В отличной форме. Мини-комплекс упражнений, которые легко выполнять дома
Чтобы не терять форму в каникулы, но и не перенапрягаться, выполняй комплекс простых, но эффективных упражнений
В праздники заниматься спортом обычно лень – это понятно. Однако новогодний стол, как правило, настолько калорийный, что с каждым съеденным блюдом чувство вины и страх за фигуру начинают ощущаться все сильнее. Чтобы не возникало подобных ситуаций, мы попросили тренера составить для тебя мини-комплекс упражнений, которые легко делать дома во время каникул – все калории будут «отработаны».
Тренировку можно построить таким образом: каждое упражнение выполняем друг за другом с интервалами в 15–20 секунд. Пять упражнений – это один круг. Сделали круг, отдохнули минуту, затем снова выполняем круг. Можно делать от 3 до 6 кругов.
1Разминка
Сесть на стул, спина прямая (следить за осанкой), ноги на ширине плеч, руки перед собой.
Как выполнять? На вдохе встать со стула. На выдохе снова сесть. Спина должна оставаться прямой, мышцы живота держать в напряжении, смотреть перед собой.
- Выполнить упражнение 8–10 раз.
2Перекаты
Стоя, стопы параллельно друг другу, руки – на пояс.
Как выполнять? Плавно перекатываться с пятки на носок и обратно, напрягая мышцы стоп и голеней. Следить, чтобы стопы не расходились в стороны.
- И так 10–15 раз.
3Вместо планки
Лежа на животе, ноги на ширине таза, руки перед собой.
Как выполнять? На вдохе разогнуть руки и перейти в положение планки с широкой постановкой рук. На выдохе плавно вернуться в исходное положение и полностью лечь на пол. Дышать медленно и спокойно.
- Сделать 8–10 повторов.
4Качаем пресс
Лежа на спине, поставить ноги на стул или другую поверхность под углом 90 градусов, руки скрестить за головой.
Как выполнять? На счет раз – поднять верхнюю часть тела, оторвав лопатки от пола. На счет два – вернуться в исходное положение.
- Повторить 8–10 раз.
5Подъемы ног
В положении стоя, ноги на ширине плеч, кисти сжаты в кулак, руки поднести к подбородку, локти прижаты к телу.
Как выполнять? На выдохе поднять правую ногу, тянуться левой рукой к верхней части стопы. Затем поменять ноги: поднять левую ногу и тянуться правой рукой. Следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы живота стараться держать в напряжении.
- И так по 10 раз.
6Циферблат
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Представить, что левая нога стоит в центре циферблата, впереди – 12 часов.
Как выполнять? Правой ногой потянуться на цифру 8 (назад влево), делая выпад, после чего вернуться в исходное положение. Затем – на цифру 6 (назад) и на цифру 4 (назад вправо). Затем поменять ноги и сделать то же самое зеркально левой ногой.
- Сделать по 8 кругов.
Фото: Marharyta /stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl