Забудь, если ты на диете
10 самых калорийных фруктов
Фрукты всегда ассоциируются с диетой. Бытует мнение, что в них мало калорий и при похудении их можно есть столько, сколько захочется, заменяя ими сладости. Но нет – некоторые фрукты настолько калорийны, что точно не помогут сбросить вес.
Эти фрукты спокойно можно есть, если ты хочешь набрать вес. Но тем, кто сидит на диете, к ним стоит подходить осторожнее. Хотя они все равно очень полезные – просто ограничь их количество, если худеешь.
1Финики
Отличный источник меди, калия, магния, марганца и витамина В6. Кроме того, финики обладают общеукрепляющим действием, тонизируют и заряжают энергией. Всего 4 плода (примерно 100 г) обеспечивают:
- 266 калорий;
- 0 г жира;
- 72 г углеводов;
- 6 г клетчатки;
- 2 г белка.
2Кокос
Богат марганцем, медью, а также другими витаминами и минералами. В отличие от остальных фруктов из этого списка большая часть калорий в кокосе поступает из жира. Полстакана кокосовой стружки (45 г) дает:
- 159 калорий;
- 15 г жира;
- 7 г углеводов;
- 4 г клетчатки;
- 2 г белка.
3Яблоки
Содержат ряд витаминов и микроэлементов, повышающих иммунитет. Но среди более чем 100 сортов есть калорийные – Рэд Делишес, Гала, Гренни Смит, Фуджи. При этом 1 красное яблоко (212 г) содержит:
- 125 калорий;
- 0 г жира;
- 30 г углеводов;
- 5 г клетчатки;
- 1 г белка.
4Сухофрукты
Из сухофруктов удаляется большая часть воды с помощью сушки. Это приводит к уменьшению размера плода, в итоге остается фрукт с высоким содержанием калорий. Четверть стакана (40 г) смеси сухофруктов это:
- 119 калорий;
- 0 г жира;
- 31 г углеводов;
- 2 г клетчатки;
- 1 г белка.
5Киви
Этот заморский фрукт является отличным источником меди, витаминов С и К, а также хорошим источником витамина Е и фолиевой кислоты. Одна порция (180 г) киви содержит:
- 115 калорий;
- 1 г жира;
- 25 г углеводов;
- 5 г клетчатки;
- 2 г белка.
6Бананы
Более спелые бананы (желтые) содержат больше сахара, а менее спелые (зеленые) – больше клетчатки. Это происходит потому, что клетчатка в зеленых бананах по мере созревания превращается в сахар. 1 банан (118 г) дает:
- 105 калорий;
- 0 г жира;
- 27 г углеводов;
- 3 г клетчатки;
- 1 г белка.
7Инжир
Внутри инжира находится лабиринт из перевернутых цветов и семян. По сути, он не является фруктом, но им наслаждаются как таковым. Инжир содержит витамины и минералы, включая медь, магний, калий. 3 инжира это:
- 111 калорий;
- 0 г жира;
- 29 г углеводов;
- 4 г клетчатки;
- 1 г белка.
8Виноград
Калорийность разных сортов примерно одинакова, но они немного отличаются по содержанию антиоксидантов. 150 г винограда это:
- 104 калории;
- 0 г жира;
- 27 г углеводов;
- 1 г клетчатки;
- 1 г белка.
9Манго
Это отличный источник витаминов С, А и Е, а также фолиевой кислоты и меди. 165 г манго содержит:
- 99 калорий;
- 1 г жира;
- 25 г углеводов;
- 3 г клетчатки;
- 1 г белка.
10Ананас
Это хороший источник витамина С, марганца и меди. Ананас также содержит группу пищеварительных ферментов под названием бромелайн, которые способствуют расщеплению белков. Всего 165 г ананаса дает:
- 83 калории;
- 0 г жира;
- 22 г углеводов;
- 2 г клетчатки;
- 1 г белка.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl