6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня

ЛизаЗдоровье

В рабочий полдень

6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня

«Фика! (чаепитие)» – воскликнет утомленный работой швед, тогда как русский скажет: «перекур!» так какие лучше делать паузы?

В процессе труда работоспособность человека проходит через закономерные пики и падения. Сначала мы наращиваем темп в течение 1,5 часов, затем примерно 2 часа работаем на максимуме способностей, после чего снижаем усилия. Вот тут-то и нужна передышка, чтобы восстановить то, что пострадало от напряженного рабочего ритма.

1Мозг

Если ты критически тормозишь, то, вероятно, нарушилась координация между полушариями мозга (особенно если твоя работа включает и творческую, и сугубо практическую стороны). Попробуй упражнение из детства: положи руки за голову и достань правым локтем левое колено, затем наоборот.

Примитивное движение рекомендуется кинезиологами (специалистами, изучающими движение тела) для активации скрытого потенциала мозга.

2Дыхание

Работа – это зачастую стресс, из-за которого мы начинаем дышать часто и поверхностно, как рыба, выброшенная на берег. Такой тип дыхания чреват быстрой утомляемостью и головной болью. Сделай глубокий вдох и, энергично выдыхая, выпусти из себя стресс.

Дыхание, кстати, поможет снять напряжение в затекших мышцах. Просто закрой глаза и делай размеренные и неторопливые вдохи-выдохи, представляя, что воздух проходит через проблемную зону в виде теплой волны.

3Внимание

Чувствуешь, что неспособна сконцентрироваться даже на простой задаче? Значит, самое время выпить стакан холодной воды. Функция внимания ослабевает из-за нехватки жидкости в организме. А перекусить можно листьями салата – в нем много фолиевой кислоты, благотворно влияющей на работу мозга.

Если же нужно срочное решение, потри тремя пальцами виски или четырьмя – основание шеи и затылок.

4Зрение

Если глаза начинают подводить, сделай пару упражнений на восстановление остроты зрения всего за 2 минуты 10 секунд. Прими расслабленную позу (стоя или сидя). За 10 секунд обведи глазами комнату, фокусируя взгляд на 10 различных предметах, находящихся от тебя на разном расстоянии. А затем в течение минуты посмотри в окно, кстати, видеть перспективу полезно не только для глаз.

После этого закрой глаза и на минуту приложи на веки согретые ладони – тепло и темнота создадут идеальные условия для того, чтобы зрительное утомление прошло без следа.

5Кровообращение

Чтобы кровь побежала быстрее, неся живительный кислород ко всем системам и органам (что помогает вернуть их в рабочее состояние), нужно в буквальном смысле встряхнуться. Для этого поднимись на носки и резко опустись на пятки. Повтори 30 раз.

Это упражнение – также отличная техника релаксации для позвоночника.

6Энергия

Если ты устала чисто физически, первое, что нужно сделать, – сесть или лечь. По возможности приподними ноги – это восстановит кровообращение. Закрой глаза и представь большую белую птицу, которая парит высоко в небесах. Наблюдай за ее полетом и отдыхай.

Затем встань и выпей стакан воды. Ну вот, ты отдохнула и снова готова к работе!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Давай снижайся Давай снижайся

Как сбить температуру у ребенка и когда это требуется

Лиза
5 лучших и 5 худших сладостей для вашего здоровья 5 лучших и 5 худших сладостей для вашего здоровья

Бывают ли полезные сладости?

ТехИнсайдер
Пока все дома Пока все дома

Что стоит за страстью к порядку?

Лиза
Что делать, если шелушится кожа вокруг ногтей: 8 простых лайфхаков Что делать, если шелушится кожа вокруг ногтей: 8 простых лайфхаков

Как придать коже возле ногтей здоровый вид?

VOICE
9 самых быстрых внедорожников AMG 2025 года 9 самых быстрых внедорожников AMG 2025 года

Внедорожники Mercedes-AMG, которые покорят вас своей максимальной скоростью

4x4 Club
«Я перестала страдать из-за отсутствия отношений и нашла счастье в одиночестве»: история одной женщины «Я перестала страдать из-за отсутствия отношений и нашла счастье в одиночестве»: история одной женщины

История женщины, которая нашла счастье в одиночестве

Psychologies
Школа жизни Алексея Лукина Школа жизни Алексея Лукина

Алексей Лукин и курс на успех

Men Today
Под винным соусом Под винным соусом

Секрет, над которым бились столетиями: что делать, если любимая обиделась

VOICE
Морская прогулка Морская прогулка

Интерьер в эклектичном стиле, вдохновленный островом Санторини

SALON-Interior
Ожидания акций Ожидания акций

Что принесет 2025 год российскому финансовому рынку

Деньги
Мультиколорные зумеры Мультиколорные зумеры

На рынок приходят новые потребители, и производителям предстоит с ними работать

Монокль
Сделай меня незаметно: как меняется отношение к пластической хирургии в наши дни Сделай меня незаметно: как меняется отношение к пластической хирургии в наши дни

Как модернизируется сегмент пластической хирургии?

Forbes
Переплавка Луны омолодила ее на пару сотен миллионов лет Переплавка Луны омолодила ее на пару сотен миллионов лет

Планетологи заново оценили возраст Луны, теперь он составляет 4,43–4,53 млрд лет

N+1
Робот с революционным запалом Робот с революционным запалом

Как челябинскому Заводу роботов совершил революцию в отрасли робототехники

Монокль
Слишком позитивно: почему идея всегда быть в ресурсе не работает в реальной жизни Слишком позитивно: почему идея всегда быть в ресурсе не работает в реальной жизни

Как миф о «ресурсе» создает неоправданные ожидания и двойные стандарты

Forbes
Инвесторы здесь не ходят Инвесторы здесь не ходят

Абхазия: экономика и инвестиции

Монокль
Компенсации и бенефиты Компенсации и бенефиты

Что помогает компаниям привлекать, мотивировать и удерживать специалистов

РБК
«Крым» – первый советский супертанкер «Крым» – первый советский супертанкер

Разработка проекта первого советского супертанкера водоизмещением 182 тыс. т

Наука и техника
Предательство: как снова доверять людям после измены? Предательство: как снова доверять людям после измены?

Измена: как выбраться из этого травматичного опыта и извлечь из него пользу?

Psychologies
Укротители змей Укротители змей

Как встретить хозяйку нового года по всем правилам, чтобы год принес счастье

Добрые советы
Первая наставница Первая наставница

Анжелика Балабанова: наставница Муссолини в самом начале пути к власти

Дилетант
Сексизм, киднеппинг и гусеница-наркоманка — за что критикуют вселенную Диснея Сексизм, киднеппинг и гусеница-наркоманка — за что критикуют вселенную Диснея

Какие картины студии Disney вызывали недовольство публики?

СНОБ
Частички Частички

Рассказ Игоря Волкова о случайности экспериментов

Наука и жизнь
«Крыши раскрыты»? «Печь упала»? Три года ссылки «Крыши раскрыты»? «Печь упала»? Три года ссылки

Письмо в журнал «Безбожник» — о непонимании роли религии в молодом СССР

Дилетант
«Стыд должен сменить сторону»: как Жизель Пелико прервала молчание жертв насилия «Стыд должен сменить сторону»: как Жизель Пелико прервала молчание жертв насилия

Как Жизель Пелико вдохновила женщин не стыдиться того, что с ними произошло

Forbes
«Меня обходили стороной, словно смерть заразна»: история женщины, потерявшей дочь «Меня обходили стороной, словно смерть заразна»: история женщины, потерявшей дочь

Личная история проживания горя утраты

Psychologies
«Черные лебеди» — 2025 «Черные лебеди» — 2025

Главные риски для финансовых рынков в 2025 году

Деньги
Высокий полет Высокий полет

Посреди большого тура, между концертами Zivert чудом вырвалась к нам на съемку

VOICE
Игра на контрастах: как развивается рынок цветных драгоценных камней Игра на контрастах: как развивается рынок цветных драгоценных камней

Как добывают редкие цветные драгоценные камни и в чем их ценность?

Forbes
«Финал — это место, где завязываются новые конфликты» «Финал — это место, где завязываются новые конфликты»

Вячеслав Курицын о последних главах «Войны и мира»

Weekend
Открыть в приложении