С помощью каких небанальных видов спорта можно скорректировать фигуру

ЛизаСпорт

В новый год с новым телом. 10 жиросжигающих тренировок, которые помогут быстро похудеть к празднику

Рассказываем, с помощью каких небанальных видов спорта можно скорректировать фигуру, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть неотразимо

Текст: Алена Подколзина

Самый долгожданный праздник потихоньку приближается, а любимое платье, которое уже ждет своего часа в шкафу, так предательски обтягивает бока! Чтобы не переживать за фигуру на новогодних застольях, предлагаем варианты интересных тренировок, которые помогут тебе попрощаться с парой лишних килограмм.

1Танцы

Наверняка ты замечала, что у всех профессиональных танцоров красивое и подтянутое тело.

Танцы – одна из немногих кардиотренировок, во время которой задействованы абсолютно все мышцы тела, и помимо повышения гибкости и пластичности, можно еще и заметно скорректировать фигуру.

Выбор танцев огромен, и ты точно найдешь что-то на свой вкус: зумба, бачата, хип-хоп, стриппластика, джайв, сальса и многие другие. Чем ритмичнее и энергичнее движения во время танца, тем выше расход калорий.

2Бокс

Это классный вариант для тех, кто хочет не только привести себя в форму, но и выпустить пар.

Удары по боксерской груше повышают мышечный тонус спины, плеч и рук и тем самым усиливают жиросжигание – за одно занятие боксом можно сжечь 500 калорий.

3Плавание

Самые высокие энергозатраты у профессиональных пловцов, они способны тратить до 1000 калорий.

Любителям водного спорта остается довольствоваться показателями в 500– 600 единиц. Чем дальше заплыв и интенсивнее движения, тем эффективнее сжигаются килограммы. Например, плавая брассом, можно расходовать 400 калорий в час, а вот баттерфляем – уже в 2 раза больше.

Если плавание не вызывает восторга, можно сделать выбор в пользу аквааэробики, которая идеально подойдет тем, кто успел столкнуться с избыточным весом. В воде масса тела ощущается заметно ниже, поэтому упражнения выполняются намного легче и проще, чем на суше, при этом они не теряют своей эффективности.

4Аэробика

Аэробика уже давно является одним из самых популярных фитнес-направлений.

Она быстро завоевала любовь женщин благодаря потрясающим результатам, которые можно достигнуть на занятиях. Высокая физическая активность во время тренировки не просто помогает похудеть, а еще дает заряд бодрости, снижает аппетит, выводит из организма токсины и лишнюю воду и даже повышает стрессоустойчивость. Как итог – бедра упругие, живот подтянутый, настроение стабильное.

5Гребля

Во время работы на гребном тренажере задействованы не только мышцы рук, спины и плеч, как многие думают.

Здесь идет проработка до 80% всей мышечной массы. Например, в процессе сгибания мышцы пресса работают ничуть не меньше, чем во время классических упражнений. И наоборот, сопротивляясь натяжению тренажера, начинают работать ягодицы, спина и руки. Благодаря тому, что на тренировке задействуется большинство мышц, происходит резкий выброс энергии, и жир буквально тает на глазах. Всего за одно занятие можно сжечь до 600 калорий!

6Бодифлекс

Это одна из разновидностей фитнеса, где гармонично сочетаются дыхательные и силовые упражнения.

Тренировки по этой системе укрепляют разные группы мышц, улучшают кровообращение, избавляют от целлюлита и оказывают омолаживающий эффект. За счет ускорения обмена веществ и увеличение мышечной массы объемы тела постепенно уменьшаются, и за месяц эффективных тренировок можно потерять пару сантиметров в талии.

7Велотренажер

Занятия на велотренажерах в основном активизируют работу мышц ног и ягодиц.

Для тех, у кого нижняя часть тела всегда была проблемной зоной, тренировки на велосипедах, – отличный способ исправить ситуацию. Чтобы разнообразить тренировки и проработать мышцы спины и рук, можно использовать гантели: одновременно крутить педали и поднимать утяжелители вверх-вниз или в стороны. За часовую езду на велотренажере можно потратить до 600 калорий.

8Сквош

Это мощное кардио с элементами игры. Сквош чем-то напоминает бадминтон или теннис из-за похожей схемы тренировки: нужно отбивать мячик специальной ракеткой.

Этот вид спорта быстро стал популярным благодаря своей эффективности и короткой длительности – всего за 40 минут можно потратить около 1000 калорий! Сквош помогает не только похудеть, но и значительно укрепить мышцы ягодиц, рук и ног, а также прокачать выносливость и ловкость.

9Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке задействуют икроножные, ягодичные и бедренные мышцы.

Спустя месяц интенсивных тренировок можно заметить, как ноги приобрели красивую и подтянутую форму. У занятий со скакалкой есть весомое преимущество: нет необходимости покупать дорогостоящий инвентарь, а также можно проводить тренировки, не выходя из дома.

10Тай-бо

Если взять упражнения из различных боевых искусств и добавить к ним элементы аэробики, то получим тай-бо.

Это интенсивные тренировки, во время которых тебе точно не придется ни от кого обороняться. Удары во время тренировки наносятся «в воздух», так что устраивать борьбу тебе придется разве что со своими килограммами. Занятия обычно проходят под зажигательную музыку и иногда включают танцевальные движения.

Это мощная кардионагрузка, поэтому мышцы, увы, нарастить не получится. Но если использовать утяжелители в виде гантелей или эспандеров, то вскоре на руках появится привлекательный рельеф.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осознанное дыхание Осознанное дыхание

Стоит освоить регулярную и простую практику медитации перед сном

Лиза
Окаменелости растений из Колумбии оказались панцирями черепашат Окаменелости растений из Колумбии оказались панцирями черепашат

Палеонтологи исправили ошибку непрофессионального коллеги спустя 20 лет

N+1
Звёзды завтрашнего дня Звёзды завтрашнего дня

Ева Сергеенкова и Макар Михалкин — яркие личности, будущие звезды Большого!

OK!
Властелин цифровой реки Властелин цифровой реки

.В чем секрет успеха Джеффа Безоса

Деньги
Не выходя из дома Не выходя из дома

15 способов найти достойную работу на фрилансе

Лиза
Инструкция для скромниц Инструкция для скромниц

О том, как без стеснения обсуждать интимные фантазии с партнером

Лиза
Несколько последних слов Несколько последних слов

Игорь Гулин о стихах Григория Дашевского

Weekend
Римские скрепы Римские скрепы

Через 12 лет после гибели Клеопатры Октавиан Август занялся семейными ценностями

Дилетант
Как продвигать товары внутри маркетплейсов: инструкция для начинающих селлеров Как продвигать товары внутри маркетплейсов: инструкция для начинающих селлеров

Как начинающим предпринимателям продвигать свои товары и какие инструменты есть

Inc.
По местам По местам

Как организовать удобное всем членам семьи пространство?

Лиза
Реальность под знаком рыбы Реальность под знаком рыбы

Она — рыбка-кормилица — без всякого преувеличения, поистине Золотая рыбка

Знание – сила
Ужасная красавица Ужасная красавица

Плотный облачный покров долго скрывал от людей настоящий характер этой планеты

ТехИнсайдер
Магия кино Магия кино

Актриса Юлия Снигирь — о мистике и булгаковщине, спорах в творческой семье

VOICE
Есть ли у них шанс выжить? Есть ли у них шанс выжить?

Как живут и выживают народы-изоляты

Зеркало Мира
Где начинались эпидемии чумы, поражавшие античный мир Где начинались эпидемии чумы, поражавшие античный мир

Был ли Египет источником распространения патогенов в Средиземноморье?

ТехИнсайдер
Аркадий Райкин Аркадий Райкин

Аркадий Райкин, артист эстрады, сатирик, скончался 17 декабря 1987 года

Правила жизни
Антидворянец: «Вилла Родэ» Антидворянец: «Вилла Родэ»

Предлагаем вниманию читателя самые свежие слухи и сплетни столетней давности

Правила жизни
Когда гигиеническая помада не помогла: что делать, если сильно трескаются губы Когда гигиеническая помада не помогла: что делать, если сильно трескаются губы

Почему трескаются губы?

ТехИнсайдер
Пальма первенства Пальма первенства

Эффектный и современный интерьер апартаментов в фешенебельном комплексе

SALON-Interior
Повзрослел или разлюбил: почему муж вас больше не ревнует Повзрослел или разлюбил: почему муж вас больше не ревнует

Стоит ли беспокоиться, если ревности в отношениях нет вообще?

Psychologies
Арт-субъект: где на Урале рождается современное искусство Арт-субъект: где на Урале рождается современное искусство

Как актуальное искусство будет развиваться в России

СНОБ
Елки-палки Елки-палки

Как выбрать живую и искусственную елку

Лиза
Полное собрание в одном доме Полное собрание в одном доме

Как Андрей Тарковский выяснял отношения с домом — и выяснил

Weekend
Удивительные шишки Удивительные шишки

У каких деревьев бывают шишки? И какие они?

Наука и жизнь
Фильм начинается Фильм начинается

Небольшая студия с интерьером в стиле «Криминального чтива»

Идеи Вашего Дома
Сравнительные жизнеописания Академий наук Сравнительные жизнеописания Академий наук

Обстоятельства возникновения академий наук в Англии, Франции и России

Знание – сила
Дайте лыжню! Дайте лыжню!

История российского биатлона

Men Today
Зерновая сделка Зерновая сделка

Обитатели Древнего Рима вполне могли бы сделать символом своей жизни колос

Дилетант
Заткнуть за пояс Заткнуть за пояс

Все модели Jetour в одном путешествии

Автопилот
Свободна как птица Свободна как птица

Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

Лиза
Открыть в приложении