Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода...

ЛизаЗдоровье

Вот это закалка!

Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода – столько возможностей для тренировки иммунитета!

Солнечные ванны

Под действием солнечных лучей активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение. Но они полезны в разумных пределах! Первый сеанс должен длиться не более 5 минут. Затем время процедуры можно постепенно увеличивать и довести до 25–30 минут. Принимай солнечные ванны лежа (пользуйся солнцезащитным кремом). Голову при этом прикрой от прямых лучей. Делай процедуру утром или вечером через час после еды.

Воздушные ванны

Самый легкий и доступный способ закаливания. Воздушные ванны укрепляют терморегуляционный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Процедуру делают на открытом воздухе, в утренние часы (надень легкую одежду и выбери место, защищенное от прямых солнечных лучей и резкого ветра). Начинать закаливание лучше при температуре 20°. Первая воздушная ванна не должна превышать 15 минут. Постепенно увеличивай продолжительность процедур. Оптимально сочетать их с физической активностью. И помни: основной принцип закаливания – регулярность. Если процедуры делать не каждый день, а время от времени, эффекта, увы, не будет.

Обливания

Целебный эффект дают лишь кратковременные воздействия холодом. Недаром эксперты говорят: «20 секунд в холодной воде лечат, а 5 минут – калечат». Обливания лучше начинать со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Температуру воды понижай тоже постепенно: сначала 36,60, через неделю – 270, еще через неделю – 230. Сразу после обливания хорошенько разотрись жестким полотенцем.

Контрастный душ: тепло, холодно

Начинай с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую, а затем теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3 минут. Когда привыкнешь (не торопи себя), попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Подбери условия, при которых ты сможешь продвигаться вперед, пусть даже очень маленькими шагами. Главное, если начала делать процедуры – не пропускай ни одного дня. Иначе все придется начинать сначала. Регулярность важна еще и потому, что эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. При любых хронических заболеваниях начинать закаляться можно после консультации с врачом.

Хождение босиком по траве

Ходить босиком по мелководью, гальке или влажной траве – очень полезно. Это и закаливание, и настоящая рефлексотерапия. На стопах, как известно, находятся активные точки, массаж которых стимулирует работу всех внутренних органов.

Если у тебя нет дачи, ты живешь в городе, где ходить босиком просто негде, можешь это делать в своей квартире. Налей в ванну прохладной воды по щиколотку и походи. Продолжительность первой процедуры – минута (постепенно время нужно увеличивать). Еще один вариант – набрать в ящик гальки, слегка сбрызнуть ее водой и топтаться по камушкам в течение 1–2 минут хотя бы 2 раза в день.

Фото: Coloures-Pic/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фразы-паразиты: найти и обезвредить Фразы-паразиты: найти и обезвредить

Слова-паразиты мешают быть счастливым и вредят здоровью

Лиза
Правила жизни Эннио Морриконе Правила жизни Эннио Морриконе

Правила жизни итальянского композитора, аранжировщика и дирижера Эннио Морриконе

Esquire
10 вопросов нефрологу 10 вопросов нефрологу

Как распознать заболевания почек, кто в группе особого риска и что делать

Лиза
Эжен и ребята Эжен и ребята

Дом в пригороде Парижа, где живет семья с тремя детьми

Seasons of life
Land Rover Defender и Audi E-tron Land Rover Defender и Audi E-tron

Автомобильные новинки с Алексеем Харнасом

Weekend
Принять неизбежное: как это помогает найти выход Принять неизбежное: как это помогает найти выход

Признать горькую правду многим невыносимо трудно

Psychologies
Отрывок их книги Дмитрия Бавильского «Красная точка» Отрывок их книги Дмитрия Бавильского «Красная точка»

Первые главы романа Дмитрия Бавильского «Красная точка»

СНОБ
Перовскиты помогут дешево и эффективно получить водород из воды Перовскиты помогут дешево и эффективно получить водород из воды

Ученые объединили фотоэлектрохимический и фотовольтаический преобразователи

N+1
Почему  в вашей розетке фаза, скорее всего, подключена справа? Почему  в вашей розетке фаза, скорее всего, подключена справа?

Имеет ли значение расположение контактов в розетке?

CHIP
Жесткое планирование и короткие встречи: что делает Илон Маск, чтобы оставаться продуктивным Жесткое планирование и короткие встречи: что делает Илон Маск, чтобы оставаться продуктивным

Как Илону Маску удается делать множество дел одновременно?

Esquire
«Страна должна сделать так, чтобы политика не лезла в IT». Фазлыев, Токовинин, Хачуян, Орловский и Чачава — о налоговом маневре в IT-индустрии «Страна должна сделать так, чтобы политика не лезла в IT». Фазлыев, Токовинин, Хачуян, Орловский и Чачава — о налоговом маневре в IT-индустрии

Что предложенный налоговый маневр значит для IT-индустрии?

Inc.
По следам истории По следам истории

Отреставрированный дом 1899 года постройки

AD
Как мы обманываем себя, пытаясь быть эффективными Как мы обманываем себя, пытаясь быть эффективными

Отрывок из издания для топ-менеджеров «Настольная книга лидера»

Forbes
До слез: 13 комедий на Netflix, на которые стоит потратить время До слез: 13 комедий на Netflix, на которые стоит потратить время

13 лучших юмористических фильмов известного стримингового сервиса

Esquire
Российские ученые открыли три новых минерала Российские ученые открыли три новых минерала

Во время экспедиции на Камчатку ученые обнаружили сразу три уникальных минерала

Популярная механика
Держи себя в руках Держи себя в руках

Какие бьюти-манипуляции тебе по плечу, а за что и браться не стоит?

Cosmopolitan
Кисти для макияжа: какие нужны, виды, уход и как правильно выбрать? Кисти для макияжа: какие нужны, виды, уход и как правильно выбрать?

Всё о кистях для макияжа

Cosmopolitan
Школа будущих «единорогов»: как работает университет первого в России IT-города Школа будущих «единорогов»: как работает университет первого в России IT-города

В этом университете готовят дефицитных специалистов в сфере высоких технологий

Forbes
Правила жизни Евгения Евтушенко Правила жизни Евгения Евтушенко

Поэт, скончался 1 апреля 2017 года в возрасте 84 лет, Талса, Оклахома

Esquire
Планета у дачи Планета у дачи

О параллельном мире дач и о том, как его отражала архитектура

AD
Вспоминая «Пасвик» Вспоминая «Пасвик»

Вся живая природа Севера подчинена жёсткому ритму

Наука и жизнь
Авдотья Панаева. Дом разбитых сердец Авдотья Панаева. Дом разбитых сердец

Николай Некрасов, Авдотья Панаева и возрождение «Современника»

Караван историй
Как «работают» ароматы: хитрости, которые помогут произвести впечатление Как «работают» ароматы: хитрости, которые помогут произвести впечатление

Какой силой обладают запахи и как функционирует наше обоняние

Cosmopolitan
5 лёгких причёсок за 5 минут на каждый день 5 лёгких причёсок за 5 минут на каждый день

И простые прически могут выглядеть красиво и максимально стильно!

Cosmopolitan
Как устроена навигация у птиц и лососей Как устроена навигация у птиц и лососей

Отрывок из книги «Супернавигаторы: О чудесах навигации в животном мире»

СНОБ
Правозащитники выпустили доклад об ухудшении ситуации с домашним насилием в России Правозащитники выпустили доклад об ухудшении ситуации с домашним насилием в России

Статистика обращений за помощью жертв насилия во время пандемии

Forbes
Катерина Гордеева: да, нет, знаю Катерина Гордеева: да, нет, знаю

«Я пришла в журналистику с четким намерением менять мир

Glamour
Меланома: 11 важных вопросов Меланома: 11 важных вопросов

Меланома: что вам нужно знать о рисках и защите

Домашний Очаг
Расстояние до опасного незнакомца повлияло на реакцию страха в мозге Расстояние до опасного незнакомца повлияло на реакцию страха в мозге

Близкая угроза запомнилась дольше

N+1
Экология темного неба Экология темного неба

Мы рискуем вовсе забыть, как выглядит чистое ночное небо

Популярная механика
Открыть в приложении