты успеваешь сделать 8 раундов, к концу которых должна почувствовать себя обессиленной. Для организма это стресс, зато отлично сжигается жир.

Секрет от адепта

Фантастическое похудение певицы не дает покоя ее фанатам. Сама Адель не очень-то распространяется о методах, позволивших ей сбросить вес, в отличие от ее тренера – австралийца Пита Герасимо. По его словам, именно табата стала одной из ключевых составляющих, позволивших его подопечной добиться цели, но это были «интервальные тренировки очень высокой интенсивности». Какие усилия стоят за этим «очень » , остается только догадываться.

Адриана Лима (капоэйра)

Из истории

С одной стороны – единоборство, с другой – настоящее искусство, зародившееся пять веков назад у африканских рабов в Бразилии и прочно укоренившееся в бразильской культуре. Тут тебе и самозащита, и акробатика, и музыка, и танец – как минимум четыре в одном.

Как заниматься

В основе тренировок – постоянные и сбалансированные возвратно-поступательные движения тела, которые приводят к быстрому и равномерному развитию всех групп мышц. Ты будешь делать шаги, подобные балетным, тут же – размашистые удары ногами, потом выполнять акробатические прыжки и грациозные оборонительные кульбиты, встанешь в уникальную боевую стойку с опорой на три конечности, и, заметь, все это – на голом полу (никаких рингов, ковров и татами). Капоэйра – это мощное кардио: час тренировки сжигает до 700 калорий, то есть больше, чем, скажем, занятия на велотренажере. А еще это весело: единственное боевое искусство, требующее в своей классической вариации живого аккомпанемента, подарит незабываемые эмоции.

Секрет от адепта

Достаточно просто посмотреть на супермодель, чтобы понять: капоэйра, которую она, будучи бразильянкой, практикует с юности, – это точно здорово! Новичкам Адриана советует обратить внимание на то, что в ходе занятий можно не только узнать много нового о собственном теле, но при желании еще и научиться игре на традиционных бразильских инструментах – например, на однострунном ударном беримбау.

Аулина Андреева (дживамукти-йога)

Из истории

В переводе с санскрита «jivamukti» означает «душа, освобожденная при жизни». Основатели направления – Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. Прожив некоторое время в Индии, они открыли первую школу в Нью-Йорке в 1989-м, после чего дживамукти-йога стала очень популярна в богемной среде. Сегодня ею занимаются многие голливудские знаменитости.

Как заниматься

«Стоя на четвереньках, оттолкнитесь ладонями и пальцами стоп от пола. Таз поднимите вверх, пятки опустите на пол. Вытягивайтесь за макушкой и тазом, чтобы выпрямить спину» – это лишь одно из многочисленных упражнений, под названием Адхо Мукха Шванасана. Однако чтобы добиться «освобождения», помимо практики в занятия должны быть включены еще 5 компонентов: изучение священных текстов («Йогасутры» Патанджали, «Хатха-йога Прадипика», «Бхагавад-гита», Упанишады и др.); бхакти (преданность) – в дживамукти-йоге поощряется терпимость к другим религиям; ахимса (отказ от насилия) – нравственное вегетарианство, защита животных и забота об окружающей среде; музыка – во время выполнения асан звучат вдохновенные напевы; и наконец, медитация.

Секрет от адепта

Этот вид йоги помогает актрисе восстанавливать хрупкий внутренний баланс. «Когда я стала известной, столкнулась с огромным количеством негатива. Часто из-за этого пребывала в раздрае. С помощью дживамукти-йоги я учусь блокировать энергетические атаки хейтеров. Действенный способ!» – говорит она.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; С. Иванов, А. Ломохов/Fotodom.ru, ShutterStock/Fotodom.ru; omicron/stock.adobe.com; David Buchan/Variety/Shutterstock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сати Спивакова: Сати Спивакова:

Я была уверена, что профессия, если ею не заниматься, мстит, просто умирает

Караван историй
Подпольная империя Подпольная империя

Как Ротшильды создали финансовую империю, границ которой никто не знает

Вокруг света
«Косточка на ноге» «Косточка на ноге»

Как избавиться от выпирающей шишки на стопе

Лиза
Кто из актеров убил больше всего людей (на экране) Кто из актеров убил больше всего людей (на экране)

Массовые истребители Голливуда — Шварценеггер и Сталлоне — не так уж и круты

Maxim
И целого мира мало. Топ-5 космических стартапов с амбициями создать новый рынок И целого мира мало. Топ-5 космических стартапов с амбициями создать новый рынок

Космос — это клондайк, способный дать жизнь десяткам новых индустрий

Inc.
Неизбежное зло: могут ли быть научные опыты без привлечения животных Неизбежное зло: могут ли быть научные опыты без привлечения животных

Отрывок из книги Ингрид Ньюкирк «В мире с животными»

Forbes
Решающие битвы или мелкие стычки? Решающие битвы или мелкие стычки?

Что нам известно о сражениях Александра Невского по документам и летописям

Дилетант
Скандал с алиментами и брак с другом: личная жизнь актеров фильма «Черная вдова» Скандал с алиментами и брак с другом: личная жизнь актеров фильма «Черная вдова»

Актеры фильма «Черная вдова» предпочитают вести тихую семейную жизнь

Cosmopolitan
Создать аватар за $100 и заработать на нём $2 млн за полтора года: кто такие витуберы и почему их смотрят миллионы Создать аватар за $100 и заработать на нём $2 млн за полтора года: кто такие витуберы и почему их смотрят миллионы

Как виртуальные блогеры проводят концерты и снимаются для журналов

VC.RU
Зендея. Нестандартная «золотая девочка» Зендея. Нестандартная «золотая девочка»

Зендея и Том Холланд встречаются. Сенсация! Будто и нет у мира других забот

Караван историй
Звезда по имени Солнце: 9 мифов о Викторе Цое Звезда по имени Солнце: 9 мифов о Викторе Цое

Разоблачение мифов о рок-музыканте, звезде и голосе поколения Викторе Цое

Вокруг света
Как устроена жизнь в российской глубинке и что такое социальная журналистика: вышла книга Евгении Волунковой Как устроена жизнь в российской глубинке и что такое социальная журналистика: вышла книга Евгении Волунковой

Отрывок из книга Евгении Волунковой "Подтексты" о социальной журналистике

Esquire
Берлин соединяет эмигрантов. А. Нуне: «Кем считать плывущих» Берлин соединяет эмигрантов. А. Нуне: «Кем считать плывущих»

Отрывок из книги А. Нуне о жизни эмигрантов

СНОБ
Ампульная косметика: чем хороша и почему ее стоит попробовать? Ампульная косметика: чем хороша и почему ее стоит попробовать?

Экспресс-формулы внутри стеклянных ампул — отдельный вид бьюти-ухода

Esquire
Как заявить о себе на рабочем месте? 6 лайфхаков Как заявить о себе на рабочем месте? 6 лайфхаков

Почему кто-то перескакивает по карьерной лестнице, а кто-то стоит на месте?

Psychologies
Что делать, если потерял номера: можно ли ехать и как не получить штраф Что делать, если потерял номера: можно ли ехать и как не получить штраф

Можно ли выезжать на дорогу без номеров, что делать, если его оторвало в пути?

РБК
«Почему Север сверху? Как появились условные знаки, проекции и масштаб на картах» «Почему Север сверху? Как появились условные знаки, проекции и масштаб на картах»

Отрывок из книги Мика Эшворта о развитии техники картографирования

N+1
Тамара Романова Тамара Романова

В России живут трое праведников, 99-летняя Тамара Григорьевна — в Петербурге

Собака.ru
8 потрясающих музеев со всего мира: от их архитектуры захватывает дух 8 потрясающих музеев со всего мира: от их архитектуры захватывает дух

8 музеев, разглядывать экстерьер которых не менее интересно, чем их экспонаты

Playboy
7 лучших CGI-трейлеров видеоигр всех времен 7 лучших CGI-трейлеров видеоигр всех времен

Кинематографичные ролики к играм превратились в отдельный жанр искусства!

Maxim
MINI Countryman. Стильно, модно и надёжно MINI Countryman. Стильно, модно и надёжно

Обзор стильного кроссовера MINI Countryman

4x4 Club
Побочное явление цифровизации: как в России крадут и продают персональные данные Побочное явление цифровизации: как в России крадут и продают персональные данные

Черный рынок персональных данных растет в России каждый год

Forbes
Пляжные фото звезд сериала «Настя, соберись!»: Аксеновой, Гришиной и других Пляжные фото звезд сериала «Настя, соберись!»: Аксеновой, Гришиной и других

Как звезды сериала «Настя, соберись!» выглядят в купальниках

Cosmopolitan
Обида — «лучший» способ разрушить себя и отношения Обида — «лучший» способ разрушить себя и отношения

Обида — этот привычный сценарий может угрожать вашим отношениям

Psychologies
Что посмотреть и попробовать в Югре. Гид «РБК Стиль» Что посмотреть и попробовать в Югре. Гид «РБК Стиль»

Как провести отпуск в одном из крупнейших нефтедобывающих регионов мира

РБК
4 факта: почему растительные белки все-таки полезнее животных 4 факта: почему растительные белки все-таки полезнее животных

Почему нужно больше употреблять растительную пищу?

Популярная механика
Неизвестные герои: 6 забытых ученых, совершивших переворот в науке Неизвестные герои: 6 забытых ученых, совершивших переворот в науке

Многие гении, кардинально изменившие мир, порой остаются в тени

Вокруг света
На дорогах появились новые светофоры. Как по ним ездить? На дорогах появились новые светофоры. Как по ним ездить?

В Москве установили более 100 светофоров, которые работают в совмещенной фазе

РБК
Горячая ванная вместо тренировки: как работает новый лайфхак для похудения Горячая ванная вместо тренировки: как работает новый лайфхак для похудения

Не любишь спорт, но обожаешь домашние бьюти-процедуры? Значит, это судьба!

Cosmopolitan
Провальная стратегия: 6 моделей купальников, которые плохи в реальной жизни Провальная стратегия: 6 моделей купальников, которые плохи в реальной жизни

От каких купальников лучше отказаться

Cosmopolitan
Открыть в приложении