14 продуктов, от которых клонит в сон

ЛизаЗдоровье

Вместо снотворного

14 продуктов, от которых клонит в сон

Если ты периодически страдаешь бессонницей, не торопись пить таблетки – попробуй сначала пересмотреть рацион, используя наши подсказки.

После обеда нам часто хочется спать – организм расходует энергию на переваривание пищи. А иногда сонливость вызывают и сами продукты.

1Кукурузные чипсы

Они имеют высокий гликемический индекс. После их употребления возникает всплеск уровня сахара в крови, и ты начинаешь засыпать. Днем такие перекусы не рекомендуются (вызывают потерю энергии и перепады настроения), а перед сном – пожалуйста.

2Грецкие орехи

В них содержится триптофан – аминокислота, которая вызывает сонливость. Она способствует выработке серотонина и мелатонина, гармонизирующих циклы сна и бодрствования. Кроме того, грецкие орехи содержат и сам мелатонин, который помогает заснуть.

3Миндаль

В его составе много магния, необходимого для хорошего сна. Согласно исследованиям, люди, принимавшие магний перед сном, засыпали быстрее, спали качественнее и легче вставали утром.

4Молочные продукты

Кальций, содержащийся в сыре, молоке, йогурте, помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Также он регулирует мышечные движения, поэтому ночью тебя меньше будут беспокоить судороги и боли.

5Латук

Салат с добавлением латука на ужин ускорит засыпание. Он содержит лактукарий, обладающий седативными свойствами. Такое же высокое содержание есть в салате ромэн, так что и он подойдет для хорошего сна.

6Тунец

Он содержит витамин В6 – витамин сна, который помогает вырабатывать мелатонин и серотонин. А еще он способствует более ярким сновидениям. Витамином В6 также богаты палтус и лососевые.

7Белый рис

Обладает высоким гликемическим индексом, поэтому после него тебя может потянуть в сон. А самыми благоприятными для сна свойствами обладает жасминовый рис.

8Вишневый сок

Повышает уровень мелатонина. Стакан сока поможет заснуть, а при регулярном применении – избавиться от бессонницы.

9Хлопья

Тарелка хлопьев с молоком перед сном благодаря сочетанию углеводов и кальция поможет лучше выспаться.

10Ромашковый чай

Он повышает уровень глицина, который расслабляет нервы и мышцы и действует как мягкое седативное средство.

11Мед

Благодаря углеводам в составе помогает заснуть. А еще он успокаивает кашель, который мешает нам нормально спать.

12Капуста

Зеленые листовые овощи богаты кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина. Еще отличные варианты – шпинат и листовая горчица. Можно на ужин делать из них салат.

13Креветки

Моллюски и ракообразные – источники триптофана. Помимо улучшения сна, они способствуют работе мозга.

14Бобовые

Красная фасоль, нут и другие тоже содержат «сонный» триптофан.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Братья Братья

Как живут монахи Свято-Данилова монастыря

Seasons of life
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Дополненная реальность Дополненная реальность

Художник Жак Луи Давид подчинил воле императора пространство, время и реальность

Вокруг света
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Открыть в приложении