Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья

ЛизаЗдоровье

Всегда в движении

Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Рассказывает Елена Войцеховская, медицинский журналист телеканала «Доктор»

Физическая активность может заменить множество таблеток, но при этом ни одна таблетка не может заменить движение.

Известно, что движение – это то, что поддерживает и продлевает нашу жизнь. Чтобы жить, нужно двигаться. Метаанализ из 15 исследований в престижном журнале The Lancet поставил окончательную точку в вопросе о необходимости совершать 10 тыс. шагов в день.

Вывод: чем больше человек ходит, тем меньше риск смерти. Движение не только увеличивает продолжительность жизни, но и положительно влияет на ее качество, например снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, предиабета и сахарного диабета II типа.

Вставай с дивана!

Как начать активность тем, кто не любит спорт? С увеличения количества шагов, которые ты совершаешь ежедневно. Для чистоты эксперимента загрузи на смартфон шагомер и посмотри, какое количество шагов ты делаешь за сутки. На следующий день увеличь количество шагов до комфортной цифры. Например, вчера ты прошла 2 тыс. шагов, сегодня увеличь цифру до 3 тыс.

Как увеличить количество шагов?

Поменяй автобус на пешие прогулки, откажись от доставки продуктов из магазина, поднимайся на свой этаж по лестнице, а не на лифте. Если живешь слишком высоко, проходи хотя бы 2–3 пролета. А еще выбрасывай мусор не в мусоропровод, а в контейнер соседнего дома.

Если же ты решила всерьез взяться за здоровье, договорись с собой, что на протяжении следующих дней (за основу возьмем 7, 14 или 21-й день) ты каждый вечер перед сном будешь совершать прогулку. Загрузи на смартфон любимую музыку или пригласи близких прогуляться вместе с тобой. Летом вечерние прогулки особенно хороши!

Полезный марафон

В Telegram-канале журнала «Лиза» стартовал наш проект «ПП для ленивых». Ставим перед собой амбициозную задачу – развенчать миф, что правильное питание – это только стресс и ограничения. На самом деле правильные пищевые привычки можно сформировать всего за месяц! А помогут тебе в этом задания, советы и видео специалистов, которые мы размещаем каждую неделю в нашем Telegram-канале. Ты узнаешь, как сохранить здоровье, поддержать нормальный вес, получить заряд бодрости. В качестве спикеров выступают эксперты

Телеканала «Доктор» – первого научно-познавательного ТВ-канала о здоровье и медицине. В его эфире рассказывают все о последних достижениях науки, новых методах диагностики и лечения заболеваний, специалисты отвечают на актуальные вопросы зрителей.

Участие в проекте «ПП для ленивых» бесплатное. Чтобы стать участником, подпишись на telegram «Лиза».

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

(Не)сладкая история (Не)сладкая история

5 простых советов, которые помогут снизить риск диабета

Лиза
Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
Я не решаюсь проявить себя Я не решаюсь проявить себя

Что нам мешает реализовать способности в их полноте?

Psychologies
Киригами-манипулятор поднимет груз в 16000 раз тяжелее себя Киригами-манипулятор поднимет груз в 16000 раз тяжелее себя

Американские инженеры создали простой и недорогой киригами-манипулятор

N+1
Лето твоей любви Лето твоей любви

Простые приемы, которые помогут тебе стать счастливой женщиной

Лиза
Правила, которые нужно соблюдать перед тренировкой Правила, которые нужно соблюдать перед тренировкой

5 рекомендаций, благодаря которым тренировки точно будут полезными

Maxim
Женщины Оппенгеймера: реальные судьбы героинь, которых сыграли Флоренс Пью и Эмили Блант Женщины Оппенгеймера: реальные судьбы героинь, которых сыграли Флоренс Пью и Эмили Блант

Какими были в реальной жизни женщины Оппенгеймера

VOICE
Вовлеченность отцов в воспитание связали со сниженным риском задержки нервно-психического развития у детей Вовлеченность отцов в воспитание связали со сниженным риском задержки нервно-психического развития у детей

В вовлеченность отцов в воспитание снизила риск задержки развития детей

N+1
Самая нетипичная футбольная звезда: Буффон прощается с футболом в 45 лет Самая нетипичная футбольная звезда: Буффон прощается с футболом в 45 лет

Удивительные истории из жизни итальянского Супермена

Forbes
Самые глубокие цитаты великих писателей о пьянстве Самые глубокие цитаты великих писателей о пьянстве

Многие великие литераторы знали толк в процессе употребления алкоголя

Maxim
История сумасшествия: как менялась психиатрия — от античности до наших дней История сумасшествия: как менялась психиатрия — от античности до наших дней

Как изменялось отношение к психическим заболеваниям?

Psychologies
Любовь, проснись! Любовь, проснись!

Небольшая изящная сказка в духе «Тысячи и одной ночи»

Правила жизни
Слово защите: как топ-менеджменту и службе информбезопасности выстроить диалог Слово защите: как топ-менеджменту и службе информбезопасности выстроить диалог

Какой должна быть служба информационной безопасности в новых условиях

Forbes
3 жизненных урока, которые мы извлекаем из отношений родителей 3 жизненных урока, которые мы извлекаем из отношений родителей

Ребенок всегда перенимает ту манеру поведения, которая была у него перед глазами

Psychologies
Художник Саша Шардак: Человек склонен романтизировать все новое и представлять приятное будущее Художник Саша Шардак: Человек склонен романтизировать все новое и представлять приятное будущее

Об эстетике оттепели, ностальгии по ушедшим временам и романтизации новизны

СНОБ
Корзины для яиц Корзины для яиц

Как Гарри Марковиц изобрел инвестиционный портфель

Деньги
Ленивец отбился от оцелота Ленивец отбился от оцелота

Зоологи описали неудачную попытку оцелота поохотиться на двупалого ленивца

N+1
Осень на пляже Осень на пляже

Где российские туристы отдыхают в бархатный сезон

Деньги
Все обсуждают смерть 14-летней звезды интернета Лил Тэй – кто еще из звездных блогеров умер молодым Все обсуждают смерть 14-летней звезды интернета Лил Тэй – кто еще из звездных блогеров умер молодым

Погоня за лайками могут оказать фатальное влияние на психологическое состояние

VOICE
Забыли вырезать: худшие ляпы в культовых фильмах — от «Гарри Поттера» до «Криминального чтива» Забыли вырезать: худшие ляпы в культовых фильмах — от «Гарри Поттера» до «Криминального чтива»

Рассказываем про дурацкие неточности в культовых фильмах

VOICE
Заха Хадид Заха Хадид

Правила жизни архитектора Захи Хадид

Правила жизни
Три банкета в день Три банкета в день

За год в ресторане Modus проходит больше тысячи банкетов

Bones
Тюнинг-комплект для BMW X7 M60i стоит как новый BMW 2-й серии Тюнинг-комплект для BMW X7 M60i стоит как новый BMW 2-й серии

Larte Design представила новый обвес из углеродного волокна для BMW X7

4x4 Club
Как выглядит древнейший человек, чей геном удалось секвенировать: 45 000 лет в пещере Как выглядит древнейший человек, чей геном удалось секвенировать: 45 000 лет в пещере

Исследователи создали приближенное изображение женщины возрастом 45 000 лет

ТехИнсайдер
Кружевная история Кружевная история

Наш путь лежит в край голубых озер, резных наличников и знаменитого масла

Лиза
Притвориться миллиардером: можно ли попасть в рейтинг Forbes без десятизначной суммы Притвориться миллиардером: можно ли попасть в рейтинг Forbes без десятизначной суммы

Келвин Ло годами отчаянно пытался выдавать себя за миллиардера-путешественника

Forbes
Почти как там Почти как там

Каких продуктов не хватает российским шеф-поварам, а без чего прожить можно?

Bones
С разрешения и наценкой до 130%: как предприниматель выручает $250 тысяч в месяц от перепродажи снеков и плюшевых бобров С разрешения и наценкой до 130%: как предприниматель выручает $250 тысяч в месяц от перепродажи снеков и плюшевых бобров

Почему клиенты готовы переплачивать перекупщикам Buc-ee's?

VC.RU
Сад с продолжением Сад с продолжением

Ежегодно садоводам требуется 24 млн саженцев плодово-ягодных культур

Агроинвестор
Почему привычная еда выглядит так, как она выглядит, и при чем тут дизайн Почему привычная еда выглядит так, как она выглядит, и при чем тут дизайн

Команда проекта A-House поразмышляла на тему сближения миров еды и дизайна

РБК
Открыть в приложении