Вот здесь убрать
10 простых упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах
Выполняй эти легкие упражнения, и результат не заставит себя ждать.
Галифе – проблема, с которой сталкиваются девушки при попытках похудеть. Эти «ушки» представляют собой не что иное как жировые отложения на бедренной части. Хотя, казалось бы, лишний вес ушел, а мясистые бедра остались.
Здесь уже значение имеет тип телосложения: у женщин с грушевидной фигурой (стройный верх, объемный низ) галифе встречается намного чаще и сопровождается целлюлитом вместе с отеками.
Избавиться от «ушек» можно с помощью нескольких простых упражнений, суть которых состоит не в наращивании мышц, а в сушке тела, то есть жиросжигании.
Чтобы достичь результата, необходим малый вес отягощения (или вес собственного тела) и множество повторений.
Приступаем к тренировкам
1. Замах в сторону
Прими положение лежа, выпрями ноги и руки. Подними левую ногу, стопа должна смотреть на себя, колено сгибать нельзя. Опусти ногу в противоположную сторону, не касаясь пола. Верни ногу в прежнее положение. Повтори еще 15 раз и сделай то же самое на правую сторону.
2. Ноги ромбиком
Прими положение лежа, руки вдоль туловища. Подними ноги на 45 градусов и согни в коленях, не раз рывая друг от друга пятки. Опусти ноги, не касаясь пола. Затем верни их в прежнее положение.
3. Отведение ноги в сторону
Встань на четвереньки, спину держи прямо. Вытяни правую ногу назад, немного приподнимая ее вверх.
Отведи ногу в правую сторону, затем в левую. Повтори то же самое с другой ногой.
4. Подъем ног на животе
Ляг на живот, руки согни в локтях перед собой. Для удобства можно положить голову на ладони.
Подними прямые ноги, затем опусти. Повтори упражнение несколько раз.
5. Подъем согнутой ноги
Встань на четвереньки. Обопрись на локти.
Поднимай поочередно согнутые в коленях ноги. Стопа должна быть прямой.
6. Прогиб вперед
Поставь правую ногу вперед на полную стопу. Левую ногу отведи назад и поставь на носочек.
Сделай наклон вперед, сгибая колено. Руки отводи назад, спину держи прямо.
7. «Разножка»
Встань на четвереньки. Вытяни правую руку вперед, левую ногу – назад. Спину держи прямо.
Вернись в исходное положение и повтори то же самое на левую руку и правую ногу.
8. Подтягивание ног к груди
Встань в планку на вытянутые руки.
Поочередно сгибай ноги, подтягивая их к груди.
9. «Гармошка»
Встань в планку на вытянутые руки.
Отводи корпус назад, сгибая ноги в коленях.
10. Подъем ног в ягодичном мостике
Ляг на спину, оторви ягодицы, ноги стоят на полной стопе.
Руки выпрями вдоль туловища. Поочередно поднимай левую и правую ногу вверх.
До самой цели
Как организовать домашние тренировки и не отлынивать
Поставь цель. Самое главное – определи, что ты хочешь получить от тренировок. Также важно понимать, станут ли занятия дома основными, либо они дополнят занятия в спортзале. От этого зависит тип и продолжительность уроков. Если ты хочешь заниматься только дома, тебе потребуется более точное расписание.
Организуй пространство. Выбери место, где планируешь заниматься. Там должен поместиться хотя бы гимнастический коврик. В зависимости от тренировки (и просто чтобы не было скучно) места для занятий периодически можно менять. Кстати, делать упражнения под музыку намного легче, но, чтобы никому не мешать, лучше делать это в наушниках. Тебе так тоже будет легче сосредоточиться. Запасись беспроводными наушниками, чтобы не зацепить провод во время очередного движения.
Установи график. Когда не нужно в спортзал к определенному времени, ты можешь заметить, что постоянно сдвигаешь время тренировок дома, ссылаясь на более важные дела – до тех пор, пока совсем не перестанешь ими заниматься. Есть простое решение: составь четкое расписание – такое же, как если бы ты посещала фитнес-центр или групповые уроки. И постарайся не исключать их из режима дня без важной причины. Только регулярность и последовательность могут привести к результатам.
По расписанию
Чтобы определить самое оптимальное время для занятий, ответь на следующие вопросы.
Любишь ли заниматься рано утром или вечером, после работы?
Сколько времени ты хочешь посвятить занятиям?
Нужно ли тебе учитывать расписание своего ребенка, бойфренда/мужа или еще кого-то?
Если ты работаешь из дома, как можно тренироваться так, чтобы спорт не мешал работе?
Занимаешься ли ты с помощью тренера онлайн, через приложение или же самостоятельно?
Как сильно ты можешь позволить себе вспотеть? (если ответ «сильно», то 20-минутная тренировка в обеденный перерыв тебе точно не подойдет, необходимо выделить больше свободного времени).
Фото: Drazen, Ivan Moreno/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl