Омега-3 воздействует на кожу снаружи и изнутри

ЛизаЗдоровье

Вариант омега

Весна – самое время позаботиться о красоте своей кожи, воздействуя на нее снаружи и изнутри. При этом поможет нам один и тот же важный элемент…

О пользе рыбьего жира мы наслышаны с детства. На самом деле полезен не сам рыбий жир, а незаменимые кислоты, содержащиеся в нем, известные как омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты путем сложных биохимических реакций превращаются в организме в фосфолипиды, из которых состоят мембраны наших клеток. То есть, являясь структурным компонентом кожи, они помогают сохранять ее эластичной и упругой. А еще ПНЖК защищают кожу от воздействия солнца и помогают быстрее восстанавливаться в случае солнечных ожогов. Обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают барьерные функции клеток кожи.

Где берем омега-3?

С питанием ПНЖК можно получать из жирных сортов рыбы. Особенно хороша рыбка, обитающая в северных морях: скумбрия, сельдь, лососевые. Ее необходимо включать в рацион 2 раза в неделю, а в порции должно быть не менее 150–200 г. Впрочем, фермерский лосось – не совсем то, что нужно для удовлетворения потребностей нашей кожи. Он содержит больше омега-6, нежели омега-3 благодаря своему зерновому рациону. А для женской красоты важна обратная пропорция. Получается, что рыба, выловленная у берегов Камчатки, полезнее своих собратьев, выращенных на ферме.

Действуем снаружи и изнутри

Дефицит витаминов можно восполнять по-разному, но лучше делать это комплексно. То есть подпитывать организм не только изнутри, но и снаружи. В составе косметических средств омега-3 укрепляет гидролипидную мантию, ускоряет заживление любых несовершенств. Подходит для всех типов кожи, но особенно полезна для сухой и гиперчувствительной, поскольку способствует обновлению клеток и восстановлению эпидермиса. Косметика с липидовосполняющими компонентами особо актуальна при соблюдении диет, поста. Для того чтобы косметика с нутриентами максимально работала, следует подбирать ее персонально. Сейчас есть возможность изготавливать бьюти-средства непосредственно под потребности кожи. Для этого эмульсии дополняют сыворотками с активными веществами. Ряд исследований подтверждает, что применение космецевтических средств с омега-3 позитивно сказывается на барьерной функции кожи, восстановлении ее липидного слоя и водного баланса. Однако до превращения в фосфолипиды все же дело не доходит, так что без рациона, богатого рыбой, не обойтись.

Лучшие из лучших

ТОП-3 полезных даров моря для твоей красоты

Икра лососевых рыб не только создает праздничное настроение, но и делает нас молодыми. Все благодаря содержанию тех самых омега-3. Отмечается, что уровень депрессии ниже в районах, где красная икра является популярным диетическим продуктом. А где хорошее настроение, там и сияющий вид!

Печень трески – настоящий суперфуд из консервной банки. Рекордсмен по содержанию витамина D3, что особенно важно в межсезонье в средней полосе России. Омега-3 здесь тоже больше, чем где-либо.

Сельдь – еще один из основных источников омега-3. Кроме того, эта рыба содержит много кальция, магния, калия и витамина B12. И при этом рыбка достаточно низкокалорийна (особенно атлантическая), если лакомиться ей без майонезной «шубы».

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Солнечная сторона Солнечная сторона

6 вопросов об уходе за собой в отпуске

Лиза
За мечтой — в кошелек? За мечтой — в кошелек?

«Анора» — философский фильм о мечтах и реальности

Монокль
Едут, едут по Мукдену наши казаки… Едут, едут по Мукдену наши казаки…

Распространение фотографии сделало портреты эксклюзивными авторскими работами

Дилетант
Вечный рыцарь Вечный рыцарь

Тюрьма, безумцы и Христос: краткая история «Дон Кихота»

Weekend
Просто космос Просто космос

Большинству Антарктида представляется такой же далекой и неуютной, как космос

Вокруг света
Преисполненная светом Преисполненная светом

Дизайнерский интерьер, наполненный винтажной мебелью и предметами искусства

SALON-Interior
Студенты перестали мечтать о быстрых головокружительных карьерах Студенты перестали мечтать о быстрых головокружительных карьерах

У российских студентов скорректировались приоритеты при выборе места работы

Ведомости
10 остросюжетных новинок от азиатских авторов 10 остросюжетных новинок от азиатских авторов

Погружаемся в мир загадочной Японии, многоликого Китая, самобытной Кореи

Maxim
Как не попасть на «развод» в автосалоне. 6 уловок продавцов Как не попасть на «развод» в автосалоне. 6 уловок продавцов

Названы 6 самых хитрых приемов дилеров при продаже машин

РБК
Обгон, засада, ДТП: эти 9 сигналов дальним светом пригодятся в дороге Обгон, засада, ДТП: эти 9 сигналов дальним светом пригодятся в дороге

Народный световой код фарами широк – будет полезно запомнить несколько сообщений

ТехИнсайдер
Питаемся по циклу Питаемся по циклу

Составляя меню, можно ориентироваться на гормональный цикл

Лиза
Как снять защиту записи флешки: избавляемся от ошибки «диск защищен» Как снять защиту записи флешки: избавляемся от ошибки «диск защищен»

Как снять защиту записи с флешки usb, если диск защищен?

CHIP
Плюшеголовые сойки не сумели воспользоваться инструментом Плюшеголовые сойки не сумели воспользоваться инструментом

Плюшеголовые разноцветные сойки не могут решить задачу с инструментами

N+1
Что делать, если вы стали жертвой гостинга: 5 подсказок от психолога Что делать, если вы стали жертвой гостинга: 5 подсказок от психолога

Почему люди могут внезапно пропадать из круга нашего общения?

Psychologies
Дочь Михаила Ульянова: «От гнева папы я падала в обморок» Дочь Михаила Ульянова: «От гнева папы я падала в обморок»

Вокруг нашей семьи часто слагали какие-то легенды

Коллекция. Караван историй
Репортаж из томографа Репортаж из томографа

Как наш мозг принимает решения?

Ведомости
Как Тимоти Шаламе не превратился в тарантула — «Боб Дилан. Никому не известный» Как Тимоти Шаламе не превратился в тарантула — «Боб Дилан. Никому не известный»

Каким получился (и каким не получился) «Никому не известный»

СНОБ
Горький привкус: почему не останавливается отток населения из Нижнего Новгорода Горький привкус: почему не останавливается отток населения из Нижнего Новгорода

Из-за каких причин жители вроде бы процветающего Нижнего покидают город?

Forbes
Вотум недоверия: с чем сталкиваются 20-летние, становясь руководителями Вотум недоверия: с чем сталкиваются 20-летние, становясь руководителями

Эйджизм и дискриминация: проблемы молодых управленцев

Forbes
«Все впереди»: о чем мечтают молодые взрослые — пациенты «Дома с маяком» «Все впереди»: о чем мечтают молодые взрослые — пациенты «Дома с маяком»

Как живут те, кому воплощать свои мечты в жизнь сложнее, чем большинству

РБК
Аналоги YouTube в России в 2025 году: 5 альтернативных сервисов Аналоги YouTube в России в 2025 году: 5 альтернативных сервисов

Какие аналоги видеохостинга могут стать конкурентами YouTube

Inc.
Мария Каллас. Обманутые надежды Мария Каллас. Обманутые надежды

У тебя могут быть талант, слава и деньги, но они не сделают тебя счастливой

Караван историй
Больше никакого мутного налета и жира: как отмыть стеклянные крышки кастрюль и сковород Больше никакого мутного налета и жира: как отмыть стеклянные крышки кастрюль и сковород

Как вернуть былую чистоту и блеск стеклянным крышкам?

ТехИнсайдер
6 способов понять, что у вас высокий уровень кортизола 6 способов понять, что у вас высокий уровень кортизола

Неужели высокий уровень гормона стресса — распространенная проблема?

ТехИнсайдер
Рост цен без сюрпризов Рост цен без сюрпризов

Росстат опубликовал данные по инфляции по итогам 2024 г.: рост цен составил 9,5%

Ведомости
Tabor уехал домой Tabor уехал домой

Почему сервисы онлайн-знакомств теряют аудиторию

Ведомости
12 привычек, которые стоит в себе воспитать, чтобы нравиться людям 12 привычек, которые стоит в себе воспитать, чтобы нравиться людям

Привычки, которые подойдут вам, если вы хотите слыть приятным человеком

Maxim
5 признаков, указывающих на то, что вы по-настоящему зрелая личность 5 признаков, указывающих на то, что вы по-настоящему зрелая личность

Можете ли вы похвастаться тем, что достигли психологической зрелости?

Maxim
Логистический союз Логистический союз

В 2024 году Россия стала активнее торговать с бывшими советскими республиками

Ведомости
Как взаимная поддержка помогает сохранить отношения. Отрывок из книги психотерапевта Как взаимная поддержка помогает сохранить отношения. Отрывок из книги психотерапевта

Как сострадание к партнеру и самому себе помогает качественно улучшить отношения

СНОБ
Открыть в приложении