6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня

ЛизаЗдоровье

В рабочий полдень

6 простых способов прогнать сонливость в разгар дня

«Фика! (чаепитие)» – воскликнет утомленный работой швед, тогда как русский скажет: «перекур!» так какие лучше делать паузы?

В процессе труда работоспособность человека проходит через закономерные пики и падения. Сначала мы наращиваем темп в течение 1,5 часов, затем примерно 2 часа работаем на максимуме способностей, после чего снижаем усилия. Вот тут-то и нужна передышка, чтобы восстановить то, что пострадало от напряженного рабочего ритма.

1Мозг

Если ты критически тормозишь, то, вероятно, нарушилась координация между полушариями мозга (особенно если твоя работа включает и творческую, и сугубо практическую стороны). Попробуй упражнение из детства: положи руки за голову и достань правым локтем левое колено, затем наоборот.

Примитивное движение рекомендуется кинезиологами (специалистами, изучающими движение тела) для активации скрытого потенциала мозга.

2Дыхание

Работа – это зачастую стресс, из-за которого мы начинаем дышать часто и поверхностно, как рыба, выброшенная на берег. Такой тип дыхания чреват быстрой утомляемостью и головной болью. Сделай глубокий вдох и, энергично выдыхая, выпусти из себя стресс.

Дыхание, кстати, поможет снять напряжение в затекших мышцах. Просто закрой глаза и делай размеренные и неторопливые вдохи-выдохи, представляя, что воздух проходит через проблемную зону в виде теплой волны.

3Внимание

Чувствуешь, что неспособна сконцентрироваться даже на простой задаче? Значит, самое время выпить стакан холодной воды. Функция внимания ослабевает из-за нехватки жидкости в организме. А перекусить можно листьями салата – в нем много фолиевой кислоты, благотворно влияющей на работу мозга.

Если же нужно срочное решение, потри тремя пальцами виски или четырьмя – основание шеи и затылок.

4Зрение

Если глаза начинают подводить, сделай пару упражнений на восстановление остроты зрения всего за 2 минуты 10 секунд. Прими расслабленную позу (стоя или сидя). За 10 секунд обведи глазами комнату, фокусируя взгляд на 10 различных предметах, находящихся от тебя на разном расстоянии. А затем в течение минуты посмотри в окно, кстати, видеть перспективу полезно не только для глаз.

После этого закрой глаза и на минуту приложи на веки согретые ладони – тепло и темнота создадут идеальные условия для того, чтобы зрительное утомление прошло без следа.

5Кровообращение

Чтобы кровь побежала быстрее, неся живительный кислород ко всем системам и органам (что помогает вернуть их в рабочее состояние), нужно в буквальном смысле встряхнуться. Для этого поднимись на носки и резко опустись на пятки. Повтори 30 раз.

Это упражнение – также отличная техника релаксации для позвоночника.

6Энергия

Если ты устала чисто физически, первое, что нужно сделать, – сесть или лечь. По возможности приподними ноги – это восстановит кровообращение. Закрой глаза и представь большую белую птицу, которая парит высоко в небесах. Наблюдай за ее полетом и отдыхай.

Затем встань и выпей стакан воды. Ну вот, ты отдохнула и снова готова к работе!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На его стороне На его стороне

Как приободрить и утешить того, кто отказывается от любой помощи?

Лиза
Сколько можно хранить красное, белое и игристое вино? Сколько можно хранить красное, белое и игристое вино?

Как на срок жизни вина влияют сахар, кислотность и спирт?

СНОБ
Привычка худеть Привычка худеть

Думаешь, как сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет?

Лиза
Его ошибка — война Его ошибка — война

Началось всё со случайного разговора в спортивном комплексе «Форо Италико»

Дилетант
Как справляться с телесным дискомфортом при тревоге и других неприятных эмоциях: пошаговая инструкция Как справляться с телесным дискомфортом при тревоге и других неприятных эмоциях: пошаговая инструкция

Фрагмент из книги «Я и мои эмоции» Хесус Ларринага

Psychologies
Astondoa — имя собственное Astondoa — имя собственное

Портрет старейшей испанской верфи Astondoa Yachts: история и жизнь сегодняшняя

Y Magazine
Снижают самооценку и вызывают фобии: как фильмы и сериалы заставляют нас чувствовать себя неудачниками Снижают самооценку и вызывают фобии: как фильмы и сериалы заставляют нас чувствовать себя неудачниками

Почему фильмы и сериалы на самом деле довольно сильно влияют на нас

Psychologies
Две половинки целого – это иллюзия Две половинки целого – это иллюзия

Как сохранять хорошие, живые отношения долгие годы?

Psychologies
Палеоиндейцы изготовили иглы из костей пушных животных Палеоиндейцы изготовили иглы из костей пушных животных

Ученые выяснили, из костей каких животных изготавливали иглы палеоиндейцы

N+1
Люся Чеботина: «Многие думают, что я жесткая, но это не так» Люся Чеботина: «Многие думают, что я жесткая, но это не так»

Люся Чеботина: «Я всегда нахожусь в поиске нового материала»

ЖАРА Magazine
На берегу Невы На берегу Невы

Интерьер с тонким петербургским настроением

SALON-Interior
Ар деко и машинки зрения Ар деко и машинки зрения

Как ар деко нарушает законы логики и перспективы

Знание – сила
Алексей Иванов «Вегетация». Глава из нового романа Алексей Иванов «Вегетация». Глава из нового романа

Глава из фантастического романа с элементами роуд-муви и антиутопии «Вегетация»

СНОБ
Как прожить дольше: 5 здоровых привычек, которые помогут встретить сотый день рождения Как прожить дольше: 5 здоровых привычек, которые помогут встретить сотый день рождения

Вам срочно нужно сделать эти полезные привычки частью своей жизни!

ТехИнсайдер
Осторожно, горячо! Осторожно, горячо!

Какие продукты снимают напряжение и повышают чувствительность

Лиза
Художник Артур Кривошеин: «Мне нравится ностальгировать» Художник Артур Кривошеин: «Мне нравится ностальгировать»

Художник Артур Кривошеин — об авангардистах и неизбежных изменениях

СНОБ
Рудознатцы Рудознатцы

Как сейчас в России ищут золото

ТехИнсайдер
Эхо горы Эхо горы

«Волшебная гора» Томаса Манна: роман-собор, роман-университет, роман-путешествие

Weekend
В погоне за трендами В погоне за трендами

Как следить за всеми модными веяниями и удачно внедрять их в свой гардероб

Лиза
Парк лихой культуры и отдыха Парк лихой культуры и отдыха

«Дети перемен»: опять 1995

Weekend
Не пытайтесь от него избавиться: 4 способа обратить синдром отличницы себе во благо Не пытайтесь от него избавиться: 4 способа обратить синдром отличницы себе во благо

С чем связан синдром отличницы? Какие у него последствия?

Psychologies
Чудеса Каспия Чудеса Каспия

Дербент — древнейший город России

Лиза
Семь причин сонливости Семь причин сонливости

Спите 7–8 часов, а днём всё равно клюёте носом?

Здоровье
Гений места Гений места

Интересные российские гиды — Алтай и Мончегорск

Новый очаг
Эффект Манделы: почему у людей возникают одинаковые ложные воспоминания Эффект Манделы: почему у людей возникают одинаковые ложные воспоминания

Почему одинаковые ложные воспоминания могут возникать сразу у множества людей?

Psychologies
Катерина Шпица: «Мы с мужем друг друга меняем. Это так захватывающе!» Катерина Шпица: «Мы с мужем друг друга меняем. Это так захватывающе!»

У актрисы каждый фильм — потенциально романтическая история

Караван историй
7 романов о длительных отношениях и семейных кризисах 7 романов о длительных отношениях и семейных кризисах

Топ-7 романов о кризисах в браках и их преодолении

Psychologies
Зимняя Башкирия Зимняя Башкирия

Башкортостан не зря называют «русской Швейцарией»

Отдых в России
Как найти музыку из видео: 7 рабочих способов на все случаи жизни Как найти музыку из видео: 7 рабочих способов на все случаи жизни

Простые способы, как найти музыку из видео на телефоне

CHIP
От нефтеразведки до торговли: как российские компании применяют нейросети От нефтеразведки до торговли: как российские компании применяют нейросети

В каких сферах применяют ИИ и каких результатов удалось добиться?

Inc.
Открыть в приложении