7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

ЛизаСпорт

Зарядка для ленивых

7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

Текст: Алена Подколзина

Если ты не любитель шумных фитнес-клубов и косых взглядов во время тренировок, а фигуру сохранить как-то хочется, то эти домашние упражнения для тебя.

Если девушка заметила пару лишних сантиметров на талии и бедрах, обычно в бой идут изнуряющие тренировки в зале и строгие диеты. Зачастую проблемой при похудении становится отсутствие времени или средств на посещение занятий. Отличным вариантом для занятых женщин станут тренировки дома. Главное – в уютной домашней обстановке вместо подходов на коврике не начать делать подходы к холодильнику. Так что надень удобную форму, прихвати с собой коврик – и вперед к телу мечты! Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз.

Домашний фитнес-зал

Несколько преимуществ домашних тренировок

ЦЕНА. Фитнес-центр всегда бьет по кошельку. За год занятий набирается кругленькая сумма, но тренироваться как-то нужно. Теперь у тебя не будет отговорок в виде нехватки денег или времени.

КОМФОРТ. Именно то, за что женщины больше всего любят домашний фитнес. Никаких косых взглядов и нескончаемых очередей на тренажеры. Только ты, коврик и приятная музыка.

СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ НА СЕБЕ. Ни одна блондинка с сочными формами не заставит тебя усомниться в твоей привлекательности и силе, пока потеешь на тренировке. Занимаясь дома, ты наконец-то перестанешь сравнивать свое тело с чужим.

На счет раз

1. Выпады назад

Встань прямо, спину держи ровно, руки поставь на пояс. Сделай выпад назад. Верни ногу в исходное положение, согнув ее на уровне бедра. Повтори другой ногой.

2. Присед с отведением ноги в сторону

Поставь ноги на ширине плеч, руки держи согнутыми на уровне груди. Сделай присед, вернись в  исходное положение и высоко отведи правую ногу в сторону. Повтори то же самое на левую ногу.

3. Подтягивание ног к груди

Прими горизонтальное положение. Встань в планку на вытянутые руки, не прогибаясь. Спину держи прямо. Поочередно подтягивай ноги к груди, возвращаясь в исходное положение.

4. «Таракан»

Ляг на спину. Подними вверх прямые руки и согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Отведи правую руку назад, не сгибая, левую ногу выпрями, не касаясь пола. Вернись в исходное положение и повтори на левую руку и правую ногу.

5. Скручивания

Прямую левую руку отведи назад для опоры. Правую руку согни в локте и, поворачиваясь в сторону левой ноги, дотянись локтем до колена. Повтори то же самое на другую сторону.

6. Подтягивание колена к руке

Ляг на спину, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Расслабь все тело. Поочередно сгибай ноги в колене, подтягивая их к себе, чтобы можно было обхватить руками. Старайся держать каждую ногу в таком положении по 5-7 секунд.

7. Растяжка в выпаде

Сделай очень широкий выпад правой ногой вперед. Левую ногу постарайся положить на колено, вытянув носок. Держи спину прямо, обопрись руками о колено. Попробуй достать руками до пола, а затем вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.

Помни о сбалансированном рационе. Если хочешь сбросить вес, питайся с дефицитом калорий. Если набрать массу – добавь в рацион как можно больше белков. Ни в коем случае не сиди на строгих диетах!

К рекордам готовы!

Чтобы от тренировок был эффект, выполняй эти правила.

  • РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ и не пропускай тренировки, чтобы быстрее достичь нужного результата в виде стройного и крепкого тела.
  • РАСПРЕДЕЛЯЙ НАГРУЗКУ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА. Не тренируй только ноги или руки, тебе необходимо задействовать все мышцы.
  • ЛУЧШЕ ПРОВОДИ ТРЕНИРОВКИ УТРОМ, А НЕ ВЕЧЕРОМ. В первые часы после пробуждения организм наиболее подготовлен к нагрузкам и их переносить намного легче, нежели вечером. Перед сном тренироваться не рекомендуется, это время лучше посвятить расслабляющим занятиям.
  • НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙ КАРДИОНАГРУЗКАМИ. С помощью бега или прыжков ты повысишь свою выносливость, и тренировки будут казаться не такими изнуряющими.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
Надежда Бабкина: «Красотой русских женщин восторгается весь мир!» Надежда Бабкина: «Красотой русских женщин восторгается весь мир!»

Как Надежда Бабкина пришла к гармонии между внутренним и внешним?

Добрые советы
Глоток энергии Глоток энергии

Как «подзарядить батарейку» после затяжной зимы, не отходя от холодильника

Vogue
Несработавшее противоядие Несработавшее противоядие

Как русская императрица проиграла заочную литературную дуэль французскому аббату

Weekend
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Не такие, как мы Не такие, как мы

Странные привычки китайцев, которые тебя удивят

Лиза
Электрический ключ к прекрасному Электрический ключ к прекрасному

Ученые исследуют нейрофизиологические механизмы восприятия произведений живописи

Наука
Как NFT меняет арт-рынок и выходит в России в легальное поле Как NFT меняет арт-рынок и выходит в России в легальное поле

Как живопись обосновалась в метавселенной и как государство поддерживает NFT

СНОБ
«Вычитание»: иранский арт-мейнстрим про темную и светлую стороны человека «Вычитание»: иранский арт-мейнстрим про темную и светлую стороны человека

«Вычитание» — проект о двойниках, которых главные герои случайно встречают

Forbes
Промышленным гигантам нужны ферменты Промышленным гигантам нужны ферменты

Ученые создали новую технологию получения ферментов для промышленности

Наука
Едим и… худеем! Едим и… худеем!

Полезные продуктов, которые снижают усвоение жира

Добрые советы
Как у некоторых людей работает фантазия: интересные факты и исследование! Как у некоторых людей работает фантазия: интересные факты и исследование!

Способности визуализации у людей варьируются от "гиперфантазии" до "афантазии"

ТехИнсайдер
Сергей Юрский: «Думаю, что мне надо было еще смелее заниматься своим делом и не идти в общем строю» Сергей Юрский: «Думаю, что мне надо было еще смелее заниматься своим делом и не идти в общем строю»

На самом деле совершенно невозможно перечислить все сделанное Сергеем Юрским

Коллекция. Караван историй
Мимо ехали евреи Мимо ехали евреи

«И ясно, что евреи виноваты, осталось только летопись найти»

Дилетант
«Солнечные космические лучи — моя любовь…» «Солнечные космические лучи — моя любовь…»

Галина Базилевская об исследованиях физики Солнца и космических лучей

Наука и жизнь
Лунные костюмы Лунные костюмы

Зачем потребовалось перекрашивать скафандр и что нового предложили конструкторы?

ТехИнсайдер
От игры в Го до осознания себя: изменит ли искусственный разум мир людей От игры в Го до осознания себя: изменит ли искусственный разум мир людей

Футуролог и писатель Сергей Переслегин о перспективах ИИ

ФедералПресс
Народу опиум нипочем Народу опиум нипочем

«Стволы и розы»: ностальгия по 1990-м по-болливудски

Weekend
Сила и мысли Сила и мысли

Чувство мышцы помогает ее растить. Однако есть нюансы

Men Today
Время Пегаса. Осеннее небо Время Пегаса. Осеннее небо

Этой осенью продолжаем разговор о созвездиях семейства Персея

Наука и жизнь
Как понять, что мужчина не видит в вас любимую женщину: 5 тревожных сигналов Как понять, что мужчина не видит в вас любимую женщину: 5 тревожных сигналов

Как понять, что в ваших отношениях что-то идет не так?

Psychologies
Сдвинувший материки Сдвинувший материки

Альфред Вегенер – человек, понявший, что континенты движутся

Вокруг света
Михаил Евланов: «Актерская профессия трогательная, толстокожим в ней нет места» Михаил Евланов: «Актерская профессия трогательная, толстокожим в ней нет места»

Я искал себя всюду и везде. Когда я работал на заводе, мне приснился вещий сон

Коллекция. Караван историй
«Диагноз поставлен»: 3 шага, чтобы не разрушить отношения при психическом расстройстве «Диагноз поставлен»: 3 шага, чтобы не разрушить отношения при психическом расстройстве

Как решить проблемы в отношениях, связанные с психическим здоровьем?

Psychologies
Любовь, случайности и cash Любовь, случайности и cash

Какие функции всегда должны оставаться за лидером, а какие необходимо передавать

FP. BusinessReview
«Звучит незнаемая лира…» «Звучит незнаемая лира…»

Кто такой Антиох Кантемир?

Знание – сила
5 одинаковых привычек разных миллиардеров 5 одинаковых привычек разных миллиардеров

Что объединяет финансовых гениев со всего мира

Maxim
Атака шаблонов: самые избитые приемы и ходы в фильмах разных жанров Атака шаблонов: самые избитые приемы и ходы в фильмах разных жанров

Эти сцены вы видели в тысячи разных фильмов — и все они одинаковые

Maxim
Наследие Мономаха Наследие Мономаха

Смоленский Свято-успенский кафедральный собор – один из самых почитаемых храмов

Отдых в России
Как инвестбанкир Евгений Коган стал медиаперсоной и зарабатывает на личном бренде Как инвестбанкир Евгений Коган стал медиаперсоной и зарабатывает на личном бренде

Как инвестбанкир Евгений Коган стал главной финансовой звездой в Telegram

Forbes
Открыть в приложении