Время роста
Как сохранить здоровье волос и предотвратить их обильное выпадение.
1Не увлекайся диетами
Сейчас в тренде интервальное голодание, различные кетодиеты, отказ от глютена и веганство. Между тем жесткие диеты и несбалансированное питание могут привести к недостатку питательных веществ в организме. Исключение целых категорий продуктов (молочных, зерновых, мяса и т. д.) зачастую становится причиной дефицита цинка, кальция, магния и других микроэлементов. Результат – слабые безжизненные волосы...
Не стоит отказываться и от углеводов. Они дают энергию для работы клеток и роста волос. Зерновые богаты полезными для волос витаминами группы B, цинком и магнием, а молочные продукты – кальцием. Помни, что радикальные эксперименты с рационом опасны. После них восстановление волос может занять до полугода!
2Ешь белки и полезные жиры
Особенно высок риск обильного выпадения волос при нехватке белка и жиров. Без белка им будет не из чего брать строительный материал (клетки-производители кератина останутся без питания). Без жиров сальные железы не смогут нормально вырабатывать кожное сало (себум) и водно-жировой защитный барьер кожи головы ослабнет. Белок и полезные жиры – основа крепких корней волос. Источник полноценного белка – это мясо, яйца, рыба и т. д. Полезных жиров много в морской рыбе, авокадо, орехах и растительном масле. Помимо этого, стоит включить в рацион больше продуктов, содержащих цистеин (аминокислоту, которая отвечает за выработку кератина). Это брокколи, брюссельская капуста, яйца. Не забывай о твороге и сыре – источниках кальция. Для здоровья волос также важны продукты, богатые железом (чернослив, финики и т. д.).
3Поддержи организм витаминами
Состояние волос напрямую зависит от содержания в организме этих веществ.
ВИТАМИН А – отвечает за формирование клеток-производителей кератина, регулирует синтез кожного сала и воздействие гормонов на волосяной фолликул.
ВИТАМИН С – стимулирует выработку коллагена, который обеспечивает упругость и эластичность волоса.
ВИТАМИН D – необходим для нормального усвоения кальция, структурного элемента волос.
БИОТИН – регулирует усвоение жиров и жировой баланс кожи головы, отвечает за трансфер серы в клетки.
СЕРА – необходима для выработки кератина и коллагена.
ЖЕЛЕЗО – отвечает за нормальное кровообращение кожи головы.
ЙОД – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы (выпадение волос часто начинается из-за гормональных нарушений).
4Не привязывайся к нормам
Наверняка ты слышала о норме выпадения волос – около 100 в день. На самом деле эта цифра очень условна. У здорового человека на расческе может оставаться и 30, и 160 волос в день – все зависит от генетических особенностей, возраста, режима питания, частоты мытья волос и подбора уходовых средств. Причем под влиянием внешних факторов эта «норма» может измениться. Так что не стоит считать выпавшие волосы или сравнивать их количество после каждого мытья. Если ты заметила, что выпадение резко увеличилось, можно сделать трихоскопию. Она поможет выявить проблему и подобрать индивидуальный уход.
Юлия Мальцева, нутрициолог, эксперт по холистическому оздоровлению, эксперт маркетплейса витаминов и натуральной косметики iHerb
Фото: blackday/stock.adobe.com; New Africa/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl