Лыжи, сноуборд и коньки помогут похудеть

ЛизаСпорт

Зимние забавы

Разберемся, какой спортинвентарь выбрать новичку, сколько калорий можно сжечь и как избежать травм

Текст: Юлия Шепелева

Вставай на лыжи

Один из самых безопасных зимних видов спорта – беговые лыжи. Поэтому он идеально подходит новичкам. Предварительной физической подготовки не требуется. Встать на беговые лыжи можно людям любого возраста (детям – с полутора лет). Противопоказаний – минимум. Здесь нет ударной осевой нагрузки на позвоночник, все движения плавные. Поэтому кататься можно даже при остеохондрозе, протрузии или грыжах (но если они небольшие!).

В чем польза

Беговые лыжи улучшают координацию движений и учат сохранять равновесие. А еще это прекрасная кардионагрузка. Циклические движения, которые повторяются друг за другом без перерыва, помогают раскрыть капилляры в тканях, улучшить кровообращение и обеспечить более эффективную работу сердца. К тому же беговые лыжи помогают сбросить вес! При регулярных прогулках, разумеется. Количество затраченных калорий зависит от скорости, стиля катания и частоты перерывов на отдых. В среднем за час ты потеряешь 500–900 ккал.

Как избежать травм

Чаще всего у новичков случаются растяжения связок коленного и голеностопного суставов. Чтобы их избежать, учись скользить на пологой поверхности, без возвышений и препятствий. Перед тренировкой обязательно сделай небольшую разминку – несколько приседаний, наклонов и поворотов разогреют мышцы и подготовят твое тело к нагрузке.

Твой конек

Встать на коньки можно в любом возрасте (если нет проблем с коленями), а детям – с 4 лет. Рядом должен быть опытный тренер или человек, катающийся не меньше 2–3 лет. Начать тренировки лучше с 20–30 минут, потом за 2–3 недели довести время занятий до полутора часов.

В чем польза

При регулярных тренировках укрепляются мышцы живота, а также спины и таза. А это поддержка поясницы и профилактика остеохондроза. За час катания ты можешь сжечь 300–500 ккал.

Как избежать травм

Чаще всего страдают коленные и лучезапястные суставы. Чтобы увеличить эластичность мышц и усилить кровообращение, перед катанием разомни крупные группы мышц (ног, таза, спины, рук) в течение 10–15 минут.

Свой в доску

Сноубординг – наиболее травмоопасный зимний вид спорта. Поэтому не подходит людям без спортивной подготовки. Кататься на доске не рекомендуется, если были травмы или есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, Ольга Шелест – большая поклонница сноуборда. И дочку поставила на доску в год и два месяца (!), чем вызвала бурное обсуждение в соцсетях. Но тренеры рекомендуют приобщать детей к этому спорту не раньше 5 лет.

В чем польза

Сноуборд развивает практически все мышцы тела и дарит море эмоций. За час катания сжигается 400–600 ккал.

Как избежать травм

Позаботься о полноценной экипировке и защите – шлеме, наколенниках, теплой непромокаемой одежде. Первые тренировки – только с инструктором!

Это важно!

Кататься на коньках или лыжах можно все-таки не всем. Среди противопоказаний:

  • Обострение хронических заболеваний
  • Сердечная и почечная недостаточность
  • Травмы и операции, перенесенные менее года назад
  • Запущенный остеохондроз и другие болезни позвоночника

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ход королевы Ход королевы

10 бьюти-приемов принцессы Кейт, благодаря которым она выглядит моложе

Лиза
Мясо в плюсе Мясо в плюсе

Экспорт мяса может превысить 560 тыс. т

Агроинвестор
Настроить четкость Настроить четкость

Можно ли исправить астигматизм и вернуть зрению остроту

Лиза
Рецепт убийства: как Агата Кристи стала пионером криминалистики Рецепт убийства: как Агата Кристи стала пионером криминалистики

Отрывок из книги «Рецепт убийства» взгляд судмедэксперта на книги Агаты Кристи

Forbes
Она не боится Она не боится

«Идеальная женщина – это я. Ольга Бузова»

Playboy
Когда хочется сказать «нет»: как отказать партнеру в сексе — психологический разбор Когда хочется сказать «нет»: как отказать партнеру в сексе — психологический разбор

Почему некоторые женщины не находят в себе сил отказать в сексе

Psychologies
Без сахара Без сахара

Что будет, если перестать есть сахар

Лиза
Наводнения, землетрясения, ураганы и пожары: 13 природных катастроф 2022 года Наводнения, землетрясения, ураганы и пожары: 13 природных катастроф 2022 года

С какими природными катастрофами столкнулось человечество в минувшем году

Forbes
Пик разума: как стресс, плохое настроение и чувство угрозы влияют на наше внимание Пик разума: как стресс, плохое настроение и чувство угрозы влияют на наше внимание

Как как концентрироваться, чтобы быть максимально продуктивным

Forbes
«Несовершенные»: роман о женщинах, которые все время ищут способы себя исправить «Несовершенные»: роман о женщинах, которые все время ищут способы себя исправить

Отрывок из «Несовершенных» об отношении общества к несовершенствам женского тела

Forbes
Знак качества СССР: бытовые предметы, которые никогда не сломаются Знак качества СССР: бытовые предметы, которые никогда не сломаются

Сегодня проверить качество советских товаров можно без особого труда

ТехИнсайдер
10 лет спустя: как изменились актеры сериала «Молодежка» с первых серий 10 лет спустя: как изменились актеры сериала «Молодежка» с первых серий

Сегодня мы расскажем, как изменились главные герои сериала «Молодежка»

VOICE
Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала

Как грамотно составить рацион питания, чтобы прийти в свою лучшую форму

VOICE
Вы «зомби»? Как вернуть себе способность чувствовать Вы «зомби»? Как вернуть себе способность чувствовать

Многие развивают способность не испытывать негативных эмоций. Чем это чревато?

Psychologies
Как выйти из френдзоны: 5 советов психолога для мужчин и женщин Как выйти из френдзоны: 5 советов психолога для мужчин и женщин

Вы испытываете к другу или подруге нечто большее, чем просто дружеские чувства?

Psychologies
Никаких кубиков на животе: каких мужчин считали красивыми на Руси Никаких кубиков на животе: каких мужчин считали красивыми на Руси

Что имели в виду наши «прапра», когда говорили: «Красивый парень!»

VOICE
Искатель шедевров: как сооснователь Microsoft собрал коллецию, проданную за $1,5 млрд Искатель шедевров: как сооснователь Microsoft собрал коллецию, проданную за $1,5 млрд

В Поле Аллене можно разглядеть страстного коллекционера

Forbes
Скрытые значения волос на лице Сталина, Линкольна и Гитлера. Интересный факт! Скрытые значения волос на лице Сталина, Линкольна и Гитлера. Интересный факт!

Что же стоит за усами и бородами правителей?

ТехИнсайдер
Лекарство от астмы оказалось способно возвращать утраченные воспоминания Лекарство от астмы оказалось способно возвращать утраченные воспоминания

«Забытые» воспоминания могут быть восстановлены

ТехИнсайдер
«Наши клиенты — наркоманы»: как криптосервис с российским основателем стал целью ФБР «Наши клиенты — наркоманы»: как криптосервис с российским основателем стал целью ФБР

Чем занималась Bitzlato и почему привлекла внимание ФБР?

Forbes
Who is Whoosh Who is Whoosh

В конце октября стало известно, что Whoosh планирует до конца года выйти на IPO

СНОБ
Крик в пустоту: как писатель Иван Шмелев пытался найти и спасти своего сына Крик в пустоту: как писатель Иван Шмелев пытался найти и спасти своего сына

Отрывок из книги «Написанные в истории. Письма, изменившие мир»

Forbes
Молочный, миндальный или джесснера Молочный, миндальный или джесснера

Лучшие пилинги на зиму

Лиза
Модификация квантового алгоритма Шора показала возможность взлома банковских криптосистем Модификация квантового алгоритма Шора показала возможность взлома банковских криптосистем

Группа китайских математиков модифицировала алгоритм Шора

ТехИнсайдер
Беспроводные технологии 6G будут работать от человеческой энергии. Вы удивитесь! Беспроводные технологии 6G будут работать от человеческой энергии. Вы удивитесь!

Исследователи предвкушают “силу света” от 6G

ТехИнсайдер
Дорогая, я уменьшил людей: почему на Сахалине самые обычные растения достигают гигантских размеров? Дорогая, я уменьшил людей: почему на Сахалине самые обычные растения достигают гигантских размеров?

В чем причина гигантизма сахалинских растений?

ТехИнсайдер
Как работает телефон неотложной психологической помощи и почему не стоит ее бояться Как работает телефон неотложной психологической помощи и почему не стоит ее бояться

Как вам могут помочь сотрудники неотложной психологической помощи?

Psychologies
Массажные линии лица: что это и как они помогают добиться лучшего эффекта Массажные линии лица: что это и как они помогают добиться лучшего эффекта

Для домашнего массажа лица не достаточно хаотично постучать или пощипать кожу

РБК
Старичок, которого не смог поднять Мухаммед Али: трюк Джонни Кулона, который до сих пор используют фокусники Старичок, которого не смог поднять Мухаммед Али: трюк Джонни Кулона, который до сих пор используют фокусники

Джонни Кулон — фокусник в легком веке, которого никто не мог поднять

VOICE
Евгений Герасимов: Евгений Герасимов:

Евгений Герасимов поделился своими амбициозными творческими планами

Коллекция. Караван историй
Открыть в приложении