Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

ЛизаЗдоровье

Запретов больше нет

Ешь углеводы даже на диете! Лови список продуктов для похудения

Текст: Юлия Шепелева

В течение многих лет мы слышали, что сокращение потребления углеводов – это самое важное при соблюдении большинства диет. А теперь выяснилось, что нам, наоборот, следует продолжать есть некоторые из них.

Mакароны, хлеб, рис, картофель – все это углеводы. Вместе с белками и жирами они входят в тройку главных питательных веществ. Именно поэтому углеводы нужны нам даже на диете. Они являются основным источником энергии для тела и мозга. Пищеварительная система расщепляет их до глюкозы, чтобы питать клетки, ткани и органы. Но некоторые углеводы полезнее для организма, чем другие.

Почему они нужны при похудении

На диете медленные углеводы полезнее быстрых. Вот чем:

Уменьшают аппетит. Сложные (медленные) углеводы перевариваются дольше, чем простые, поэтому дают продолжительное чувство сытости. Это поможет воздержаться от перекусов, снизив потребление калорий.

Сжигают больше калорий. Исследования показали: люди, которые придерживаются низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, сжигают больше калорий.

Поддерживают cтабильный уровень сахара в крови. А употребление простых углеводов, особенно с высоким содержанием рафинированного сахара, может повысить уровень сахара.

Дорогу медленным!

Приведем самые полезные для похудения продукты.

1. Ячмень

Он способен повышать уровень гормонов, связанных с чувством сытости. А вареный ячмень ускоряет метаболизм. Ешь его в виде гарнира, каши, добавляй в салаты и супы.

2. Киноа

Это полезное зерно содержит много клетчатки, поэтому его питательные вещества медленно попадают в кровоток, поддерживая сбалансированный уровень сахара и ускоряя метаболизм. Кроме того, киноа (кстати, она не содержит глютена) способствует снижению веса. 3НУТ В нем много клетчатки и белка. По мнению ученых, употребление в пищу бобовых может предотвратить переедание и помочь регулировать вес. Обжарь немного размоченного нута в течение 40 минут, затем добавь три столовые ложки масла и любимые специи, чтобы получилась полезная и вкусная хрустящая закуска.

4. Цельнозерновой хлеб

Если ты не можешь без хлеба, то выбирай продукты из цельнозерновой ржи, с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и в идеале без жира. Когда речь идет о контроле уровня сахара в крови и регулировании аппетита, то ржаной хлеб тут на первом месте. К тому же он менее калориен.

5. Сладкий картофель

Батат среднего размера содержит около 27 г углеводов, но было доказано, что он повышает уровень адипонектина, гормона, который регулирует уровень сахара в крови и способствует ускорению обмена веществ. Также он не содержит жира, в нем меньше калорий и натрия, чем в обычном картофеле.

6. Греческий йогурт

Он поможет тебе сбросить лишние килограммы. Употребление йогурта (наряду с низкокалорийной диетой) может снизить процентное содержание жира в организме. В греческом йогурте – мощное сочетание натурального сахара и насыщающих жиров, а также белка. Полезные жиры и белок могут предотвратить падение уровня сахара в крови, что поможет сдержать тягу к сахару.

7. Овсянка

Содержащиеся в ней сложные углеводы не только дадут тебе сытость, но и уменьшат вероятность переедания. Только избегай овсянки быстрого приготовления с подсластителями и ароматизаторами. Лучше сама добавь в крупу корицу или фрукты.

Правильные продукты для похудения

Kоличество углеводов в продуктах бывает разным. С учетом ежедневной нормы ты можешь сама выбирать рацион. Хотя, конечно, простые (с большей цифрой) лучше уменьшить.

Сколько углеводов нужно в день при похудении

ПОТРЕБНОСТИ В УГЛЕВОДАХ ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Количество, необходимое конкретному человеку для похудения, зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОЦЕНТ ЕЖЕДНЕВНЫХ КАЛОРИЙ, поступающих из углеводов, в среднем составляет 45–65%. Углеводы содержат 4 калории на грамм. То есть, если ты придерживаешься диеты на 2000 калорий, тебе потребуется от 225 до 325 г углеводов в сутки.

ПОТЕРЯ ВЕСА ТРЕБУЕТ, чтобы ты сжигала больше калорий, чем потребляешь. В идеале необходимо сжигать на 500 калорий больше, чем ты ешь. Что касается количества потребляемых углеводов, то на диете безопасными будут 100–150 г.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Высчитываем биоритмы Высчитываем биоритмы

Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть?

Лиза
Акупунктура: лечит или калечит? Акупунктура: лечит или калечит?

Помогает ли акупунктура на самом деле?

ТехИнсайдер
Весенние хиты Весенние хиты

Почаще ешь ранние овощи и зелень – сила живых витаминов может творить чудеса

Лиза
Перестаньте это делать! Эксперимент показал негативные последствия ночных перекусов Перестаньте это делать! Эксперимент показал негативные последствия ночных перекусов

С помощью небольшого эксперимента ученые доказали вред приема пищи поздно ночью

ТехИнсайдер
Я пью КОК, и это многое меняет Я пью КОК, и это многое меняет

Современные препараты КОК позволяют повлиять на качество женской жизни

Новый очаг
Направленная эволюция: ученые сделали колонии дрожжей в 20 000 раз крупнее и в 10 000 раз прочнее Направленная эволюция: ученые сделали колонии дрожжей в 20 000 раз крупнее и в 10 000 раз прочнее

Ученые проводят долгосрочный эксперимент по эволюции в лабораторных условиях

ТехИнсайдер
Умудренная опытом Умудренная опытом

Что делать после удаления зуба мудрости?

Лиза
Права на мотоцикл: что надо знать для получения категории «А» Права на мотоцикл: что надо знать для получения категории «А»

Что нужно, чтобы стать мотоциклистом?

РБК
Человек, улетевший в космос из своей комнаты: что рассказал миру Илья Кабаков Человек, улетевший в космос из своей комнаты: что рассказал миру Илья Кабаков

Илья Кабаков — самый известный и успешный российский современный художник

Forbes
Как заниматься своими финансами и меньше переживать? Стоит узнать! Как заниматься своими финансами и меньше переживать? Стоит узнать!

Как меньше переживать из-за денег?

ТехИнсайдер
Слайд-шоу Слайд-шоу

Космические корабли, инновационные мотоциклы и складные дома

ТехИнсайдер
Как вывести пятно от красного вина с чего угодно: полный гайд Как вывести пятно от красного вина с чего угодно: полный гайд

Полный гайд, который поможет быстро удалить вино с любой поверхности

ТехИнсайдер
Что такое плазмолифтинг и как его проводят Что такое плазмолифтинг и как его проводят

Как работает плазмолифтинг и в чем его отличие от других бьюти-процедур?

РБК
Плоды кооперации Плоды кооперации

Финская лодка XO EXPLR 10 Sport на стенде британской компании Arksen

Y Magazine
На Карибах нашли остатки старейшего вина в Америке На Карибах нашли остатки старейшего вина в Америке

Остатки старейшего вина сохранились в керамическом черепке XVI века

N+1
Добро с прибылью: чем импакт-стартапы отличаются от НКО и обычного бизнеса Добро с прибылью: чем импакт-стартапы отличаются от НКО и обычного бизнеса

Что такое социальные, или импакт-стартапы, какие у них есть перспективы

Forbes
Человек и животные страдают от несчастий пережитых в детстве. Но только не гориллы Человек и животные страдают от несчастий пережитых в детстве. Но только не гориллы

Что помогает гориллам справиться с детскими бедами?

ТехИнсайдер
Не развлечения ради, а образования для: 15 самых живописных детских железных дорог России Не развлечения ради, а образования для: 15 самых живописных детских железных дорог России

Что такое детские железные дороги и зачем они нужны?

Вокруг света
Темнокожие красотки: кем были бывшие жены Роберта Де Ниро Темнокожие красотки: кем были бывшие жены Роберта Де Ниро

Предлагаем посмотреть на бывших жен Роберта Де Ниро

VOICE
Больше никакого дискомфорта: 12 советов для тех, кто сильно потеет в жару Больше никакого дискомфорта: 12 советов для тех, кто сильно потеет в жару

Можно ли меньше потеть в жару?

ТехИнсайдер
Жесткие против гибких Жесткие против гибких

Sunreef запатентовала технологию интеграции гибких панелей в композитный корпус

Y Magazine
10 лучших игр на Нинтендо Свитч: рейтинг 2023 года 10 лучших игр на Нинтендо Свитч: рейтинг 2023 года

Лучшие игры на Нинтендо 2023 года — 10 шедевров, обязательных к прохождению

CHIP
Следите за руками: 13 деталей «Тайной вечери» да Винчи, которые неверно трактует Дэн Браун Следите за руками: 13 деталей «Тайной вечери» да Винчи, которые неверно трактует Дэн Браун

Какие детали сокрыты в известной фреске «Тайная вечеря» Леонардо да Винчи

Вокруг света
В древнеримских некрополях Бейрута нашли останки мигрантов В древнеримских некрополях Бейрута нашли останки мигрантов

Биоархеологи провели анализ костей и зубов, раскопанных в некрополях Бейрута

N+1
Мнение Microsoft: вот что больше всего отвлекает на работе и ухудшает продуктивность Мнение Microsoft: вот что больше всего отвлекает на работе и ухудшает продуктивность

Что мешает людям быть эффективными?

ТехИнсайдер
Как русские авангардисты представляли будущее — в иллюстрациях от Midjourney Как русские авангардисты представляли будущее — в иллюстрациях от Midjourney

Авангардное будущее глазами нейросети

Правила жизни
Начать питаться осознанно Начать питаться осознанно

Как использовать приложения для тренировки сознательного пищевого поведения

Psychologies
Принц Чарльз официально стал королем Карлом III: что это значит для нас? Принц Чарльз официально стал королем Карлом III: что это значит для нас?

Почему даже для иностранцев коронация Карла III — важное событие?

Psychologies
Как пережить период сессии без вреда для ментального здоровья: советы от психолога Как пережить период сессии без вреда для ментального здоровья: советы от психолога

Эксперт расскажет, как бороться с возникающими на фоне учебы проблемами

Psychologies
Насколько велик Юпитер: масштабы самой большой планеты Солнечной системы Насколько велик Юпитер: масштабы самой большой планеты Солнечной системы

Как представить настоящий размер Юпитера?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении