7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

ЛизаСпорт

Зарядка для ленивых

7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

Текст: Алена Подколзина

Если ты не любитель шумных фитнес-клубов и косых взглядов во время тренировок, а фигуру сохранить как-то хочется, то эти домашние упражнения для тебя.

Если девушка заметила пару лишних сантиметров на талии и бедрах, обычно в бой идут изнуряющие тренировки в зале и строгие диеты. Зачастую проблемой при похудении становится отсутствие времени или средств на посещение занятий. Отличным вариантом для занятых женщин станут тренировки дома. Главное – в уютной домашней обстановке вместо подходов на коврике не начать делать подходы к холодильнику. Так что надень удобную форму, прихвати с собой коврик – и вперед к телу мечты! Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз.

Домашний фитнес-зал

Несколько преимуществ домашних тренировок

ЦЕНА. Фитнес-центр всегда бьет по кошельку. За год занятий набирается кругленькая сумма, но тренироваться как-то нужно. Теперь у тебя не будет отговорок в виде нехватки денег или времени.

КОМФОРТ. Именно то, за что женщины больше всего любят домашний фитнес. Никаких косых взглядов и нескончаемых очередей на тренажеры. Только ты, коврик и приятная музыка.

СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ НА СЕБЕ. Ни одна блондинка с сочными формами не заставит тебя усомниться в твоей привлекательности и силе, пока потеешь на тренировке. Занимаясь дома, ты наконец-то перестанешь сравнивать свое тело с чужим.

На счет раз

1. Выпады назад

Встань прямо, спину держи ровно, руки поставь на пояс. Сделай выпад назад. Верни ногу в исходное положение, согнув ее на уровне бедра. Повтори другой ногой.

2. Присед с отведением ноги в сторону

Поставь ноги на ширине плеч, руки держи согнутыми на уровне груди. Сделай присед, вернись в  исходное положение и высоко отведи правую ногу в сторону. Повтори то же самое на левую ногу.

3. Подтягивание ног к груди

Прими горизонтальное положение. Встань в планку на вытянутые руки, не прогибаясь. Спину держи прямо. Поочередно подтягивай ноги к груди, возвращаясь в исходное положение.

4. «Таракан»

Ляг на спину. Подними вверх прямые руки и согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Отведи правую руку назад, не сгибая, левую ногу выпрями, не касаясь пола. Вернись в исходное положение и повтори на левую руку и правую ногу.

5. Скручивания

Прямую левую руку отведи назад для опоры. Правую руку согни в локте и, поворачиваясь в сторону левой ноги, дотянись локтем до колена. Повтори то же самое на другую сторону.

6. Подтягивание колена к руке

Ляг на спину, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Расслабь все тело. Поочередно сгибай ноги в колене, подтягивая их к себе, чтобы можно было обхватить руками. Старайся держать каждую ногу в таком положении по 5-7 секунд.

7. Растяжка в выпаде

Сделай очень широкий выпад правой ногой вперед. Левую ногу постарайся положить на колено, вытянув носок. Держи спину прямо, обопрись руками о колено. Попробуй достать руками до пола, а затем вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.

Помни о сбалансированном рационе. Если хочешь сбросить вес, питайся с дефицитом калорий. Если набрать массу – добавь в рацион как можно больше белков. Ни в коем случае не сиди на строгих диетах!

К рекордам готовы!

Чтобы от тренировок был эффект, выполняй эти правила.

  • РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ и не пропускай тренировки, чтобы быстрее достичь нужного результата в виде стройного и крепкого тела.
  • РАСПРЕДЕЛЯЙ НАГРУЗКУ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА. Не тренируй только ноги или руки, тебе необходимо задействовать все мышцы.
  • ЛУЧШЕ ПРОВОДИ ТРЕНИРОВКИ УТРОМ, А НЕ ВЕЧЕРОМ. В первые часы после пробуждения организм наиболее подготовлен к нагрузкам и их переносить намного легче, нежели вечером. Перед сном тренироваться не рекомендуется, это время лучше посвятить расслабляющим занятиям.
  • НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙ КАРДИОНАГРУЗКАМИ. С помощью бега или прыжков ты повысишь свою выносливость, и тренировки будут казаться не такими изнуряющими.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
Кто круче Рогова Кто круче Рогова

Самый медийный стилист страны и один из пионеров мейковер-шоу Александр Рогов

Собака.ru
История мира в шести стаканах История мира в шести стаканах

Как ваши любимые напитки изменили мир

kiozk originals
Время Пегаса. Осеннее небо Время Пегаса. Осеннее небо

Этой осенью продолжаем разговор о созвездиях семейства Персея

Наука и жизнь
Глобальное утепление Глобальное утепление

Полный гайд по теплым курткам

Лиза
Как Ксения Сосункевич выращивает клубнику в Карелии, несмотря на климат и кризисы Как Ксения Сосункевич выращивает клубнику в Карелии, несмотря на климат и кризисы

Как живут и строят карьеру женщины в российских регионах

Forbes
Платье с лобстером и шокирующий розовый: что нужно знать об Эльзе Скиапарелли Платье с лобстером и шокирующий розовый: что нужно знать об Эльзе Скиапарелли

Эльза Скиапарелли — модельер, которой мир обязан приходом сюрреализма в моду

Правила жизни
Руслан Юнусов: «Квантовые технологии затронут все сферы жизни человека» Руслан Юнусов: «Квантовые технологии затронут все сферы жизни человека»

Квантовые технологии могут в будущем перевернуть наше представление о мире

ФедералПресс
Законное преступление: Как зарабатывают миллионы на фотографиях в интернете Законное преступление: Как зарабатывают миллионы на фотографиях в интернете

В России набирает обороты новая схема заработка на фотографиях в интернете

ФедералПресс
Атмосфера дзен Атмосфера дзен

Актуальный микс современности и классики с природными мотивами

Идеи Вашего Дома
Беспилотники и ИИ-врачи: цифровое будущее России Беспилотники и ИИ-врачи: цифровое будущее России

Россия занимает одно из ведущих мест в мире по развитию цифровых сервисов

ФедералПресс
5 одинаковых привычек разных миллиардеров 5 одинаковых привычек разных миллиардеров

Что объединяет финансовых гениев со всего мира

Maxim
Гонка со временем Гонка со временем

Что происходит в российском автоспорте?

Men Today
Космическая сила Космическая сила

Почему бы не построить солнечную электростанцию прямо в космосе?

ТехИнсайдер
В офис в тапочках В офис в тапочках

7 лучших профессий для удаленной работы

Лиза
Дзержинский и дети: почему в России не получилось декоммунизации Дзержинский и дети: почему в России не получилось декоммунизации

Почему в постсоветской России не появилось нового символа спецслужб

Forbes
Пропаганда как свидетельство Пропаганда как свидетельство

6 фильмов, в которых старые кадры разоблачают своих героев и заказчиков

Weekend
Тень сомнений Тень сомнений

Кажется, что вскоре техника будет неотличима от магии, а мир наполнится чудесами

Правила жизни
Как женщины ухаживали за собой в старину? Как женщины ухаживали за собой в старину?

Помада из бычьего сала, бодяга, кипяченая зала — какой была косметика в старину

Культура.РФ
Танец — это голос: как первые российские фильмы изображали эмансипированных женщин Танец — это голос: как первые российские фильмы изображали эмансипированных женщин

Глава из книги «Изображая женственность» — об артистках в раннем русском кино

Forbes
Беспилотные машины и умные дороги: какие риски несет в себе транспорт будущего Беспилотные машины и умные дороги: какие риски несет в себе транспорт будущего

Что нужно регламентировать в законах о беспилотных машинах

Forbes
Что такое секс-шантаж и что делать, если вы стали его жертвой Что такое секс-шантаж и что делать, если вы стали его жертвой

Секс-шантаж: кто становится жертвами мошенников чаще всего?

РБК
Закрытие сезона Закрытие сезона

Какие ошибки часто совершают дачники в конце сезона и как их исправить

Лиза
Как правильно принимать любые решения: рассказывает психолог Как правильно принимать любые решения: рассказывает психолог

Почему так важно, чтобы выбор был непременно правильным?

VOICE
Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты

Чем хороши и полезны устрицы, как получить удовольствие от деликатеса?

РБК
Управляющий директор Okkam Creative Ольга Петрова: Люди привыкли доверять советам других людей Управляющий директор Okkam Creative Ольга Петрова: Люди привыкли доверять советам других людей

Интервью с управляющим директором Okkam Creative Ольгой Петровой

СНОБ
Будущее вопросительно Будущее вопросительно

Алексей Андреев стоял у истоков русскоязычного сегмента интернета

Правила жизни
Осенние маршруты. ТОП-5 идей на уикенд Осенние маршруты. ТОП-5 идей на уикенд

Отправляйся путешествовать – в поисках идеальной осени!

Лиза
Портрет и пейзаж Портрет и пейзаж

Природный ландшафт в оформлении интерьера квартиры в доме в горах

Идеи Вашего Дома
Глаза американских подростков пострадали от сигарет и вейпов Глаза американских подростков пострадали от сигарет и вейпов

У курильщиков чаще появлялись тяжелые офтальмологические симптомы

N+1
Открыть в приложении