Выше грудь!
Будем честными: увеличить или уменьшить грудь с помощью упражнений не получится. А вот укрепить грудные мышцы и подтянуть бюст – легко!
Жим гантелей
Ляг спиной на фитбол, как показано на фото. Возьми гантели весом 1,5–2 кг. На вдохе медленно согни руки в локтях и опусти гантели к плечам. На выдохе подними гантели вверх. Сделай 2 подхода по 10–15 раз.
Важно. Чтобы удержать равновесие, стопы поставь шире плеч. Таз расположи чуть ниже колен.
Разведение гантелей
Сидя, наклони корпус вперед. На вдохе медленно подними руки с гантелями. На выдохе опусти. Сделай 2 подхода по 12-15 повторений.
Важно. Поднимай руки плавно, без рывков. Контролируй положение локтей – в верхней точке они должны быть выше спины. Спину округлять нельзя!
«Взлет»
Ляг на фитбол. Опираясь о поверхность мяча животом и бедрами, заведи руки за голову и подними верхнюю часть тела. Задержись в этом положении и опусти корпус вниз. Сделай 2 подхода по 10–15 раз.
Важно. Чтобы удержать равновесие, не отрывай ноги от пола.
Восточное приветствие
Соедини ладони и пальцы. С максимальной силой сожми ладони. Делай пульсирующие движения: сдавила– расслабила. 2 подхода по 20 раз.
Важно. Во время выполнения упражнения ты должна чувствовать напряжение мышц груди.
Тянем резину
Ляг на спину, сложи ленту пополам и зафиксируй ее центр в середине стоп. Возьмись за концы ленты. Одновременно поднимай ноги и отрывай от пола лопатки и плечи, подтягивая жгут к груди. 2 подхода по 10–15 раз.
Важно. Упражнение делай осторожно, без рывков.
Фото: vgstudio/Fotolia.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl