Здесь и сейчас
Найти время для фитнеса бывает трудно. Но можно совместить его с другими делами.
Махи на диване
Решила поваляться и посмотреть любимый сериал? Удивишься, но диван – отличное место для тренировки ног. Ляг на бок, подопри голову одной рукой, вторую положи перед собой. Теперь делай махи вверх прямыми ногами. 3 подхода по 10–12 раз на каждую ногу.
Разминка перед ванной
Решила понежиться в горячей ванной? Отлично! Пока вода набирается, есть время, чтобы размять стопы и голени и снять напряжение в ногах. Встань прямо, руки положи на бедра, начинай медленно перекатываться с пятки на носок. Когда перекатываешься на пятку, носки тяни как можно выше, чтобы потянуть и мышцы икр.
Отдых и медитация
Поле тяжелого рабочего дня совсем нет сил на физическую нагрузку. Не беда. Пользу телу принесет и простая медитация. Заняться ею можно и в гостиной, прежде чем усесться перед телевизором. Сядь на пол в позу «по-турецки», сложи руки перед собой ладонями вместе, закрой глаза и постарайся выбросить из головы все проблемы и нерешенные вопросы. Дыши глубоко и ровно.
Выпады в ванной
Выпады – это одно из самых эффективных упражнений для упругих ягодиц. Можно делать эти упражнения утром перед работой. Например, когда чистишь зубы. Попробуй! Встань прямо, свободную руку положи на пояс, а теперь делай шаг вперед то одной, то другой ногой. При этом не забывай сгибать колено под углом 900.
Упражнения на кухне
Найдется место фитнесу и на кухне. Утром, пока ждешь, когда закипит чайник, или вечером, когда готовишь ужин и блюдо уже на плите, воспользуйся свободными минутами и проведи их с пользой – качай руки. Можно отжиматься от столешницы (3 подхода по 5 раз), а можно воспользоваться бутылками с водой как гантелями. Сделай столько подходов, сколько успеешь, пока еда не будет готова.
Фото: Burda Media
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl