Лыжи, сноуборд и коньки помогут похудеть

ЛизаСпорт

Зимние забавы

Разберемся, какой спортинвентарь выбрать новичку, сколько калорий можно сжечь и как избежать травм

Текст: Юлия Шепелева

Вставай на лыжи

Один из самых безопасных зимних видов спорта – беговые лыжи. Поэтому он идеально подходит новичкам. Предварительной физической подготовки не требуется. Встать на беговые лыжи можно людям любого возраста (детям – с полутора лет). Противопоказаний – минимум. Здесь нет ударной осевой нагрузки на позвоночник, все движения плавные. Поэтому кататься можно даже при остеохондрозе, протрузии или грыжах (но если они небольшие!).

В чем польза

Беговые лыжи улучшают координацию движений и учат сохранять равновесие. А еще это прекрасная кардионагрузка. Циклические движения, которые повторяются друг за другом без перерыва, помогают раскрыть капилляры в тканях, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу сердца. К тому же беговые лыжи помогают сбросить вес! При регулярных прогулках, разумеется. Количество затраченных калорий зависит от скорости, стиля катания и частоты перерывов на отдых. В среднем за час ты потеряешь 500–900 ккал.

Как избежать травм

Чаще всего у новичков случаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов. Чтобы их избежать, учись скользить на пологой поверхности, без возвышений и препятствий. Перед тренировкой обязательно сделай небольшую разминку – несколько приседаний, наклонов и поворотов разогреют мышцы и подготовят твое тело к нагрузке.

Твой конек

Встать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям – с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий до полутора часов.

В чем польза

При регулярных тренировках укрепляются мышцы живота, а также спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. За час катания ты можешь сжечь 300–500 ккал.

Как избежать травм

Чаще всего страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием разомни крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.

Свой в доску

Сноубординг – наиболее травмоопасный зимний вид спорта. Поэтому не подходит людям без спортивной подготовки. Кататься на доске не рекомендуется, если были травмы или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, Ольга Шелест – большая поклонница сноуборда. И дочку поставила на доску в год и два месяца (!), чем вызвала бурное обсуждение в соцсетях. Но тренеры рекомендуют приобщать детей к этому спорту не раньше 5 лет.

В чем польза

Сноуборд развивает практически все мышцы тела и дарит море эмоций. За час катания сжигается 400–600 ккал.

Как избежать травм

Позаботься о полноценной экипировке и защите – шлеме, наколенниках, теплой непромокаемой одежде. Первые тренировки – только с инструктором!

Это важно!

Кататься на коньках или лыжах можно все-таки не всем. Среди противопоказаний:

  • Обострение хронических заболеваний
  • Сердечная и почечная недостаточность
  • Травмы и операции, перенесенные менее года назад
  • Запущенный остеохондроз и другие болезни позвоночника

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ребятам о зверятах Ребятам о зверятах

Росина Сефиен вышла на дейтинг-охоту и вернулась со славными трофеями

VOICE
«Мы такие разные»: можно ли построить отношения с полной противоположностью — 2 основных подхода «Мы такие разные»: можно ли построить отношения с полной противоположностью — 2 основных подхода

Как принять отличия партнера?

Psychologies
И снова Новый год! По-китайски И снова Новый год! По-китайски

7 обязательных традиций, которые привлекут счастье и богатство

Лиза
7 необычных музеев Москвы 7 необычных музеев Москвы

Мы собрали семь самых интересных экспозиций в Москве

Караван историй
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Названы самые безопасные автомобили 2022 года. Их можно купить в России Названы самые безопасные автомобили 2022 года. Их можно купить в России

Рейтинг самых безопасных автомобилей Euro NCAP 2022 года

РБК
Талант любить Талант любить

Почему одни из нас счастливы в любви, а другие нет?

Лиза
Из гламурного безумства в тихую гавань: как икона нулевых Пэрис Хилтон смогла остепениться — а верилось с трудом Из гламурного безумства в тихую гавань: как икона нулевых Пэрис Хилтон смогла остепениться — а верилось с трудом

Как Пэрис Хилтон стала примерной женой и матерью

VOICE
Теория равновесия Теория равновесия

Четыре века продолжались поиски Неведомой Южной Земли

Вокруг света
Самый странный вулкан в мире. Отрывок из книги Робина Эндрюса Самый странный вулкан в мире. Отрывок из книги Робина Эндрюса

Отрывок из книги Робина Эндрюса «Супервулканы» о гигантской чернильнице

СНОБ
Писатель Алексей Иванов — Forbes: «Мы неверно представляем Россию до революции» Писатель Алексей Иванов — Forbes: «Мы неверно представляем Россию до революции»

Алексей Иванов — о том, как история отражается в его романе «Бронепароходы»

Forbes
Варисцитовые бусины из Франции указали на контакты с жителями Иберии эпохи неолита Варисцитовые бусины из Франции указали на контакты с жителями Иберии эпохи неолита

Ученые исследовали 17 варисцитовых бусин, обнаруженных в пещере Сальпетр

N+1
Бонни Гармус: «Уроки химии». Бестселлер New York Times Бонни Гармус: «Уроки химии». Бестселлер New York Times

Отрывок из трагикомического романа «Уроки химии»

СНОБ
Разоблачаем Менделеева: кто на самом деле изобрел водку и почему в ней 40 градусов Разоблачаем Менделеева: кто на самом деле изобрел водку и почему в ней 40 градусов

Откуда пошло поздравлять водку 31 января и почему это в корне неверно

Maxim
Верить нельзя проверить Верить нельзя проверить

Оцениваем истинный урон окружающей среде на всех этапах жизненного цикла яхты

Y Magazine
Справедливые чувства: почему мы имеем право выражать свои негативные эмоции Справедливые чувства: почему мы имеем право выражать свои негативные эмоции

Отрывок из книги психотерапевта Дэвида Бернса «Хорошее настроение»

Forbes
5 странностей советских квартир, которые в современных домах уже не встретишь 5 странностей советских квартир, которые в современных домах уже не встретишь

В квартирах времен СССР нередко встречались странные детали

ТехИнсайдер
Как выбрать хороший домашний фен: топовые лайфхаки от парикмахера Как выбрать хороший домашний фен: топовые лайфхаки от парикмахера

Как выбрать фен, который поможет сделать прическу и несильно навредит волосам?

VOICE

Самые странные вещи, которые они американцы говорили иностранцам

VOICE
Модернистский храм, барный кластер в Замоскворечье и закопанный гелендваген: знаковые проекты архитектора Валерия Лизунова Модернистский храм, барный кластер в Замоскворечье и закопанный гелендваген: знаковые проекты архитектора Валерия Лизунова

Подборка самых интересных проектов Валерия Лизунова и его бюро

СНОБ
Красота — страшная сила: как советская манекенщица получила мировую известность и в итоге покончила с собой Красота — страшная сила: как советская манекенщица получила мировую известность и в итоге покончила с собой

Регину Збарскую за рубежом прозвали «самым красивым оружием Кремля»

ТехИнсайдер
Arcadia Sherpa 80XL Arcadia Sherpa 80XL

Верфь Arcadia Yachts считает эту яхту самым представительным своим проектом

Y Magazine
Ежик в тумане — как режиссер Юрий Норштейн создал свой знаменитый мультфильм Ежик в тумане — как режиссер Юрий Норштейн создал свой знаменитый мультфильм

Как была создана самая знаменитая лента Юрия Норштейна

СНОБ
«Как я могу помочь?»: 5 вопросов, чтобы понять себя и других, — задавайте их регулярно «Как я могу помочь?»: 5 вопросов, чтобы понять себя и других, — задавайте их регулярно

Несколько простых вопросов, ответы на которые помогут понять суть многих вещей

Psychologies
Она изменила цвет кожи и сделала себе самую большую грудь в Европе, но это еще не все! История преображения Она изменила цвет кожи и сделала себе самую большую грудь в Европе, но это еще не все! История преображения

Девушка немецкого происхождения решила изменить свое тело... и свою жизнь

ТехИнсайдер
Листок как символ сокрытия: с чего начались гонения на наготу в искусстве Листок как символ сокрытия: с чего начались гонения на наготу в искусстве

Ольга Козлова рассказывает о ботанической символике в мировом искусстве

Forbes
Как добавить музыку в Яндекс Музыку Как добавить музыку в Яндекс Музыку

Как слушать свои треки через Яндекс Музыку на смартфоне и компьютере

CHIP
Первый путь на запад Первый путь на запад

В XVII веке скромная голландская экспедиция открыла мыс Горн

Вокруг света
На одной из лун Сатурна сугробы достигают 700 метров в глубину На одной из лун Сатурна сугробы достигают 700 метров в глубину

Толщина снежных сугробов на Энцеладе достигает феноменальных значений

ТехИнсайдер
От цыганки до царицы: 5 самых стильных образов Джины Лоллобриджиды в кино От цыганки до царицы: 5 самых стильных образов Джины Лоллобриджиды в кино

Образы актрисы Джины Лоллобриджиды, которые изменили кинематограф

РБК
Открыть в приложении