С помощью каких небанальных видов спорта можно скорректировать фигуру

ЛизаСпорт

В новый год с новым телом. 10 жиросжигающих тренировок, которые помогут быстро похудеть к празднику

Рассказываем, с помощью каких небанальных видов спорта можно скорректировать фигуру, чтобы в новогоднюю ночь выглядеть неотразимо

Текст: Алена Подколзина

Самый долгожданный праздник потихоньку приближается, а любимое платье, которое уже ждет своего часа в шкафу, так предательски обтягивает бока! Чтобы не переживать за фигуру на новогодних застольях, предлагаем варианты интересных тренировок, которые помогут тебе попрощаться с парой лишних килограмм.

1Танцы

Наверняка ты замечала, что у всех профессиональных танцоров красивое и подтянутое тело.

Танцы – одна из немногих кардиотренировок, во время которой задействованы абсолютно все мышцы тела, и помимо повышения гибкости и пластичности, можно еще и заметно скорректировать фигуру.

Выбор танцев огромен, и ты точно найдешь что-то на свой вкус: зумба, бачата, хип-хоп, стриппластика, джайв, сальса и многие другие. Чем ритмичнее и энергичнее движения во время танца, тем выше расход калорий.

2Бокс

Это классный вариант для тех, кто хочет не только привести себя в форму, но и выпустить пар.

Удары по боксерской груше повышают мышечный тонус спины, плеч и рук и тем самым усиливают жиросжигание – за одно занятие боксом можно сжечь 500 калорий.

3Плавание

Самые высокие энергозатраты у профессиональных пловцов, они способны тратить до 1000 калорий.

Любителям водного спорта остается довольствоваться показателями в 500– 600 единиц. Чем дальше заплыв и интенсивнее движения, тем эффективнее сжигаются килограммы. Например, плавая брассом, можно расходовать 400 калорий в час, а вот баттерфляем – уже в 2 раза больше.

Если плавание не вызывает восторга, можно сделать выбор в пользу аквааэробики, которая идеально подойдет тем, кто успел столкнуться с избыточным весом. В воде масса тела ощущается заметно ниже, поэтому упражнения выполняются намного легче и проще, чем на суше, при этом они не теряют своей эффективности.

4Аэробика

Аэробика уже давно является одним из самых популярных фитнес-направлений.

Она быстро завоевала любовь женщин благодаря потрясающим результатам, которые можно достигнуть на занятиях. Высокая физическая активность во время тренировки не просто помогает похудеть, а еще дает заряд бодрости, снижает аппетит, выводит из организма токсины и лишнюю воду и даже повышает стрессоустойчивость. Как итог – бедра упругие, живот подтянутый, настроение стабильное.

5Гребля

Во время работы на гребном тренажере задействованы не только мышцы рук, спины и плеч, как многие думают.

Здесь идет проработка до 80% всей мышечной массы. Например, в процессе сгибания мышцы пресса работают ничуть не меньше, чем во время классических упражнений. И наоборот, сопротивляясь натяжению тренажера, начинают работать ягодицы, спина и руки. Благодаря тому, что на тренировке задействуется большинство мышц, происходит резкий выброс энергии, и жир буквально тает на глазах. Всего за одно занятие можно сжечь до 600 калорий!

6Бодифлекс

Это одна из разновидностей фитнеса, где гармонично сочетаются дыхательные и силовые упражнения.

Тренировки по этой системе укрепляют разные группы мышц, улучшают кровообращение, избавляют от целлюлита и оказывают омолаживающий эффект. За счет ускорения обмена веществ и увеличение мышечной массы объемы тела постепенно уменьшаются, и за месяц эффективных тренировок можно потерять пару сантиметров в талии.

7Велотренажер

Занятия на велотренажерах в основном активизируют работу мышц ног и ягодиц.

Для тех, у кого нижняя часть тела всегда была проблемной зоной, тренировки на велосипедах, – отличный способ исправить ситуацию. Чтобы разнообразить тренировки и проработать мышцы спины и рук, можно использовать гантели: одновременно крутить педали и поднимать утяжелители вверх-вниз или в стороны. За часовую езду на велотренажере можно потратить до 600 калорий.

8Сквош

Это мощное кардио с элементами игры. Сквош чем-то напоминает бадминтон или теннис из-за похожей схемы тренировки: нужно отбивать мячик специальной ракеткой.

Этот вид спорта быстро стал популярным благодаря своей эффективности и короткой длительности – всего за 40 минут можно потратить около 1000 калорий! Сквош помогает не только похудеть, но и значительно укрепить мышцы ягодиц, рук и ног, а также прокачать выносливость и ловкость.

9Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке задействуют икроножные, ягодичные и бедренные мышцы.

Спустя месяц интенсивных тренировок можно заметить, как ноги приобрели красивую и подтянутую форму. У занятий со скакалкой есть весомое преимущество: нет необходимости покупать дорогостоящий инвентарь, а также можно проводить тренировки, не выходя из дома.

10Тай-бо

Если взять упражнения из различных боевых искусств и добавить к ним элементы аэробики, то получим тай-бо.

Это интенсивные тренировки, во время которых тебе точно не придется ни от кого обороняться. Удары во время тренировки наносятся «в воздух», так что устраивать борьбу тебе придется разве что со своими килограммами. Занятия обычно проходят под зажигательную музыку и иногда включают танцевальные движения.

Это мощная кардионагрузка, поэтому мышцы, увы, нарастить не получится. Но если использовать утяжелители в виде гантелей или эспандеров, то вскоре на руках появится привлекательный рельеф.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осознанное дыхание Осознанное дыхание

Стоит освоить регулярную и простую практику медитации перед сном

Лиза
Почему не стоит судить о размере смартфона по диагонали его экрана Почему не стоит судить о размере смартфона по диагонали его экрана

Диагональ экрана смартфона ничего не говорит о его реальных размерах

CHIP
Деликатный вопрос Деликатный вопрос

Все, что ты хотела знать об интимной пластике, но стеснялась спросить

Лиза
Счастливые отношения после токсичных: как их обрести — 4 совета Счастливые отношения после токсичных: как их обрести — 4 совета

Как же все-таки полюбить вновь? Рассказывает психолог

Psychologies
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Орфей Советского Союза Орфей Советского Союза

Жан Маре глазами его самых восторженных зрителей

Weekend
Образование в России: «Хороший специалист всегда найдет себе применение» Образование в России: «Хороший специалист всегда найдет себе применение»

Какая сейчас идет нагрузка на школьников и как молодым людям найти призвание

ФедералПресс
«Искусственный интеллект задает основнои вектор нашеи стратегии» «Искусственный интеллект задает основнои вектор нашеи стратегии»

Андрей Белевцев о том, каким он видит будущее AI и о нейроинтерфейсах

Деньги
Будущее сейчас Будущее сейчас

Андрей Лихачёв рассказал о том, что делает СберСити уникальным для России и мира

Robb Report
Простуда в условиях невесомости: может ли человек заболеть в космосе Простуда в условиях невесомости: может ли человек заболеть в космосе

Почему в условиях невесомости намного тяжелее переносить болезни

ТехИнсайдер
Творец Творец

«Копия». Серия рассказов Саши Николаенко

Grazia
Маски шоу Маски шоу

XX век прошел под знаком карикатуры – она была мощным идеологическим оружием

Правила жизни
Властелин цифровой реки Властелин цифровой реки

.В чем секрет успеха Джеффа Безоса

Деньги
Герой нашего времени Герой нашего времени

M-Hero в сугробах Кольского полуострова

Автопилот
Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий Сквозные и критические: как изменилась стратегия развития технологий

Сектор инноваций в России продолжает развиваться благодаря господдержке

РБК
Евгений Цыганов: «Главная награда — иметь возможность делать то, что хочется» Евгений Цыганов: «Главная награда — иметь возможность делать то, что хочется»

Интервью с Евгением Цыгановым о театре, музыке и нынешнем состоянии нашего кино

СНОБ
Заимствованные рецепты кулинарных сборников Западной Европы XVI века Заимствованные рецепты кулинарных сборников Западной Европы XVI века

В XVI веке в кулинарную традицию и практику вошли поваренные книги

Знание – сила
Римские скрепы Римские скрепы

Через 12 лет после гибели Клеопатры Октавиан Август занялся семейными ценностями

Дилетант
Хождение по мухам Хождение по мухам

Как испортился квартирный вопрос и что с этим делать

Weekend
Могут ли седые волосы снова стать «цветными»: любопытное исследование Могут ли седые волосы снова стать «цветными»: любопытное исследование

Возможно, в будущем нам не придется закрашивать седину

ТехИнсайдер
Откат для Троцкого Откат для Троцкого

Это сегодня о Косенко пишут «выдающийся советский разведчик» и ставят его бюсты

Дилетант
Ловись, рыбка! Ловись, рыбка!

Выбирайте для своего стола лучшую рыбу

Добрые советы
Защита и опора Защита и опора

Инженерный гений природы развернулся во всю свою мощь

Наука и жизнь
Сравнительные жизнеописания Академий наук Сравнительные жизнеописания Академий наук

Обстоятельства возникновения академий наук в Англии, Франции и России

Знание – сила
Правила безопасности для сердца Правила безопасности для сердца

Что повышает риск развития хронической сердечной недостаточности

Здоровье
Аутизм у женщин: почему его так трудно выявить Аутизм у женщин: почему его так трудно выявить

Почему женщинам с РАС сложнее получить диагноз?

Psychologies
Универмаг как кузница новых брендов Универмаг как кузница новых брендов

Николай Константинов о том, как и зачем создавать универмаги русской моды

Монокль
Резерфорд и рождение экспериментальной ядерной физики Резерфорд и рождение экспериментальной ядерной физики

Первое искусственное превращение химических элементов

Наука и жизнь
За пределами Фрейда: как на самом деле работает психоанализ За пределами Фрейда: как на самом деле работает психоанализ

Как психоанализ работает и с какой целью люди приходят в психоаналитику?

Psychologies
Теневой биткоин: Как наказывают майнеров, ворующих электричество Теневой биткоин: Как наказывают майнеров, ворующих электричество

Энергетики сдерживают аппетиты воротил «серого» сектора биткоинов

ФедералПресс
Открыть в приложении