6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня

ЛизаЗдоровье

В рабочий полдень

6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня

«Фика! (чаепитие)» – воскликнет утомленный работой швед, тогда как русский скажет: «перекур!» так какие лучше делать паузы?

В процессе труда работоспособность человека проходит через закономерные пики и падения. Сначала мы наращиваем темп в течение 1,5 часов, затем примерно 2 часа работаем на максимуме способностей, после чего снижаем усилия. Вот тут-то и нужна передышка, чтобы восстановить то, что пострадало от напряженного рабочего ритма.

1Мозг

Если ты критически тормозишь, то, вероятно, нарушилась координация между полушариями мозга (особенно если твоя работа включает и творческую, и сугубо практическую стороны). Попробуй упражнение из детства: положи руки за голову и достань правым локтем левое колено, затем наоборот.

Примитивное движение рекомендуется кинезиологами (специалистами, изучающими движение тела) для активации скрытого потенциала мозга.

2Дыхание

Работа – это зачастую стресс, из-за которого мы начинаем дышать часто и поверхностно, как рыба, выброшенная на берег. Такой тип дыхания чреват быстрой утомляемостью и головной болью. Сделай глубокий вдох и, энергично выдыхая, выпусти из себя стресс.

Дыхание, кстати, поможет снять напряжение в затекших мышцах. Просто закрой глаза и делай размеренные и неторопливые вдохи-выдохи, представляя, что воздух проходит через проблемную зону в виде теплой волны.

3Внимание

Чувствуешь, что неспособна сконцентрироваться даже на простой задаче? Значит, самое время выпить стакан холодной воды. Функция внимания ослабевает из-за нехватки жидкости в организме. А перекусить можно листьями салата – в нем много фолиевой кислоты, благотворно влияющей на работу мозга.

Если же нужно срочное решение, потри тремя пальцами виски или четырьмя – основание шеи и затылок.

4Зрение

Если глаза начинают подводить, сделай пару упражнений на восстановление остроты зрения всего за 2 минуты 10 секунд. Прими расслабленную позу (стоя или сидя). За 10 секунд обведи глазами комнату, фокусируя взгляд на 10 различных предметах, находящихся от тебя на разном расстоянии. А затем в течение минуты посмотри в окно, кстати, видеть перспективу полезно не только для глаз.

После этого закрой глаза и на минуту приложи на веки согретые ладони – тепло и темнота создадут идеальные условия для того, чтобы зрительное утомление прошло без следа.

5Кровообращение

Чтобы кровь побежала быстрее, неся живительный кислород ко всем системам и органам (что помогает вернуть их в рабочее состояние), нужно в буквальном смысле встряхнуться. Для этого поднимись на носки и резко опустись на пятки. Повтори 30 раз.

Это упражнение – также отличная техника релаксации для позвоночника.

6Энергия

Если ты устала чисто физически, первое, что нужно сделать, – сесть или лечь. По возможности приподними ноги – это восстановит кровообращение. Закрой глаза и представь большую белую птицу, которая парит высоко в небесах. Наблюдай за ее полетом и отдыхай.

Затем встань и выпей стакан воды. Ну вот, ты отдохнула и снова готова к работе!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Ну ты и жмот!» «Ну ты и жмот!»

Разное отношение к деньгам может стать причиной серьезного конфликта

Лиза
Константин Фурсов: «Вдруг оказалось, что наука в России есть» Константин Фурсов: «Вдруг оказалось, что наука в России есть»

Почему не на все вопросы ученые могут дать ответы

РБК
Бабушкины примочки Бабушкины примочки

Многие методы, которыми лечили простуду наши бабушки, можно использовать сейчас

Лиза
Каким он парнем был Каким он парнем был

«Ученик»: экранизация первых шагов Дональда Трампа в бизнесе

Дилетант
Короткие встречи Короткие встречи

Как открыть мир для тех, кто заперт

Новый очаг
Границы ключ Границы ключ

Как далеко можно пускать к себе мужчину на разных этапах отношений?

VOICE
Самому популярному галлюциногенному грибу нашли ближайшего родственника в Африке Самому популярному галлюциногенному грибу нашли ближайшего родственника в Африке

Находка ученых позволила реконструировать происхождение Psilocybe cubensis

N+1
Старость за работой Старость за работой

«Хаяо Миядзаки и птица»: идеальный комментарий к «Мальчику и птице»

Weekend
Не только дождь и снег: топ самых странных и шокирующих осадков Не только дождь и снег: топ самых странных и шокирующих осадков

Представьте: вы возвращаетесь домой и начинается... денежный дождь!

ТехИнсайдер
«Белград»: фрагмент из нового романа Нади Алексеевой «Белград»: фрагмент из нового романа Нади Алексеевой

Отрывок из романа Нади Алексеевой об «одиночестве в толпе»

СНОБ
Грустная дива: как оперная певица Мария Каллас покорила мир и лишилась голоса Грустная дива: как оперная певица Мария Каллас покорила мир и лишилась голоса

Трагичная история оперной дивы Марии Каллас, которая так и не нашла любви

Forbes
«Очень приличный император» «Очень приличный император»

Римский император Диоклетиан: тот, кто променял власть на капусту

Дилетант
«Голос поэта» «Голос поэта»

О проекте «Голос Поэта» прямо как в лучшие годы, когда стихи печатали в журналах

OK!
Андрес Неуман «Странник века». Путешественник и шарманщик Андрес Неуман «Странник века». Путешественник и шарманщик

Отрывок из романа Андреса Неумана о эмансипации, литературе и искусстве

СНОБ
Подарок со звёздочкой Подарок со звёздочкой

Как родителям справиться с подарками для ребёнка — советует многодетная мама

Новый очаг
Нужен ли детям смартфон? Разбираем мнения россиян и психолога Нужен ли детям смартфон? Разбираем мнения россиян и психолога

Смартфон для ребенка: польза и вред

Psychologies
Меня греет только батарея: форматы отношений, где нет любви Меня греет только батарея: форматы отношений, где нет любви

Как найти любовь?

Men Today
«Черные голуби»: триллер с Кирой Найтли о том, как совместить шпионаж с материнством «Черные голуби»: триллер с Кирой Найтли о том, как совместить шпионаж с материнством

Кино о женщине, которая балансирует между ролью матери и опасной работой

Forbes
Осторожно, мокрый пол: как Puma и Марк Кукурелья попытались обратить провал в шутку Осторожно, мокрый пол: как Puma и Марк Кукурелья попытались обратить провал в шутку

Провал Пумы: вышедший в новой обуви на поле Кукурелья дважды поскользнулся

Forbes
Салман Рушди: «Нож». Отрывок из новой книги писателя Салман Рушди: «Нож». Отрывок из новой книги писателя

Генетика против рака: как клеточная инженерия спасла жизнь Эмили Уайтхед

СНОБ
Веган, дауншифтер, прокрастинатор: каким мы видим Льва Толстого сегодня Веган, дауншифтер, прокрастинатор: каким мы видим Льва Толстого сегодня

Разбираемся в нюансах поп-культурного образа Льва Толстого

РБК
Сверхзнание боли Сверхзнание боли

Как Даниил Андреев увидел невидимые миры и что он в них нашел

Weekend
Спикер ЗС Красноярского края Алексей Додатко: «Краевой парламент — площадка для общественного диалога» Спикер ЗС Красноярского края Алексей Додатко: «Краевой парламент — площадка для общественного диалога»

Как сегодня выстроены отношения депутатов с краевым правительством?

ФедералПресс
Эра Тейлор Свифт: чем одна из главных поп-артисток вдохновляет женщин по всему миру Эра Тейлор Свифт: чем одна из главных поп-артисток вдохновляет женщин по всему миру

Почему тысячи женщин пытаются быть похожими на Тейлор Свифт?

Forbes
После ёлки После ёлки

Подарок на кремлёвской ёлке выдавали не в каком-то там мешочке, а в шкатулке

Новый очаг
Помощники РПКСН Помощники РПКСН

Роль флота в структуре ядерного сдерживания

Обозрение армии и флота
Игра Brawl Stars: популярное развлечение или угроза для детей? Игра Brawl Stars: популярное развлечение или угроза для детей?

Разбираемся, в чем секрет игры Brawl Stars и стоит ли беспокоиться взрослым

Psychologies
Искусство компромисса Искусство компромисса

Карл V: монарх, который искал компромиссов, а в итоге разочаровался во всём

Дилетант
Разреши себе отдохнуть! Разреши себе отдохнуть!

Почему мы продолжаем работать даже в отпуске?

Лиза
Они повсюду: 7 источников радиации, которые окружают нас в быту Они повсюду: 7 источников радиации, которые окружают нас в быту

Какие из домашних вещей могут быть настоящими источниками радиации?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении