Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода...

ЛизаЗдоровье

Вот это закалка!

Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода – столько возможностей для тренировки иммунитета!

Солнечные ванны

Под действием солнечных лучей активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение. Но они полезны в разумных пределах! Первый сеанс должен длиться не более 5 минут. Затем время процедуры можно постепенно увеличивать и довести до 25–30 минут. Принимай солнечные ванны лежа (пользуйся солнцезащитным кремом). Голову при этом прикрой от прямых лучей. Делай процедуру утром или вечером через час после еды.

Воздушные ванны

Самый легкий и доступный способ закаливания. Воздушные ванны укрепляют терморегуляционный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Процедуру делают на открытом воздухе, в утренние часы (надень легкую одежду и выбери место, защищенное от прямых солнечных лучей и резкого ветра). Начинать закаливание лучше при температуре 20°. Первая воздушная ванна не должна превышать 15 минут. Постепенно увеличивай продолжительность процедур. Оптимально сочетать их с физической активностью. И помни: основной принцип закаливания – регулярность. Если процедуры делать не каждый день, а время от времени, эффекта, увы, не будет.

Обливания

Целебный эффект дают лишь кратковременные воздействия холодом. Недаром эксперты говорят: «20 секунд в холодной воде лечат, а 5 минут – калечат». Обливания лучше начинать со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Температуру воды понижай тоже постепенно: сначала 36,60, через неделю – 270, еще через неделю – 230. Сразу после обливания хорошенько разотрись жестким полотенцем.

Контрастный душ: тепло, холодно

Начинай с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую, а затем теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3 минут. Когда привыкнешь (не торопи себя), попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Подбери условия, при которых ты сможешь продвигаться вперед, пусть даже очень маленькими шагами. Главное, если начала делать процедуры – не пропускай ни одного дня. Иначе все придется начинать сначала. Регулярность важна еще и потому, что эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. При любых хронических заболеваниях начинать закаляться можно после консультации с врачом.

Хождение босиком по траве

Ходить босиком по мелководью, гальке или влажной траве – очень полезно. Это и закаливание, и настоящая рефлексотерапия. На стопах, как известно, находятся активные точки, массаж которых стимулирует работу всех внутренних органов.

Если у тебя нет дачи, ты живешь в городе, где ходить босиком просто негде, можешь это делать в своей квартире. Налей в ванну прохладной воды по щиколотку и походи. Продолжительность первой процедуры – минута (постепенно время нужно увеличивать). Еще один вариант – набрать в ящик гальки, слегка сбрызнуть ее водой и топтаться по камушкам в течение 1–2 минут хотя бы 2 раза в день.

Фото: Coloures-Pic/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы с Шерлоком Холмсом Мы с Шерлоком Холмсом

Его голос и гордый профиль мы узнаем из тысяч!

Лиза
Wok’n’Roll Wok’n’Roll

Почему в России набирает популярность паназиатская кухня?

Bones
10 вопросов нефрологу 10 вопросов нефрологу

Как распознать заболевания почек, кто в группе особого риска и что делать

Лиза
Благостный активизм Благостный активизм

Ксения Рождественская о фильме «Мисс Плохое поведение»

Weekend
Соли пиперидиния повысили стабильность перовскитных солнечных батарей Соли пиперидиния повысили стабильность перовскитных солнечных батарей

Солнечные элементы сохранили 95 процентов эффективности после 1000 часов работы

N+1
Люксовый чемодан со свободой и демократией. Что объединяет скандалы вокруг Навального и Рудковской Люксовый чемодан со свободой и демократией. Что объединяет скандалы вокруг Навального и Рудковской

Отечественные стандарты поведения бренд-амбассадоров

СНОБ
Краш бест! 8 зрелищных аварий со всего света Краш бест! 8 зрелищных аварий со всего света

Аварии любят все, кроме тех, кто в них попадает

Maxim
Нарушения мозжечково-корковых путей связали с аутистическим поведением Нарушения мозжечково-корковых путей связали с аутистическим поведением

Нарушения двух путей вызывают асоциальное и повторяющееся поведения

N+1
Секс-символы нашего детства: гардемарины, мушкетеры и медведь Секс-символы нашего детства: гардемарины, мушкетеры и медведь

Мы их никогда не забудем, и за наше счастливое детство мерси боку

Cosmopolitan
Да здравствует королева! 6 ярких дрэг-квин, чьему стилю можно позавидовать Да здравствует королева! 6 ярких дрэг-квин, чьему стилю можно позавидовать

Еще каких-то 10 лет назад дрэг-квин были редкими гостями на телевидении

Cosmopolitan

Как знаменитые актеры отзывались о тех, кого им пришлось играть

Cosmopolitan
Все, что нужно знать о пигментации кожи: ответы на самые частые вопросы Все, что нужно знать о пигментации кожи: ответы на самые частые вопросы

Откуда берутся пигментные пятна, как их «стереть» и как обезопасить себя от них

Cosmopolitan
Астрономы впервые увидели исчезновение короны черной дыры Астрономы впервые увидели исчезновение короны черной дыры

Корона вокруг сверхмассивной черной дыры сначала исчезла, а потом восстановилась

N+1
В тени «гонконгского Супермена»: подруга миллиардера Ли Кашина инвестирует в ИТ от его имени и зарабатывает миллиарды В тени «гонконгского Супермена»: подруга миллиардера Ли Кашина инвестирует в ИТ от его имени и зарабатывает миллиарды

Благодаря Солине Чау на ранних стадиях инвестиции получили Facebook, Zoom, Slack

VC.RU
Самые красивые Самые красивые

Наши бабочки не менее красивы, чем их экзотические южные собратья

Наука и жизнь
Правда ли, что ругань уменьшает боль: неожиданная польза мата Правда ли, что ругань уменьшает боль: неожиданная польза мата

Почему крепкое словцо иногда может быть лучше таблетки ибупрофена

Популярная механика
Артист широкого профиля Артист широкого профиля

Кирилл Петров — о сольных проектах, театре, поэзии и о своем главном слушателе

OK!
Одна вокруг света: отпустите меня в Гималаи, и я останусь там навсегда Одна вокруг света: отпустите меня в Гималаи, и я останусь там навсегда

77-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
«Омоложивающие» стрижки и окрашивания: как подобрать себе прическу — гид «Омоложивающие» стрижки и окрашивания: как подобрать себе прическу — гид

Отличный способ выглядеть свежо – скорректировать овал лица с помощью прически

Cosmopolitan
Как превратиться в обаятельную девушку: пять хитрых приемов Меган Маркл Как превратиться в обаятельную девушку: пять хитрых приемов Меган Маркл

Хитрости герцогини Сассекской эффективны, просты и доступны каждому

Cosmopolitan
Снова понакатали!.. Снова понакатали!..

Статья для тех, кого напрягают родительские чаты

Лиза
Антивозрастной макияж: главные «омолаживающие» советы от визажистов Антивозрастной макияж: главные «омолаживающие» советы от визажистов

С помощью макияжа ты можешь менять свой возраст легко и безболезненно!

Cosmopolitan
Гороскоп совместимости: какая сумка подходит тебе по знаку зодиака? Гороскоп совместимости: какая сумка подходит тебе по знаку зодиака?

Выбрать сумку мечты в огромном разнообразии моделей очень сложно

Cosmopolitan
Больше крема — лучше? 10 самых распространенных ошибок в уходе за кожей Больше крема — лучше? 10 самых распространенных ошибок в уходе за кожей

Ломаем стереотипы в уходе за кожей

Cosmopolitan
Настоящая «Лолита» — совратитель притворялся ее отцом и жил с ней 2 года Настоящая «Лолита» — совратитель притворялся ее отцом и жил с ней 2 года

Что же делал пятидесятилетний Ласалле с одиннадцатилетней Салли?

Cosmopolitan
«Я проклинала Тома Круза!»: неожиданные факты об актрисе Тэнди Ньютон «Я проклинала Тома Круза!»: неожиданные факты об актрисе Тэнди Ньютон

Актрисе Тэнди Ньютон совсем не понравилось когда-то работать с Томом Крузом

Cosmopolitan
Эль Фаннинг: горячие фото актрисы, сыгравшей Екатерину Великую Эль Фаннинг: горячие фото актрисы, сыгравшей Екатерину Великую

Эль Фаннинг: прекрасная и нежная, словно эльфийка

Playboy
Двойные штрафы с камер: власти объяснили, в чем дело Двойные штрафы с камер: власти объяснили, в чем дело

Власти объяснили странные штрафы

РБК
Радуга, харрасмент и УК Радуга, харрасмент и УК

Нетрадиционный взгляд на оживленную дискуссию

Огонёк
Тишина строгого режима: зачем люди добровольно отправляются в корейскую тюрьму Тишина строгого режима: зачем люди добровольно отправляются в корейскую тюрьму

Отрывок из книги Карла Чайки о значении тишины в нашей жизни

Forbes
Открыть в приложении